Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können dir dabei helfen, Muskeln aufzubauen, eine Diät erfolgreich zu absolvieren oder allgemein deine Trainingsleistung zu verbessern. Was Aminosäuren sind und wie sie dich im Detail unterstützen, erklären wir dir in unserem Aminosäurekomplex Test 2019.

Damit du schnell in dein Training starten kannst, haben wir elf verschiedene Produkte mit Aminosäuren für dich getestet und miteinander verglichen. Natürlich gibt es bei den Supplementen viel zu beachten. Sind zum Beispiel Tabletten, Pulver oder doch Liquids die bessere Wahl?

Erfahre außerdem die genauen Hintergründe über einen Muskelaufbau mit Aminosäurekomplexen. Zum Beispiel, was die beste Zeit für die Einnahme ist und wie häufig du das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen musst.

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze

  • Aminosäurekomplexe unterstützen dich und deinen Körper optimal in allen Lebenslagen. Es gibt verschiedene Amino-Produkte, die auf bestimmte Funktionen abgestimmt sind.
  • Es wird unterschieden zwischen Amino-Präparaten in Pulver-, Tabletten- und Kapselform sowie Aminoliquids. Jede Anwendung hat seine Vor- und Nachteile.
  • Besonders beliebt sind Aminosäure-Präparate im Bereich Kraft- und Ausdauersport. Aber auch zur Steigerung des Allgemeinwohlbefindens und der eigenen Leistung sind sie geeignet.

Aminosäurenkomplex Test: Favoriten der Redaktion

Das beste Aminosäurenkomplex als Pulver

Mit den AMSport Aminosäuren bekommst du ein Produkt, dass auch bei Leistungssportlern sehr beliebt, qualitativ hochwertig, aber preislich etwas teurer ist als die Vergleichsprodukte.

Redaktionelle Einschätzung

Anwendungsform / Preis

Bei den Aminosäuren von AMSport handelt es sich um ein Produkt in Pulverform. Präparate als Pulver haben vor allem den Vorteil, dass die Aminosäuren dem Körper schnell zur Verfügung stehen, da sie vor der Anwendung in Flüssigkeit gelöst werden.

Preislich gesehen sind Pulverpräparate meist die günstigste Kategorie. Die AMSport Aminosäuren sind jedoch ein eher teureres, aber auch qualitativ hochwertiges Produkt.

Enthaltene Aminosäuren / Anwendungszweck / Weitere Inhaltsstoffe

Eine exakte Abstimmung der enthaltenen Aminosäuren auf die Bedarfe von Sportlern macht die AMSport Aminosäuren zu einem beliebten Produkt in Sportkreisen. Ein großes Plus des Präparats: Es ist frei von weiteren Zusätzen. 100 % Aminosäuren.

Entwickelt wurde das Produkt mit der „Weltmeisterformel“ u.a. in Zusammenarbeit mit Mark Warnecke und ist gedacht für den Wettkampf und Leistungsport, aber auch für ambitionierte Breitensportler. Leider ist es dennoch nicht geeignet für Vegetarier und Veganer, da das verwendete Proteinhydrolysat vom Rind stammt.

Inhaltsmenge / Dosierung

Im direkten Vergleich zu den Konkurrenzpräparaten sind die Aminosäuren von AMSport im Preis-Leistungs-Verhältnis eines der teureren Produkte. Bei einer 750 g Dose und einer täglichen Verzehrempfehlung von 1-4 Esslöffeln jeweils vor und nach dem Training reicht eine Dose des Produkts 38 Tage (tägl. Anwendung vorausgesetzt).

Verpackungsangaben

Das Produkt ist mit seinen knapp 840 g nicht als Begleiter für unterwegs in der Sport- oder Handtasche geeignet. Unser Tipp für unterwegs: Mixe dir zu Hause in einer Trinkflasche deine Aminosäuren mit etwas Wasser, Saft oder Shake an. So kannst du sie während oder nach dem Training zu dir nehmen und hast den Vorteil, dass das Pulver sich bis zur Verwendung auf jeden Fall aufgelöst hat.

Kundenbewertungen
Überragend gute 89 % aller Rezensenten bewerten die AMSport Aminosäuren positiv, also mit 4 bzw. 5 Sternen.

Eigenschaften des Produkts, die besonders gelobt werden sind:

  • Reduziert Müdigkeit und Schlappheit nach Trainingstagen
  • Beliebt bei Leistungssportlern
  • Freie Aminosäuren
  • Verbesserte Regeneration und Leistungsfähigkeit
  • Frei von sonstigen Zusätzen

Die Mehrheit der Kunden schwört auf die Qualität der AMSport Aminosäuren. Dieses Präparat ist auch unter Leistungssportlern in Deutschland sehr beliebt und genießt einen guten Ruf. Den Vorteil der freien Aminosäuren und die Freiheit von sonstigen Zusätzen haben sowohl die Redaktion als auch die Kunden positiv hervorgehoben.

Nur 11 % der Rezensenten bewerten das Produkt dagegen negativ, also mit 1 bzw. 2 Sternen.

Die wenigen Kritiken an diesem Produkt beziehen sich hauptsächlich auf das verwendete Proteinhydrolysat. Vereinzelt wird auch der Geschmack des Präparats beanstandet.

Der Geschmack ist ein sehr subjektives Erlebnis, dass wir an dieser Stelle nicht weiter kommentieren können. Da hilft nur selbst ausprobieren. Die Verwendung von Proteinhydrolysat und vor allem dessen jeweilige Herkunft ist zumindest in der Kraft- und Ausdauersportszene ein heiß diskutiertes Thema, wozu du dich vor dem Kauf auf jeden Fall informieren solltest.

