Willkommen bei unserem großen BCAA Test 2018. Hier präsentieren wir dir alle von uns näher getesteten BCAA’s. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und auch noch eine Zusammenfassung der Kundenrezensionen im Netz hinzugefügt.

Damit möchten wir dir die Kaufentscheidung einfacher machen und dir dabei helfen, das für dich beste BCAA Produkt zu finden.

Auch auf häufig gestellte Fragen findest du Antworten in unserem Ratgeber. Sofern vorhanden, bieten wir dir auch interessante Test-Videos. Des Weiteren findest du auf dieser Seite auch einige wichtige Informationen, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du dir ein BCAA Produkt kaufen möchtest.

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze

  • BCAA ist die Abkürzung für Branched-Chain Amino Acids, auch verzweigtekttige Amniosäuren genannt. Dazu zählen die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isocleucin und Valin.
  • BCAA’s spielen eine wichtige Rolle im Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und sind daher im Sportbereich sehr wichtig, kommen aber auch häufig in der klassischen Medizin zum Einsatz.
  • BCAA Produkte kommen am häufigsten in Form von Pulver oder Tabletten zum Einsatz. Hier kannst du dich zwischen unterschiedlichen Geschmacksrichtungen oder neutralen Versionen entscheiden.

BCAA Test: Das Ranking

Platz 1: PROFUEL Alphaminos BCAA Pulver

Das PROFUEL Alphaminos BCAA Pulver überzeugt laut Kundenmeinungen durch den Geschmack. Eindeutiger Favorit ist die Geschmacksrichtung: ICE TEA PEACH. Außerdem ist das BCAA Pulver laktosefrei und auf rein pflanzlicher Basis.  Somit eignet sich das Pulver hervorragend für Veganer/Vegetarier.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

PROFUEL Alphaminos ist ein BCAA Produkt in Pulverform, das in sechs verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten wird.

Neben dem laut Kundenbewertungen, absoluten Favoriten Ice Tea Peach, gibt es noch Blutorange, Weintraube, Mango – Maracuja, Kirsche und Mandarine. Das BCAA Produkt von PROFUEL überzeugt laut Hersteller durch ‚sensationellen Geschmack und angenehme Löslichkeit des Produktes‘.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe und Allergene

Das PROFUEL BCAA Pulver ist durch eine lange Liste an Zusatzstoffen gekennzeichnet, dennoch hervorragend für Veganer geeignet.

Die Liste der Inhaltsstoffe ist nach der BCAA Mischung noch relativ lange (Säuerungsmittel, Zitronensäure, Dextrose, färbendes Lebensmittel, Hibiskusblüten-Extraktpulver, Aroma, Süßungsmittel Sucralose und Acesulfam K, Emulgator Sojalecithin). Ja das Produkt enthält künstliche Süßungsmittel, ist aber ohne künstliche Farbstoffe hergestellt.  Die Basis der BCAA Mischung beläuft sich auf pflanzlicher Basis, womit das Produkt hervorragend für Veganer geeignet ist.

Herstellungsland / Preis – Leistungs – Verhältnis / Produktaufmachung

Das BCAA Produkt von PROFUEL bietet das optimales Mischverhältnis der verzweigkettigen Aminosäuren, schlichtes und elegante Produktdesign und ist IFS zertifiziert.

Das BCAA Produkt  von PROFUEL wird in einer 300 g Dose geliefert. Die BCAA‘s liegen in einer Mischung von 2:1:1 (Leucin, Isoleucin, Valin) vor. Auf 100 g des Pulvers sind 38, 4 g Leucin, 19,2 g Isocleucin und 19,2 g Valin. Das entspricht dem optimalen Mischverhältnis und bietet was die BCAA – Zufuhr pro Portion angeht ein sehr gutes Verhältnis. Pro Packung sind es ca. 23 Portionen. Im Vergleich zu Konkurrenzprodukten ist PROFUEL ein wenig teurer.

Das Design der BCAA Alphaminos unterscheidet sich von der üblichen Verpackung der Supplement Produkte. PROFUEL bietet ein schlichtes, elegantes weißes Design. Neben dem herausstechenden Design, bietet PROFUEL deutsche Herstellerqualität. Die BCAA Alphaminos von PROFUEL sind IFS zertifiziert. Was bedeutet das? Das International Food Standard war ursprünglich ein Qualitätssiegel für den deutsch – französischen Einzelhandel. Mittlerweile sind einige Länder aus Europa zugestoßen. Das Siegel steht für Lebensmittelsicherheit und Qualitätssicherheit des Produzenten.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das BCAA Pulver von PROFUEL von rund 91% der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:
Ausgezeichneter Geschmack!

  • Dezente Verpackung mit Messlöffel
  • Vegan

BCAA Pulver sind leider nicht bekannt für ihren guten Geschmack. Natürlich steht die Wirkung im Vordergrund, nimmst du das Produkt aber mehrmals täglich zu dir, gewinnt der Geschmack an Bedeutung. Laut Kundenbewertungen kann das BCAA Produkt von PROFUEL in genau dieser Kategorie punkten.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 9% bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Süßungsmittel / Geschmack

Der relativ geringe Anteil an negativen Rezessionen bezieht sich auf die Subjektivität des Geschmacks und der Beigabe von Süßungsmitteln. Wobei du in diesem Fall aber klare Prioritäten setzen musst: Ist dir wichtig, dass das BCAA Pulver eine bestimmte Geschmacksrichtung hat? Oder ist es dir wichtiger, so wenige Zusatzstoffe wie möglich zu haben, und dafür beim Geschmack Abstriche zu machen?

“FAQ”
Wie löst man das Produkt am besten auf? Stilles Wasser, Mineralwasser mit Kohlensäure oder Milch?

Ob du nun Wasser mit oder ohne Kohlensäure nimmst, bleibt dir überlassen. Wenn du aber Milch nimmst, verlangsamt sich die Aufnahme der essentiellen Aminosäuren.

Ist das Produkt laktosefrei und vegan?

Ja ist es. Der Produkthersteller ist aber dazu verpflichtet am Etikett an zubringen wenn das Produkt Spuren von Ei oder Milch enthalten kann. Das ist beispielsweise der Fall wenn ein Produkt das genau diese Stoffe beinhaltet in der derselben Fabrik produziert werden.

Woher wird fermentiertes BCAA (für Veganer geeignet) gewonnen?

In den meisten Fällen aus Mais.

Platz 2: Olimp BCAA Mega Caps

Mit den BCAA Mega Caps von Olimp bekommst du ein Produkt, dass zur Regeneration nach intensiven Trainingsphasen bestens geeignet ist und das zu einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis.

Redaktionelle Einschätzung

Anwendungsform / Preis

Bei den Olimp BCAA Mega Caps handelt es sich um ein Amino-Produkt in Kapselform.

Kapseln zeichnen sich vor allem durch ihre einfache Anwendung aus. Kein aufwendiges Anrühren. Ideal für unterwegs. Leicht zu dosieren.

Im Allgemeinen sind Kapsel-Präparate etwas teurer als Produkte in Pulverform, aber bei den Olimp BCAA Mega Caps erhältst du ein Produkt mit einem guten Preis-Leistungsverhältnis. Bei dem aktuellen Preis kostet dich eine Kapsel gerade einmal ca. 8 Cent.

Enthaltene Aminosäuren / Anwendungszweck / Weitere Inhaltsstoffe / Vegetarier- und Veganergeeignet

Durch die Konzentration auf die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin sind die Olimp BCAA Mega Caps ideal für Menschen geeignet, die über Kraft- und Ausdauersport Muskelmasse aufbauen möchten. Zu beachten ist, dass neben den genannten Aminosäuren weitere Stoffe im Produkt enthalten sind.

Die genannten Aminosäuren gehören zu den BCAA. Vor allem in der Kraftsportszene wird viel Wert auf ein 2:1:1 Verhältnis der BCAA gelegt, da dieses Mischverhältnis der physiologischen Zusammensetzung im Muskel sehr nahe kommt. Bei den Olimp BCAA Mega Caps hast du genau dieses 2:1:1 Verhältnis, sodass dich das Produkt optimal beim Muskelaufbau unterstützen kann.

Neben den Aminosäuren sind noch Vitamin B6, Cellulose, Gelatine, der Farbstoff E171 und Magnesiumstearat in den BCAA Mega Caps von Olimp enthalten. Die Zusetzung von Vitamin B6 zu Aminosäurekomplexen ist immer lobenswert, da dieses Vitamin ein wichtiger Faktor im Aminosäurestoffwechsel im menschlichen Körper ist.

