Ashwagandha Pulver: Test, Wirkung, Anwendung & Studien

Laut einer indischen Studie verbessert Ashwagandha effektiv die Widerstandsfähigkeit des Menschen gegen Stress wodurch sich die Lebensqualität merklich verbessern kann.  Die Forscher konnten feststellen, dass Probanden, die Ashwagandha über einen Zeitraum von 60 Tagen zu sich genommen haben, signifikant niedrigere Cortisol-Level hatten. (2)

Ashwagandha kann außerdem die psychische Erschöpfung bei Anstrengungen verringern. Die Studie zeigt, dass bei Probanden die regelmäßig Ashwagandha zu sich nahmen eine signifikante Antistress-Aktivität auftrat. (3)

Der Einsatz von Ashwagandha bei Depressionen und ähnlichen psychischen Belastungen hat in der indischen Heilkunde Ayurveda eine lange Tradition, die mittlerweile auch in der westlichen Medizin anerkannt und erforscht wird. (4, 5)

Es wird vermutet, dass Withanolide die Sensibilität der Rezeptoren für das sogenannte Glückshormon Serotonin verbessern, wodurch dieses besser andocken kann. Dies wurde in Tierstudien schon nachgewiesen. (4, 5)

Auch bei chronischem Stress und Personen die unter depressiven Symptomen leiden, konnte die regelmäßige Einnahme von Ashwagandha eine Minderung der Symptome um knapp 80 Prozent hervorrufen. (1)

Es ist an dieser Stelle jedoch sehr wichtig zu bemerken, dass Ashwagandha kein Wunderheilmittel für psychische Beschwerden ist. Bei chronischem Stress und anderen mentalen Krankheiten sollte eine Selbstdiagnose und -behandlung unbedingt vermieden werden. Ashwagandha kann keine professionelle Behandlung ersetzen, sondern lediglich die Genesung unterstützen.

Wirkung gegen Übergewicht

Viele Menschen nutzen Ashwagandha zum Abnehmen, denn Ashwagandha wird nachgesagt, dass es den Cortisolspiegel und Stress senkt, zwei Faktoren, die dafür bekannt sind eine Gewichtszunahme hervorzurufen. (6)

Wissenschaftler konnten bestätigen, dass nach einer regelmäßige Einnahme von Ashwagandha sowohl der Cortisolspiegel, als auch das Körpergewicht und der Body-Mass-Index signifikant niedriger waren. Zudem wurde nachgewiesen, dass die Wurzel eine positiven Einfluss auf das selbstgemessene Wohlbefinden hat und das Verlangen nach Essen reduziert. (7)

Ergebnisse dieser Studien legen nahe, dass die Ashwagandha-Wurzel zur Behandlung von übergewichtigen Erwachsenen unter chronischem Stress verwendet werden kann. Wer mit Ashwagandha abnehmen will muss jedoch nicht unter psychischen Belastungen stehen.

Der Pflanzenstoff Withaferin A, der in den Blättern der Ashwagandha Pflanze vorkommt, kann dabei helfen die Lebensfähigkeit von Fettzellen zu reduzieren und den Zelltod dieser Fettzellen schneller einzuleiten. (8)

Für bessere sportliche Leistungsfähigkeit

Viele Sportler nutzen Ashwagandha, um ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern. Einige Studien weisen darauf hin, dass das Withania somnifera der Ashwagandha-Pflanze das maximale Atemvolumen steigert und die Zeit zur Ermüdung reduziert, weshalb Ashwagandha vor allem für Ausdauersportler geeignet ist. (9, 10)

Außerdem kann Ashwagandha den Muskelaufbau unterstützen und den durch Training induzierten Muskelschaden verringern. (11)

Zur Stärkung des Immunsystems

Das Steroidlacton Withanolid A der Ashwagandha-Pflanze wirkt wie schon beschrieben dem Cortisolspiegel und somit auch Stress entgegen. Stresssituationen können das menschliche Immunsystem schwächen, denn in einer "fight-or-flight"-Situation ist das Immunsystem nicht überlebensnotwendig.

Die Wirkung von Ashwagandha zur Stärkung des Immunsystems wird in vielen Tierstudien untersucht.

Withanolid A ist nachweislich in der Lage das Herunterfahren des Immunsystems in Stresssituationen auszugleichen. (12, 13) Zudem wirkt der Pflanzstock entzündungshemmend und erhöht die Anzahl der Immunglobuline. (14)

Der bisherige Forschungsstand ist jedoch noch nicht ausreichend, um ähnliche Aussagen auf den menschlichen Organismus treffen zu können.