“FAQ”
Aus welcher Quelle stammt das verwendete Proteinhydrolysat?

Das Proteinhydrolysat ist tierischer Herkunft und stammt vom Rind.

Die besten Aminosäurenkomplex-Kapseln

Mit den Aminosäurenkomplex Kapseln von vitalingo bekommst du ein qualitativ hochwertiges Produkt, das durch seine Aminosäure-Zusammensetzung einen breiten Einsatzbereich bietet.

Redaktionelle Einschätzung

Anwendungsform / Preis

Bei dem vitalingo Aminosäurenkomplex handelt es sich um ein Amino-Produkt in Kapselform. Kapseln zeichnen sich vor allem durch ihre einfache Anwendung aus. Kein aufwendiges Anrühren. Ideal für unterwegs. Leicht zu dosieren.

Im Allgemeinen sind Kapsel-Präparate etwas teurer als Produkte in Pulverform. Das ist auch bei diesem Produkt der Fall. Dennoch erhältst du ein Präparat mit hoher Qualität und einem guten Preis-Leistungsverhältnis.

Enthaltene Aminosäuren / Anwendungszweck / Weitere Inhaltsstoffe

Auf Grund von insgesamt 16 enthaltenen Aminosäuren haben die Aminosäurenkomplex Kapseln von vitalingo ein breites Einsatzspektrum. Zu beachten ist, dass neben den genannten Aminosäuren zwei weitere Stoffe im Produkt enthalten sind.

Mit der Aminosäure-Zusammensetzung kann das Produkt unter anderem bei der Bekämpfung von Haarausfall, zum Muskelerhalt oder zur Steigerung der Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit eingesetzt werden.

Neben den Aminosäuren sind in den vitalingo Aminosäurenkomplex Kapseln noch Hartgelatine als Schutzhülle und Titandioxid als Farbstoff enthalten. Durch die Verwendung von Gelatine ist das Präparat für Vegetarier und Veganer leider ungeeignet. Zu loben ist, dass außer den Aminosäuren nur zwei weitere Inhaltsstoffe vorzufinden sind.

In den meisten Konkurrenzprodukten wird mit deutlich mehr Zusatzstoffen gearbeitet. Es existieren allerdings auch Präparate, die ganz ohne weitere Zusätze auskommen (z.B. AMSport Aminosäuren oder dr. Reinwald MAP).

Inhaltsmenge / Dosierung

Im direkten Vergleich zu den Konkurrenzpräparaten liegen die vitalingo Aminosäurenkomplex Kapseln im Preis-Leistungs-Verhältnis im Mittelfeld. Bei einer Kapselanzahl von 60 Stück und einer empfohlenenTagesdosis von 2 Kapseln reicht eine Packung 30 Tage.

Verpackungsangaben

Das Produkt ist mit seinen knapp 159 g ein echtes Leichtgewicht und ist auch als Begleiter für unterwegs geeignet. Damit stören die Aminosäurenkomplex Kapseln von vitalingo auch nicht, wenn du sie mit im Urlaubsgepäck, der Sport- oder Handtasche verstaust.

Kundenbewertungen
69 % der Rezensenten bewerten die vitalingo Aminosäurenkomplex Kaspeln positiv, also mit 4 bzw. 5 Sternen.

Eigenschaften des Produkts, die besonders gelobt werden sind:

  • Gute Verträglichkeit
  • Hilft gegen Haarausfall
  • Verringert Müdigkeit
  • Steigert Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit

Neben der guten Verträglichkeit des vitalingo Präparats wird von den Kunden eine Vielzahl positiver Wirkungen hervorgehoben.

Die vitalingo Aminosäurekomplex Kapseln konnten laut mehrfacher Kundenmeinungen erfolgreich gegen Haarausfall und Müdigkeit eingesetzt werden. Auch zur Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit werden diese Kapseln empfohlen.

Nur 8 % der Rezensenten bewerten dagegen das Produkt negativ, also mit 1 bzw. 2 Sternen.

Der einzige angeführte Kritikpunkt bei den negativen Bewertungen ist, dass durch die Anwendung der vitalingo Aminosäurenkomplex Kapseln keine spürbare Änderung bzw. Verbesserung eingetreten ist. Das heißt diese Kunden haben keine Wirkung der Kapseln verspüren können.

Da diese Wahrnehmung oft sehr subjektiv ist oder auch durch falsche Erwartungen hervorgerufen werden kann, lassen wir diesen Kritikpunkt an dieser Stelle unkommentiert.

“FAQ”
Sind die Kapseln lactose- und glutenfrei?

Ja die Aminosäurekomplex Kapseln von vitalingo sind sowohl lactose-, gluten- als auch fructosefrei.

Das beste Aminosäurenkomplex als Trinkapullen

Mit dem Aminoliquid 9500 von All Stars bekommst du ein Produkt, dass vor allem im Bereich Sport breite Anwendung findet. Bemerkenswert ist, dass zu diesem Produkt bisher keine negativen Kundenstimmen existieren.

Redaktionelle Einschätzung

Anwendungsform / Preis

Wie der Name schon verrät, handelt es sich beim All Stars Aminoliquid 9500 um ein bereits fertig gemixtes, flüssiges Produkt. Damit bekommst du alle Vor- und Nachteile, die wir dir bei der Anwendung von Liquids in unserem Aminosäurekomplex Ratgeber ausführlich beschrieben haben.

Präparate in flüssiger Form haben vor allem den Vorteil, dass die Aminosäuren dem Körper schnell zur Verfügung stehen. Im Preissektor liegen Liquid-Produkte meist zwischen Pulver und Kapsel. Das All Stars Aminoliquid 9500 ist ein eher teureres Produkt und damit bevorzugt für Kenner der Produktpalette geeignet.