Wie viele Kapselprodukte enthalten auch die BCAA Mega Caps eine Schutzhülle aus Gelatine. Dadurch ist das Präparat für Vegetarier und Veganer leider ungeeignet.

Inhaltsmenge / Dosierung

Im direkten Vergleich zu den Konkurrenzpräparaten liegen die Olimp BCAA Mega Caps im Preis-Leistungs-Verhältnis unter den Top-Produkten.

Bei einer Kapselanzahl von 300 Stück und einer maximalen Tagesdosis von 9 Kapseln reicht eine Packung 33 Tage.

Verpackungsangaben

Das Produkt ist mit seinen knapp 500 g und einer Verpackungshöhe von 15 cm nicht als Begleiter für unterwegs in der Sport- oder Handtasche geeignet.

Für die Inhaltsmenge von 300 Kapseln ist es jedoch ein Leichtgewicht. Unser Tipp für unterwegs: Nimm dir die entsprechende Kapselportion aus der Vorratsdose und verwahre sie bis zur Einnahme in einer kleinen Tablettenschachtel oder ähnlichem.

Kundenbewertungen
Überragende 87 % der Rezensenten bewerten die Olimp BCAA Mega Caps positiv, also mit 4 bzw. 5 Sternen.

Eigenschaften des Produkts, die besonders gelobt werden sind:

  • Hohe Dosierung an BCAA
  • Gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Regenerationsverbesserung
  • Reduziert Muskelkater nach Training

Die BCAA Mega Caps von Olimp enthalten 1,1 g BCAA pro Kapsel und damit eine gute Dosierung, um Effekte wie Regeneration nach intensivem Training zu verbessern und Muskelkatererscheinungen zu reduzieren. Diese beiden Effekte findest du in den positiven Rezensionen immer wieder hervorgehoben.

Weiterhin loben die Kunden, wie bereits auch unsere Redaktion, das gute Preis-Leistungs-Verhältnis des Produkts.

Nur 9 % der Rezensenten bewerten dagegen das Produkt negativ, also mit 1 bzw. 2 Sternen.

Der geringe Anteil an negativen Bewertungen lässt schon auf den ersten Blick erkennen, dass es sich um ein gutes Produkt handelt. Bei den Negativbewertungen wurde von den Rezensenten oft die Größe der Kapsel und die Unverträglichkeit (Übelkeit, Durchfall) als Gründe der schlechten Bewertung angeführt.

Die aufgeführten Gründe sind eher subjektives Empfinden bzw. im Fall der hervorrufenden Übelkeit von Mensch zu Mensch verschieden. Wie dein Körper auf das Präparat reagiert, wirst du nur durch Ausprobieren herausfinden. Das trifft jedoch ebenso auf andere Amino-Produkte zu.

“FAQ”
Welche Gelatine wurde für die Kapseln verwendet?

Bei den Olimp BCAA Mega Caps handelt es sich um sogenannte Halal-Kapseln, deren Kapselhülle aus Rindergelatine bestehen.

Kann ich die Kapsel auch öffnen und den Inhalt in Wasser oder einem Proteinshake auflösen?

Wenn du mit der Größe der Kapsel nicht zurecht kommst, ist das durchaus möglich. Dann kannst du aber beim nächsten Kauf auch gleich auf ein Produkt in Pulverform zurückgreifen, da diese meist günstiger sind als Kapseln.

Wie viele Kapseln soll ich pro Tag einnehmen?

Die maximal empfohlene Tagesdosis liegt bei dreimal drei Kapseln, also insgesamt 9 Kapseln. Die von dir benötigte Dosis ist sowohl von deiner Körpergröße und deinem Gewicht als auch von deiner Trainingshäufigkeit und -intensität abhängig.

Platz 3: EXVital 1100 Maximum Caps BCAA Kapseln

Die EXVital 1100 Maximum Caps BCAA Kapseln sind hergestellt nach deutschen Qualitätsstandards. Eine optimale Dosierung der verzweigtkettigen Aminosäuren und ein gutes Preis – Leistungs – Verhältnis sprechen für das Produkt.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Die EXVital 1100 Maximum Caps sind ein BCAA Produkt in Form von Tabletten.  Der Geschmack der Tabletten ist neutral. Die Tablettengröße wurde vom Hersteller so gewählt, dass sie im Gegensatz zu anderen BCAA Tabletten leicht zu schlucken ist.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Positiv an den BCAA Kapseln von EXVital ist die Beigabe von Vitamin B 6. Für Veganer ist das Produkt nicht geeignet, ist aber laktose – und glutenfrei.

Die BCAA Kapseln von EXVital haben das optimale BCAA Verhältnis. In der Kapselhülle ist jedoch Gelatine enthalten. Solltest du Veganer oder Vegetarier sein, solltest du dich für gelatinefreie Kapseln entscheiden oder BCAA Pulver wählen. Die Kapseln sind aber laktose – und glutenfrei. Positiv ist die Beigabe von Vitamin B 6 welches deinem Körper hilft die verzweigkettigen Aminosäuren besser und schneller aufzunehmen.

Herstellungsland / Preis – Leistungs – Verhältnis / Produktaufmachung

Die BCAA Kapseln fallen durch ein gutes Preis – Leistungs – Verhältnis auf und der Hersteller verspricht hohe Qualitätsstandards.

Das BCAA Verhältnis besteht aus 2:1:1 (Leucin: Isoleucin: Valin). Enthalten sind 300 Kapseln (384 g) was ungefähr 33 Portionen entspricht. 100 g enthalten 43 g LEucin, 21, 5 Isoleucin und Valin. Drei Kapseln ergeben eine Portion wobei die Tagesempfehlung aus 3 Portionen besteht. Hergestellt werden die Kapseln in Deutschland.

Kundenbewertungen
Derzeit werden die BCAA Kapseln von EXVital von rund 98% der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:

  • Hochwertiges Produkt
  • Größe der Tabletten
  • Perfekte Zusammensetzung
  • Fairer Preis

Die BCAA Tabletten von EXVital werden als hochwertiges Produkt beschreiben. Neben der perfekten Zusammensetzung der Tabletten und einem fairen Preis, ergibt sich ein optimales Preis Leistungsverhältnis. Positiv aufgefallen ist die Größe der Tabletten, die einfach zu schlucken sind, im Gegensatz zu BCAA Tabletten von anderen Herstellern.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund einem 1% bewertet.

Das entspricht einer negativen Bewertung aus 101 Kundenrezessionen, welche den erwartenden Effekt bemängelt. Ob das an der falschen Einnahme oder Dosierung oder am Produkt direkt liegt, kann nicht festgestellt werden.

“FAQ”
Warum wird BCAA Tabletten Vitamin B6 beigefügt?

Vitamin B6 trägt

  • Zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • Zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel bei
  • Zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
  • Zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

Ist das Produkt für Veganer / Vegetarier geeignet?

Nein, da die Kapselhülle Gelatine beinhaltet.

Platz 4: Olimp XPlode BCAA Pulver

Das Olimp XPlode BCAA Pulver kann geschmacklich mit anderen BCAA Produkten gut mithalten. Neben einem sehr guten Preis – Leistungs – Verhältnis, steht der Hersteller Olimp für hohe Qualitätsstandards. Trotz einer langen Liste an Zusatzstoffen und Farbstoffen ist dieses BCAA Pulver laut Kundenbewertungen sehr empfehlenswert.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Das BCAA Produkt XPlode von Olimp wird in Form eines Getränkes eingenommen, sprich als Pulver geliefert.

Angeboten werden die Geschmacksrichtungen Zitrone, Orange und Ananas. Eine neutrale Version des BCAA Pulvers von Olimp gibt es nicht. Das Pulver wird am besten in Wasser, mit oder ohne Sprudel aufgelöst. Für ein optimales Resultat verwendest du hierfür einen Shaker, ansonsten können Klümpchen im Getränk bleiben.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Negativ an diesem BCAA Pulver ist die lange Liste an Zusatzstoffen, positiv hingegen die Beigabe von Vitamin B 6.

Neben den BCAA’s ist die Liste der Inhaltsstoffe leider eine sehr lange und beinhaltet Süßungsmittel und Farbstoffe. Verwendetes Süßungsmittel ist Acesulfam K und Sucralose. Positiv ist die Beigabe von Vitamin B6. Dieses erleichtert dem Körper die Aufnahme der verzweigtkettigen Aminosäuren.  Vitamin B6 ist in deinem Körper außerdem für den Aufbau von Nerven und den Eiweißstoffwechsel zuständig. Das Produkt ist trotz seiner vielen Zusatzstoffe für die vegane Ernährungsweise geeignet.

