Willkommen bei unserem großen Calcium Test 2018. Hier präsentieren wir dir alle von uns näher getesteten Calcium Produkte. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und auch noch eine Zusammenfassung der Kundenrezensionen im Netz hinzugefügt.

Damit möchten wir dir die Kaufentscheidung einfacher machen und dir dabei helfen, das für dich beste Calcium zu finden.

Auch auf häufig gestellte Fragen findest du Antworten in unserem Ratgeber. Sofern vorhanden, bieten wir dir auch interessante Test-Videos. Des Weiteren findest du auf dieser Seite auch einige wichtige Informationen, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du dir Calcium kaufen möchtest.

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze

  • Calcium ist der Stoff, der im menschlichen Körper am häufigsten vorkommt. Der Nachteil ist, dass es kein körpereigenes Calcium gibt. Es muss also von außen zugeführt werden.
  • Die vier häufigsten Calciumkomponenten sind Calciumcarbonat, Calciumcitrat, Calciumlactat und Calciumgluconat. Die ersten beiden Stoffe erfreuen sich durch ihre Wirksamkeit großer Beliebtheit.
  • Sehr viel Calcium wird bereits durch die alltägliche Nahrung aufgenommen. Calciumpräparate eignen sich daher meistens eher für Menschen mit krankheitsbedingtem Calciumdefizit, Allergiker oder Sportler.

Calcium Produkte Test: Das Ranking

Platz 1: Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium

Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium bietet reines Calciumcarbonatpulver und Magnesium in verträglicher Kapselform. Die Calciumdosierung in einem Präparat ist gering. Durch die empfohlene Tagesdosis steigt die Dosis allerdings über den empfohlenen täglichen Wert.

Redaktionelle Einschätzung

Menge / Darreichungsform / Calciumkomponente

Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium beinhaltet 180 Kapseln pro Packung. Diese Menge ist ideal für dich, wenn du länger Calcium zu dir nehmen möchtest, ohne auf ein Rezept angewiesen zu sein. Durch die schon im Produktnamen auftauchende Sango-Meeres-Koralle findest du Calciumcarbonat als Calciumkomponente in diesem Präparat.

Mit 180 Kapseln liegt Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium im sehr hohen Bereich der verfügbaren Mengen, für die kein Rezept benötigt wird. Daher solltest du dir sicher sein, langfristiger Calcium supplementieren zu wollen.

Befolgst du die empfohlene Tagesdosis vom Hersteller (3 Kapseln/Tag), musst du insgesamt 8 Wochen oder 2 Monate Calcium supplementieren. Nur dann schöpfst du die Menge an Präparaten voll aus. Die Kapseln bestehen aus Pflanzenzellstoff und enthalten ansonsten nur reines Calciumcarbonatpulver und Magnesium.

Es eignet sich nicht für dich, wenn du unter Magensäure-Mangel leidest. Calciumcarbonat ist zwar in der Regel mit Zitronensaft mischbar, um diesen Mangel auszugleichen, aber die Kapselform verhindert das Mischen des Pulvers mit dem Saft.

Menge an Calcium / Empfohlene Dosis vom Hersteller

In einem Präparat befinden sich 220 mg Calcium, das durch die Komponente Calciumcarbonat geliefert wird. Dieser Wert ist bei der vorgeschlagenen Dosis vom Hersteller (3 Kapseln/Tag) ziemlich hoch. Der Körper kann pro Einnahme eines Präparats nicht mehr als 500 mg Calcium aufnehmen.

Dieser Wert deckt sich mit dem, der von der vom Bundesinstitut für Risikobewertung pro Präparat vorgeschlagen wird. Der tägliche Gesamtbedarf an Calcium für einen Erwachsenen beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 1000 mg Calcium.

Bei 3 täglich eingenommenen Kapseln kommst du auf einen Wert von 660 mg Calcium. Bei einer normalen, ausgeglichenen Grundernährung und ohne krankheitsbedingten Calcium-Mangel ist das zu viel externes Calcium. Eine Dosis von 2 Kapseln pro Tag hingegen erreicht mit 440 mg fast den idealen Wert und kann ohne Bedenken neben der natürlichen Nahrung eingenommen werden.

Zusatzstoffe

Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium enthält bedingt durch die Gewinnung aus der Sango-Meeres-Koralle zusätzlich Magnesium. Das natürliche Verhältnis von Calcium zu Magnesium beträgt in der Koralle 2:1.

Dies wurde auch in Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium so beibehalten und wird extra im Namen mit beworben. Bei einer Menge von 220 g Calcium pro Kapsel befinden sich demnach zusätzlich 110 g Magnesium. Der tägliche Bedarf liegt zwischen 300 und 400 mg, eine Kapsel liegt also im Rahmen.

Befolgt man die empfohlene Dosis des Herstellers, nimmst du deinen Tagesbedarf fast vollständig durch das Präparat auf. Da Magnesium über die Nahrung aufgenommen wird, ist hier Vorsicht geboten. Magnesium hat im Körper fast dieselben Aufgaben wie Calcium und wird außerdem für die Aktivierung von Vitamin D benötigt.

Allergene / Laktose / Vegetarisch / Vegan

Da sich außer Calciumcarbonatpulver, Magnesium und Pflanzenzellstoff keine weiteren Inhaltsstoffe in den Kapseln befinden, ist das Produkt für laktoseintolerante, vegane und vegetarische Menschen geeignet. Allergiker müssen genauer hinsehen.

Nature Love gibt extra an, dass bei der Herstellung keine Korallen geschädigt wurden. Es wurden ausschließlich die Überreste und Sedimente genutzt. Zusätzlich stammen die Korallen zu 100 % aus der Natur (genauer: die japanische Insel Okinawa), es wurde nichts in einem Labor synthetisiert.

Die Präparate sollten von Veganern daher bedenkenlos eingenommen werden können. Die Sango-Meeres-Koralle enthält von Natur aus mehr als 70 Spurenelemente, darunter Eisen, Silizium und Jod. Nature Love gibt zwar an, dass das Produkt keine Allergene beinhaltet, trotzdem lohnt es sich, sich über die Koralle zu informieren und zu schauen, ob eventuell auslösende Stoffe vorhanden sind.

Kundenbewertungen
Nature Love Sango Coralle Magnesium Calcium hat fast ausschließlich positive Bewertungen. 95 % aller Käufer bewerten das Produkt mit 5 oder 4 Sternen.

Die positiven Bewertungen lobten:

  • gutes Preis-/Leistungsverhältnis
  • Verminderung von Erkältungen
  • natürliche Calciumquelle

Dadurch, dass das Produkt aus Korallenresten hergestellt wird, ist es automatisch natürlich. Legst du auf eine organische Quelle Wert, solltest du dich grundsätzlich in Richtung Calcium aus der Sango-Meeres-Koralle orientieren.

