Astaxanthin Kapseln: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Astaxanthin gehört zu der Xanthophyll-Gruppe der Carotinoiden, welche ein natürlicher Pflanzenfarbstoff sind. Damit zählt man sie zu den Antioxidantien. Ihnen wird eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung nachgesagt. Das letztere schützt vor freien Radikalen, also vor Stoffwechselprodukten, die andere Moleküle schädigen.

Angeblich hat dieses Antioxidans viele positive Wirkungen. Daher nehmen einige Astaxanthin Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel zu sich. Doch alle beantragten Health Claims wurden von der Europäischen Kommission für Lebensmittelsicherheit (EFSA) abgelehnt. So stellt sich die Frage, ob Astaxanthin wirklich so gut ist, wie ihm nachgesagt wird.

Im Folgenden werden wir genau auf diese Fragestellung eingehen und dabei beide Seiten beleuchten.

Das Wichtigste in Kürze

• Astaxanthin ist ein rötlicher-violetter Farbstoff, der vorwiegend in Grünalgen produziert wird. Ihm werden viele gesundheitsfördernde Eigenschaften zugeschrieben, welche allerdings noch nicht genügend erforscht wurden.
• Es wird hauptsächlich in Kapselform verkauft. Diese bestehen aus Öl, welches dem Körper bei der Aufnahme des Astaxanthins hilft, da es fettlöslich statt wasserlöslich ist.
• Die besten Alternativen zu Astaxanthin Kapseln sind Krillöl oder OPC. Ersteres liefert neben Astaxanthin viele Omega-3-Fettsäuren, sowie Vitamin D3. OPC dagegen ergänzt die Eigenschaften von Astaxanthin sehr gut.

Astaxanthin Kapseln: Was du wissen solltest

Die gängigste Form in der Astaxanthin als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird, ist in Kapsel Form. Astaxanthin werden viele positive Eigenschaften zugeschrieben, die auf Studien beruhen. Doch einige dieser Studien wurden nur an Tieren durchgeführt.

Bei den durch Menschen ausgeführten Studien wurde kritisiert, dass nur die Laborwerte betrachtet wurden, manche Ergebnisse, aufgrund weniger Probanden, nicht repräsentativ seien und in einigen Studien nicht die Wirkung von Astaxanthin allein, sondern mit anderen Stoffen zusammen getestet wurde.

Im Hinterkopf ist dennoch zu behalten, dass die EFSA alle Gesundheitsansprüche des Astaxanthin zurückgewiesen hat.

Nichtsdestotrotz werden wir einige dieser Studien bei der Beantwortung der folgenden Fragen betrachten. So kannst du nachvollziehen, woher, die den Astaxanthin Kapseln nachgesagten Wirkungsbehauptungen, herkommen.

Welche Wirkung haben Astaxanthin Kapseln auf die Haut?

Bezüglich der Wirkung auf die Haut gibt es zwei sehr positiv ausfallende Studien. Laut einer 8-wochenlang durchgeführten Studie verbesserte dort die täglich Einnahme von Astaxanthin die Hautelastizität, Hautfalten und Hautstruktur. Außerdem verringerte es Altersflecken und erhöhte den Feuchtigkeitsgehalt der Haut. (1)

Bei der anderen Studie wurde der Zusammenhang zwischen Astaxanthin und durch UV-Strahlen ausgelöste Hautverschlechterung untersucht. Die Studie dauerte ebenfalls 2 Monate. Es stellte sich dabei heraus, dass die Haut der Probanden weniger Feuchtigkeit verlor, sie weicher wurde und, dass die nicht mit UV-Licht bestrahlten Hautbereiche sich deutlich verbesserten. (2)

Es besteht die Vermutung, dass Astaxanthin das Hautbild verbessern kann. Doch die Beweise sind bisher nicht ausreichend bzw. aussagekräftig genug. (Bildquelle: Romina Farías / unsplash)

Dementsprechend sorgen Astaxanthin Kapseln für ein besseres Hautbild. Allerdings wurden bei der ersten Studie nur acht Frauen (1) und bei der zweiten lediglich 23 junge Frauen (2) untersucht. Es müssten also größere Studien durchgeführt werden, um die positive Wirkung von Astaxanthin auf die Haut endgültig zu bestätigen.