Herstellungsland / Preis – Leistungs – Verhältnis / Produktaufmachung

Der Hersteller Olimp steht für hohe Qualitätsstandards im Bereich der Spornahrung und bietet mit diesem Pulver das optimale Mischverhältnis der BCAA’s.

Das BCAA XPlode Pulver von Olimp beinhaltet verzweigtkettige Aminosäuren im optimalen Verhältnis von 2:1:1. Das entspricht auf 100g; 30 g Leucin, 15 g Isoleucin und 15g Valin. Das Produkt enthält 500 g, was ungefähr 25 – 50 Portionen entspricht. Das Pulver wird in einer hochwertigen wiederverschließbaren Dose geliefert.

Hergestellt wird das BCAA Pulver in Polen, jedoch vertrieben durch die Tochterfirma Olimp in Deutschland. Der Hersteller Olimp – Sports Nutrition steht für hohe Qualitätsstandards und sehr gute Produkte im Bereich der Sportnahrung.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das BCAA XPlode Pulver von Olimp von rund 80 % der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:

  • Hersteller steht für sehr gute Qualität
  • Wirksam und preiswert
  • Gute  Löslichkeit
  • Ordentlicher Geschmack/ nicht zu künstlich
  • Schnelle Lieferung

Der Großteil der Kunden ist sehr zufrieden mit dem Geschmack und der Löslichkeit des Pulvers. Die Bewertung des Geschmacks ist immer subjektiv. Um dich selbst von dem Produkt zu überzeugen, gibt es die Möglichkeit direkt an den Hersteller heranzutreten und Probepäckchen des BCAA Pulvers zu erhalten.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 10 % bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Geschmack
  • Viele Zusatzstoffe
“FAQ”
Wie löst man das Produkt am besten auf? Stilles Wasser, Mineralwasser mit Kohlensäure oder Milch?

Ob du nun Wasser mit oder ohne Kohlensäure nimmst, bleibt dir überlassen. Wenn du aber Milch nimmst, verlangsamt sich die Aufnahme der essentiellen Aminosäuren.

Kann dieses BCAA Pulver eine allergische Reaktion auslösen?

In verschiedenen Geschmacksrichtungen des BCAA Pulvers von Olimp ist der rote Farbstoff Karmin (E 120) auch genannt Karmosin oder Karmesin enthalten. Grundsätzlich ist dieser Zusatzstoff vollkommen unbedenklich. Sollte es bei dir zu Hautreizungen, Rötungen, Übelkeit, Kopfschmerzen oder gereizten Atemwegen kommen, kann das auf diesen Farbstoff zurückgeführt werden. Personen die auf diesen Zusatzstoff allergisch reagieren sind auch meist auf Aspirin und/oder Benzoe- oder Salizylsäure allergisch oder leiden unter Asthma.

Platz 5: ESN Nitro Pro Series BCAA Powder

Das ESN Nitro Pro Series BCAA Powder überzeugt durch die relative gute Löslichkeit und sehr gutes Preis – Leistungs – Verhältnis. Der Geschmack des Produktes wurde unterschiedlich bewertet, aber über den Geschmack lässt es sich bekanntlich streiten.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Das Nitro Pro Series BCAA Powder ist ein Produkt von dem deutschen Hersteller ESN (Elite Sports Nutrition). Geschmacklich hat ESN eine breite Auswahl zu bieten. Neben dem Bestseller Raspberry Ice Tea kannst du zwischen rund20 verschiedenen Geschmacksrichtungen auswählen. Beachte jedoch, dass Geschmack ein sehr subjektives Thema ist, und du dich hier auf keine Kundenrezessionen oder Bewertungen stützten kannst. Entscheide dich am besten für den Geschmack der dir auch in natürlicher Form am besten zusagt.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Grundsätzlich ist es so, je weniger du dir vom Geschmack erwartest beziehungsweise je neutraler dein Produkt ist, desto weniger Zusatzstoffe sind enthalten. In dem Produkt sind folgende Zusatzstoffe enthalten. Aromen, Inulin, Säuerungsmittel (Citronensäure), Emulgator (Soja-Lecithin), Süßungsmittel (Sucralose, Acesulfam K). Wichtiger für Allergiker: Das Produkt enthält Milch und Laktose. Somit fällt dieses Produkt für Veganer und Laktoseintolerante Personen weg.

Herstellungsland / Preis-Leistungs-Verhältnis / Produktaufmachung

Beutel enthält rund 38 Portionen. Durch das optimale Mischverhältnis von 2:1:1 (Leucin, Isoleucin, Valin) sprich auf 100g sind das 38,5 g Leucin und je 19,2 g Isoleucin und Valin, ist ein sehr gutes Preis – Leistungsverhältnis gegeben. Solltest du mehr über die Wirkung der Inhaltsstoffe erfahren wollen, dann lies in der Rubrik Trivia nach.ESN, Elite Sports Nutrition, ist Hersteller mit mehrjähriger Erfahrung und bietet eine weite Spanne an Sportlernahrung und Nahrungsergängzungsmitteln an. Das Produkt kann mit deutscher Qualität punkten.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das BCAA Pulver von ESN von rund 63% der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:

  • Gute Löslichkeit des Pulvers
  • Sehr gutes Preis – Leistungsverhältnis
  • Dosierlöffel in Produktpreis enthalten

BCAA Pulver ist leider dafür bekannt, dass es sich nur sehr schwer in Wasser auflösen lässt. Das Pro Series Powder von ESN kann mit einer guten Löslichkeit punkten. Mit einer gewissen Klümpchen Bildung ist bei BCAA Produkten allgemein zu rechnen. Außerdem wird für eine einfache Handhabung ein Dosierlöffel mitgeliefert. Außerdem spricht ein gutes Preis – Leistungs – Verhältnis für das Produkt.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 24% bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Künstliche Aromen und Süßungsmittel

Grundsätzlich muss gesagt werden, dass die Beurteilung des Geschmacks immer eine sehr subjektive Sache ist. Neben den negativen Bewertungen bezüglich des Geschmacks gibt es genauso viele, die das Produkt für den Geschmack loben.

“FAQ”
Wie löst man das Produkt am besten auf? Stilles Wasser, Mineralwasser mit Kohlensäure oder Milch?

Ob du nun Wasser mit oder ohne Kohlensäure nimmst, bleibt dir überlassen. Wenn du aber Milch nimmst, verlangsamt sich die Aufnahme der essentiellen Aminosäuren.

Wie lange ist das Produkt geöffnet haltbar?
Das geöffnete BCAA Pulver ist ungefähr 8 Wochen haltbar. Das ist eine generelle Angabe. Die Information der Haltbarkeit sollte aber immer auf der Rückseite des Produktes zu finden sein.

Wie oft sollte man das Produkt täglich einnehmen und ist ein Dosierlöffel dabei?

Dosierlöffel ist bei diesem Produkt im Lieferumfang enthalten. Zur Einnahmeempfehlung von BCAA Produkten solltest du dir an erster Stelle die Einnahmeempfehlung am Produkt durchlesen, aber auch deinen eigenen Bedarf berechnen.

Platz 6: BSN Amino X BCAA Pulver

Das BSN Amino X BCAA Pulver bietet ein gutes Preis – Leistungs – Verhältnis. Das Pulver ist in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und zur richtigen Dosierung wird ein Messlöffel mitgeliefert.

Positiv fällt in den Kundenbewertungen eine schnelle und problemlose Lieferung des Produktes auf.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Das BCAA Produkt von BSN Amino X wird in Form von Pulver geliefert und von dem Hersteller BSN in vier verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten.

Dieses wird am besten in Wasser (still oder prickelnd) aufgelöst. Zu einem optimale Ergebnis verwendest du hierzu einen Shaker. Folgende vier Geschmacksrichtungen werden von diesem Hersteller angeboten: Wassermelone, Blaue Himbeere, Fruit Punch und Grüner Apfel.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Neben Zusatzstoffen wie Aromen und Süßungsmittel werden dem BCAA Pulver Vitamin B 6 beigemengt zur besseren Aufnahme der verzweigtkettigen Aminosäuren.

Das BCAA Pulver von BSN hat die optimale Zusammensetzung der verzweigtkettigen Aminosäuren von 2:1:1. Um mit dem Positiven zu beginnen: dem Produkt wurden die Vitamine B6 und D3 beigefügt. Diese helfen deinem Körper die BCAA’s besser aufzunehmen. Wie in den meisten Fällen von BCAA Pulvern mit Geschmack sind einige Zusatzstoffe enthalten. Neben natürlichen und künstlichen Aromen sind die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam Kalium und Farbstoffe enthalten.

