BCAA Pulver
Zuletzt aktualisiert: 2. November 2020

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Im Krafttraining wird oft nach Ergänzungsmitteln gesucht, um den Muskelaufbau zu verstärken. Dabei wird immer mehr zum energiebringenden BCAA Pulver gegriffen. Um dich darüber aufzuklären, ob das BCAA Pulver auch das Richtige für dich ist, erläutern wir dir worauf es dabei ankommt.

In unserem BCAA Pulver Test 2021, haben wir für dich das BCAA Pulver genauer unter die Lupe genommen und dir die wichtigsten Informationen zusammengestellt. Wir erklären dir die Wirkung, die Einnahme und die verschiedenen Arten des BCAA Pulver. Damit soll dir bei der Entscheidung geholfen werden, welches Produkt für dich das richtige ist.




Das Wichtigste in Kürze

  • BCAA besteht aus den drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin, welche wichtig sind zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.
  • Das Pulver ist in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und kann aufgelöst in Wasser, Säften oder anderen Sportgetränken flüssig eingenommen werden.
  • Das BCAA Pulver zeigt Wirkung beim Muskelaufbau, Ausdauersport und Abnehmen und ist daher ein besonders beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern.

BCAA Pulver Test: Favoriten der Redaktion

Das beste BCAA Pulver im Verhältnis 2 : 1 : 1

Das BCAA Pulver von ESN ist eine beliebte Marke bei Sportlern und daher auch ein gern genommenes Produkt. Das bewährte Verhältnis 2:1:1 von Leucin, Valin und Isoleucin sorgt für eine optimale Unterstürzung deiner Energie beim Training. Du kannst das Pulver gleich in 16 verschiedenen Geschmacksrichtungen bekommen.

Wenn du besonderen Wert auf Qualität legst, ist das BCAA Pulver von ESN eine optimale Wahl. Die BCAAs sind biologisch hochverfügbar und können direkt resorbiert werden. Zusammen mit der Verwendung von pflanzlichen Mitteln wird dir somit ein sehr hochwertiges Produkt geboten.

Das beste vegane BCAA Pulver

Das aus natürlichen Mais gewonnene BCAA Pulver von Gym Nutrition ist ein laborgeprüftes veganes Produkt. Für die optimale Wirkung ist es zusätzlich mit Vitamin B6 versetzt. Das in 11 verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältliche BCAA Pulver ist von hoher Qualität und verspricht eine gute Löslichkeit im Wasser.

Die Rohstoffe von Gym Nutrition werden ausschließlich in Deutschland hergestellt. Außerdem werden keine weiteren Konservierungsstoffe verwendet. Das BCAA Pulver hat somit eine sehr ausgewählte innovative Rezeptur mit veganem Inhalt, weshalb es besonders für Tierliebhaber geeignet ist.

Das beste BCAA Pulver Zero

Bei diesem BCAA Pulver von BioTechUSA wird nicht nur auf Zucker verzichtet, sondern auch auf Aspartam. Trotzdem wird der Geschmack mit Ersatzprodukten aufrechterhalten und ist gleich in 13 leckeren Sorten verfügbar. Zusätzlich zu den Aminosäuren ist das Pulver noch reich an Vitamin B6.

Ohne die Verwendung von Zucker hat das BCAA Pulver besonders wenig Kalorien und ist somit die perfekte Wahl für alle, die Abnehmen möchten. Auch für Diabetiker ist es eine sehr gute Lösung, um weiteren Zucker zu vermeiden. Da das Produkt zusätzlich noch glutenfrei und laktosefrei ist, spricht es auch noch die Allergiker an und bietet somit für viele eine individuelle Lösung, das BCAA Pulver trotzdem einnehmen zu können.

Kauf- und Bewertungskriterien für BCAA Pulver

Beim Kauf von BCAA Pulver kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Dies soll dir dabei helfen, das für dich passende Produkt zu finden. Achte beim Kauf vor allem auf eine hohe Qualität, damit du deinem Körper nur zufügst, was ihm auch gut tut.

Inhaltsstoffe

Das BCAA Pulver besteht grundsätzlich aus Leucin, Valin und Isoleucin. Diese drei essentiellen Aminosäuren findest du in jedem BCAA Pulver. Alle drei Stoffe zusammen sind dabei verantwortlich für den Erhalt und Aufbau von Muskeln, indem sie den Abbau von Proteinen vermeiden und die Einlagerung verstärken. Außerdem sind sie eine Energiezufuhr für die Muskulatur.