Nur ein Käufer gab dem Produkt 2 Sterne. Bemängelt wurde:

  • der hohe ORP-Wert

ORP steht für Oxidations-Reduktions-Potenzial. Damit wird gemessen, wie gut ein Produkt mit Hilfe von Elektronen freie Radikale einfangen kann. Das heißt: je höher der Wert, umso effektiver tötet das Produkt selbst Bakterien ab. Dieser Wert ist allerdings eher relevant für Wasser und insbesondere Trinkwasser. Bei Kapseln mit Nahrungszusätzen vermindert ein hoher oder geringer ORP-Wert nicht die Wirksamkeit.

“FAQ”
Stammen die Korallen aus Japan und wurden daher eventuell radioaktiver Strahlung ausgesetzt?

Der Hersteller gibt an, jede Lieferung im eigenen Labor intensiv auf Belastungen zu testen. Vermutlich sind keine verseuchten Korallen im Produkt verarbeitet worden.

Das Produkt wird als vegan bezeichnet. Das geht doch gar nicht, da die Koralle ein Tier ist?

Jeder Veganer muss selbst entscheiden, ob das Produkt für ihn moralisch vertretbar ist. Es werden nur Sedimente verwendet, die die Koralle von allein abgeworfen hat. Daher wird sie selbst nicht geschädigt oder beraubt.

Trotzdem ist die Koralle immer noch ein Tier und selbst abgeworfene Überreste stammen im Grunde von ihr. Ob dies direkt als tierisches Produkt einzuschätzen ist, ist vom Käufer abhängig. Viele Veganer-Foren empfinden Korallensedimente als vegane Alternative zu anderen Calciumquellen.

Platz 2: Calcium-Sandoz D Osteo

Calcium-Sandoz D Osteo bietet Calciumcarbonat als Brausetabletten zum Auflösen in Flüssigkeit. Die Calciumdosierung und empfohlene Tagesdosis ist dabei leicht über dem empfohlenen Maß.

Redaktionelle Einschätzung

Menge / Darreichungsform / Calciumkomponente

Calcium-Sandoz D Osteo beinhaltet 100 Brausetabletten pro Packung. Befolgst du die tägliche Dosisempfehlung des Herstellers ist diese Menge ideal für dich, wenn du über einen mittleren Zeitraum Calcium zu dir nehmen möchtest, ohne auf ein Rezept angewiesen zu sein. In den Präparaten befindet sich Calciumcarbonat und zusätzlich Vitamin D.

Mit 100 Brausetabletten liegt Calcium-Sandoz D Osteo im hohen Bereich der verfügbaren Mengen, für die kein Rezept benötigt wird. Die empfohlene Tagesdosis vom Hersteller sieht allerdings bis zu 2 Brauseabletten pro Tag vor.

Befolgst du diesen Rat (2 Brausetabletten/Tag), musst du insgesamt 6 Wochen oder 1 1/2 Monate Calcium supplementieren. Nimmst du nur eine Brausetablette am Tag, reichen die Präparate doppelt so lange. Wie du die Menge an Produkten ausschöpfst, liegt an deiner persönlichen täglichen Dosierung.

Da Calciumcarbonat die Komponente in diesem Produkt ist, eignet sich unabhängig von deinem Magensäure-Spiegel für dich. Dadurch, dass du die Brausetabletten in Wasser auflöst, kannst du sie ganz einfach mit Zitronensaft verdünnen. Damit kompensierst du eventuellen Magensäure-Mangel.

Durch die Brausetablettenform befinden sich neben Calciumcarbonat und Colecalciferol (Vitamin D) noch andere Stoffe im Produkt. Für den Geschmack befindet sich verschiedene Zuckerkomponenten und Zitronen-Aroma im Produkt.

In Verbindung mit den Antioxidanten Citronensäure und Äpfelsäure kann eine übermäßige Einnahme zu Zahnschäden führen. Wird die tägliche Dosis von Calcium-Sandoz D Osteo nicht wesentlich überschritten, besteht hier allerdings keine Gefahr.

Eine Brausetablette enthält ca. 52 mg Natrium. Befolgst du eine kochsalzarme Diät, ist es wichtig, dies zu beachten. Als Trennmittel wird Siliciumdioxid angegeben. Die Schädlichkeit von Siliciumdioxid wird derzeit neu bewertet und ist daher noch offen.

Außerdem befinden sich in Calcium-Sandoz D Osteo Brausetabletten Stärke und der Füllstoff und Schaumstabilisator Maltodextrin. Die Stoffe gelten als unbedenklich. Setzt du allerdings auf natürliche Calciumquellen, ist Calcium-Sandoz D Osteo eher weniger für dich geeignet.

Menge an Calcium / Empfohlene Dosis vom Hersteller

In einem Präparat befinden sich 600 mg Calcium, das durch die Komponente Calciumcarbonat geliefert wird. Dieser Wert ist bei der vorgeschlagenen Dosis vom Hersteller (bis zu 2 Brausetabletten/Tag) viel zu hoch für Menschen, die nicht unter einer Calcium-bezogenen Krankheit leiden. Selbst eine Brausetablette überschreitet den täglichen Richtwert leicht.

Der Körper kann pro Einnahme eines Präparats nicht mehr als 500 mg Calcium aufnehmen. Dieser Wert deckt sich mit dem, der von der vom Bundesinstitut für Risikobewertung pro Präparat vorgeschlagen wird. Der tägliche Gesamtbedarf an Calcium für einen Erwachsenen beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 1000 mg Calcium.

Calcium-Sandoz D Osteo bietet mit der empfohlenen Tagesdosis von bis zu 2 Brausetabletteneinen Wert, der darüber hinausgeht. Es entsteht allerdings keine Überdosis durch die Einnahme der Präparate, da der Körper bis zu 2500 mg Calcium pro Tag verarbeiten kann.

Trotzdem nimmst du durch die tägliche Ernährung zusätzlich noch mehr Calcium auf. Calcium-Sandoz D Osteo eignet sich daher nur für dich, wenn du nicht genug Calcium durch die natürliche Nahrung aufnehmen kannst oder krankheitsbedingt unter Calcium-Mangel leidest. Wie schon der Name des Produkts andeutet, eignet es sich vor allen Dingen für Osteoporose-Patienten.