Enthaltene Aminosäuren / Anwendungszweck / Weitere Inhaltsstoffe

Durch die Vielzahl der enthaltenen Aminosäuren (Glycin, Prolin, Glutaminsäure, Alanin, Arginin, Asparaginsäure, Leucin, Serin, Valin, Phenylalanin, Threonin, Isoleucin, Lysin, Histidin, Methionin, Tryptophan, Tyrosin, Cystein) ist das Aminoliquid 9500 von All Stars praktisch ein Allrounder in Sachen Einsatzgebiet. Zu beachten ist, dass neben den genannten Aminosäuren weitere Stoffe im Produkt enthalten sind.

Anwendung findet es oft zur Verbesserung der Regeneration nach intensiven Trainingsphasen und zum Muskelerhalt. Aber auch als einfaches Nahrungsergänzungsmittel bei zu einseitiger und proteinarmer Ernährung oder während einer Diät ist es geeignet.

Leider ist es oft bei Amino-Produkten in flüssiger Form der Fall, dass viele zusätzliche Inhaltsstoffe im Präparat existieren. Da bildet auch das Aminoliquid 9500 von All Stars keine Ausnahme.

Die weiteren enthaltenen Stoffe sind Wasser, Citronensäure, Aroma, zweimal Süßstoff und ein Konservierungsmittel. Schwer zu erklären ist die Verwendung von gleich zwei Süßstoffen.

Der Einsatz von Aroma und Süßstoffen dient der Verbesserung des oft gewöhnungsbedürftigen Geschmacks bei Aminoliquids. Leider ist dieses Produkt nicht für Vegetarier und Veganer geeignet, da das verwendete Proteinhydrolysat vom Rind stammt.

Inhaltsmenge / Dosierung

Im direkten Vergleich zu den Konkurrenzpräparaten ist das Aminoliquid 9500 von All Stars im Preis-Leistungs-Verhältnis eher im Mittelfeld zu finden. Bei 18 Ampullen pro bestelltem Pack und einer täglichen Trinkempfehlung von eins bis drei Ampullen reicht eine Packung des Produkts 6 – 18 Tage.

Verpackungsangaben

Das Gesamtproduktgewicht mit allen Ampullen wird vom Hersteller mit 839 g angegeben. Durch die praktische Portionierung in kleinen Ampullen mit je 25 ml ist das All Stars Aminoliquid 9500 optimal für eine Anwendung unterwegs geeignet. Einfach in der Sport- oder Handtasche deponieren, so hast du das Produkt für den Einsatz immer griffbereit.

Kundenbewertungen
Alle bisherigen Rezensenten bewerten das Aminoliquid 9500 von All Stars positiv, also mit 4 bzw. 5 Sternen.

Eigenschaften des Produkts, die besonders gelobt werden sind:

  • Super im Geschmack
  • Hohe Dosierung
  • Verbessert Regeneration
  • Unterstützt Muskelerhalt

Die aktuellen Rezensenten sind sich einig und loben den Geschmack des Produkts. Für ein Aminoliquid, deren Geschmack meistens etwas gewöhnungsbedürftig ist, ein großes Kompliment. Auch die hohe Dosierung des Produkts wird hervorgehoben.

Beim Einsatz des Präparats wurden eine verbesserte Regeneration nach der Trainingsphase und eine unterstützende Wirkung beim Muskelerhalt festgestellt. Damit ist erkennbar, dass das Aminoliquid 9500 von All Stars vorwiegend von Sportlern gekauft wird.

Das beste hochdosierte Aminosäurenkomplex

Bei den Aminosäuren-Komplex von Power Supp Nutrition handelt es sich um ein Amino-Produkt in Kapselform. Im Allgemeinen sind Kapsel-Präparate etwas teurer als Produkte in Pulverform. Das Produkte hat eine Aminosäure-Zusammensetzung aus den acht essentiellen Aminosäuren. Damit kann es unter anderem zum Muskelerhalt während intensiven Trainingsphasen dienen, bei der Diät unterstützen oder als Nahrungsergänzung bei einseitiger, eiweißarmer Ernährung eingesetzt werden.

Bemerkenswert und zu loben ist, dass das Präparat gänzlich ohne weitere Zusatzstoffe auskommt und ausschließlich die 18 Aminosäuren (davon 8 essentielle Aminosäuren) enthält. Dieses Produkt ist auch für Vegetarier und Veganer zu empfehlen, da in der Herstellung keine tierischen Bestandteile bzw. Stoffe tierischer Herkunft verwendet werden.

Das beste Aminosäurenkomplex in Tablettenform

Mit den Aminosäuren-Komplex von Premium Essentials bekommst du ein Produkt, dass vor allem im Sportbereich seine Hauptanwendung findet und das ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis aufweist. Bei den Amino von Premium Essentials handelt es sich um ein Amino-Produkt in Tablettenform. Im Allgemeinen sind Tabletten-Präparate etwas teurer als Produkte in Pulverform, aber bei den Premium Essentials erhältst du ein Produkt mit einem guten Preis-Leistungsverhältnis. Das Aminosäuren-Komplex von Premium Essentials finden meist im klassischen Einsatzgebiet Kraft- und Ausdauersport ihre Anwendung.

Neben dem Muskelaufbau, der Regeneration nach einer Trainingseinheit und der Unterstützung des Muskelerhalts ist ein weiteres Anwendungsgebiet dieses Präparats die Unterstützung bei einer Diät. Durch die Aminosäure-Zusammensetzung Leucin, Isoleucin und Valin (BCAA) + Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin und Tryptophan, wird dein Training und deine Regeneration zusätzlich unterstützt.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Aminisäurekomplexe kaufst

Was sind Aminosäurekomplexe?