Herstellungsland /Preis – Leistungs – Verhältnis/ Produktaufmachung

Preis – Leistungs – Verhältnis ist bei dem BCAA Pulver Amino X ganz in Ordnung. Hergestellt wird das Produkt in der EU.

Das Mischverhältnis der verzweigtkettigen Aminosäuren beläuft ich auf 2:1:1 (Leucin, Isoleucin, Valin). Enthalten sind 435 g in einer Dose. Das entspricht ungefähr 30 Portionen wobei eine Portion 14,5 g beträgt. Einnahmeempfehlung pro Tag sollte nicht zwei Portionen überschreiten.
Der Hersteller BSN – Bio-Engineered Supplements and Nutrition  ist aus den USA. Hergestellt werden die Produkte aber in EU Ländern, was heißt: sie entsprechen bestimmten Richtlinien und Qualitätsstandards.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das BCAA Pulver von BSN von rund 60% der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:

  • Guter Geschmack
  • Scoop inklusive
  • Gute Löslichkeit
  • Problemlose und schnelle Lieferung

Das Preis – Leistungs – Verhältnis wird vom Großteil der Bewertungen als in Ordnung empfunden. Neben einem guten Geschmack, ist eine gute Löslichkeit des Pulvers gegeben. Positiv fällt auf das ein Dosierlöffel der Produktverpackung beigelegt ist, jedoch ist am Produkt keine nähere Beschreibung zur Dosierung  angebracht.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 3% bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Gewöhnungsbedürftiger Geschmack

Wie immer scheiden sich die Geister wenn es zum Geschmack kommt. Ein Großteil der Kundenrezessionen findet das Produkt zu süß, andere zu sauer. Einheitlich wurde bewertet wurde aber, dass die Geschmacksrichtung Wassermelone sehr künstlich schmeckt.

“FAQ”
Wie löst man das Produkt am besten auf? Stilles Wasser, Mineralwasser mit Kohlensäure oder Milch?

Ob du nun Wasser mit oder ohne Kohlensäure nimmst, bleibt dir überlassen. Wenn du aber Milch nimmst, verlangsamt sich die Aufnahme der essentiellen Aminosäuren.

Wie viele Kalorien hat das Produkt?

Eine Portion von 14,5g hat ca. 230kJ / 55kcal.

Enthält das BCAA Produkt Koffein?

Nein, Koffein ist nicht enthalten.

Platz 7: Incite Elite BCAA Tabletten

Die Incite Elite BCAA Tabletten punkten mit einer optimalen und relativ hohen Dosierung der verzweigtkettigen Aminosäuren. Ohne den Zusatz von Farb – und Konservierungsstoffen und Gelatine ist das Produkt sehr gut für Veganer/Vegetarier geeignet.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Das Incite Elite BCAA wird in Tablettenform dargereicht.

Die Tabletten von Incite Elite sind für den Verzehr relativ groß, können aber auch einfach mit einem Tablettenteiler zerkleinert werden. Der Geschmack der BCAA Tabletten ist neutral.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Neben dem optimalen Mischverhältnis der verzweigtkettigen Aminosäuren hat das BCAA Produkt von Incite Elite einige positive Produkteigenschaften:

  • 100%  natürlich und  ohne Gentechnik
  • Ohne Farb – Aroma und Konservierungsstoffe
  • Laktosefrei
  • Ohne Gelatine (Carnaubawachs)

Die Tabletten sind somit optimal für Veganer und Vegetarier. Für den Überzug der Tabletten wurde bei diesem Produkt Carnaubawachs verwendet. Carnaubawachs wird auch Brasilianische Wach genannt, weil es von der in Brasilien wachsenden Carnaubapalme gewonnen wird. Es ist auch bekannt als Lebensmittelzusatzstoff E903 bekannt. Die BCAA Tabletten enthalten keine weiteren Zusatzstoffe.

Herstellungsland / Preis – Leistungs – Verhältnis / Produktaufmachung

Die BCAA Tabletten von Incite Elite bieten ein sehr gutes Preis – Leistungs – Verhältnis und das optimale Verhältnis der verzweigkettigen Aminosäuren.

Das Mischverhältnis der BCAA Tabletten beläuft sich auf das optimale Verhältnis von 2:1:1, Leucin : Isoleucin : Valin. Enthalten sind 360 Tabletten, was ungefähr 120 Portionen entspricht. Pro Portion sind das  1,650 mg  Leucin und jeweils 825 mg Isoleucin und Valin.  Das Produkt wird in einer versiegelten Verpackung geliefert. Neben einer unvollständigen Nährwerttabelle findet sich aber die Beschreibung auch auf Deutsch. Hergestellt werden die BCAA Tabletten von Incite Elite in Großbritannien.

Kundenbewertungen
Derzeit werden die Tabletten von Incite Elite von rund 90% der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:

  • Sehr gute Dosierung
  • Gutes Preis – Leistungs – Verhältnis
  • Keine Nebenwirkungen

Die BCAA Tabletten von Incite Elite überzeugen einen Großteil der Kunden durch die optimale Dosierung und ein sehr gutes Preis – Leistungsverhältnis. Im Gegensatz zu anderen BCAA Tabletten sind hier keine Fälle bekannt, in denen das Produkt zu Nebenwirkungen geführt hat.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 2% bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Größe der Tabletten
  • Unvollständige Nährwerttabelle

Solltest es für dich unangenehm sein, große Tabletten zu schlucken, kannst du entweder auf einen Tablettenteiler zurückgreifen oder du entscheidest dich für ein BCAA Produkt in Pulverform.

“FAQ”
Welche Größe haben die Tabletten?

Die BCAA Tabletten von Incite Elite haben ca. ein Größe von 1,5 cm.

Enthält das Produkt Gelatine?

Nein. Anstelle der üblich benutzten Gelatine in Tabletten wurde bei diesem Produkt Carnaubawachs als Überzugsmittel verwendet. Das ist ein Produkt auf rein pflanzlicher Basis.

Platz 8: Myprotein Berry Blast BCAA Pulver

Das Myprotein Berry Blast BCAA Pulver ist im Preis – Leistungs – Verhältnis ganz in Ordnung. Das BCAA Pulver löst sich in Flüssigkeit sehr gut auf und wird im praktischen wiederverschließbaren Stehbeutel geliefert.

Das BCAA Pulver ist in neun verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Das Produkt Berry Blast BCAA Pulver von Myprotein ist in acht weiteren Geschmacksrichtungen und auch neutral erhältlich.

Neben Berry Blast stehen folgende Geschmacksrichtungen zur Auswahl: Wassermelone, Saurere Apfel, Blaue Himbeere, Limette & Limone, Orange, Tropical und Himbeerlimonade. Das BCAA Pulver rührst du am besten mit Wasser, prickelnd oder still an. Am besten funktioniert das mit einem Shaker, um unschöne Klümpchen im Getränk zu vermeiden.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Die verzweigkettigen Aminosäuren entsprechen dem optimalen Verhältnis von 2:1:1 bei diesem Pulver. Je nach Geschmacksrichtung variieren die Zusatzstoffe stark.

Das Mischverhältnis des Herstellers Myprotein beläuft sich auf die optimale Zusammensetzung von 2:1:1 (Leucin: Isocleucin: Valin). Jedoch unterscheidet sich der Prozentanteil der verzweigtkettigen Aminosäuren je nach Geschmacksrichtung. Außerdem werden unterschiedliche Inhaltsstoffe beziehungsweise Süßungsmittel verwendet.

Herstellungsland / Preis – Leistungs – Verhältnis / Produktaufmachung

Das BCAA Pulver von Myprotein kann mit einem guten Preis – Leistungs – Verhältnis und einem schlichten Produktdesign punkten.

Myprotein ist einer der größten Hersteller von Sportnahrung in Europa und produziert seine Produkte in Großbritannien. Das Produkt ist im 250g oder 500 g Beutel lieferbar. Bei einer Produktgröße von 500 g ist ungefähr mit 100 Portionen zu rechnen. Pro Portion von 5 g, das entspricht ungefähr einem Teelöffel, sind 2 g Leucin, und je 1 g Isoleucin und Valin enthalten. Das Preis – Leistungs – Verhältnis ist somit ganz in Ordnung.  Das Produkt kann mit einem schlichten weißen Design und praktischem wiederverschließbaren Stehbeutel punkten.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das BCAA Pulver von Myprotein von rund 44% der Rezensenten positiv bewertet.

Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

  • Gut und Günstig

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 37% bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Geschmack (künstlich oder zu süß)
  • Bei Geschmacksrichtungen BCAA Anteil geringer als bei neutralem Produkt
  • Viele Zusatzstoffe

Bei dem BCAA Pulver von Myprotein spalten sich die Meinungen. Bei fast genauso vielen schlechten wie guten Kundenbewertungen kann hier kein klares Fazit gezogen werden. Wie bei allen BCAA Produkten gibt es unterschiedliche Meinungen zum Geschmack. Sehr oft wurde bei diesem Pulver erwähnt, dass es zu künstlich oder zu süß schmeckt. Das neutrale Pulver wird geschmacklich als sehr unangenehm empfunden. Wobei an dieser Stelle aber gesagt werden muss, dass BCAA Pulver grundsätzlich für seinen nicht so angenehmen Geschmack bekannt ist und diese Produkteigenschaft nicht auf den Hersteller zurückgeführt werden kann. Zusätzlich sind bei den unterschiedlichen Geschmacksrichtungen unterschiedlich viele Zusatzstoffe enthalten.

“FAQ”
Wie löst man das Produkt am besten auf? Stilles Wasser, Mineralwasser mit Kohlensäure oder Milch? 

Ob du nun Wasser mit oder ohne Kohlensäure nimmst, bleibt dir überlassen. Wenn du aber Milch nimmst, verlangsamt sich die Aufnahme der essentiellen Aminosäuren.

Wieviel kcal haben 100 g des Berry Blast Pulvers?

pro 100g = 353kcal
pro portion (5g) = 18kcal

100 g: 359 kcal/ Eiweiß 87 g/ Kohlenhydrate 1,3 g/ Fett 0,8 g

4:1:1 oder 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin) ?

Das Mischverhältnis 4:1:1 basiert auf dem Gedankengang: je mehr desto besser. Es gibt aber keine wissenschaftlichen Studien, dass das Produkt mit einer höheren Dosierung von Leucin bessere Wirkung erzielt.

Platz 9: Scitec Nutrition 6400 BCAA Tabletten

Die BCAA 6400 Tabletten von Scitec Nutrition enthalten verzweigkettige Aminosäuren im optimalen Verhältnis von 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin).

Die Tabletten bieten dir ein sehr gutes Preis – Leistungs-Verhältnis. Die Tablettengröße wurde von einigen Kunden jedoch als sehr groß empfunden.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform und Geschmack

Die 6400 BCAA Tabletten von Scitec Nutrition haben einen neutralen Geschmack. Die Größe der Tabletten wird laut Kundenbewertung als sehr groß empfunden. Sollte für dich das Schlucken von großen Tabletten ein Problem sein, kannst du dir entweder eines Tablettenteilers behelfen oder einfach ein anderes BCAA Produkt verwenden.

Inhaltsstoffe / Zusatzstoffe / Allergene

Die BCAA Tabletten von Scitec Nutrition enthalten neben den verzweigkettigen Amniosäuren, wenige Zusatzstoffe. Jedoch wird auf der Produktrückseite gewarnt, dass das Produkt Spuren von Erdnüssen, Nüssen sowie Gluten enthalten kann. Außerdem ist das Produkt nicht für Veganer geeignet.

Herstellungsland /Preis-Leistungs-Verhältnis/ Produktaufmachung

Das BCAA Produkt enthält das optimal Mischverhältnis von 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin). Im Preis sind 375 Kapseln enthalten, was einen Packungsinhalt von 480 g entspricht. Das ergibt ungefähr 75 Portionen,  wobei eine Portion aus 5 Tabletten entsteht. Pro Portion sind enthalten: 2240 mg Leucin und jeweils 1120 Isoleucin und Valin. Die Einnahmeempfehlung beläuft sich auf eine Portion pro Tag. Entwickelt wurde das Produkt in den USA und hergestellt durch den Vertriebspartner in Ungarn.

Kundenbewertungen
Derzeit wird die BCAA Tabletten von Scitec Nutrition von rund 52% der Rezensenten positiv bewertet. Diese geben dem Produkt hauptsächlich eine fünf oder vier Sterne Bewertung.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer folgende Punkte:

  • Sehr gutes Preis Leistungsverhältnis
  • Gute Dosierung
  • Gute Verträglichkeit

Die BCAA Tabletten von Scitec Nutrition haben laut der Hälfte der Kundenbwertungen ein sehr gutes Preis Leistungsverhältnis. Wichtig zu erwähnen ist, dass kein Fall bekannt ist, in dem die Einnahme der BCAA Tabletten dieses Herstellers zu einer allergischen Reaktion oder ähnlichem geführt haben.

Negativ, also mit nur einem oder zwei Sternen wird das Produkt von rund 6% bewertet.

Folgende Punkte werden oft am Produkt beanstandet:

  • Größe der Tabletten

Versiegelung war bei Lieferung des Produktes geöffnet
Bemängelt wurde in einigen Kundenrezessionen die Größe der Tabletten. Um dieses Problem zu umgehen, kann die Tablette auch einfach vor der Einnahme geteilt werden. Laut der Kundenbewertungen, wurden manche Produkte ohne Versiegelung verschickt. Ob das nun am Hersteller oder Lieferanten lag, kann aber nicht nachvollzogen werden. Solltest du ein offenes Produkt bekommen, tritt auf jeden Fall mit dem Hersteller in Kontakt und sende es zurück.

“FAQ”
Wie viel BCAA ist ein einer Portion enthalten?

Pro Portion 4480 mg (Eine Portion sind 5 Tabletten), das sind also 896 mg pro Tablette.

Sind die Tabletten vegan/ vegetarisch?

Nein.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du ein BCAA Produkt kaufst

Was sind BCAA’s überhaupt?

Die Abkürzung BCAA steht für Branded-Chain Amino Acids und bedeutet auf Deutsch Verzweigtkettige Aminosäuren. Dazu zählen die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, welche für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse eine wichtige Rolle spielen.

Der Term verzweigtkettig bezieht sich auf die chemische Molekülstruktur dieser drei Aminosäuren, für die ein Ineinandergreifen der Methylgruppen charakteristisch ist. Aminosäuren sind Bausteine aus denen Proteine zusammengesetzt werden.

Verzweigkettige, sprich essentielle Aminosäuren können nicht durch die eigene Synthese erzeugt werden, und müssen daher über den Organismus sprich die Nahrung zugeführt werden. Sie sind für den Organismus sowohl Bausubstanz als auch wichtiger Energielieferant und erfüllen im menschlichen Stoffwechsel zahlreiche lebensnotwendige Funktionen.

Das besondere an den BCAA’s ist, dass sie vorwiegend in den Muskeln und nicht in der Leber verstoffwechselt werden, was auf die wichtige Funktion der Muskelenergieversorgung hinweist.

Das bedeutet, dass sie von den Muskelzellen direkt und ohne Zeitverzug zur Bildung von im Sport verbrauchtem Glutamin herangezogen werden und somit der Körper nicht auf eigenes Muskelgewebe zurückgreifen muss.

Wer benötigt BCAA’s? / Wo kommen BCAA’s am häufigsten zum Einsatz?

Verzweigtkettige Aminosäuren werden häufig von Sportlern verwendet, um den Bedarf optimal zu decken, werden aber auch häufig in der klassischen Medizin gebraucht.

Besonders im Bereich des Bodybuildings beziehungsweise für Sportler die Muskelmasse aufbauen möchten ist die Ergänzung durch BCAA Produkte empfehlenswert. Werden BCAA’s zum richtigen Zeitpunkt verzehrt, schützen sie vor dem Abbau von Muskelsubstanz.

In der Fachsprache wird hier von einem anti-katabolen Effekt der verzweigtkettigen Aminosäuren gesprochen. Besonders in den Stunden nach dem Sport ist der Bedarf besonders hoch und sollte optimal abgedeckt werden.

BCAA’s können beim gesunden abnehmen helfen und begünstigen die Muskelzunahme beziehungsweise Muskelerhalt und können die Regenerationsphasen verkürzen.

In der Medizin sind verzweigkettige Aminosäuren vor allem für Personen mit chronischen Lebererkrankungen wichtig. Durch eine regelmäßige Versorgung von Nahrungsergängzungsmitteln kann auch dem altersbedingten Muskelabbau entgegengewirkt werden und somit bewusstes Anti Aging betrieben werden.