Vitamin B6 ist zusätzlich in vielen BCAA Pulvern enthalten, da es im Aminosäure-Stoffwechsel ein bedeutsames Coenzym ist.

Um Geschmack in das Produkt zu bekommen sind oftmals Süßungsmittel und Aromen enthalten. Allerdings kannst du auch noch viele weitere Inhaltsstoffe bei den verschiedenen Herstellern feststellen. Es können Kalium, Natrium, Coffeincitrate, Vitamine und weiteres enthalten sein.

Daher solltest du dir die Inhaltsstoffe vorab immer gut durchlesen und nachschauen, wofür der jeweilige Stoff gut ist. Überlege dir dann, ob diese zusätzlichen Bestandteile wirklich sinnvoll für dich sind.

Verhältnis

Die drei Inhaltsstoffe Leucin, Isoleucin und Valin können in ganz unterschiedlichen Verhältnissen im BCAA Pulver enthalten sein. Auf den meisten Packungen findest du die Angabe 2:1:1. Dabei stehen die Zahlen immer in Reihenfolge für Leucin:Isoleucin:Valin. In dem Fall 2:1:1 bedeutet es also, dass das BCAA Pulver doppelt so viel Leucin beinhaltet wie Isoleucin und Valin.

Das Verhältnis 2 : 1 : 1 wird am meisten bei Studien zu BCAA Pulver verwendet und ist daher auch das Gängigste.

Allerdings kannst du auch ganz andere Zusammensetzungen finden. Das gängigste Verhältnis ist 2:1:1, jedoch gibt es häufig auch 4:1:1 und 8:1:1. Daran erkennst du bereits, dass Leucin immer am meisten enthalten ist. Das liegt daran, dass die empfohlene Dosis für Leucin höher ist als für Isoleucin und Valin. Das bewährte Verhältnis für eine gute Wirkung liegt bei 2:1:1. (1)

Geschmack

Um die Einnahme des sonst geschmacksneutralen BCAA Pulver zu erleichtern, gibt es viele verschiedene Geschmacksrichtungen. Entscheidest du dich für ein Produkt mit Geschmack, so musst du damit rechnen, dass Süßungsmittel und Aromen zusätzlich in dem Pulver enthalten sind. Wir haben dir die gängigsten Geschmacksrichtungen aufgelistet:

  • Eistee Pfirsich oder Zitrone
  • Wassermelone
  • Fruchtpunsch
  • Orange
  • Beeren

Hierbei solltest du ganz nach deinem Geschmack entscheiden und dir vorab kleinere Größen bestellen, um dich erst einmal durchzutesten. Die wohl geläufigste Geschmacksrichtung ist Eistee.

Größe

Die Packungen von BCAA Pulver gibt es in den verschiedensten Größen. Die meistverkaufte Größe ist 500 g. Dies entspricht ungefähr 38 Portionen. Bei besonders häufiger Einnahme können auch Packungen mit 1000 g erworben werden. So musst du das BCAA Pulver nicht so häufig nachkaufen und oftmals ist es in größeren Mengen im Verhältnis günstiger. Um dir einen Überblick zu verschaffen, haben wir dir die beliebtesten Größen in einem Ranking zusammengefasst.

  1. 500 g
  2. 1000 g
  3. 350 g
  4. 600 g
  5. 100 g

Möchtest du das Produkt allerdings erst einmal testen, solltest du zu einer kleineren Packung greifen. Dazu gibt es Größen zwischen 100 und 350 g. So kannst du das BCAA Pulver gut ausprobieren und es bleibt nicht zu viel über, sollte es nichts für dich sein. Außerdem sparst du dabei eine Menge Geld, anstatt direkt eine teurerer große Packung zu erwerben.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema BCAA Pulver ausführlich beantwortet

Um dich über die Wirksamkeit von BCAA Pulver aufzuklären und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist BCAA Pulver und wie wirkt es?

BCAA ist die englische Abkürzung für "branched chain amino acids" und bedeutet im deutschen so viel wie "verzweigtkettige Aminosäuren". Dies sind die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.