Aminosäuren sind die Grundbausteine der Proteine. Die Mischung verschiedener Aminosäuren oder auch Bruchstücke von Proteinen werden Aminosäurekomplex genannt. Der für dich geeignete Aminosäurekomplex ergibt sich aus der von dir gewünschten Wirkung.

In den bestehenden Produkten am Markt variiert die Zusammensetzung der einzelnen Aminosäuren. Daraus resultiert eine Vielzahl von Aminosäurekomplexen, die je nach Zusammensetzung auf eine bestimmte Wirkung abzielen. In den meisten Fällen bieten sie eine Alternative zu den klassischen Eiweiß-/Proteinprodukten.

Auch wenn Aminosäuren als Nahrungsergänzung durchaus Vorteile beim Muskelaufbau bringen, solltest du nicht vergessen, dass sie wie Arzneien wirken und bei leichtsinniger Einnahme schaden können. Kombinire also niemals Aminosäuren mit anderen Medikamenten. (Foto: anyaivanova / 123RF.com )

So wirken Aminosäuren z.B. beim Muskelaufbau während der Trainingsphase eines Sportlers, unterstützen die Funktion des Gehirns und sind am Aufbau körpereigener Proteine und Hormone beteiligt. Außerdem hilft der optimale Aminosäure-Mix z.B. Müdigkeit und Depressionen vorzubeugen.

Für welche Personen sind Aminosäurekomplexe geeignet?

Der Einsatz von Aminosäuren ist sehr vielfältig. So können sie unter anderem in der Trainingsphase zum Muskelaufbau, unterstützend bei einer Diät und auch bei einem bestehenden Diabetes eingenommen werden.

Je nach Einsatzgebiet variiert die Zusammensetzung der Aminosäuren im Produkt. Dadurch gibt es eine breite Anwendergruppe. Beim Muskelaufbau spielen vor allem die sogenannten BCAA (engl. Branched Chain Amino Acids) eine Rolle. Bei einer Diät und bei Diabetes wird die Einnahme von Carnitin empfohlen.

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Wusstest du, dass Aminosäuren deine Trainingsleistung verbessern können?

Sie helfen deinen Muskeln sich von schweren Trainingseinheiten zu erholen und die geschädigten Muskelfasern wieder aufzubauen. Geschützt werden deine Muskeln aber auch vor Muskelabbau.

Stellst du mit kritischem Blick auf deine Ernährung fest, dass du dich meist einseitig ernährst? Dann liefern dir Aminosäurekomplexe als Nahrungsergänzungsmittel die essentiellen Aminosäuren für deinen Körper.

Weitere mögliche Anwendungsgebiete von Aminosäurekomplexen sind:

  • Knorpelregeneration bei Arthrose (Methionin, Arginin, Glucosamin)
  • Fruchtbarkeit (Arginin, Carnitin, Glutathion)
  • Stärkung Haut und Haare (Lysin, Carnitin)
  • Schlafstörungen (Tryptophan, Glutamin)

Aminosäurekomplexe können sowohl in Apotheken als auch im Internet und teilweise in Drogerien erworben werden. In Apotheken bekommst du meist sehr hochwertige Präparate, die preislich etwas teurer sind. Jedoch erhältst du bei Bedarf eine umfangreiche Beratung.

Mittlerweile gibt es auch viele Amino-Produkte im Internet zu kaufen. Das Angebot und auch die Preispalette sind hier ziemlich breit gefächert. Produkte bekommst du mittlerweile zum Beispiel sogar bei Amazon und Ebay. Es existieren aber auch viele spezialisierte Anbieter auf die du zurückgreifen kannst. Ein genaues Vergleichen lohnt sich.

Was kosten Aminosäurekomplexe?

Die Preispalette schwankt je nach Anzahl und Menge der enthaltenen Aminosäuren im Produkt von 5 Euro (30 Kapseln) über 30 Euro (60 Kapseln) bis hin zu 100 Euro (100 Kapseln) bei sehr hochwertigen Produkten.

Der Preis ist jeweils auch abhängig von der gewählten Anwendungsart. Produkte in Pulverform sind in der Regel die günstigste Variante. Kapseln sind meist die teuerste Anwendungsform, bieten dafür aber die oben genannten Vorteile.

Gibt es Nebenwirkung bei der Einnahme von Aminosäuren?

Da Aminosäuren ein wichtiger Bestandteil unserer Nahrung sind, gibt es bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel nahezu keine Nebenwirkungen. Ausnahmen sind die Wechselwirkung mit eingenommenen Medikamenten und die Gefahr einer Überdosierung.

Da es sich um deinen Körper handeln, solltest du ganz genau darauf achten, dass das Produkt eine hohe Qualität hat.

Aminosäuren können die Wirkung von gleichzeitig eingenommenen Medikamenten verstärken, vermindern oder ganz neutralisieren. Falls du Aminosäurekomplexe gleichzeitig mit anderen Medikamenten einnehmen willst, solltest du vorher einen Arzt nach eventuellen Wechselwirkungen befragen.

Auch bei der Dosierung solltest du dich auf jeden Fall an die Verpackungsanweisung halten, um eine Überdosierung zu vermeiden. Zwar existieren bisher keine Langzeitstudien dazu, jedoch sagte schon Paracelsus: „Alle Dinge sind Gift, und nichts ist ohne Gift; allein die Dosis machts, daß ein Ding kein Gift sei.“ Soll heißen: Zuviel von einem Stoff ist nie etwas Gutes.