Wie wirken sich Astaxanthin Kapseln auf die Leistungsfähigkeit aus?

Auch für eine steigernde Leistungsfähigkeit werden Astaxanthin Kapseln angepriesen. In einer Studie mit 14 professionellen Radfahrern stellte sich heraus, dass die tägliche Einnahme von 4mg Astaxathin in einem Zeitraum von 4 Wochen die Leistungsfähigkeit signifikant steigerte. Bei der Untersuchung gab es auch eine Kontrollgruppe, der ein Placebo für den Zeitraum verabreicht wurde. (3)

Wie genau es zu einer Leistungsverbesserung kam, konnte nicht festgestellt werden.

Wie es dazu kam, dass die Astaxanthingruppe sich so sehr verbessert hatte, konnte allerdings nicht erklärt werden. Es wurde nämlich keine Oxidation von Kohlenhydraten oder Fetten festgestellt, welche Energie freigesetzt haben könnte. (3) Dementsprechend sind auch in diesem Bereich genauere Nachforschungen noch nötig.

Ein gegensätzliches Ergebnis erzielte eine Studie mit 32 professionellen Radfahrern, die 20mg Astaxanthin für ebenfalls 4 Wochen einnahmen. Auch hier wurde einigen ein Placebo gegeben. Allerdings kam es zu keiner Leistungssteigerung der Astaxanthin Gruppe. (4)

Kann Astaxanthin die Leistungsfähigkeit steigern? Man weiß es nicht. Es gibt Studienergebnisse, die dafür und welche die dagegen sprechen. (Bildquelle: Markus Spiske / unsplash)

Die Studien widersprechen sich also. Ein Ansatz könnte sein, dass es an der verabreichten Menge lag. Empfohlen wird nämlich eine Menge von 4mg bis max. 16mg an Astaxanthin einzunehmen. Um die Spekulationen aus dem Weg zu räumen, bräuchte man allerdings mehr Studien.

Verbessern sich die Augen mithilfe von Astaxanthin Kapseln?

Ob Astaxanthin erschöpfte Augen verbessert kann nicht 100% gesagt werden, aber genauso wenig kann es ausgeschlossen werden. In einer Studie mit 48 Teilnehmer mittleren bis hohen Alters untersuchte man die Auswirkungen der täglichen Einnahme fünf verschiedener Nahrungsergänzungsmittel auf die Augenbelastung. (5)

Man gab den Probanden 10mg Lutein, 20mg Heidelbeerextrakt, 26,5mg schwarzen Sojabohnenextrakt, 4mg Astaxanthin und 50mg Docosahexaensäure. Ein Teil der Probanden bekam ein Placebo.

Nach vier Wochen zeigte sich bei der ersten Gruppe eine Verbesserung in der Akkommodationsfähigkeit der Augen, sowie der subjektiven Symptome im Zusammenhang mit Augenermüdung. (5)

Eine direkte Verbindung zwischen Astaxanthin und der Verbesserung der Augen gibt es nicht. Allerdings kann eine positive Wirkung auch nicht ausgeschlossen werden. (Bildquelle: Amanda Dalbjörn / unsplash)

Da hier mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig eingenommen wurden, kann man nicht sagen, dass Astaxanthin allein die Augen verbessere. Um genaueres dazu sagen zu können, müsste es Studien geben, in denen nur die Wirkung von Astaxanthin selbst auf die Augen untersucht wird.

Reduzieren Astaxanthin Kapseln das Krebsrisiko?

Astaxanthin ist ein Antioxidans. Antioxidantien haben entzündungshemmende und oxidativen Stress-reduzierende Eigenschaften, welche das Auftreten von Krebs verringern oder die Expansion von Tumorzellen hemmen können.

In einer 2018 durchgeführten Forschung untersuchte man deswegen die Auswirkungen von Astaxanthin auf das schnellen Wachstum und die Verbreitung von Brustkrebszellen in vitro, also im Reagenzglas. (6)

Heraus kam, dass die Anwendung von Astaxanthin das Zellwachstum von Brustkrebszellen deutlich reduzierte und deren Ausbreitung im Vergleich zu normalen Brustgewebszellen kontrollierte. (6) Es gibt auch viele positiv ausfallende Krebsstudien in vivo. Allerdings wurde hierbei immer an Tieren geforscht und noch nicht am Menschen. (7)

Astaxanthin könnte in der Zukunft eventuell zur Krebsbehandlung genutzt werden.