Zusatzstoffe

Calcium-Sandoz D Osteo enthält zusätzlich Vitamin D. Was genau dieser Stoff im Zusammenhang mit Calcium bewirkt, findest du ausführlicher im Abschnitt Kaufkriterien. Vitamin D wird vom Körper benötigt, um optimal Calcium aufnehmen zu können.

Gerade im Winter ist es für viele Menschen schwierig, einen angemessenen Vitamin D-Wert aufrecht zu erhalten, da Vitamin D vor allen Dingen durch die Sonne aufgenommen wird. Calcium-Sandoz D Osteo eignet sich daher besonders gut für den Winter.

Allergene / Laktose / Vegetarisch / Vegan

Calcium-Sandoz D Osteo ist für Allergiker, Vegetarier, Veganer sowie laktoseintolerante Menschen geeignet. Es ist außerdem organisch und glutenfrei.

Es befinden sich neben Calciumcarbonat und Vitamin D zusätzlich mehrere Zuckerkomponenten, Natrium und Siliciumdioxid in den Brausetabletten. Es lohnt sich daher, bei speziellen Allergien genauer auf die Inhaltsstoffe zu schauen oder beim Hersteller nachzufragen.

Kundenbewertungen
Calcium-Sandoz D Osteo hat über mehrere Plattformen verteilt überwiegend positive Bewertungen. Die meisten Käufer vergaben 4 oder 5 Sterne.

Die positiven Bewertungen lobten vor allen Dingen:

  • den angenehmen Geschmack
  • das schnelle Auflösen in Flüssigkeit
  • die schnelle und konsistente Wirkung bei Wechseljahren und Gelenkproblemen

Bewertungen mit maximal 3 Sternen sind zahlenmäßig gering. Kein Käufer gab allerdings weniger als drei Sterne. Der einzige Punkt, der bemängelt wurde:

  • Rückstände, die im Glas/Becher hinterlassen wurden

Es empfiehlt sich daher, das benutze Glas oder den Becher direkt nach der Verwendung auszuspülen, um Rückstände und Verfärbungen zu vermeiden. Da dies die Wirksamkeit des Produkts nicht einschränkt, fielen die Bewertungen trotzdem überwiegend positiv aus.

“FAQ”
Wieviel Vitamin D ist pro Tablette enthalten?

Pro Brauseablette sind 10 mcg Vitamin D enthalten. Die tägliche Empfehlung liegt bei 50 mcg, V Calcium-Sandoz D Osteo liegt also absolut im Rahmen.

Wie lange ist Calcium-Sandoz D Osteo haltbar?

Kühl und trocken gelagert sind Brausetabletten bis zu 36 Monate nach Anbruch der Packung haltbar. Es empfiehlt sich allerdings, das angegebene Haltbarkeitsdatum auf der Verpackung nicht zu überschreiten, da sonst die Wirksamkeit eingeschränkt sein kann.

Platz 3: Vitabay Calciumcitrat 1000 mg

Vitabay Calciumcitrat 1000 mg bietet Calciumcitrat in verträglicher Kapselform. Die Calciumdosierung in einem Präparat ist gering. Durch die empfohlene Tagesdosis steigt die Dosis allerdings über den empfohlenen täglichen Wert.

Redaktionelle Einschätzung

Menge / Darreichungsform / Calciumkomponente

Vitabay Calciumcitrat 1000 mg beinhaltet 90 Kapseln pro Packung. Befolgst du die tägliche Dosisempfehlung des Herstellers ist diese Menge ideal für dich, wenn du über einen kürzeren Zeitraum Calcium zu dir nehmen möchtest, ohne auf ein Rezept angewiesen zu sein.

Mit 90 Kapseln liegt Vitabay Calciumcitrat 1000 mg im mittleren Bereich der verfügbaren Mengen, für die kein Rezept benötigt wird. Die empfohlene Tagesdosis vom Hersteller sieht allerdings 3 Kapseln pro Tag vor. Befolgst du diesen Rat (3 Kapseln/Tag), musst du insgesamt einen MonatCalcium supplementieren. Nur dann schöpfst du die Menge an Präparaten voll aus.

Nimmst du 2 Kapseln pro Tag, um den täglichen Referenzwert nicht zu überschreiten, reichen die Kapseln für 6 ½ Wochen oder knapp 1 ½ Monate. Da Calciumcitrat die Komponente in diesem Produkt ist, eignet es sich hervorragend für dich, wenn du unter Magensäure-Mangel oder Jod-Überschuss leiden solltest. Die Kapseln bestehen aus Gelatine vom Rind und enthalten ansonsten nur Calciumcitrat.

Menge an Calcium / Empfohlene Dosis vom Hersteller

In einem Präparat befinden sich 210 mg Calcium, das durch die Komponente Calciumcitrat geliefert wird. Dieser Wert ist an sich sehr gering. Befolgst du allerdings die vorgeschlagenen Dosis vom Hersteller (3 Kapseln/Tag), ist sie etwas zu hoch. Der Körper kann pro Einnahme eines Präparats nicht mehr als 500 mg Calcium aufnehmen.

Dieser Wert deckt sich mit dem, der von der vom Bundesinstitut für Risikobewertung pro Präparat vorgeschlagen wird. Der tägliche Gesamtbedarf an Calcium für einen Erwachsenen beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 1000 mg Calcium.

Bei 3 Kapseln pro Tag würdest du 630 mg Calcium zu dir nehmen. Selbst über den Tag verteilt ist dies insgesamt zu hoch. Nimmst du allerdings nur 2 Kapseln zu dir, würdest du mit 420 mg absolut im Rahmen liegen.

Eine Kapsel für eine Mahlzeit ist ideal, um aus der natürlichen Nahrung ebenfalls genug Calcium zu gewinnen. So scheidet der Körper kein überschüssiges Calcium aus und es wird nicht verschwendet. Eine Kapsel pro Tag wäre zu wenig, um effektiv zu wirken.

Zusatzstoffe

Vitabay Calciumcitrat 1000 mg enthält außer der angegebenen Komponente keine weiteren Zusatzstoffe.

Allergene / Laktose / Vegetarisch / Vegan

Da außer Calciumcitrat keine weiteren Inhaltsstoffe in Vitabay Calciumcitrat 1000 mg vorhanden sind, ist für Allergiker und laktoseintolerante Menschen geeignet. Vegetarier und Veganer müssen allerdings aufpassen. Der Stoff, aus dem die Kapseln gemacht sind, ist Gelatine.

Es besteht aus tierischen Proteinen, das aus tierischem Bindegewebe entnommen wird. Betroffen sind davon vor allen Dingen Schweine und Rinder. Gelatine wird sehr häufig in der Medizin zur Herstellung von Hartkapseln und Weichkapseln verwendet. Viele Firmen verwenden jedoch mittlerweile Pflanzenzellstoff für ihre Kapseln.