Eiweiße sind eine Zusammensetzung aus diesen Aminosäuren, weshalb sie sowohl für den Erhalt als auch für den Aufbau von Muskelmasse wichtig sind. Der Körper kann diese drei Aminosäuren jedoch nicht selbst produzieren, sondern sie müssen über die Nahrung aufgenommen werden.

Des Weiteren ist BCAA ein großer Energielieferant für die Muskeln und erfüllt damit eine sehr wichtige Funktion. Durch die Einnahme von BCAA Pulver können Proteine besser eingelagert und der Abbau verhindert werden. Die essentiellen Aminosäuren gelangen direkt ins Zielgewebe ohne sich den Weg, wie andere Aminosäuren, über die Leber zu suchen. Somit kann BCAA eine große Rolle bei dem Aufbau von Muskeln spielen.(2)

Wir haben dir im Folgenden aufgelistet, in welchen Bereichen das BCAA Pulver wirken kann.

Muskelaufbau

Viele verschiedene Studien zum Thema Muskelaufbau durch die Einnahme von BCAA Pulver zeigen unterschiedliche Ergebnisse. Die Frage, ob das BCAA erfolgreich zum Muskelaufbau führt, ist noch sehr umstritten. Dennoch gibt es Studien die zeigen, dass sich das BCAA Pulver positiv auf die Stimulation der Muskelfibrille und der Proteinsynthese auswirkt und zu einem Aufbau der Muskeln führen kann.(3)

Außerdem soll nicht nur der Muskelaufbau gefördert, sondern auch der Muskelabbau gehemmt werden. Denn durch die Einnahme des BCAA kann der Proteinabbau im Skelettmuskel und der Leber verringert und somit auch der Abbau der Muskeln verhindert werden.(4)

Abnehmen

Auch bei der Gewichtszunahme kann das BCAA ein Effekt zeigen. Durch das Isoleucin kann der Blutzucker nach dem Essen gesenkt und somit eine Gewichtszunahme verhindert werden.(5) Bei Fettleibigkeit hingegen wurden noch keine positiven Erkenntnisse festgestellt.

Das BCAA kann jedoch nur unterstützend wirken, indem es dabei hilft die Gewichtszunahme zu reduzieren. Für eine Gewichtsabnahme sollte auf eine bewusste Ernährung gesetzt werden und das BCAA nur ergänzend eingenommen werden. Damit kann die Abnahme positiv bestärkt werden und die Kombination aus Diät und dem BCAA zu einem besseren Ergebnis führen.(6)

Ausdauer

Die Einnahme von BCAA Pulver zur Stärkung der Ausdauer, konnte bisher schon durch einige Studien nachgewiesen werden. Durch die zusätzliche Einnahme von BCAA kann beim Ausdauertraining der Muskelschaden und die erschöpfende Belastung verringert werden.(7)

Des Weiteren kann das BCAA Pulver die Regeneration der Muskeln fördern. Das BCAA schwächt den Abbau von Proteinen während des Trainings ab und das Leucin fördert die Proteinsynthese im Muskel. Dadurch können Muskelschäden vermindert werden und die Erholung von den Schäden gefördert werden. Das bedeutet, dass eine Muskelermüdung verringert wird und wir somit mehr Ausdauer für den Muskel schaffen können.(8)

Wann und für wen ist die Einnahme von BCAA Pulver sinnvoll?

Die Einnahme von BCAA Pulver ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Durch die Verringerung der Muskelmüdigkeit und der Energiezufuhr für den Muskel, ist das BCAA vor allem für Sportler geeignet, die besonders häufig trainieren oder Ausdauersport betreiben. Außerdem ist es hilfreich, wenn das Ziel eines Muskelaufbaus erreicht werden soll.

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist vor dem Training. Dadurch kann ein Muskelkater und -schaden am wirksamsten verhindert werden.(9, 10) Auch für das Ziel des Muskelaufbaus ist die Anwendung vor dem Training sinnvoller. Dazu empfiehlt sich sogar eine morgendliche Einnahme auf nüchternen Magen. Dadurch kann der Muskelabbau, der nach dem Schlaf langsam auftreten kann, verhindert werden.

Wusstest du, dass Cardiotraining auf nüchternen Magen eher schadet als hilft?

Fängst du Morgens mit dem Cardiotraining auf komplett leeren Magen an, so fängt dein Körper an sich die Energie von deiner Muskelmasse zu holen. Trinke am besten vorher ein BCAA Shake damit dein Körper fit für das Training ist und nicht deine Muskelmasse angreift.