Martina HeyerExpertin für Nahrungsergänzugsmittel

„Ohne Aminosäuren ist kein Aufbau von Zellen möglich. Unser gesamter Körper besteht aus 100 000 000 000 000 Zellen, die aufgebaut und regeneriert werden müssen. Aminosäuren sind für die Speicherung und den Transport von Nährstoffen, für Entgiftung und als Gehirnbotenstoffe zuständig. Bei einem Mangel an Eiweiß, das aus Aminosäuren besteht, beginnt unser Körper, für lebenswichtige Funktionen sogar eigene Muskeln zu verstoffwechseln. Wann benötige ich mehr Eiweiß? In Wachstumsphasen, bei Sport, durch Stress oder Erkrankung benötigt unser Körper mehr Baustoffe, also auch mehr Aminosäuren.“

Entscheidung: Welche Arten von Aminosäurekomplexen gibt es und welche ist die richtige für dich?

Die häufigsten Darreichungsformen von Aminosäurekomplexen sind Pulver, Tabletten und Kapseln. Neben diesen existieren weitere Anwendungsformen. Am Markt findest du auch Produkte, die als Drinks oder in Form von Ampullen angeboten werden. Dabei hat jede Anwendungsform seine Vor- und Nachteile.

Welche Vor- und Nachteile hat die Einnahme von Pulver?

Die größten Vorteile des Pulvers sind seine schnelle Verfügbarkeit für den menschlichen Körper und der unschlagbare Preis. Das Pulver wird zur Einnahme in Wasser gelöst und getrunken. Dadurch kann es schnell den Magen passieren und weiter verwertet werden. Außerdem ist die Anwendung in Pulverform die günstigste Methode der Einnahme.

Vorteile
  • Schnelle Bioverfügbarkeit
  • Preiswerteste Alternative
Nachteile
  • Enthalten teilweise zugesetzte Aromen
  • Dosierung notwendig

Welche Vor- und Nachteile hat die Einnahme von Tabletten?

Die immensen Vorteile der Einnahme von Aminosäurekomplexen als Tablette sind die kinderleichte Dosierung und die lange Haltbarkeit der Tabletten. Eine kurze und knappe Anweisung auf der Verpackung sagt dir, wie viele Tabletten du wann am Tag einnehmen sollst. Hältst du dich daran, ist eine Überdosierung ausgeschlossen.

Durch die lange Haltbarkeit hast du den Vorteil, dass du große Mengen des Produkts auf einmal bestellen kannst. Dadurch kannst du unter Umständen von Preisrabatten profitieren.

Vorteile
  • Lange haltbar
  • Einfacher dosierbar als Pulver
Nachteile
  • Stets Wasser zur Einnahme notwendig
  • Nicht für jeden geeignet (z.B. bei Schluckbeschwerden)

Welche Vor- und Nachteile hat die Anwendung von Kapseln?

Kapseln sind der ideale Begleiter für unterwegs. Außerdem geben sie durch ihre Schutzhülle die Aminosäuren erst dort frei, wo sie benötigt werden.

Die Einnahme von Kapseln ist unkompliziert und du benötigst im Gegensatz zu Pulver und Tablette nicht mal Wasser dazu. Einnehmen, runterschlucken, fertig. Daher ist die Kapsel bestens geeignet für unterwegs.

Kapseln bestehen aus einer Schutzhülle, die das jeweilige Aminosäuregemisch umgeben. Dadurch ist der Aminosäurekomplex bis zur Auflösung der Schutzhülle vor äußeren Einflüssen geschützt.

Vorteile
  • Einfacher dosierbar als Pulver
  • Geben Aminosäuren erst im Magen oder Darm frei
  • Ideal für unterwegs
Nachteile
  • Enthalten häufig Farbstoffe und Gelatine
  • In der Regel teurer als Pulver

Welche Vor- und Nachteile hat die Anwendung in flüssiger Form (Drinks und Ampullen)?

Bei der Anwendung von Drinks oder Ampullen stehen die Aminosäuren dem Körper schnell zur Verfügung. Außerdem nimmt dein Körper die Aminosäuren bei diesen Anwendungsformen besser auf als bei den Anderen.

Die schnelle Bioverfügbarkeit ist auf den flüssigen Zustand des Produkts zurückzuführen. Flüssigkeiten passieren schneller den menschlichen Magen und stehen damit in kürzerer Zeit zur Verfügung.

In Studien wurde außerdem gezeigt, dass von den enthaltenen Stoffen bei Anwendung in flüssiger Form mehr vom Körper aufgenommen wird als bei anderen Anwendungsformen.

Vorteile
  • Schnelle Bioverfügbarkeit
  • Höheres Aufnahmevolumen
Nachteile
  • Nicht für alle Aminosäuren geeignet
  • Hohe Lichtempfindlichkeit
  • Haltbarkeit begrenzter als bei anderen Formen

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Aminosäurekomplexe vergleichen und bewerten

In diesem Abschnitt möchten wir dir aufzeigen, anhand welcher Kriterien du die am Markt vorhandenen Aminosäurekomplex-Produkte vergleichen kannst. Mit diesen Kriterien kannst du herausfinden, welches Produkt am besten zu dir passt.

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Kriterien, die deine Entscheidung beeinflussen können, sind:

  • Anwendungsform
  • Enthaltene Aminosäuren
  • Weitere Inhaltsstoffe
  • Anwendungszweck
  • Inhaltsmenge
  • Dosierung
  • Vegetarier-/Veganergeeignet
  • Verpackungsangaben

In den folgenden Absätzen sind die genannten Kriterien genauer erklärt. Finde heraus, ob sie für dich bei der Wahl eines Amino-Produktes relevant sind und erfahre auf was du achten musst.