Kundenbewertungen
Vitabay Calciumcitrat 1000 mg hat im Internet überwiegend positive Rezensionen erhalten. 80 % aller Bewertungen bestehen aus 5 oder 4 Sternen.

Positiv hervorgehoben wurde vor allen Dingen:

  • Calciumcitrat statt Calciumcarbonat als Inhaltsstoff
  • der neutrale Geschmack
  • Vorbeugung von Krämpfen beim Sport

Da die beiden am häufigsten verwendeten Calciumkomponenten für Präparate Calciumcitrat und -carbonat sind, hast du in der Regel eine sehr große Auswahl an Produkten mit diesem Komponenten. Calciumcitrat als Calciumquelle ist also keine Besonderheit, die Vitabay Calciumcitrat 1000 mg zu eigen ist.

20 % der Kunden vergaben nur 3 oder sogar 2 Sterne.

Bemängelt wurde häufig:

  • die großen Kapseln
  • eine irreführende Produktbeschreibung

Ist dir das Schlucken größerer Fremdkörper unangenehm, empfiehlt sich Vitabay Calciumcitrat 1000 mg nicht für dich. Es gibt sehr viele Produkte, die kleinere, leicht zu schluckende Kapseln herstellen.

Die Produktbeschreibung ist insoweit irreführend, dass auf der Verpackung 1000 mg als Dosis angegeben ist. Da sich in einer Kapsel nur 210 mg befinden, kann dies durchaus zu Verwirrung führen. Bei genauerem Lesen gibt der Hersteller jedoch deutlich an, dass eine Kapsel nicht 1000 mg Calcium enthalten.

“FAQ”
Wie lange ist Vitabay Calciumcitrat 1000 mg haltbar?

Es empfiehlt sich grundsätzlich, das angegebene Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Packung zu beachten. Die Überschreitung kann die Wirkung des Produkts beeinträchtigen. Die Kapseln an sich können jedoch nicht ungenießbar werden.

Platz 4: Sanct Bernhard Calcium

Sanct Bernhard Calcium bietet reines Calciumcarbonatpulver in verträglicher Kapselform. Die Calciumdosierung in einem Präparat ist gering. Durch die empfohlene Tagesdosis steigt die Dosis allerdings weit über den empfohlenen täglichen Bedarf.

Redaktionelle Einschätzung

Menge / Darreichungsform / Calciumkomponente

Sanct Bernhard Calcium beinhaltet 300 Kapseln pro Packung. Diese Menge ist ideal für dich, wenn du länger Calcium zu dir nehmen möchtest, ohne auf ein Rezept angewiesen zu sein. Die verwendete Calciumkomponente ist Calciumcarbonatpulver.

Mit 300 Kapseln liegt Sanct Bernhard Calcium im sehr hohen Bereich der verfügbaren Mengen, für die kein Rezept benötigt wird. Daher solltest du dir sicher sein, langfristiger Calcium supplementieren zu wollen.

Befolgst du die empfohlene Tagesdosis vom Hersteller (4 Kapseln/Tag), musst du insgesamt 11 Wochen oder 2 1/2 Monate Calcium supplementieren. Nur dann schöpfst du die Menge an Präparaten voll aus. Nimmst du nur zwei Kapseln zu dir, um einen angemessenen Tagesbedarf zu erreichen, hält das Produkt überdurchschnittlich lang.

Die Kapseln bestehen aus Gelatine und enthalten ansonsten nur reines Calciumcarbonatpulver und Maisstärke als Füllstoff. Es eignet sich nicht für dich, wenn du unter Magensäure-Mangel leidest. Calciumcarbonat ist zwar in der Regel mit Zitronensaft mischbar, um diesen Mangel auszugleichen, aber die Kapselform verhindert das Mischen des Pulvers mit dem Saft.

Menge an Calcium/Empfohlene Dosis vom Hersteller

In einem Präparat befinden sich 215 mg Calcium, das durch die Komponente Calciumcarbonat geliefert wird. Dieser Wert ist bei der vorgeschlagenen Dosis vom Hersteller (4 Kapseln/Tag) viel zu hoch. Der Körper kann pro Einnahme eines Präparats nicht mehr als 500 mg Calcium aufnehmen.

Dieser Wert deckt sich mit dem, der von der vom Bundesinstitut für Risikobewertung pro Präparat vorgeschlagen wird. Der tägliche Gesamtbedarf an Calcium für einen Erwachsenen beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 1000 mg Calcium.

Bei 4 täglich eingenommenen Kapseln kommst du auf einen Wert von 860 mg Calcium. Bei einer normalen, ausgeglichenen Grundernährung und ohne krankheitsbedingten Calcium-Mangel ist das bei weitem zu viel externes Calcium.

Selbst bei der Aufnahme verteilt über den Tag wäre das zu viel Calcium aus Präparaten. Der Hersteller empfiehlt 2 Kapseln pro Mahlzeit. Mit 430 mg ist das Limit des Körpers trotzdem schon fast erreicht.

Da du zusätzlich noch Essen zu dir nimmst, wird das überschüssige Calcium wieder ausgeschieden, ohne verwendet worden zu sein. Eine Dosis von 2 Kapseln pro Tag  (mit 430 mg) erreicht hingegen fast den idealen Wert und kann ohne Bedenken neben der natürlichen Nahrung eingenommen werden.

Zusatzstoffe

Sanct Bernhard Calcium beinhaltet außer Calciumcarbonatpulver keine weiteren Zusatzstoffe. Zusätzlich zu nennen wäre die Gelatine, aus dem die Kapseln bestehen sowie den Füllstoff Maisstärke. Beide Stoffe kannst du unbedenklich zu dir nehmen, wenn du nicht vegan lebst.

Allergene / Laktose / Vegetarisch / Vegan

Da sich außer Calciumcarbonatpulver, Maisstärke und Gelatine keine weiteren Inhaltsstoffe in den Kapseln befinden, ist das Produkt für laktoseintoleranteund allergische Menschen geeignet. Vegetariern und Veganern empfiehlt sich Sanct Bernhard Calcium nicht.

Der Stoff, aus dem die Kapseln gemacht sind, ist Gelatine. Es besteht aus tierischen Proteinen, das aus tierischem Bindegewebe entnommen wird. Betroffen sind davon vor allen Dingen Schweine und Rinder. Gelatine wird sehr häufig in der Medizin zur Herstellung von Hartkapseln und Weichkapseln verwendet. Viele Firmen verwenden jedoch mittlerweile Pflanzenzellstoff für ihre Kapseln.