Während des Trainings kann die Einnahme des BCAA Pulver dich hydratisieren und ebenfalls positive Wirkung auf die Energie und einem Muskelschaden haben. Es ist also durchaus möglich, das BCAA Pulver gemischt mit Wasser während des Workouts zu trinken.

Auch die Einnahme nach dem Training ist möglich, zeigt jedoch bisher die wenigste Wirkung. Studien konnten keine große Schmerzlinderung der Muskeln feststellen.(11) Eine Kombination aus vor und nach dem Training ist jedoch denkbar und könnte den Effekt sogar vergrößern.

Wie ist BCAA Pulver zu dosieren und einzunehmen?

Generell beginnt der Tagesbedarf des BCAA für einen Erwachsenen bei 140 mg je kg des Körpergewichtes. Dies kann sich bei Leistungssportlern noch auf bis zu 210 mg je kg des Körpergewichtes steigern.(12) Im Allgemeinen wird eine Verzehrmenge von 5-10 mg angeraten. Achte dabei jedoch auch auf die Empfehlung auf der Verpackung des BCAA Pulver.

Die empfohlene Dosis an Proteinen ist 0,8 g je kg Körpergewicht pro Tag. Diese wird größtenteils schon durch Nahrung aufgenommen, weshalb das BCAA nur noch als Ergänzung dienen sollte. Du kannst dich am besten langsam antasten und deine Dosis bei Bedarf mit der Zeit erhöhen.

Das BCAA sorgt bei deinen Muskeln für eine Energiezufuhr und verschafft dir somit eine längere Ausdauer. (Scott Webb / unsplash)

Das BCAA Pulver kannst du ganz einfach in Wasser auflösen und dann trinken. Natürlich kannst du es auch mit Säften oder sonstigen Sportgetränken einnehmen. Allerdings solltest du die Einnahme mit Milch vermeiden, da das Fett die Aufnahme des BCAA verlangsamt.

Welche Arten von BCAA Pulver gibt es?

Das BCAA Pulver bietet verschiedene Produktarten. Diese wurden mittlerweile vor allem auf unterschiedliche Lebensstile angepasst und ermöglichen so eine Einnahme für Jedermann.

Hierbei kann unterschieden werden zwischen BCAA Pulver Vegan, Zero und Bio. Im Folgenden stellen wir dir die drei Arten kurz vor.

Art Beschreibung
BCAA Pulver Vegan Bei diesem Produkt werden keine tierischen Stoffe bzw. kein Inhalt mit tierischem Ursprung verwendet. Es werden somit ausschließlich pflanzliche Stoffe verwendet.
BCAA Pulver Zero Zero bedeutet, dass absolut kein Zucker enthalten ist. Um den Geschmack trotzdem zu erhalten werden oft alternative Süßungsmittel verwendet.
BCAA Pulver Bio Bei Bio Produkten wird besonders auf ökologischer Herkunft der Rohstoffe geachtet. Die Inhaltsstoffe dürfen gentechnisch nicht verändert worden sein und sind daher besonders natürlich.

BCAA Pulver Vegan

Diese Art des BCAA Pulvers eignet sich besonders für Vegetarier und Veganer. Es wird komplett auf den Einsatz von Stoffen mit tierischem Ursprung verzichtet. Der Geschmack geht dabei jedoch oft verloren. Da auf künstliche Zusätze bei diesen Produkten meistens verzichtet wird, ist es oft geschmacksneutraler Herstellung oder es ist sehr wenig Geschmack wahrzunehmen.

Wer ohnehin nicht gerne süß trinkt, für den ist das vegane BCAA Pulver optimal. Durch die alleinige Verwendung von pflanzlichen Inhaltsstoffen ist dies Produkt wie für Tierliebhaber gemacht.

BCAA Pulver Zero

Bei diesem Produkt des BCAA Pulver wird auf die Verwendung von Zucker verzichtet. Es ist daher besonders Kalorienarm und eignet sich für den Einsatz während einer Diät. Auch für Diabetiker ist dies Art des BCAA Pulvers geeignet, da der Blutzuckerspiegel nicht weiter mit zusätzlichen Zucker belastet wird.

Um jedoch trotzdem die Süße und den Geschmack in das BCAA Pulver zu bekommen, werden oftmals alternative Süßungsmittel wie flüssiger Süßstoff benutzt. Diese Ersatzmittel sind jedoch oftmals künstlicher Herstellung, weshalb eine natürliche Einnahme bei diesem Produkt in den Hintergrund rückt.