Anwendungsform

Über die Vor- und Nachteile der jeweiligen Anwendungsform konntest du dich bereits im Kapitel Entscheidung informieren. Es ist eines der wichtigsten Kriterien, wenn du über die Anschaffung eines Amino-Produktes nachdenkst.

Wie bereits oben aufgeführt existieren Produkte in den Formen Pulver, Tabletten, Kapseln und Liquid. Welche Form für dich die richtige ist, hängt wiederum von mehreren Faktoren ab:

  • Preis
  • Haltbarkeit / Anwendungsdauer
  • Anwendungsort

Produkte in Pulverform sind die günstigste Variante am Markt, während Kapseln im obersten Preissegment liegen.

Die längste Haltbarkeitsdauer bieten dir in der Regel Tabletten. Produkte in flüssiger Form (z.B. Ampullen) haben auf Grund ihrer Lichtempfindlichkeit die geringste Haltbarkeitsdauer. Bei der Anwendungsdauer solltest du dich also immer auch hinterfragen, wie lange du den Aminosäurekomplex einnehmen willst.

Bei der Frage nach dem Anwendungsort ist zu beachten, ob es wichtig für dich ist, dass du das Produkt auch unkompliziert unterwegs einnehmen kannst. Kapseln sind der ideale Begleiter für unterwegs, da sie ohne weitere Zugaben eingenommen werden können. Pulver muss in einer Flüssigkeit eingerührt werden. Tabletten werden in der Regel mit reichlich Wasser eingenommen. Auch bereits fertig gemischte Drinks oder Ampullen eignen sich auf Grund ihrer Kompaktheit gut für unterwegs.

Enthaltene Aminosäuren

Vor dem Kauf eines Aminosäurekomplexes ist es unbedingt notwendig, dass du dich über die jeweilige Zusammensetzung informierst. Je nach gewünschter Wirkung und beabsichtigtem Ziel spielt das Vorhandensein bestimmter Aminosäuren eine wichtige Rolle.

Willst du z.B. Muskelmasse aufbauen, benötigst du unbedingt ein Produkt, das BCAA‘s enthält. Es existieren auch Produkte, die bis zu 18 Aminosäuren enthalten. Da hier fast alle wichtigen Aminosäuren enthalten sind, eignen sich diese Präparate zur Anwendung als Nahrungsergänzung.

Als Vegetarier oder Veganer ist es schwierig über Lebensmittel genug Carnitin aufzunehmen. Daher sind Aminosäurekomplexe mit Carnitin eine gute Ergänzung bei vegetarischer Ernährung.

Weitere Inhaltsstoffe

Bei der Wahl des für dich richtigen Amino-Produkts sind die weiteren Inhaltsstoffe zu beachten. Hier können die Präparate zum Teil große Unterschiede aufweisen. Zum einen existieren Produkte, die nur aus Aminosäuren bestehen und keine anderen Stoffe enthalten. Zum anderen gibt es Fabrikate, die eine Vielzahl weitere Stoffe enthalten.

Oft anzutreffende Inhaltsstoffe in Aminosäurekomplexen sind:

  • Gelatine
  • Vitamin B6
  • Cellulose
  • Farbstoffe
  • Trennmittel
  • Citronensäure
  • Aroma
  • Süßstoffe
  • Zucker

Du siehst die Liste an möglichen, zusätzlichen Inhaltsstoffen ist lang. Daher ist es ratsam sich vor dem Kauf die Inhaltsangaben genau anzusehen. Je nachdem, welchen Anspruch du an das Produkt hast und wie wichtig dir eine möglichst biologische Herstellung ist, lässt sich generell sagen: Je weniger zusätzliche Inhaltsstoffe, desto besser.

Aminosäuren sind die Grundbausteine unserer DNS. Die Einnahme von „den Richtigen“ Aminosäuren, kann somit zu einer positiven Trainingsbilanz führen. (Foto: blueringmedia / 123RF.com)

Cellulose und Farbstoffe sind meist in Tabletten enthalten, um den Vorgang der Komprimierung zu verbessern und die Tablette farblich ansprechend zu vermarkten.

Liquid-Präparate sind gehäuft mit Aromen, Süßstoffen oder Citronensäure versetzt, um den Geschmack zu beeinflussen. Bei Süßstoffen solltest du darauf achten, dass du auf keinen Fall auf Produkte zurückgreifst, die den Süßstoff Aspartam (Zusatzstoff E 951) enthalten. Dieser steht in Verdacht die Nervenzellen des Gehirns zu schädigen und Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson zu begünstigen.

Anwendungszweck

Wie du bereits weißt, findest du für verschiedene Anwendungszwecke unterschiedliche Aminosäurekomplexe am Markt. Vor der Auswahl eines Produkts solltest du also überdenken, wofür du das Amino-Präparat einnehmen willst.

Es ist wichtig, dass der Aminosäurekomplex eine Aminosäure-Zusammensetzung hat, die dein gewünschtes Ziel optimal unterstützt.

Bei Kraft- und Ausdauertrainiung und dabei anvisiertem Muskelaufbau ist es z.B. notwendig, dass die BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin) in einem Verhältnis von 2:1:1 in deinem Aminosäurekomplex vorliegen. Das heißt, dass Produkt sollte doppelt soviel Leucin enthalten wie Isoleucin und Valin.

Inhaltsmenge

Wie bei jedem Produkt solltest du nicht nur allein auf den Preis schauen, sondern auch überprüfen, was du für dein Geld bekommst. Dabei spielen vor allem Inhalt, Aminosäure-Zusammensetzung und Dosierung eine Rolle.