Kundenbewertungen
Sanct Bernhard Calcium erhielt gemischte Bewertungen. 57 % gaben dem Produkt 5 Sterne, alle anderen Bewertungen liegen darunter.

Die positiven Bewertungen lobten:

  • Produktion in Deutschland
  • kleine Kapseln erleichtern das Schlucken
  • keine zusätzlichen Füllstoffe

Im Produkt ist allerdings Maisstärke explizit als Füllstoff angegeben. Es ist unbedenklich zu konsumieren und beeinträchtigt die Wirkung nicht. Sanct Bernhard Calcium ist also nicht frei von Zusatzstoffen, wie in der Rezension hervorgehoben.

43 % der Käufer gaben Bewertungen, die zwischen einem und drei Sternen liegen.

Bemängelt wird:

  • die Kapselherstellung aus Gelatine
  • die fehlende genaue Produktbeschreibung

Viele andere Anbieter machen ihre Produkte Veganer-freundlich, indem sie Pflanzenzellstoff für ihre Kapseln verwenden. Die Herstellung aus Gelatine ist kein Muss und verringert den Kreis der potentiellen Käufer. Die Produktbeschreibung liegt vor, ist aber nicht so umfangreich wie bei vielen anderen Produkten.

“FAQ”
Ist das Produkt Jod-frei?

Ja. Sanct Bernhard Calcium verfügt laut den selbst angegebenen Inhaltstoffen nur über Calciumcarbonat, Gelatine und Maisstärke.

Wie groß sind die Kapseln?

Eine Kapsel ist 20 mm lang und 5 mm dick.

Platz 5: Calcium Verla 600 mg Tabletten

Verla Calcium bietet Calciumcarbonat als klassische Filmtablette zum Schlucken. Die Calciumdosierung und empfohlene Tagesdosis ist dabei etwas zu hoch für Menschen, die aus nicht-medizinischen Gründen Calcium supplementieren.

Redaktionelle Einschätzung

Menge / Darreichungsform / Calciumkomponente

Verla Calcium beinhaltet 100 Filmtabletten zum Schlucken pro Packung. Befolgst du die tägliche Dosisempfehlung des Herstellers ist diese Menge ideal für dich, wenn du über einen mittleren Zeitraum Calcium zu dir nehmen möchtest, ohne auf ein Rezept angewiesen zu sein.

Mit 100 Filmtabletten zum Schlucken liegt Verla Calcium im hohen Bereich der verfügbaren Mengen, für die kein Rezept benötigt wird. Die empfohlene Tagesdosis vom Hersteller sieht allerdings bis zu 2 Tabletten pro Tag vor.

Befolgst du diesen Rat (2 Tabletten/Tag), musst du insgesamt 6 Wochen oder 1 1/2 Monate Calcium supplementieren. Nimmst du nur eine Brausetablette am Tag, reichen die Präparate doppelt so lange. Wie du die Menge an Produkten ausschöpfst, liegt an deiner persönlichen täglichen Dosierung.

Da Calciumcarbonat die Komponente in diesem Produkt ist, eignet sich unabhängig von deinem Magensäure-Spiegel für dich. Dadurch, dass du die Tabletten mit Flüssigkeit zu dir nehmen solltest, kannst du sie ganz einfach mit Zitronensaft verdünnen. Damit kompensierst du eventuellen Magensäure-Mangel.

Durch die Tablettenform befinden sich neben Calciumcarbonat noch weitere Stoffe in den PräparatenUnter anderem finden sich verschiedene Natrium-Komponenten als Füllstoff in den Tabletten. Du solltest dies beachten, wenn du empfindlich auf Natrium reagierst oder natriumarm lebst. Das Überzugsmittel ist ein unbdenkliches Cellulosederivat.

Das verwendete Trennmittel ist Magnesiumstearat. Es wird entweder durch Gentechnik oder durch die chemische Reaktion zwischen tierischen und pflanzlichen Fetten hergestellt. In jüngerer Zeit wird hinterfragt, wie gesund künstlich hergestelltes Magnesiumstearat ist. Bisher gilt es allerdings immer noch als unbedenklicher Zusatz.

Menge an Calcium / Empfohlene Dosis vom Hersteller

In einem Präparat befinden sich 600 mg Calcium, das durch die Komponente Calciumcarbonat geliefert wird. Dieser Wert ist bei der vorgeschlagenen Dosis vom Hersteller (bis zu 2 Tabletten/Tag) viel zu hoch für Menschen, die nicht unter einer Calcium-bezogenen Krankheit leiden. Selbst eine Brausetablette überschreitet den täglichen Richtwert leicht.

Der Körper kann pro Einnahme eines Präparats nicht mehr als 500 mg Calcium aufnehmen. Dieser Wert deckt sich mit dem, der von der vom Bundesinstitut für Risikobewertung pro Präparat vorgeschlagen wird. Der tägliche Gesamtbedarf an Calcium für einen Erwachsenen beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 1000 mg Calcium.

Verla Calcium bietet mit der empfohlenen Tagesdosis von bis zu 2 Tabletten einen Wert, derdarüber hinausgeht. Es entsteht allerdings keine Überdosis durch die Einnahme der Präparate, da der Körper bis zu 2500 mg Calcium pro Tag verarbeiten kann.

Trotzdem nimmst du durch die tägliche Ernährung zusätzlich noch mehr Calcium auf. Verla Caclium eignet sich daher nur für dich, wenn du nicht genug Calcium durch die natürliche Nahrung aufnehmen kannst oder krankheitsbedingt unter Calcium-Mangel leidest. Wie schon der Name des Produkts andeutet, eignet es sich vor allen Dingen für Osteoporose-Patienten.

Zusatzstoffe

Verla Calcium enthält neben Calciumcarbonat, Natrium-Komponenten, Magnesiumstearat und Cellulosederivaten keine zusätzlichen Inhaltsstoffe.

Allergene / Laktose / Vegetarisch / Vegan

Verla Calcium ist für Allergiker, Vegetarier sowie laktoseintolerante Menschen geeignet. Veganern empfiehlt sich das Produkt eher weniger.

Das Trennmittel Magnesiumstearat kann zwar ohne den Einsatz von tierischen Fetten hergestellt werden, allerdings macht der Hersteller dazu keine genauen Angaben. Um auf der sicheren Seite zu sein, sollten Veganer lieber auf ein Produkt zurückgreifen, das ohne Magnesiumstearat hergestellt wird.

Kundenbewertungen
Verla Calcium hat im Internet noch nicht viele Bewertungen erhalten. Die meisten fielen jedoch positiv aus.