BCAA Pulver Bio

Die Bedeutung von Bio ist der ökologische Anbau von Rohstoffen. Sie dürfen nicht genetisch verändert und mit chemischen Produkten behandelt werden, weshalb Bio-Produkte natürlicher Herstellung sind. Somit ist das Bio BCAA Pulver besser für die menschliche Gesundheit.

Bio-Produkte erkennst du an der Verwendung der gesetzlich geschützten Begriffe "Bio" oder "Öko"

Gerade durch den Klimawandel sind Bio-Produkte von immer größerer Bedeutung. Die Verwendung von BCAA Pulver Bio ist umweltfreundlicher und daher besonders für Personen geeignet, die auf die Natur und unsere Umwelt wert legen.

Wo und von welcher Marke kann ich BCAA Pulver kaufen?

Mittlerweile kannst du BCAA Pulver bereits in Drogeriemärkten oder in der Apotheke bekommen. Die größere Auswahl an Produkten gibt es jedoch Online. Dort kannst du das BCAA Pulver bei folgenden Anbietern erhalten:

  • amazon.de
  • myprotein.de
  • foodspring.de
  • nu3.de
  • metasport.de

Auch die Marke spielt bei diesen Produkten oftmals eine wichtige Rolle. Eine beliebte Marke bei den Sportlern ist ESN, da sie für eine hochwertige Produktion bekannt ist. Das BCAA Pulver von dieser Marke weist gute Inhaltsstoffe und eine leichte Lösbarkeit in Wasser auf. Weitere Marken, die bei der Recherche positiv aufgefallen sind, sind Nutri, myprotein, nu3, foodspring, Bulk Powders und Olimp.

Was kostet BCAA Pulver?

Bei den Preisen kommt es auf verschiedene Dinge an, weshalb von 15 - 70 € alles dabei ist. Generell sind drei Dinge ausschlaggebend: die Zusammensetzung, die Menge und die Qualität, die sich oft schon in der Marke definiert. Um dir ein besseres Gefühl zu geben, was das BCAA Pulver kosten darf, haben wir dir eine kurze Tabelle mit der jeweiligen Preisspanne zusammengestellt.

Zusammensetzung / Menge Preisspanne
2:1:1 / 500g 15 - 25 €
2:1:1 / 1000g 20 - 50 €
8:1:1 / 500g 20 - 35 €
8:1:1 / 1000g 40 - 70 €

Dabei liegt es natürlich an dir, ob du dich für eine höhere oder niedrigere Preisklasse entscheidest. Generell kannst du dich auch hier erst einmal austesten und ein günstiges Produkt mit einem Teuren vergleichen.

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von BCAA Pulver mit sich bringen?

Generell ist das BCAA Pulver bei der richtigen Dosierung gut verträglich. Solltest du zu hohe Mengen von einzelnen Aminosäuren einnehmen, könnte es zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Erbrechen oder Übelkeit kommen.

Es gibt bereits Forschungen bei denen untersucht wird, ob BCAA eine Ursache für Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes sein könnte oder gegebenenfalls Wirkung darauf hat. Jedoch kann es auch sein, dass es als sogenannter Biomarker lediglich eine beeinträchtige Insulinwirkung anzeigt. Dies muss allerdings noch weiter erforscht werden, weshalb noch keine handfesten Ergebnisse vorliegen.(13)

Das BCAA Pulver kann ganz einfach in Wasser aufgelöst und somit sogar während des Trainings eingenommen werden. (LYFE Fuel / unsplash)

Da das BCAA Einfluss auf den Stoffwechsel von Serotonin hat, kann es durchaus negative Auswirkungen auf die Stimmung haben. Personen mit psychischen Problemen sollte daher vorsichtig bei der Einnahme des BCAA Pulvers sein. Bisherige Forschungen zeigten einen Serotoninabbau bei Zufuhr von BCAA, was bei einer Diät unter anderem zu einer Essstörung führen könnte. Auch hier gelten die Ergebnisse als noch sehr unerforscht.(14)

Achte daher besonders darauf, was für dich passend ist und fange mit einer niedrigen Dosierung an. Spreche bei Vorerkrankungen die Einnahme des BCAA Pulver am besten mit einem Arzt ab.