Es gibt sehr viele Hersteller von Aminosäuren. Du musst selbst für dich entscheiden, welches Produkt am besten zu dir passt.

Am besten du überprüfst das Preis-Leistungs-Verhältnis in einem ersten Schritt, indem du den Preis durch die Inhaltsmenge des Produkts teilst. Also zahlst du z.B. für Olimp BCAA Mega Caps 26,00 € für 300 Kapseln, so kostet dich jede Kapsel ca. 9 Cent.

In einem zweiten Schritt solltest du anschließend überprüfen wie lange du mit der jeweils enthaltenen Menge und der Verzehrempfehlung vom Hersteller mit dem Präparat hinkommst. Beim Beispiel der Olimp BCAA Mega Caps reichst du bei Einnahme der maximalen Tagesdosis von dreimal drei Kapseln 33 Tage.

Durch diese zwei Schritte hast du einen guten und einfachen Vergleich zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Aminosäurekomplexe.

Dosierung

Auch die Handhabung der Dosierung solltest du vor dem Kauf bedenken und in deiner Entscheidung für ein Produkt berücksichtigen. Während einige Präparate leicht zu dosieren sind, brauchst du für andere wiederum ein wenig Übung.

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Tabletten und Kapseln sind vorportioniert und damit einfach in der Handhabung. Hältst du dich an die Verzehrempfehlung des Herstellers, kann nichts schiefgehen. Bei Pulver-Produkten dagegen benötigst du etwas Übung, um die richtige Dosierung für dich zu finden. Manche Hersteller erleichtern dir hier die Portionierung durch die Mitlieferung eines Messlöffels.

Eignung für Vegetarier und Veganer

Als Vegetarier oder Veganer musst du bei der Anwendung von Aminosäurekomplexe im Hinterkopf haben, dass diese teilweise Bestandteile tierischer Herkunft enthalten. Es gibt aber auch Produkte auf rein pflanzlicher Basis.

Kapseln enthalten z.B. meist Gelatine, die in der Kapselhülle verarbeitet wird. Pflanzliche Alternativen greifen an dieser Stelle unter anderem auf Reismehl zurück.

In einigen Produkten werden hydrolysierte Proteine als Aminosäurequelle eingesetzt. Diese stammen oft von Rind, Schwein oder aus der Milch. Steht auf der Inhaltsangabe „hydrolysiertes Protein“, solltest du herausfinden, aus welcher Quelle das verwendete Protein stammt. Sofern der Hersteller das nicht näher angegeben hat, hast du auch die Möglichkeit bei diesem per Mail oder Telefon nachzufragen.

foco

Wusstest du, dass die Aminosäuren in unserem Verdauungstrakt gebildet werden?

Sie enstehen durch die enzymatische Spaltung von Nahrungseiweiß (Hülsenfrüchte, Fleisch, Milch- und Getreideprodukte).

Verpackungsangaben

Die Verpackungsangaben können z.B. Informationen wie Maße der Verpackung und Produktgewicht enthalten. Sicher stellt dieses Kriterium kein vordergründiges Kaufkriterium dar, ist aber ab und an als Nebenkriterium berücksichtigungsfähig.

Sofern du nur begrenzte Stauraumkapazität oder begrenzten Lagerplatz für das Amino-Produkt deiner Wahl hast, können die Verpackungsangaben bei der Entscheidung von Bedeutung sein. Entsprechende Informationen zum Produkt sind in der Regel bereits im Internet zu finden.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema BCAA

Was versteckt sich hinter dem Begriff BCAA?

BCAA steht für Branched Chain Amino Acids und bedeutet ins Deutsche übersetzt, dass es sich um verzweigte Aminosäuren handelt. Dabei wird aus chemischer Sicht die jeweilige Molekülstruktur der Aminosäure betrachtet. Zu den verzweigten Aminosäuren gehören Leucin, Isoleucin und Valin.

Was sind essentielle Aminosäuren?

Essentielle Aminosäuren werden vom menschlichen Körper benötigt, können aber nicht selbst hergestellt werden. Sie müssen zwingend von außen zugeführt werden.

Zu dieser Gruppe gehören: Isoleucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin. Im Laufe der Evolution hat der menschliche Körper die Fähigkeit verloren diese Aminosäuren selbst herzustellen, da die Synthese zu aufwendig war.

Grundsätzlich gibt es neben den essentiellen Aminosäuren noch zwei weitere Arten. In der folgenden Tabelle findest du die drei unterschiedlichen Arten, eine kurze Beschreibung und noch ein paar Beispiele dazu.

Art Beschreibung Beispiele
Essentiell Können nicht vom Körper hergestellt werden und müssen durch die Nahrung aufgenommen werden. L-Leucin, L-Isoleucin, L-Lysin, L-Methionin, L-Tryptophan, L-Valin
Semi-Essentiel Können zwar vom Körper hergestellt werden, aber eine erhöhte Aufnahm kann gesundheitliche Vorteile haben. L-Arginin, L-Cystein, L-Histidin
Nicht-Essentiel Werden vom Körper hergestellt. Eine weitere Aufnahme kann trotzdem sinnvoll sein. L-Alanin, L-Glutamin, Glutaminsäure, Glycin

Wie funktioniert die biochemische Verarbeitung von aufgenommenen Aminosäurekomplexen im menschlichen Körper?

Kurz gesagt werden aus den aufgenommenen Aminosäurekomplexen körpereigene Aminosäureketten und damit Proteine hergestellt. Es handelt sich also um eine Umwandlung der körperfremden Amino-Komplexe in Proteine des menschlichen Körpers.