Häufig nutzten die Rezensenten das Produkt zur Osteoporose-Behandlung. Verla Calcium scheint dabei sehr wirksam zu sein und den gewünschten Effekt zu bringen. Solltest du also Osteoporose vorbeugen oder behandeln wollen, kann Verla Calcium für dich geeignet sein.

Möglicherweise ist für viele Kunden jedoch der Zusatz von Magnesiumstearat abschreckend. Viele Produkte verwenden Füllstoffe, die nicht so heftig diskutiert werden. Es lohnt sich definitiv, über die Wirkung von Magnesiumstearat zu recherchieren und selbst eine Entscheidung zu treffen.

“FAQ”
Wie lange ist Verla Calcium haltbar?

Es empfiehlt sich grundsätzlich, das angegebene Mindesthaltbarkeitsdatum auf der Packung zu beachten. Die Überschreitung kann die Wirkung des Produkts beeinträchtigen. Die Kapseln an sich können jedoch nicht ungenießbar werden.

Platz 6: McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus

McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus bietet Calciumcarbonatpulver, Magnesiumcarbonat und Nopal-Kaktus in verträglicher Kapselform. Die Calciumdosierung in einem Präparat ist gering.

Redaktionelle Einschätzung

Menge / Darreichungsform / Calciumkomponente

McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus beinhaltet 60 Kapseln pro Packung. Diese Menge ist ideal für dich, wenn du über kürzere Zeit Calcium zu dir nehmen möchtest, ohne auf ein Rezept angewiesen zu sein. Die verwendete Calciumkomponente ist Calciumcarbonatpulver.

Mit 60 Kapseln liegt McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus im mittleren Bereich der verfügbaren Mengen, für die kein Rezept benötigt wird. Befolgst du die empfohlene Tagesdosis vom Hersteller (2 Kapseln/Tag), musst du insgesamt 4 Wochen oder einen Monat Calcium supplementieren. Nur dann schöpfst du die Menge an Präparaten voll aus.

Die Kapseln bestehen aus Gelatine und enthalten Calciumcarbonatpulver, Nopal-Kaktus-Pulverund Magnesiumcarbonat. Als Trennmittel wird Kaliumchlorid verwendet, das unbedenklich aufgenommen werden kann. Es eignet sich nicht für dich, wenn du unter Magensäure-Mangel leidest.

Calciumcarbonat ist zwar in der Regel mit Zitronensaft mischbar, um diesen Mangel auszugleichen, aber die Kapselform verhindert das Mischen des Pulvers mit dem Saft. McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus ist jedoch extra gegen Sodbrennenausgelegt. Solltest du also an einem Magensäure-Überschuss leiden, ist es für dich sehr gut geeignet.

Menge an Calcium / Empfohlene Dosis vom Hersteller

In einem Präparat befinden sich 200 mg Calcium, das durch die Komponente Calciumcarbonat geliefert wird. Dieser Wert ist bei der vorgeschlagenen Dosis vom Hersteller (2 Kapseln/Tag) leicht unter dem vorgegebenen Referenzwert. Der Körper kann pro Einnahme eines Präparats nicht mehr als 500 mg Calcium aufnehmen.

Dieser Wert deckt sich mit dem, der von der vom Bundesinstitut für Risikobewertung pro Präparat vorgeschlagen wird. Der tägliche Gesamtbedarf an Calcium für einen Erwachsenen beträgt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ca. 1000 mg Calcium.

Bei 2 täglich eingenommenen Kapseln kommst du auf einen Wert von 400 mg Calcium. Dieser Wert reizt die Vorgabe des Bundesinstituts für Risikobewertung nicht aus. Es ist aber trotzdem hervorragend zusätzlich zur natürlichen Nahrung einnehmbar, da aus dieser ebenfalls Calcium aufgenommen wird. Eine Kapsel pro Tag wäre zu wenig, um effektiv zu wirken.

Zusatzstoffe

McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus beinhaltet beinhaltet außer Calciumcarbonatpulver zusätzlich Magnesiumcarbonat und Nopal-Kaktus-Pulver. Calcium- und Magnesiumcarbonat haben in diesem Produkt ein ungefähres Verhältnis von 2:1, welches ideal ist.

Magnesiumcarbonat dient als Lebensmittelzusatz der Säureregulation und als Trennmittel. Besonders gegen Sodbrennen ist das Kontrollieren von Magensäure sehr wichtig. Es gilt als unbedenklicher Stoff.

Der Nopal-Kaktus ist auch unter dem Namen Feigenkaktus bekannt. Er enthält Nährstoffe wieVitamin A, Vitamin C und Eisen. Er ist dafür bekannt, den Blutzucker zu senken, die Magenschleimhaut zu schützen und die Verdauung anzuregen. Nopal-Kaktus-Pulver ist somit ebenfalls effektiv gegen Sodbrennen.

Allergene / Laktose / Vegetarisch / Vegan

McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus enthält keine Stoffe, die für laktoseintolerante oder allergische Menschen bedenklich wären. Vegetariern und Veganern empfiehlt sich das Produkt jedoch nicht. Der Stoff, aus dem die Kapseln gemacht sind, ist Gelatine.

Es besteht aus tierischen Proteinen, das aus tierischem Bindegewebe entnommen wird. Betroffen sind davon vor allen Dingen Schweine und Rinder. Gelatine wird sehr häufig in der Medizin zur Herstellung von Hartkapseln und Weichkapseln verwendet. Viele Firmen verwenden jedoch mittlerweile Pflanzenzellstoff für ihre Kapseln.

Kundenbewertungen
McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus hat noch nicht viele Bewertungen im Internet enthalten. Die Bewertungen sind dabei gemischt.

Die positiven Stimmen heben jedoch hervor:

  • effektiv gegen Muskelkater

Solltest du viel Sport betreiben, kann das Produkt empfehlenswert für dich sein. Wichtig ist, dass du es vor dem Sport einnimmst.

Hinterfragt wird:

  • die effektive Entsäuerung durch Kapseln

Eine gesunde Lebensweise trägt natürlich am meisten zu einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt bei. Doch gerade Personen mit Sodbrennen können von einem Präparat wie McVital Calciumcarbonat Komplex mit Nopal-Kaktus profitieren, da die natürliche Nahrung nicht immer den gewünschten Effekt bringt.

“FAQ”
Wie viel Nopal-Kaktus-Pulver ist in einer Kapsel enthalten?

Das Produkt enthält pro Kapsel 16 % Nopal-Kaktus-Pulver.

Wie viel Calciumcarbonat bzw. Magnesiumcarbonat ist in einer Kapsel enthalten?

