Beta Alanin: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien

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Der Creatin Monohydrat (Creapure) und Beta-Alanin von CarnoSyn ist ein effektives Supplement aus Kreatin Monohydrat Pulver und Beta-Alanin-Pulver. Es eignet sich gut für fortgeschrittene Sportler, die ihre Leistung steigern möchten. Das Produkt hat eine hohe Qualität und besteht aus hochwertigsten Rohstoffe mit der höchsten Reinheit. Zudem ist dieser in Deutschland hergestellt worden.

Die Beta-Alanin-Nahrungsergänzung ist frei von tierischen Inhaltsstoffen und damit 100 % vegan und eignet sich gut für Sportler die auf tierische Produkte verzichten möchten. Der Geschmack ist neutral und das Pulver löst sich hervorragend mit allen Flüssigkeiten auf. Dies kannst du gerne mit Wasser, Saft oder mit andren Supplements wie BCAA vermischen.

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Das Push it to the Limit Booster überzeugt durch eine hohe Produktreinheit, dieser setzt sich aus hochdosierten Aminosäuren & Pflanzenextrakten zusammen. Zudem handelt es sich um ein veganes Produkt, welches sich ausgezeichnet mit Kreatinen kombinieren lässt. So kannst du deine Trainingsintensität steigern und zugleich deine Muskelregeneration fördern.

Das Produkt hat eine hohe Qualität und ist laborgeprüft auf seine Reinheit & Belastungen. Außerdem wird das Produkt aus hochwertigen Rohstoffen und ausschließlich in zertifizierten Betrieben innerhalb der EU hergestellt.

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Die Olimp Beta-Alanine Carno Rush Kapseln eignen sich gut für körperlich aktive Sportler. Die Einnahme der Beta-Alanin Kapseln sorgt für zusätzliche Ausdauer des Muskels. Das Produkt unterliegt regelmäßigen Laboruntersuchungen und wird in Deutschland hergestellt.

Die Kapseln sind zudem vegan. Des Weiteren sind die Kapseln gluten- und laktosefrei. Diese Tabletten eignen sich gut als Nahrungsergänzungsmittel, die Beta-Alanin in Kapselform eignen sich gut, wenn du einen stressigen Alltag hast und dir die Supplementierung mit Pulver zu umständlich ist.

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Das Premium Beta Alanin Pulver eignet sich gut als eine Alternative Beta-Alanin Zufuhr. Das Produkt ist frei von jeglichen tierischen Bestandteilen und hat eine besonders hohe Reinheit. Zudem ist das vegane Beta Alanin Pulver sehr fein und lässt sich hervorragend in Wasser auflösen.

Alternativ kannst du das Pulver auch in Säfte, Smoothies oder Shakes mischen. An trainingsfreien Tagen kann das Nahrungsergänzungsmittel vor einer Mahlzeit eingenommen werden. Wenn du einen großen Wert auf Qualität und Wirksamkeit legst, ist dieses Produkt ideal für dich.

Kauf- und Bewertungskriterien für Beta Alanin Produkte

Beim Kauf von Beta-Alanin kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Dosierung
Packungsgröße
Inhaltsstoffe
Qualität

Als Verbraucher von Supplements solltest du auf die Qualität achten, da so die Chance am höchsten ist, ein passendes Produkt zu wählen. Und um sicher sein zu können, dass das gewünschte Produkt keine schädlichen Substanzen enthält, solltest du auf die Inhaltsstoffe achten. Kaufe nur bei seriösen und bekannten Herstellern deine Produkte.

Dosierung

Grundsätzlich kann die Dosierung von Beta-Alanin variieren, je nachdem, ob du dich für eine Dauereinnahme entscheidest oder ob du Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi bist. Zudem ist es wichtig, ob du dich für Pulver oder Kapseln entscheidest, da sich hier die Menge an Beta-Alanin unterscheiden kann.

Es wird allgemein empfohlen, täglich 2 bis 5 g Beta-Alanin zu konsumieren. Die Einnahme zu einer Mahlzeit kann sogar noch wirksamer sein.

Es wird empfohlen eine Tagesdosis von 2 bis 5 g zu nehmen. Die Tagesmenge muss nicht auf einmal genommen werden, hier kannst du es auch über den Tag verteilen. Wie bei fast jeder Einnahme von Supplements sollte sich der Körper zunächst an die Menge gewöhnen.

Die individuelle optimale Einnahmemenge kann sich ferner nach dem Körpergewicht und der Muskelmasse richten. Außerdem solltest du genau die Packungsanleitung durchlesen, bei den meisten Produkten ist die Dosierung aufgelistet.