Die aufgenommenen Aminosäurekomplexe werden dabei durch Enzyme im Verdauungstrakt in ihre einzelnen Aminosäuren gespalten. Anschließend erfolgt die Aufnahme von der Darmschleimhaut. Nach Übergang in den Blutkreislauf werden die Aminosäuren zu den Körperzellen transportiert. Hier entstehen die körpereigenen Aminosäureketten und damit die lebensnotwendigen Proteine.

Wie helfen Aminosäurekomplexe beim Muskelaufbau?

Zum Aufbau von Muskulatur werden vom Körper verstärkt Proteine in den Muskelfasern eingelagert. Die Grundvoraussetzung dafür ist, dass eine ausreichende Menge an entsprechenden Aminosäuren zur Verfügung steht.

Für den Muskelaufbau werden vor allem BCAA, also verzweigte Aminosäuren, benötigt. Diese zählen zu den essentiellen Aminosäuren und können vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt werden.

Eine Zuführung mit der Nahrung bzw. mittels Nahrungsergänzungsmitteln ist daher für einen gelungenen Muskelaufbau zwingend notwendig. Weiterhin verhindert eine ausreichende Zufuhr an Aminosäuren den Abbau von bereits vorhandener Muskulatur.

Wann sind Aminosäurekomplexe für den Muskelaufbau einzunehmen?

Die Grundfrage, ob du Aminosäurekomplexe vor oder nach dem Training einnehmen musst, können wir so beantworten: Beides ist sinnvoll und hat seine Funktion. Durch die Einnahme vor dem Training gewährleistest du, dass genug Aminosäuren im Blut zur Verfügung stehen und damit der Muskelabbau während des Trainings verhindert wird.

Mit der Einnahme nach dem Training unterstützt du aktiv den Muskelaufbau. Dieser erfolgt nämlich nicht direkt während des Trainings, sondern in der anschließenden Ruhephase.

Wie oft musst du BCAA einnehmen, damit es den Muskelaufbau sichtbar unterstützt?

Bereits eine dreimalige Einnahme von BCAA fördert nach ca. zwei Wochen den sichtbaren Erfolg beim Muskelaufbau. Die Einnahme führt dabei zur Verbesserung der körpereigenen Proteinherstellung des Muskels und beschleunigt den Muskelaufbau.

Funktioniert die Einnahme von Aminosäurekomplexen zum Muskelaufbau auch ohne Training?

Die Aufnahme von Aminosäurekomplexen allein wird dich nicht zum Muskelmann heranreifen lassen. Zum Muskelaufbau ist stets ein Leistungsanreiz (also z.B. Sport) für den Muskel notwendig. Ohne diesen Leistungsanreiz hat der Muskel keinen Grund vermehrt Proteine herzustellen und damit seine Oberfläche zu vergrößern. Das heißt ohne Anreiz kein größerer Bizeps.

Welche Alternativen gibt es zu Aminosäurekomplexen?

Eine Alternative zur Einnahme von nahrungsergänzenden Aminosäurekomplexen ist eine ausgewogene und aminosäurereiche Ernährung. Rindfleisch, roher Lachs und Walnüsse enthalten z.B. eine hohe Menge an BCAA. Die Aminosäure Arginin ist vor allem in Nüssen und Meeresfrüchten angereicht, aber auch in Milch und Käse enthalten.

Der Aminosäurekomplex Carnitin ist vordergründig in rotem Fleisch enthalten. Vegetarier haben die Möglichkeit auf Käse und andere Milchprodukte zurückzugreifen. Diese enthalten jedoch deutlich weniger Carnitin als rotes Fleisch. Bei ausreichender Verfügbarkeit von Vitaminen und Eisen kann der menschliche Körper Carnitin außerdem selbst herstellen, um eine Unterversorgung zu vermeiden.

Glutathion als Aminosäurekomplex ist in einem hohen Gehalt in bestimmten Gemüse- und Obstsorten enthalten. Dazu zählen z.B. Broccoli, Spinat, Wassermelone und Orangen.

Von besonderer Bedeutung für den Menschen sind die essentiellen Aminosäuren. In der folgenden Tabelle findest du eine Auflistung der essentiellen Aminosäuren und in welchen Lebensmitteln diese enthalten sind:

Aminosäure Lebensmittel
Isoleucin Erdnüsse, Rindfleisch, Käse
Valin Haferflocken, Thunfisch, Eier
Methionin Paranüsse, Fisch, Leber
Leucin Mandeln, Sojabohnen, Hühnerbrust
Tryptophan Karotten, Tomaten, Bananen
Bohnen, Orangen, Sellerie Lysin
Phenylalanin Lachs, Kürbiskerne, Kuhmilch
Threonin Papaya, Karotten, Blattspinat

Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links

[1] http://www.aminosaeuren.de/aminosaeuren/

[2] Burgersteins Handbuch Nährstoffe, 11. Aufl. 2007, S. 393

[3] „Malaguarnera M et al.: L-Carnitine supplementation reduces oxidized LDL cholesterol in patients with diabetes; Am J Clin Nutr. 2008 Dec 3

[4] http://www.vitamine.com/aminosaeuren/ratgeber/nebenwirkungen/

[5] Die dritte Defension wegen des Schreibens der neuen Rezepte. In: Septem Defensiones 1538. Werke Bd. 2, Darmstadt 1965, S. 510

[6] http://www.eifelsan.com

[7] https://www.2-sight.eu/essentielle-aminosaeuren/

[8] https://www.verbraucherzentrale.de/nahrungsergaenzungsmittel/aminosaeuren-fuer-freizeitsportler-besser-als-ein-kleines-steak-13314

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28330481

Bildnachweise:

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