Eine Kapsel enthält 38 % Calciumcarbonat und 16 % Magnesiumcarbonat. Das ideale Verhältnis von Calcium zu Magnesium beträgt 2:1 und ist in diesem Produkt nahezu ideal vorhanden.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Calcium kaufst

Welchen Einfluss hat Calcium auf den Körper?

Calcium ist mit einem Anteil von circa 1,2 Kilogramm der mengenmäßig am meisten vertretene Mineralstoff im menschlichen Körper. 99 Prozent davon stecken allein in den Zähnen und Knochen und verleihen ihnen ihre Härte. Die restlichen ein Prozent befinden sich in den Zellen.

Körpereigenes Calcium gibt es jedoch nicht – es muss ausreichend aus externen Quellen aufgenommen werden. Zusammen mit anderen Stoffen ist Calcium an vielen Prozessen beteiligt, die für den menschlichen Körper lebensnotwendig sind.

Calcium ist der vierte von 13 Faktoren der Blutgerinnung. Weiterhin ist es unerlässlich für Muskelkontraktionen, sowie Reizweiterleitung von Nerven und Muskeln. Einfluss übt es außerdem auf den Säure-Basen-Haushalt des Blutes und reguliert somit seinen pH-Wert.

Wie entsteht Calciumarmut?

Die häufigste Ursache für einen unzureichenden Calciumspiegel ist eine calciumarme Ernährung. Laut der Nationalen Verzehrsstudie II schafft es nur jeder zweite Deutsche, seinen Calciumbedarf täglich zu decken. Besonders anfällig sind Menschen mit erhöhtem Bedarf: Pubertierende, Schwangere und Frauen in der Stillzeit.

Um Calcium vernünftig resorbieren zu können, benötigst du Vitamin D – aber nur 40 Prozent der Deutschen haben einen gedeckten Bedarf. Die Folge ist ein Körper, der sowohl an Calcium als auch an Vitamin D unterversorgt ist.

Bestimmte Krankheiten können die Aufnahme von Calcium behindern. Eine unzureichende Menge an Calcium im Blutbild kann im Umkehrschluss auf diese Krankheiten hinweisen (Bauchspeicheldrüsenentzündung, Hormonstörungen, Nieren- und Schilddrüsenerkrankungen).

Die Behandlung mit bestimmten Medikamenten (z.B. Kortison, harnfördernde Mittel) können die Calciumaufnahme hemmen oder nehmen im Vergleich zum Normalverbrauch deutlich mehr Calcium in Anspruch.

Resorption: Aufnahme von Stoffen in das Zellinnere.

Wie äußert sich Calciummangel?

Sinkt der Calciumspiegel im Blut, greift der Körper auf den größten Calciumspeicher im Körper zu – die Knochen. Längerfristig führt dies zu Knochenschwund, auch bekannt als Osteoporose. Die Zähne werden ebenfalls anfälliger für Krankheiten wie Karies oder Paradontose.

Ausgehend von den anderen Prozessen im Körper, an denen Calcium beteiligt ist, können die Muskeln betroffen sein. Dies äußert sich in Zittern und Krämpfen. Auch auf die Erscheinung wirkt sich Calciummangel aus:

Die Fingernägel werden brüchig, Haut und Haar wirken spröde und matt. Viele dieser Symptome können Calciummangel signalisieren. Müssen sie aber nicht. Es ist immer ratsam, sich bei Beschwerden jeglicher Art bei einem Arzt zu melden.

Wer sollte Calcium supplementieren?

Frauen in den Wechseljahren und ältere Menschen profitieren häufig von zusätzlicher Calciumaufnahme, zum Beispiel zur Vorbeugung von Osteoporose. Frauen in der Stillzeit können ebenfalls einen erhöhten Calciumbedarf aufweisen.

Personen, die kein Calcium aus natürlichen Quellen aufnehmen können (zum Beispiel bei Laktoseintoleranz oder Veganern), befinden sich in einer ähnlichen Position. Selbiges gilt für Menschen mit Verdauungsstörungen (zum Beispiel IBS, Zöliakie), die die Aufnahme von Calcium be- oder verhindern.

Die längerfristige Behandlung mit Corticosteroiden (zum Beispiel bei Asthma, Ekzemen, Epilepsie) kann zu Knochenschwund führen, auch hier kann eine zusätzliche Calciumgabe von Vorteil sein. In der Regel nimmst du genug Calcium durch eine ausgewogene Ernährung zu dir. Calciumpräparate sind nur in bestimmten Fällen und idealerweise in Absprache mit einem Arzt notwendig.

2 Gläser mit Milch und 3 Käsescheiben auf Gras

Calcium ist ein unersetzliches Nahrungsergänzungsmittel für die Sportler. (Quelle: myriams-fotos / pixabay.com)

Kann eine zusätzliche Zufuhr von Calcium Nebenwirkungen haben?

Längerfristige Überdosierung mit Präparaten kann zu einem dauerhaft erhöhten Calciumspiegel führen. Besonders anfällig sind Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion. Überschüssiges Calcium wird durch den Urin ausgeschüttet. Der Weg durch den Harnleiter und die Blase begünstigt die Ablagerung von Kalk und fördert das Risiko für Nierensteine.

Die für Erwachsene tolerierbare Höchstmenge an täglichem Calcium beträgt 2.500 Gramm. Solange du diesen Tagesbedarf nicht erheblich überschreitest, treten keine Nebenwirkungen auf.

Kannst du Calcium überdosieren?

Calcium aus der Nahrung kann nicht überdosiert werden, solange du keine Extremdiät befolgst. Präparate hingegen können zu einer Überdosis führen. Interessant: ein hoher Calciumgehalt in der Nahrung senkt das Risiko für Nierensteine.

Überhöhte Einnahme durch Präparate steigern es. Der Grund dafür sind zusätzliche Stoffe wie Phosphate, die in einigen Lebensmitteln enthalten und wichtig sind, um den Calciumspiegel im Blut auszugleichen.

Eine Calciumüberdosis kann in der Regel nur zusammen mit einem Überschuss an Vitamin D auftreten. Dieser Stoff fördert nämlich die Calciumaufnahme.

Wie äußert sich eine Calciumüberdosis?

Diese Symptome können auf eine Calciumüberdosis hinweisen, müssen sie aber nicht. Es ist immer ratsam, bei Unwohlsein einen Arzt aufzusuchen. Nur dieser kann eine genaue Ursache feststellen.

  • Nierensteine
  • Müdigkeit
  • Verstopfung
  • Erbrechen
  • Bluthochdruck
  • Herzbeschwerden

In welchen Dosen gibt es Calcium?