Welche Alternativen gibt es zu BCAA Pulver?

Die Aminosäuren des BCAA sind in einigen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Eier, Nüsse und weiteres enthalten. Somit besteht die Möglichkeit den benötigten BCAA Gehalt komplett über die Nahrung aufzunehmen.(15) Wir haben dir eine Tabelle mit einem Ausschnitt an Produkten und den jeweiligen Werten der Aminosäuren zusammengestellt.

Produkt Leucin g pro 100g Valin g pro 100g Isoleucin g pro 100g
Hühnerfleisch   1,7   1,2   1,05
Rindfleisch   1,9     1,3   1,1
Wildlachs   1,8   1,4   1,2
Erdnüsse   2,0   1,5   1,2
Eier   1,2   1,1   0,9
Milch   0,4   0,2   0,2

Das BCAA Pulver sollte nur als Nahrungsergänzungsmittel dienen, wenn du Sportler bist und zum Beispiel Muskelaufbau anstrebst. Generell reicht es jedoch aus auf eine proteinreiche Ernährung zu achten.

Eine weitere Alternative zum BCAA Pulver ist die Einnahme von BCAA in Form von Kapseln. Sollte dir der Geschmack des Pulvers nicht gefallen oder du nimmst es nicht so gern in Form eines Getränkes zu dir, so sind Kapseln die schnellere Variante. Allerdings gibt es das Pulver in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen und bringt dich zudem noch dazu viel zu trinken. Letztendlich musst du jedoch für dich schauen mit welcher Darreichungsform du am besten zurechtkommst.

Wie lagere ich BCAA Pulver und wie lange ist es haltbar?

Am besten kannst du das BCAA Pulver kühl und vor allem trocken lagern. Feuchtigkeit sollte definitiv vermieden werden, da es sonst verklumpen kann. Oftmals steht auch auf der Verpackung nochmal genaueres zum geeigneten Aufbewahrungsort.

BCAA Pulver bereits in Wasser gelöst, sollte nicht länger als ein Tag stehen bleiben.

Generell sollten Aminosäuren zügig aufgebraucht werden, da sie nicht allzu lange haltbar sind. Die Dauer liegt um die 30 Tage. Jedoch solltest du für das genaue Ablaufdatum auf die Verpackung schauen, da der Hersteller dazu verpflichtet ist dies auszuweisen.

Ist das Produkt bereits abgelaufen, solltest du besser auf die Einnahme verzichten. Außerdem kann bei dem BCAA Pulver mit der Zeit auch die Wirkung nachlassen, sodass der Verzehr ohnehin nichts mehr bringt. Wir sprechen dabei jedoch von einem Zeitraum zwischen 1 - 2 Jahren.

Bildquelle: Yakov/ 123rf.com

Einzelnachweise (15)

1. Campbell, B., Kreider, R.B., Ziegenfuss, T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 8 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-8
Quelle

2. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S. doi: 10.1093/jn/136.1.269S. PMID: 16365096.
Quelle

3. Jackman SR, Witard OC, Philp A, Wallis GA, Baar K, Tipton KD. Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390. doi: 10.3389/fphys.2017.00390. PMID: 28638350; PMCID: PMC5461297.
Quelle

4. Holeček M. Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements. Nutr Metab (Lond). 2018;15:33. Published 2018 May 3. doi:10.1186/s12986-018-0271-1
Quelle

5. O'Rielly R, Li H, Lim SM, et al. The Effect of Isoleucine Supplementation on Body Weight Gain and Blood Glucose Response in Lean and Obese Mice. Nutrients. 2020;12(8):2446. Published 2020 Aug 14. doi:10.3390/nu12082446
Quelle

6. Mourier A, Bigard AX, de Kerviler E, Roger B, Legrand H, Guezennec CY. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. Int J Sports Med. 1997 Jan;18(1):47-55. doi: 10.1055/s-2007-972594. PMID: 9059905.
Quelle

7. Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169-180. doi:10.5717/jenb.2013.17.4.169
Quelle

8. Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari, Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle, The Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 2, February 2006, Pages 529S–532S, https://doi.org/10.1093/jn/136.2.529S
Quelle

9. Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2018 Nov;58(11):1582-1591. DOI: 10.23736/s0022-4707.17.07638-1.
Quelle

10. Fouré A, Bendahan D. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(10):1047. Published 2017 Sep 21. doi:10.3390/nu9101047
Quelle