Peter BöhmSport- und Fitnessexperte

„Ich persönlich mische mir vor jedem Training in meine 1,5 Liter Wasserflasche 10 Gramm BCAAs. Während des Trainings werden meine Muskeln so mit wichtigen Aminosäuren versorgt. Auch die Leistung während des Trainings kann mit einer ausreichenden Versorgung von BCAAs gesteigert werden!“

Wo sind BCAA’s noch enthalten beziehungsweise gibt es Alternativen ?

Verzweigtkettige Aminosäuren sind besonders in eiweißreichen Lebensmitteln enthalten. Die höchsten Werte erzielen Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Auch Nüsse, einige Getreidesorten und Sojaprodukte sind reich an BCAA.

BCAA in Lebensmitteln

Lebensmittel Leucin in mg pro 100g Isoleucin in mg pro 100g Valin in mg pro 100g
Wildlachs 1770 1160 1390
Hühnerfleisch 1705 1058 1118
Rindfleisch 1700 1090 1150
Kalbfleisch 1660 1110 1120
Putenfleisch 1647 647 765
Hirse 1400 465 578
Hafer 1284 694 937
Hühnerei 1260 930 1120
Sojamilch 1224 739 n.v.
Mais 1155 337 477

Grundsätzlich solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass bei einem ausgewogenen Ernährungsplan der Bedarf an BCAA’s abgedeckt wird. Kommt es aber zu einer besonders hohen Bedarfssituation wie beispielsweise in einer Muskelaufbauphase, ist die Ergänzung empfehlenswert.

Wieviel kosten BCAA Produkte?

Grundsätzlich gibt es günstige BCAA Produkte schon ab 30 Euro am Markt. Wie zuvor schon erwähnt ist das BCAA Pulver günstiger als die Kapseln.

Beim Kauf des Produktes solltest du aber immer auf die Mengenangabe auf der Verpackung achten beziehungsweise auf die genaue Zusammensetzung des Produkts. Auf eine gute Zusammensetzung eines BCAA Produkts wird hier später noch eingegangen. Im Vergleich kosten Kapseln ungefähr zwischen 30 und 50 Euro (190 Stück) und Pulver ungefähr 30 bis 80 Euro pro Kilogramm.

BCAA

Der Preis variiert je nach Umfang und Marke. Preisliche Unterschiede gibt es auch bei der Darreichungsform und die Zusammensetzung mit anderen Inhaltsstoffen oder Geschmacksmittel.

Wo kann man BCAA‘s kaufen?

BCAA Produkte sind in jedem gut sortierten Fachhandel für Sportnahrung erhältlich. Teilweise werden sie auch schon in Drogeriemärkten angeboten. Die größte Auswahl findest du aber im Internet.

Nach unseren Recherchen werden die meisten BCAA Produkte derzeit über folgende Anbieter gekauft:

  • Amazon
  • Ebay
  • Sportnahrung
  • Bodycult
  • Myprotein

Wie dosiert man BCAA Produkte am besten?

Eine BCAA Supplementierung wird besonders bei hartem Training und fleischloser Ernährung wichtig. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt grundsätzlich bei 140 mg je Kilogramm Körpergewicht.

Einfache Berechnung : Körpergewicht x 140 mg = Tagesbedarf

Grundsätzlich wird eine Verzehrmenge von 5 – 10 mg vorgeschlagen. An erster Stelle sollte aber immer die Empfehlung auf der Verpackung des Produktes beachtet werden.

Besser, besonders für Anfänger, wäre es wenn du dir einen Supplement Plan von einem Sportler oder Trainer erstellen lässt. Die beugt Fehler bei der richtigen Dosierung vor. Eine Überdosierung bringt keine Folgen mit sich aber auch keinen zusätzlichen Nutzen.

Da die verschiedenen Hersteller ganz unterschiedliche Mengen der Inhaltsstoffe in ihre Produkte mischen, sollte zur korrekten Einnahme die Dosierungsanleitung des Produkts nicht überschritten werden.

Wann ist der richtige Einnahmezeitpunkt?

Der richtige Einnahmezeitpunkt von BCAA Produkten ist 30 bis 50 Minuten vor dem Training und direkt nach dem Training. Während Diätphasen können die Aminosäuren vor Muskelabbau schützen und sollten morgens und abends eingenommen werden.

Was du hier findest ist nur ein ungefährer Richtwert und du solltest das Produkt immer nach den Bedürfnissen deines Körpers verwenden. Die Einnahme vor dem Training schützt vor allem vor Muskelabbau und die Einnahme nach dem Training stimuliert die Muskelproteinsynthese, entsprechende Wachstumsanreize werden gesetzt und Muskeln können demnach effektiver wachsen.

Entscheidung: Welche Arten von BCAA’s gibt es und welche ist die richtige für dich?

Grundsätzlich kannst du zwischen drei verschiedenen Darreichungsformen eines BCAA Produktes unterscheiden:

  • BCAA Kapseln
  • BCAA Pulver
  • All in One Produkte

Bei jedem dieser Typen bringt die unterschiedliche Einnahmemethode Vorteile und Nachteile mit sich.  Wir möchten dir im Folgenden Abschnitt helfen, herauszufinden welches BCAA Produkt sich am besten für dich eignet.

Worin liegen die Vorteile und Nachteile von Branched-Chain Amino Acids Caps?

Der besondere Vorteil von BCAA Kapseln ist die einfache Dosierung. Du weißt wie viel Gramm eine Kapsel beinhaltet. Zusätzlich sind Kapseln super transportfähig, solltest du beispielsweise deine Sportnahrung im oder am Weg ins Fitnessstudio zu dir nehmen.

Vorteile
  • Einfache Dosierung
  • Transportfähigkeit
  • Geschmacksneutral
Nachteile
  • Im Vergleich zu Pulver teuer

Außerdem überzeugen die Kapseln viele Sportler durch ihren neutralen Geschmack. In der Hülle der Kapsel ist meist Gelatine enthalten, einige Hersteller bieten aber auch vegane Alternativen dazu an. Von der Wirkungszeit unterscheiden sich Kapseln kaum vom Pulver.

BCAA-Nahrungsergänzung

Bei der abgebildeten Einnahmeform von BCAA spricht man von einer Nahrungsergänzung. Stoffe, die dem Körper in zusätzlichen Mengen zugeführt werden, beispielsweise in Form von Kapseln, sind Nahrungsergänzungsmittel. In der heutigen Zeit gibt es unzählige Pillen, Kapseln und Tabletten in diesem Bereich, wie du auch auf dem Foto siehst. Quelle: Pixabay.com

Worin liegen die Vorteile und Nachteile von BCAA Pulver?

BCAA Pulver ist im Vergleich zu Kapseln günstig im Preis. Solltest du ein limitiertes Budget haben oder noch andere Supplements zu dir nehmen, ist das Pulver wesentlich günstiger.

Einen Nachteil bietet das Pulver hinsichtlich der Einnahme. Es sind zwar verschieden Geschmacksrichtungen am Markt zu finden, jedoch lässt sich das BCAA Pulver oft schlecht in Wasser auflösen und hat daher eine unangenehme Textur beim Verzehr.

Vorteile
  • Günstiger Preis
Nachteile
  • Schwer löslich in Wasser/ Verzehr unangenehm
  • Unpraktische Dosierung

Hier wird dringend geraten einen Shaker oder andere Küchenhelfer zu verwenden um ein optimale Produkt zu erhalten. Die Geschmacksrichtungen erstrecken sich von Zitrone, Kirsche, Wassermelone, Beerenmix bis hin zu Cola, Orange und Apfel. Somit sollte für jeden der richtige BCAA Geschmack dabei sein.

Was sind All in One BCAA Produkte und worin liegen ihre Vorteile und Nachteile?

All in One Produkte sind Erfrischungsgetränke oder Energieriegel denen BCAA zugesetzt wurde oder fertig gemischte BCAA Shots. Ein klarer Vorteil ist die schnelle und unkomplizierte Einnahme dieser Produkte. Klar im Nachteil liegen All in One BCAA Produkte wenn es um die richtige Dosierung geht.

Vorteile
  • Unkompliziert und schnell
Nachteile
  • Vordosierung
  • Auf lange Sicht teurer

Diese sind klarerweise vordosiert und können nicht individuell angepasst werden. Auf Dauer kann die Einnahme dieser Art ins Geld fallen und es sollte auf das reine Produkt wie BCAA Kapseln oder Pulver zurückgegriffen werden.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du BCAA’s vergleichen und bewerten

Im Folgenden möchten wir dir zeigen, anhand welcher Faktoren du BCAA Produkte vergleichen und bewerten kannst. Dadurch wird es dir leichter fallen, dich für ein bestimmtes Produkt zu entscheiden.