Zur Stärkung der Gedächtnisfunktion

Die Einnahme von Ashwagandha zur Stärkung der Gedächtnisfunktion ist eine langjährige ayurvedische Tradition. Die Withanolide können laut einer japanischen Studie das Gehirn vor Ablagerungen zwischen den Nervenzellen schützen, wodurch neuroyale Dysfunktionen verbessert werden. (15)

Eine weiter Studie kam zu dem Ergebnis, dass Withanolide durch HIV verursachte Gehirnschäden umkehren können. (16)

Ashwagandha kann nachweislich auch die kognitiven und psychomotorischen Fähigkeiten von gesunden Menschen verbessern, so erhöhten sich in einer 14-tägigen Studie die Reaktionszeit und Wachsamkeit von Probanden signifikant. (17)

Zur Potenzsteigerung

Ashwagandha soll auch bei Potenzproblemen und anderen Sexualdysfunktionen helfen. In einer Tierstudie konnte nachgewiesen werden, dass der Pflanzenstoff Withania somnifera den Testosteronspiegel von Ratten deutlich erhöhte. (18) 

Allerdings kann man von einer Tierstudie keine Aussagen über den menschlichen Organismus treffen.

In Humanstudien konnte Ashwagandha bis jetzt ein positiver Effekt auf Spermienanzahl und Spermienqualität von unfruchtbaren Männern nachgewiesen werden (19), aber in anderen Studien konnten dieser Effekt nicht zweifelsfrei festgestellt werden.

Für die Sexualfunktion von Frauen konnten Humanstudien jedoch eine signifikante Verbesserung feststellen, die die Kategorien Erregung, vaginale Lubrikation und Orgasmus betraf. (20)

Welche Vor- und Nachteil beide Varianten mit sich bringen, werden wir dir in dem folgenden Abschnitt genauer erklären.

Pures Ashwagandha Pulver

Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, wie du Ashwagandha in Pulverform zu dir nehmen kannst. Ashwagandha Pulver wird sehr häufig als Tee zubereitet, den man 3-6 Minuten lang ziehen lassen muss.

Einige weitere beliebte Formen der Zubereitung von Ashwagandha Pulver sind Smoothies und Proteinshakes, du kannst Ashwagandha Pulver aber auch wie oben schon beschrieben in Joghurt, Fruchtbrei, oder ähnliches mischen.

Ashwagandha ist berühmt und berüchtigt für ihren erdigen Geschmack. Um es dir schmackhafter zu machen, kannst du auf eine Basis zurückgreifen, die dir schmeckt, dann schmeckst du das Ashwagandha Pulver nicht mehr heraus. Bei deiner Wahl sind dir keine Grenzen gesetzt.

Ashwagandha in Smoothiepulvern

Smoothie- und Eiweißshakepulver gibt es mit vielen verschiedenen Inhaltsstoffen in allen möglichen Kombinationen. Pulver, die auch Ashwagandha enthalten sind dabei nicht selten.

Neben Ashwagandha enthalten Smoothiepulver oft über 20 andere natürliche Superfoods. Die am häufigsten verwendeten Inhaltsstoffe neben Ashwagandha sind Weizengras, Gerstengraspulver, Spirulina und Leinsamenpulver.

Das Smoothiepulver wird einfach bei der Zubereitung von Smoothies und Eiweißshakes hinzugegeben. Je nach Formel und Anteil der Inhaltsstoffe kannst du diese Superfoodpulver situationsbedingt zu deinen Smoothies hineinmengen.

Welche Ashwagandha Pulverform für dich am besten ist, kannst du individuell für dich selbst bestimmen, denn es gibt an dieser Stelle kein richtig oder Falsch.

Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel speziell aufgrund der Inhaltsstoffe von Ashwagandha testen möchtest, dann ist ein reines Ashwagandha Pulver am besten geeignet. Wenn du jedoch generell ein Nahrungsergänzungsmittel mit Superfoods testen möchtest, so ist vielleicht ein Komplexpulver mit Ashwagandha und vielen anderen natürlichen Wirkstoffen ganz interessant.

Das Pulver der Ashwagandha-Pflanze lässt sich nur schwer unter kaltes Wasser mixen, da es sehr mehlig ist und schnell verklumpt, grundsätzlich kannst du das Pulver aber über ein Glas Saft oder Wasser zu dir nehmen.

Reines Ashwagandha Pulver bekommst du in der Regel für 2 bis 5 Euro pro 100 Gramm. Für Nahrungsergänzungsmittel, die unter anderem Ashwagandha enthalten, musst du etwas tiefer in die Tasche greifen. Hier liegt der Preis bei 7 bis hin zu über 25 Euro pro 100 Gramm.

Die Ashwagandha Pulverprodukte, die wir dir auf unserer Seite vorstellen, sind mit einem Link zu mindestens einem dieser Shops versehen. Du kannst also gleich zugreifen, wenn du ein Produkt gefunden hast, das dir gefällt.

Jede der hier genannten Alternativen hat eigene Vor- und Nachteile, die du abwägen musst.

Natürlich gibt es zudem noch andere Heilpflanzen, die dir je nach Beschwerden helfen können. So eignet sich für Schlafstörungen unter anderem auch Lavendel und Johanniskraut und wenn du einen Energieschub benötigst kann dir auch das koffeinhaltige Guarana helfen.