11. Kephart, W.C., Mumford, P.W., McCloskey, A.E. et al. Post-exercise branched chain amino acid supplementation does not affect recovery markers following three consecutive high intensity resistance training bouts compared to carbohydrate supplementation. J Int Soc Sports Nutr 13, 30 (2016). https://doi.org/10.1186/s12970-016-0142-y
Quelle

12. Riazi R, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. The total branched-chain amino acid requirement in young healthy adult men determined by indicator amino acid oxidation by use of L-[1-13C]phenylalanine. J Nutr. 2003 May;133(5):1383-9. doi: 10.1093/jn/133.5.1383. PMID: 12730426.
Quelle

13. Nawaz SS, Siddiqui K. The Emerging role of Branch Chain Amino Acids in the Prediction of Diabetes: A Brief Review. Curr Diabetes Rev. 2020;16(6):532-537. doi: 10.2174/1573399815666190502113632. PMID: 31057117.
Quelle

14. Solon-Biet, S.M., Cogger, V.C., Pulpitel, T. et al. Branched-chain amino acids impact health and lifespan indirectly via amino acid balance and appetite control. Nat Metab 1, 532–545 (2019). https://doi.org/10.1038/s42255-019-0059-2
Quelle

15. Starkie Sowers, CN, A Primer On Branched Chain Amino Acids, 2009 Huntington College of Health Sciences
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Wissenschaftliche Studie
Campbell, B., Kreider, R.B., Ziegenfuss, T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 8 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-8
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Wissenschaftliche Studie
Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr. 2006 Jan;136(1 Suppl):269S-73S. doi: 10.1093/jn/136.1.269S. PMID: 16365096.
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Wissenschaftlicher Artikel
Holeček M. Branched-chain amino acids in health and disease: metabolism, alterations in blood plasma, and as supplements. Nutr Metab (Lond). 2018;15:33. Published 2018 May 3. doi:10.1186/s12986-018-0271-1
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Wissenschaftliche Studie
O'Rielly R, Li H, Lim SM, et al. The Effect of Isoleucine Supplementation on Body Weight Gain and Blood Glucose Response in Lean and Obese Mice. Nutrients. 2020;12(8):2446. Published 2020 Aug 14. doi:10.3390/nu12082446
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Wissenschaftliche Studie
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Kim DH, Kim SH, Jeong WS, Lee HY. Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances. J Exerc Nutrition Biochem. 2013;17(4):169-180. doi:10.5717/jenb.2013.17.4.169
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Wissenschaftlicher Artikel
Yoshiharu Shimomura, Yuko Yamamoto, Gustavo Bajotto, Juichi Sato, Taro Murakami, Noriko Shimomura, Hisamine Kobayashi, Kazunori Mawatari, Nutraceutical Effects of Branched-Chain Amino Acids on Skeletal Muscle, The Journal of Nutrition, Volume 136, Issue 2, February 2006, Pages 529S–532S, https://doi.org/10.1093/jn/136.2.529S
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Wissenschaftliche Studie
Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, et al. Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2018 Nov;58(11):1582-1591. DOI: 10.23736/s0022-4707.17.07638-1.
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Wissenschaftliche Studie
Fouré A, Bendahan D. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(10):1047. Published 2017 Sep 21. doi:10.3390/nu9101047
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftliche Studie
Riazi R, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. The total branched-chain amino acid requirement in young healthy adult men determined by indicator amino acid oxidation by use of L-[1-13C]phenylalanine. J Nutr. 2003 May;133(5):1383-9. doi: 10.1093/jn/133.5.1383. PMID: 12730426.
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Nawaz SS, Siddiqui K. The Emerging role of Branch Chain Amino Acids in the Prediction of Diabetes: A Brief Review. Curr Diabetes Rev. 2020;16(6):532-537. doi: 10.2174/1573399815666190502113632. PMID: 31057117.
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Wissenschaftliche Studie
Solon-Biet, S.M., Cogger, V.C., Pulpitel, T. et al. Branched-chain amino acids impact health and lifespan indirectly via amino acid balance and appetite control. Nat Metab 1, 532–545 (2019). https://doi.org/10.1038/s42255-019-0059-2
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Wissenschaftlicher Artikel
Starkie Sowers, CN, A Primer On Branched Chain Amino Acids, 2009 Huntington College of Health Sciences
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