  • Darreichungsform und Geschmack
  • Inhaltsstoffe
  • Zusatzstoffe und Allergene
  • Herstellungsland
  • Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Produktaufmachung
  • Packungsgröße und Dosierung

In den folgenden Absätzen kannst du nachlesen, was es mit den Kaufkriterien auf sich hat, und wie du diese einordnen kannst.

Darreichungsform und Geschmack

Die gängigsten Darreichungsformen von BCAA Produkten sind in Form von Kapseln oder Pulver. Das Pulver wird dir häufig in verschiedenen Geschmacksrichtungen angeboten, wohingegen Kapseln meist neutral schmecken. Außerdem solltest du hier bei deiner Entscheidung die Transportfähigkeit des Produktes miteinbeziehen.

Ob du nun Profi Sportler bist oder einfach mehrmals die Woche Sport betreibst, sobald du einen erhöhten Bedarf an essentiellen Aminosäuren hast, kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Bevor du dich aber für eine Art an BCAA Produkten entscheidest, solltest du dir folgende Fragen beantworten können:

  • Nehme ich das BCAA Produkt lieber in Kapseln oder in flüssiger Form zu mir?
  • Wie wichtig ist mir der Geschmack oder bevorzuge ich ein neutrales Produkt?
  • Wie wichtig ist mir die Transportfähigkeit des Produktes?
  • Wie wichtig ist mir Einfachheit der Dosierung?

BCAA Produkte kommen am häufigsten in der Form von Kapseln oder in Form von wasserlöslichem Pulver am Markt vor. Ob du nun lieber Kapseln schluckst oder das Pulver in Wasser oder Milch auflöst, bleibt nun dir überlassen.

Kapseln bieten dir einen neutralen Geschmack, wohingegen das Pulver in unzähligen Geschmacksrichtungen von Cola bis Wassermelone erhältlich ist. Natürlich gibt es das Pulver auch in neutraler Form. Zusätzlich zum Geschmack, kann die Transportfähigkeit und Einfachheit der Dosierung des Produktes ein Kriterium sein.

Kapseln sind zumeist in 1 – 5 g Portionen vordosiert. Somit ist es wesentlich einfacher die richtige Tagesdosis zu treffen, als mit dem Abmessen des Pulvers. Zusätzlich sind Tabletten klar im Vorteil, wenn es um die Transportfähigkeit des Produktes geht.

Inhaltsstoffe

BCAA Produkte zählen zu Nahrungsergänzungsmitteln und sollten somit zur Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Entscheidest du dich für die Supplementierung, möchtest du natürlich den höchstmöglichen Nutzen daraus ziehen. Wichtig ist bei diesem Kriterium, die Zusammensetzung des BCAA’s und Ergänzung von Vitaminen oder weiteren wichtigen Stoffen für den Körper.

BCAA besteht aus den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Unter diesen Stoffen kannst du Leucin als den Superhero ansehen. Er ist nämlich der Zündschlüssel für die Proteinsynthese. Das bedeutet, wenn du eine proteinreiche Mahlzeit zu dir nimmst, sorgt Leucin dafür, dass dein Körper mit der Synthese von Körperprotein beginnt, also der Muskelaufbauprozess beginnt.

Logischerweise würdest du jetzt sagen, je mehr davon desto besser. Studien haben aber gezeigt, dass das optimale Mischverhältnis 2:1:1 sprich 2 Teile Leucin, 1 Teil Isoleucin und 1 Teil Valin ist.

Der Großteil der Produkte weist auch dieses Verhältnis auch auf, wobei es aber auch Ausnahmen wie  4:1:1 oder 8:1:1 gibt. Grundsätzlich ist dies nichts Schlechtes, ob ein erhöhter Teil an Leucin einen zusätzlichen Nutzen bringt, ist aber auch nicht bewiesen.

Ein weiterer Inhaltsstoff auf den du achten solltest ist die Beigabe von Vitamin B6 beziehungsweise Vitamin B12. Diese tragen zu einer besseren Aufnahme des BCAA Produktes bei.

Zusatzstoffe und Allergene

Solltest du auf bestimmte Lebensmittel allergisch sein, ist die Liste der Zusatz – und Inhaltsstoffe wichtig. Außerdem sollte das Produkt möglichst zuckerarm sein und am besten ohne künstliche Zusatzstoffe.

Die folgende Liste an Produkteigenschaften könnte für dich daher interessant sein:

  • Glutenfrei
  • Lactosefrei
  • Fructosefrei
  • Vegetarisch/ Vegan

Grundsätzlich sollten diese Eigenschaften auf der Produktverpackung ausgezeichnet sein. Leider unterscheidet sich die Kennzeichnungspflicht in verschiedenen Ländern, worüber du im nächsten Absatz nachlesen kannst. In dem Fall, dass etwas unklar ist, würde ich mich einfach direkt an den Hersteller wenden.

Generell gesprochen, je mehr Geschmack du von einem Produkt erwartest, desto mehr Zusatzstoffe wird es beinhalten. Ein weiterer wichtiger Hinweis für Veganer/Vegetarier ist, bei der Verwendung von Kapseln, auf Inhaltsstoffe der Kapselhülle zu achten, denn  diese beinhaltet oftmals Gelatine.

Herstellungsland

BCAA Produkte sind Nahrungsergänzungsmittel und befinden sich dadurch im Randbereich von Arzneimittel und Lebensmittel. Weltweit gibt es unterschiedliche Richtlinien zur Herstellung dieser und demensprechend auch unterschiedliche Kennzeichnungspflichten.

Speziell in dem Fall, wenn du dein BCAA Produkt im Internet kaufst, und dich nicht im Fachgeschäft beraten lässt, solltest du auf das Ursprungsland achten. Grundsätzlich sind unterstehen Produkte die in EU – Ländern produziert wurden strengeren Richtlinien als Produkte aus beispielsweise den USA.

Stark unterscheidet sich auch die Kennzeichnungspflicht der Inhaltsstoffe. Dies sollte auf keinen Fall eine Beeinflussung für dich darstellen, dennoch solltest du kritisch sein, wenn es um das Herstellungsland deines Produktes geht und dich genau über die Gegebenheiten informieren.

Preis-Leistungs-Verhältnis

Wenn du Geld für ein BCAA Produkt ausgibst, erwartest du dir natürlich den höchstmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Wie rein das Produkt in seiner Form ist, ermittelst du in dem du den BCAA Anteil pro Portion ermittelst.

Dem BCAA Produkt sollte auf jeden Fall eine Nährwerttabelle beigelegt sein, wenn sich diese nicht auf der Produktaußenseite befindet. Auf dieser Nährwerttabelle findest du alle genauen Angaben zum BCAA Anteil pro Portion, dem Mischverhältnis und weiteren Beigaben von Inhaltsstoffen.

Produktaufmachung

Natürlich spielen die Inhaltsstoffe des BCAA Produktes die wichtigste Rolle, Design und die praktische Handhabung des Produktes solltest du aber bei deiner Auswahl auch mit in Betracht ziehen.

Kapseln bekommst du oft in praktischen wiederverschließbaren Dosen, welche dir eine einfache Transportfähigkeit garantieren. BCAA Pulver wird dir in den meisten Fällen in einem wiederverschließbaren Beutel geliefert, was in dem Fall der Lagerung eine Rolle spielt, da das Produkt kühl und trocken gelagert werden sollte.

Sollte für dich aber nicht nur der praktische Aspekt wichtig sein, sondern kaufst du Produkte auch mit dem Auge gibt es verschieden Auswahlmöglichkeiten für dich.

BCAA

Das Auge entscheidet mit: In den meisten Fällen ist eine optisch ansprechende Verpackung ausschlaggebend für den Kauf und sagt häufig etwas über die Qualität aus.

Packungsgröße und Dosierung

Die Packungsgröße und Dosierung der verzweigtkettigen Aminosäuren variiert ja nach Produkt und Preis. BCCA Pulver enthalten durchschnittlich zwischen 300 und 500 g pro Packung. Zur einfachen Dosierung wird meist ein Messlöffel, sogenannter Scoop mitgeliefert.

Je nach Einnahmeempfehlung, die sich meist auf der Rückseite des Produktes befindet, ergibt das zwischen 23 und 100 Portionen. Dasselbe gilt für BCAA Kapseln/Tabletten. Durchschnittlich enthält hier eine Packung zwischen 300 und 400 Kapseln/Tabletten.