Bei einer wissenschaftlichen Untersuchung in diesem Kontext erklärte man Astaxanthin zu einem attraktiven möglichen Arzneimittel für neuen Behandlungsmethoden. Außerdem könnte es in Kombination mit anderen Chemotherapeutika, diesen helfen, die Arzneimittelresistenz zu überwinden, und somit bessere Ergebnisse zu erzielen. (7)

Diese ersten Ergebnisse hören sich sehr vielversprechend für die klinische Krebstherapie an. Allerdings müsste noch deutlich mehr in diesem Bereich weitergeforscht werden, um verbindliche Aussagen treffen zu können. (6, 7) Somit kann man noch nicht sicher sagen, dass es das Krebsrisiko reduziert oder Krebs sogar bekämpft.

Steigern Astaxanthin Kapseln die Fruchtbarkeit bei Männern?

Es könnte tatsächlich ein Zusammenhang zwischen männlicher Fruchtbarkeit und Astaxanthin geben. Im Rahmen einer Studie gab man 30 unfruchtbaren Männern täglich 16mg Astaxanthin oder ein Placebo. Nach drei Monaten stellte man eine verbesserte Spermienqualität und mehr Schwangerschaften als in der Placebogruppe fest. (8)

Fun Fact: Auch Fischen gibt man Astaxanthin, um ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen.

Auch wenn die Ergebnisse die Steigerung der Fruchtbarkeit nahe legen, müssen dennoch größere Studien durchführt werden, um dies bestätigen zu können. (8) Dementsprechend besteht auch hier lediglich der Verdacht auf die Wirkung.

Wirken sich Astaxanthin Kapseln positiv auf die Herzgesundheit aus?

Astaxanthin ist ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Als solches hat es das Potenzial als Arzneimittel bei atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu wirken. (9)

Astaxanthin verbesserte den Elastinspiegel und die arterielle Wandstärke.

Das untersuchte man bereits an Ratten, die unter Bluthochdruck litten. Dabei stellte sich heraus, dass dank des Astaxanthins der Elastinspiegel sowie die arterielle Wandstärke sich verbesserten. (10) Doch um wirklich feststellen zu können wie sich Astaxanthin auf die menschliche Gesundheit auswirkt, musste es an Menschen getestet werden.

Eine im Juni 2020 veröffentliche Studie brachte dabei neue Erkenntnisse und Belege. Drei Monate lang verabreichte man 12mg Astaxanthin an 16 Patienten mit Herzinsuffizienz, auch als Herzversagen bekannt. Die Forscher begutachteten mehrere wichtigen Faktoren der Probanden.

Drei davon untersuchten sie sogar monatlich, nämlich: den BMI, den Blutdruck und die Herzfrequenz. Außerdem führten sie zusätzliche Laboruntersuchungen durch.(11)

Beobachtet wurde, dass der Astaxanthinspiegel im Plasma signifikant stieg. Folglich verringerte sich der oxidative Stress im Körper. Hinzu kommt eine verbesserte Herzkontraktilität und Belastungstoleranz bei Patienten mit Herzinsuffizienz mit linksventrikulärer systolischer Dysfunktion. Allerdings ließen sich keine Veränderungen der Entzündungsmarker nach der Supplementierung beobachten. (11)

Laut einer aktuellen Studie wirkt sich Astaxanthin positiv auf die Herzgesundheit aus. Es reduziert den oxidativen Stress und verbessert die Herzkontraktilität und Belastungstoleranz. (Bildquelle: Jesse Orrico / unsplash)

Die Ergebnisse hören sich gut an. Jedoch muss auch hier angemerkt werden, dass dies die erste Studie ist, die die Auswirkungen einer Astaxanthin-Supplementierung auf oxidativen Stress, systemische Entzündungen, Herzfunktion und Belastungstoleranz bei Patienten mit Herzinsuffizienz untersucht.(11)

Die Resultate bieten Anlass weiter in dem Themengebiet nachzuforschen. Festhalten können wir also, dass sich Astaxanthin positiv auf die Herzgesundheit auswirkt. Doch auch hier besteht noch weiterer Forschungsbedarf.