Packungsgröße

Das Supplement Beta-Alanin gibt es in verschiedene Varianten. Insbesondere wird das Produkt in Kapselform oder als Pulver verkauft. Zudem gibt es häufig auch große Vorratspackungen. Wenn du Beta-Alanin erst einmal ausprobieren möchtest, dann raten wir dir zu einer kleineren Packung.

Bei Kapseln solltest du darauf achten, welche Größe die haben und mit was du es einnehmen solltest. In den meisten Dosen befinden sich ca. 80 Kapseln bis 360 Kapseln. Auch das Pulver gibt es in verschiedenen Größen. Hier kannst du zwischen 400g und 1000g wählen. Beta-Alanin Pulver wird in einer Flüssigkeit aufgelöst und dann eingenommen.

Inhaltsstoffe

Bei deinem Kauf von Beta-Alanin solltest du darauf achten, dass dein Produkt aus reinem Protein besteht und keine schädlichen Inhaltsstoffe beinhaltet. Achte darauf, dass wirklich nur die wichtigsten (natürlichen) Inhaltsstoffe enthalten sind. Es gibt Hersteller, die gerne bei Supplements Alles-in-einem Produkt bereitstellen und diese sind meistens mit zusätzlichen Inhaltsstoffen angereichert.

Häufig wird Beta-Alanin zusätzlich zu Kreatin beigemischt, um deine Muskeln mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Bei den Inhaltsstoffen ist es allgemein wichtig, dass es sich um hochwertige Qualität handelt. Informiere dich genau, ob alle zusätzlichen Inhaltsstoffe auch für deinen Körper notwendig sind.

Qualität

Das Kaufkriterium Qualität, ist ganz besonders essenziell für deine Entscheidungsfindung, denn du möchtest sicherlich nichts an der Qualität sparen. Die Supplemente können sich deutlich in ihrer Qualität unterscheiden. Hierbei ist ganz wichtig zu wissen, dass die Qualität von Supplements wie Beta-Alanin vor allem vom Hersteller und dem Herstellungsland abhängen kann.

Die Supplemente, die zum Beispiel in Europa hergestellt werden, könnten eine höhere Qualität haben, da die Produktion hohen Auflagen unterliegt.

Solltest du Beta-Alanin bestellen oder kaufen wollen, dann informiere dich bitte vorab über den Hersteller, somit bist du auf der sicheren Seite und freust dich am Ende über ein qualitativ hochwertiges und damit auch wirksames Beta-Alanin. Im Online-Shops findest du meistens Bewertungen und daran kannst du dich ebenfalls orientieren.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Beta-Alanin Produkte ausführlich beantwortet

Um dich bei deiner Kaufentscheidung zu unterstützen, haben wir in unserem Ratgeber die wichtigsten Fragen rund um Beta-Alanin für dich beantwortet. Wir wollen dich umfassend über die Wirksamkeit von Beta-Alanin informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näher bringen.

Was ist Beta-Alanin und wie wirkt es?

Die Aminosäure Beta-Alanin wird vor allem von Sportlern, die Kraftsport oder Bodybuilding betreiben eingenommen. Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in der Leber synthetisiert wird (1). Sie kommt auch in tierischen Produkten wie Schweinefleisch, Huhn oder rotem Fleisch vor (2).

Beta Alanin ist ein wichtiger Baustein von Carnosin. Carnosin ist ein Dipeptid, das sich aus den Aminosäuren Beta-Alanin und L-Histidin zusammensetzt. Durch die Einnahme von Beta-Alanin kann der Muskel-Carnosingehalt erhöht werden, was die Annahme unterstützt, dass Beta-Alanin die Vorstufe für die Carnosinsynthese im Muskel ist (3).

Um zu verstehen, wie ein Supplement solche Effekte erzielen kann, müssen wir uns ansehen, wie Beta Alanin im Körper wirkt. Beta-Alanin-Supplementierung zeigte sich bei einigen Studien als wirksam bei der Erhöhung der Leistungsabgabe beim Heben von Lasten, die der maximalen Kraft der Person entsprechen, oder beim Arbeiten mit maximaler Leistungsabgabe (4).

Das heißt, Beta-Alanin kann eine Verbesserung der muskulären Ausdauer erzeugen.

Zudem ist es anzunehmen, dass Beta-Alanin zur einer Reduktion von Erschöpfungssymptomen führt. Beta-Alanin kann als Methode zur Erhöhung des Muskel-Carnosins die Pufferkapazität der Muskeln erhöhen und die Ermüdung verzögern (5).

Es wird angenommen, dass Beta-Alanin die körperliche Arbeitsfähigkeit bei der Herzfrequenzschwelle erhöht und damit eine Verzögerung der Ermüdung signalisiert (5).