Die jeweilige Einnahmeempfehlung richtet sich je nach Dosierung der BCAA’s im Produkt. Jedoch findest du im oberen Abschnitt Ratgeber einen einfachen Maßstab um deinen individuellen Bedarf zu berechnen.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema BCAA Produkte

Welches Verhältnis sollte das BCAA Produkt haben?

Die optimale Zusammensetzung eines BCAA Produktes ist 2:1:1, also Leucin zu Valin zu Isoleucin.

Die einzelnen Bausteine bewirken folgendes:

  • Leucin ist am Aufbau und Erhalt der musklären Strukturen beteiligt.
  • Valin steuert die Energiegewinnung aus der Nahrung, wodurch es zur Ernährung der Muskulatur beiträgt.
  • Isoleucin dient der Energieversorgung der Muskelzellen.

Wofür steht die Abkürzung EAA?

EEA steht für Essential Amino Acids, also essentielle Aminosäuren. Essentielle Aminosäuren  werden auch als lebenswichtige Aminosäuren bezeichnet und zeichnen sich dadurch aus, dass sie der Körper nicht selbst herstellen kann.

Es wird unterschieden zwischen essentiellen Aminosäuren, semi- essentiellen, welche nur unter bestimmten Umständen essentiell werden und nicht- essentielle Aminosäuren, die im Körper eigenständig erzeugt werden können. BCAA besteht aus Leucin, Isoleucin und Valin, welche zu den essentiellen Aminosäuren zählen.

BCAA und Whey Protein

Den meisten Whey Protein Produkten ist ein Anteil an essentiellen Aminosäuren, also BCAA’s zugesetzt. Daher stellt sich dir sicher die Frage warum du zusätzlich Geld für BCAA Produkte ausgeben sollst.

BCAA‘s in Whey Protein sind an andere Aminosäuren peptidgebunden und müssen erst über den Verdauungsprozess freigesetzt werden und werden dann über den Blutkreislauf aufgenommen. Whey Protein ist zwar leicht verdaulich, es dauert dennoch länger als du nimmst das reine BCAA Produkt zu dir. BCAA Produkte müssen nicht erst verdaut werden und gelangen daher schnell in die Blutbahn.

Außerdem ist der BCAA Anteil in Whey Protein so gering, dass du zu große Mengen zu dir nehmen müsstest um den erhöhten Bedarf durch höhere Belastung, zu decken.

Was sind die Vorteile von BCAA Supplementierung?

Grundsätzlich solltest du immer auf eine ausgewogene Ernährung achten.

Der Bedarf an BCAA kann durch natürliche Nahrungsmittel abgedeckt werden, jedoch bringt die Supplementierung von BCAA Produkten gewisse Vorteile.

  • Keine zusätzlichen Kalorien
  • Keine Verdauungsprobleme

Gibt es Studien zur Wirksamkeit von BCAA?

BCAA hilft beim Abnehmen von Fett und Aufbau von Muskelmasse.

Möchtest du Abnehmen, musst du deine Energiezufuhr reduzieren. Im besten Fall baust du Fett ab und deine Muskelmasse wird erhalten beziehungsweise aufgebaut.

Das geschieht durch kalorienarme und proteinreiche Ernährung. Viele Sportler haben sich der Aufnahme von BCAA in solchen Phasen verschrien, da verzweigkettige Aminosäuren zu einer erhöhten Proteinsynthese führen sollen, was den Abbau von Muskelmasse verhindert.

Studien mit Ratten haben gezeigt, dass bei dauerhafter Leucin – Einnahme eine Reduzierung des Körperfetts erfolgt. Eine durchgeführte Studie, von französischen Forschern, untersuchte die Auswirkung von BCAA auf schlanke aktive Menschen.

19 Tage wurde Ringern wenig energiereiche Lebensmittel zugeführt. Die Versuchsgruppe mit hoher Einnahme baute zwar mehr Fett ab, verlor aber genauso viel Muskelmasse wie die Kontrollgruppe.

BCAA bewirkt eine verkürzte Regenerationszeit

Intensives Training, Schädigung der Muskeln und Muskelschmerzen führen. Die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren soll diese Reaktion mildern. Mehrere Studien belegen, dass weniger Muskelschmerzen und Blutmarker für Muskelschäden auftraten, wurde wird BCAA supplementiert.

Im Labor der University of Birmingham wurde vor kurzem eine Studie zu diesem Thema beendet. Diese belegte die These, dass Muskelschmerzen durch die Einnahme von BCAA Produkten reduziert werden kann. Jedoch wurde diese Studie an untrainierten Personen durchgeführt.

Gibt es auch vegane BCAA Produkte?

Eine Lösung für Vegetarier und Veganer sind Fermentierte BCAA’s.

Als Rohstoffquelle dienen Kohlenhydrate haltige Rohstoffe wie etwa Weizen oder Mais, die mit einem Enzym versetzt werden, welches einen Fermentationsprozess in Gang setzt. Das Ergebnis dieses Prozesses ist die Produktion von Aminosäuren.

Das Endprodukt ist somit durch den pflanzlichen Ursprung für Vegetarier und Veganer optimal geeignet. In marktüblichen Produkten findest du in der Hülse einer Kapsel Gelatine. Einige Hersteller von BCAA Produkten bieten dazu aber auch vegane Kapselhüllen die meist aus Cellulose Fasern bestehen.

Was ist die Kölner Liste?

Eine Liste von Produkten mit minimiertem Doping Risiko. Vor allem für Spitzensportler ist es wichtig keine verunreinigten Supplements zu sich zu nehmen. Da kann sich nämlich schwerwiegend auf die Karriere und das Image auswirken. Aber auch für Hobby Sportler sollte es ein Anliegen keine Doping Substanzen zu sich zu nehmen.

Eine internationale Studie für Biochemie an der Deutschen Sporthochschule Köln hat gezeigt, dass etwa 15 Prozent der in 13 verschiedenen Ländern erworbenen Nahrungsergänzungsmittel Anabolika (hauptsächlich Prohormone) enthielten, die nicht auf der Packung angegeben waren.

In Deutschland enthielten ca. 11 Prozent der getesteten Nahrungsergänzungsmittel verbotene Anabolika. Bei den Anabolika handelt es sich wahrscheinlich um Verunreinigungen, die keinen Dopingeffekt haben, aber unabsichtlich zu positiven Dopingbefunden führen können. Eine ähnlich angelegte Untersuchung aus Österreich untermauert die Ergebnisse.

Wie kommt ein Produkt auf die Kölner Liste?

Das gelistete Produkt muss mindestens einmal am Zentrum für Präventive Dopingforschung der Deutschen Sporthochschule Köln auf anabol-androgene Steroide (Prohormone) und Stimulantien untersucht worden sein.

Zusätzlich muss der Hersteller in einer Selbstauskunft zwei Fragen beantworten, die eine Einschätzung hinsichtlich des Kontaminations-Risikos des Produktes ermöglichen. Somit bietet die Kölner Liste ein Produkt Datenbank an, in der du online nachsehen kannst, ob dein Produkt gelistet ist oder nicht.

Eignen sich BCAA Produkte auch für Frauen?

Der Bedarf an BCAA ist bei Frauen genauso hoch wie bei Männern und bezieht sich immer auf das eigene Körpergewicht. Es ist natürlich immer abhängig wie sehr du deinen Körper belastest und ob die Ergänzung durch Supplements sinnvoll ist.

Wesentlicher Unterschied zwischen Männern und Frauen ist die Grundhaltung, wenn es um die Ziele des Trainings geht. Frauen haben oft das Ziel eine gewisse Grundfitness zu erreichen und möglicherweise überschüssige Kilos zu verlieren.

Die Einnahme von BCAA Produkten kann in beiden Fällen zu den gewünschten Effekten positiv beitragen. Einige Hersteller haben sich bereits auf BCAA Produkte für Damen spezialisiert, wobei einer der nennenswerten Unterschiede die Aufmachung des Produkts ist und die Inhaltsstoffe meist dieselben sind.

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links


[1] https://www.peak.ag/de/classic/ratgeber/bcaa


[2] https://www.trainingsworld.com/training/krafttraining/bcaa-wirksame-hilfe-oder-marketing-hype-1279042/


[3] http://supplementdealer.de/bcaa-richtige-mischung-ratio-verhaeltnis-leucin-valin-isoleucin/


[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209312/

Bildquelle: Pixabay.com / klimkin

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