Welche Nebenwirkungen haben Astaxanthin Kapseln?

Eine große Frage, die viele sich stellen, ist: Sind Astaxanthin Kapseln schädlich? Die Antwort lautet Nein.

Bei den bisher erwähnten Studien kam es zu keinen Nebenwirkungen. Allerdings kann zu es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten kommen. Auch Schwangere sollten es meiden, Astaxanthin Kapseln zu sich zu nehmen, da seine genauen Wirkungen noch nicht fest bestimmt werden konnten.

Welche Alternativen gibt es zu Astaxanthin Kapseln?

Astaxanthin als Nahrungsergänzungsmittel wird hauptsächlich als Kapseln angeboten. Ein großer Vorteil ist die Fettschicht der Kapseln, die die Aufnahme des Stoffes im Darm erleichtern. Gewonnen wird das Astaxanthin aus Blutregenalgen oder Krebstieren. Auch Grünalgen produzieren Astaxanthin.

Wenn dir Astaxanthin Kapseln nicht zusagen, gibt es auch Alternativen, die du erwerben kannst. Dabei handelt es sich um:

• Astaxanthin als Tabletten oder Pulver: Der gleiche Stoff, nur in anderer Darreichungsform.
• Krebstiere & Fische: Krebstiere essen unter anderem Algen und speichern das Astaxanthin in ihrem Panzer. Einige Fische wiederum essen die Krebstiere oder teilweise auch Algen, wodurch sie wie Krebstiere auch eine Rosafärbung bekommen.
• Krillöl: Ein aus dem Krebstier Krill gewonnenes Öl.
• OPC: Ebenfalls ein Antioxidans wie Astaxanthin.

Diese Alternativen werden wir uns nun etwas genauer anschauen.

Astaxanthin als Tabletten oder Pulver

Astaxanthin findet man kaum in dieser Darreichungsform. Aber der Vollständigkeit halber haben wir es mit aufgelistet. Astaxanthin ist fettlöslich, deswegen müsste man die Tabletten oder das Pulver mit Fett zu sich nehmen, damit es besser vom Körper aufgenommen werden kann.

Krebstiere und Fische

Anstatt ein Präparat zu sich zu nehmen, kann man auch direkt an die Quelle gehen.

Wusstest du, dass Astaxanthin für die Rosaverfärbung bei Krebsen und manchen Fischarten verantwortlich ist? Man gibt z.B. weißfleischigen Regenbogenforellen Astaxanthin als Futtermittelzusatzstoff, damit ihr Fleisch sich lachsartig verfärbt.

Krillöl

Krillöl ist eine gute Alternative zu Astaxanthin Kapseln. Eine Krillöl Kapsel enthält durchschnittlich 1mg Astaxanthin. Wer allergisch auf Krebstiere und Fische reagiert, sollte auch bei Astaxanthin Kapseln darauf achten, dass sie auf Algenbasis sind. Es gibt nämlich auch Kapseln, welche aus Krebstieren ihr Astaxanthin haben.

OPC

OPC konkurriert mit Astaxanthin um den Titel des stärksten Antioxidans. OPC und Astaxanthin ergänzen sich gut. Statt als Alternative kann man es auch gut zusammen einnehmen. Es gibt auch einige OPC Kapseln mit Astaxanthinanteil.

Fazit

Wir konnten feststellen, dass das Thema um die Astaxanthin Kapseln sehr kontrovers ist. Zwar gibt es bereits einige Studien mit vielversprechenden Ergebnissen, doch es muss erst noch weitergeforscht werden, um verbindliche Aussagen treffen zu können.

Auch eher abschreckend ist, dass die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit Astaxanthin jegliche Gesundheitsansprüche verwehrt, aufgrund mangelnder Beweise. Schlussendlich sind Astaxanthin Kapseln kein so tolles Wundermittel, wie ihnen nachgesagt wird. Doch das könnte sich in ein paar Jahren ändern, falls neue Studien mehr Nachweise bringen.

Bildquelle: Kat1ka / 123rf