Wie sollte man Beta-Alanin einnehmen?

Die Standarddosierung von Beta-Alanin beträgt 2 bis 5 g täglich (6). Beta-Alanin kann vor dem Training eingenommen werden. Wenn du ein Pre-Workout-Supplement einnehmen möchtest, nehme es möglichst bereits auf diese Weise ein.

Die Leistungsvorteile von Beta-Alanin beruhen jedoch auf der Erhöhung der Muskel-Carnosin-Konzentration im Laufe der Zeit. Daher ist die Tageszeit, zu der du Beta-Alanin zu sich nimmst, nicht annähernd so wichtig wie die kontinuierliche tägliche Einnahme von Beta-Alanin (7).

Zudem kann die Einnahme von Beta-Alanin zu einer Mahlzeit den Carnosinspiegel weiter erhöhen (8).

Wann und für wen ist ein Beta-Alanin Supplement sinnvoll?

Wie bereits erwähnt, kann durch Beta-Alanin eine erhöhte Ausdauerleistungsfähigkeit entwickelt werden und somit eine verringerte Müdigkeit und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden verstärken.

Die Wirkung von Beta-Alanin kann vielen Ausdauerathleten vor einem anspruchsvollen Training oder Wettkampf besonders nützlich sein (9).

Dennoch ist Beta-Alanin eine Trainingsergänzung, keine Hilfe für eine maximale Anstrengung oder eine schnelle Lösung. Aus den Forschungsergebnissen geht hervor, dass das Ergänzungsmittel hilft, schwere Trainingsperioden durchzustehen, aber nicht einen akuten Bedarf löst (10).

Einige Athleten mit extremer Kraft und Leistung sehen möglicherweise eine leichte Unterstützung in der Entwicklungsphase durch Beta-Alanin, aber Kraftdreikämpfer und olympische Sportler sind keine idealen Kandidaten, da sie das extremste Training mit unterschiedlichen Ermüdungsursachen durchführen (11).

Zudem könnte ein Beta-Alanin Supplement sogar noch wichtiger für vegane und vegetarische Athleten sein, die aufgrund ihrer pflanzlichen Ernährung weniger von diesem tierischen Protein in ihren Muskeln gespeichert haben.

Welche Arten von Beta-Alanin gibt es und welches ist das richtige für dich?

Beta-Alanin gibt es in unterschiedlichen Varianten zu kaufen. Diese unterscheiden sich in der Zusammensetzung und ihrer Funktion. Grundsätzlich kann zwischen diesen Arten unterschieden werden:

Art	Beschreibung
Beta-Alanin und Kreatin	Beta-Alanin und Kreatin werden oft zusammen gestapelt und als eine ausgezeichnete Kombination für Sportler verkauft, die ihre Leistung beim Training steigern wollen. Hier gibt es nur wenige Belege für messbare und konsistente Zusammenhänge, die sich aus der Kombination dieser beiden Substanzen ergeben. Da sie jedoch getrennte Mechanismen haben und sich beide als wirksam erwiesen haben, kannst du beide zu sich nehmen (12, 16).
Beta Alanine Unflavoured	Das Beta-Alanin-Pulver ist eine nicht aromatisierte Variante, die sich gut für Shakes eignet. Beta-Alanin unterstützt Muskelpuffersysteme, um das Einsetzen von Muskelermüdung zu verzögern, damit du länger trainieren kannst.
Beta-Alanin Booster	Das Pre-Workout Booster eignet sich gut zur Einnahme vor dem Training. Beta-Alanin Booster ist eine schnell verdauliche Aminosäure, die dabei helfen kann, konzentriert und motiviert zu bleiben. Gerade beim Training können diese Produkte einen kleinen Kick verschaffen.

Beta-Alanin ist zu einem beliebten Bestandteil des Pre-Workouts geworden, weil es Muskelkater vorbeugen und die sportliche Leistung verbessern kann. Intuitiv gesehen bedeutet der Widerstand gegen Muskelermüdung mehr Sätze und Wiederholungen im Fitnessstudio, was gleichbedeutend mit länger, hoher Kapazität zu trainieren ist (13).

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Beta-Alanin mit sich bringen?

Die hauptsächlichen Nebenwirkungen bei der Einnahme großer Mengen von Beta-Alanin sind "Kribbeln" in der Haut, häufig im Gesicht oder auf den Handrücken. Viele Sportler empfinden diese Reaktion als belebend und von manchen anderen jedoch als kurzzeitig unangenehm.

Um die Wahrscheinlichkeit eines Hautkribbelns zu verringern, empfehlen wir dir, die Einnahme über den Tag zu verteilen. Die Intensität dieses Kribbelns nimmt mit der Dosierung zu. Du kannst es durch die Einnahme kleiner Dosen vermeiden. (14).

Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist ein Absinken des Taurinspiegels. Es ist bekannt, dass Taurin Muskelkrämpfe verhindert, was dann bedeutet, dass eine zu hohe Zufuhr von Beta-Alanin zu einer unzureichenden Taurinmenge führen könnte, wodurch Sie Gefahr laufen, Krämpfe zu bekommen(15).

Was kosten Beta-Alanin Präparate?

In diesem Abschnitt haben wir für dich die einzelnen Beta-Alanin Präparate aufgelistet. Dabei haben wir herausgefunden, dass sich die Preise für Beta-Alanin Produkte stark unterscheiden und hängen von Faktoren wie dem Hersteller, Ursprungsland oder der Produktart ab.

Für eine bessere Vergleichbarkeit haben wir dir eine Preisübersicht zusammengestellt:

Darreichungsform	Preis
Beta-Alanin und Kreatin	ca. 15-25 Euro
Beta Alanine Unflavoured	ca. 10-20 Euro
Beta-Alanin Booster	ca. 30-40 Euro
Beta-Alanin Vegan	ca. 20-25 Euro

Prinzipiell kannst du dich aber danach richten, dass Pulver im Vergleich zu Kapseln die günstigere Variante ist. Beta-Alanin in Kapselform ist in der Regel preislich höher angesiedelt, da es aufwendigeren Auflagen unterliegt.

Zudem ist der Preis abhängig davon, wo du das Produkt kaufst. In den Drogerien und Apotheken kannst du mit einem höheren Preis rechnen als in einem Onlineshop. Achte bitte vor jedem Kauf, dass die Produkte regelmäßigen Qualitätskontrollen unterliegen, um gänzlich von der Einnahme zu profitieren.

Mit welchen Supplementen kann man Beta-Alanin kombinieren?

Beta-Alanin wird häufig mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Natriumbikarbonat und Kreatin, kombiniert. Natriumbikarbonat oder Backpulver steigert die Trainingsleistung, indem es die Säure im Blut und in den Muskeln reduziert (16).

Viele Studien haben Beta-Alanin und Natriumbikarbonat in Kombination untersucht. Die Ergebnisse deuten auf einige Vorteile der Kombination der beiden Ergänzungsmittel hin, insbesondere bei Übungen, bei denen eine Muskelazidose die Leistung hemmt (17).

Einer der häufigsten Kombinationen mit Beta-Alanin, ist Kreatin. Kreatin hilft bei hochintensiven Trainingsleistungen, indem es die Verfügbarkeit von ATP erhöht. Wenn Kreatin und Beta-Alanin zusammen verwendet werden, wirken sie sich nachweislich positiv auf die Trainingsleistung, Kraft und fettfreie Muskelmasse aus (18).

Welche Alternativen gibt es zu Beta-Alanin?

Im Folgenden möchten wir dir verschiedene Alternativen zu Beta-Alanin vorstellen. Zu einem kommt Beta-Alanin in tierischen Produkten wie Fleisch vor. Somit bildet eine ausgewogene, gesunde Ernährung die Basis, um von der Vorteilhaftigkeit der Nahrungsergänzung zu profitieren.

Dennoch suchen viele Veganer oder Vegetarier nach Alternativen. Vieler Sportler greifen zu Kreatin. Im Folgenden erfährst du, worum es sich bei den beiden Varianten genau handelt und was du beachten solltest.

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise in den Muskelzellen vorkommt. Es steigert beim Heben schwerer Lasten oder bei hochintensiven Übungen, deine Muskeln mit Energie zu versorgen. Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzung ist bei Sportlern und Bodybuildern sehr beliebt, um Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise in Ihrem Körper vorkommt, insbesondere in Muskelzellen. Es wird häufig als Ergänzung eingenommen.

Mehrere Faktoren wirken sich auf die Kreatinspeicher deines Körpers aus, darunter Fleischaufnahme, Bewegung, die Menge an Muskelmasse und der Gehalt an Hormonen wie Testosteron (19).

Kreatin	Beta-Alanin
Steigerung der Kraftleistung	Erhöhung der Pufferkapazität
Verbesserte Regenerationszeit	Verringerung der Muskelermüdung

Solltest du sowohl Kreatin mit Beta-Alanin zu sich nehmen, kann es zu einer sportlichen Steigerung kommen. Studien zufolge kann eine zeitgleiche Aufnahme von Beta-Alanin und Kreatin sinnvoll sein, da somit die Muskelfähigkeit gesteigert wird und zugleich die Muskelregeneration unterstützt wird (4).