Die oft im Produktnamen enthaltene Zahl steht für die Menge an elementarem Calcium in Milligramm, die in einer Einheit des Produktes vorhanden ist. Die Skala reicht dabei von 100 bis 2.000 Milligramm. Der tatsächliche Calciumgehalt kann geringer sein. Häufig ist dies auf der Verpackung oder im Beipackzettel aufgeführt.

Was solltest du bei der Aufnahme von Calcium beachten?

Mahlzeiten

Calciumcitrat kannst du jederzeit einnehmen. Zur Resorption benötigst du keine Magensäure. Calciumcarbonat hingegen sind eher außerhalb der Mahlzeiten empfehlenswert. Bei Magensäure-Überschuss (äußert sich zum Beispiel in Sodbrennen) kann es jedoch ein Gefühl der Linderung verschaffen.

Andere Medikamente

Einige Medikamente erfordern eine zwei- bis dreistündige Wartezeit, bevor Calcium wieder aufgenommen werden kann. Dazu zählen zum Beispiel Medikamente gegen Bluthochdruck oder Schilddrüsenunterfunktion. Antibiotika werden von einem der Hauptlieferanten natürlichem Calciums (Milch) behindert und sollten nicht gleichzeitig aufgenommen werden.

Dosis

Pro Mahlzeit kannst du maximal 500 Milligramm Calcium resorbieren. Die Aufnahme von viel Calcium auf einmal bringt daher wenig. Es ist ratsam, Calcium über den Tag verteilt aufzunehmen. Längerfristige hohe Dosen, die mit einem Mal täglich zu sich genommen werden, können laut einer Studie zu Herzkrankheiten oder Gefäßverkalkung führen.

Was kostet Calcium?

Calciumpräparate zeichnen sich dadurch aus, das die kaufbare Menge und somit der Preis stark variiert.

Typ Preis
Brausetabletten ca. 1-110 €
Pulver ca. 2-150 €
Kapseln ca. 3-84 €
Kautabletten ca. 4-55 €
Filmtabletten (zum Schlucken) ca. 4-120 €
Dragees ca. 6-60 €

Wo kannst du Calcium kaufen?

Calcium ist in nahezu allen Apotheken, Drogerien, einigen Discountern und Online-Shops erhältlich. Dazu gehören:

  • amazon.de
  • ebay.de
  • Rossmann
  • dm
  • Aldi
  • Lidl
  • online-apotheke.de

Entscheidung: Welche Arten von Calcium gibt es und welches ist das richtige für dich?

Calcium kommt in vielen Formen in der Nahrung und der Natur vor. Die vier häufigsten Arten für Supplemente sind:

  • Calciumcarbonat
  • Calciumcitrat
  • Calciumlactat
  • Claicumgluconat

Jede Komponente hat unterschiedliche Eigenschaften. Es ist wichtig, über diese Bescheid zu wissen, um die richtige Art von Calcium für dich zu finden. Häufig teilen sich die vier Sorten bestimmte Merkmale.

Einige sind bedingt durch die Produktionsart und Beschaffenheit einzigartig. Um dir die Entscheidung zu erleichtern, haben wir eine Übersicht mit Vor- und Nachteilen für jede Calciumart erstellt.

Calciumcarbonat

Calciumcarbonat eignet sich für dich, wenn du zusätzlich unter Jod-Mangel leidest, einen Überschuss an Magensäure hast oder Wert darauf legst, dass du Produkte aus natürlichem Ursprung konsumierst.

Calciumcarbonat kann allerdings auch durch die chemische Reaktion von Calciumionen mit Carbonationen synthetisiert werden. Mit 40 Prozent enthält es den höchsten Calciumanteil von allen Sorten. Bei erhöhter Magensäure-Menge kann Calciumcarbonat einfach mit etwas Citronensäure gemischt werden.

Vorteile
  • Natürliche Gewinnung: z.B. Sango-Meeres-Koralle, Alge Lithothamnium calcareum, Dolomit
  • Hoher Calciumanteil: 40 %
  • Gut bei Magensäure-Überschuss
  • Gut bei Jod-Mangel
  • Hohe Bioverfügbarkeit
Nachteile
  • Nicht bei Jod-Überschuss geeignet
  • Nicht bei Magensäure-Überschuss geeignet
  • Sollte nicht außerhalb der Mahlzeiten eingenommen werden

Calciumcitrat

Calciumcitrat hingegen beinhaltet kein zusätzliches Jod und hat einen positiven Einfluss, wenn du zu wenig Magensäure produzierst. Der Körper benötigt nämlich keine Magensäure bei der Aufnahme von Calciumcitrat.

Es wird allerdings ausschließlich künstlich  aus Citronensäure hergestellt. Die Präparate weisen teilweise einen leicht sauren Geschmack auf. Es verfügt mit 21 Prozent den zweithöchsten Anteil an reinem Calcium.

Vorteile
  • Beinhaltet kein Jod
  • Geeignet bei Magensäure-Mangel
  • Hohe Bioverfügbarkeit
Nachteile
  • Ausschließlich künstliche Gewinnung

Calciumlactat

Calciumlactat neutralisiert Magensäure und eignet sich durch seine hohe Löslichkeit für dich, wenn du unter Verdauungsstörungen leidest, die die Calciumaufnahme ver- oder behindern.

Es wird ausschließlich durch die chemische Veränderung von Milchsäure hergestellt. Der Calciumanteil in Calciumlactat beträgt 12 Prozent. Es wird manchmal auch zur Calcium-Anreicherung von Fruchtsäften verwendet.

Vorteile
  • Sehr gut wasserlöslich
  • Neutralisiert Magensäure (gut bei Sodbrennen)
  • Eignet sich für Menschen mit Verdauungsstörungen
  • Hohe Bioverfügbarkeit
Nachteile
  • Ausschließlich künstliche Gewinnung
  • Häufig rezeptpflichtig

Calciumgluconat

Calciumgluconat ist ebenfalls gut löslich und wird häufig in Infusionen in der Notfallmedizin verwendet. Hergestellt wird es aus Gluconsäure im Labor. Es hat einen Calciumanteil von neun Prozent und findet sich häufig zusammen mit Phosphaten und Fluoriden in Präparaten, die Osteoporose behandeln.

Vorteile
  • Sehr gut wasserlöslich
  • Gut geeignet für Osteoporose-Patienten
  • Hohe Bioverfügbarkeit
Nachteile
  • Ausschließlich künstliche Gewinnung
  • Häufig rezeptpflichtig

Bioverfügbarkeit: Wie schnell ein Stoff vom Körper aufgenommen werden kann.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Calcium vergleichen und bewerten

Bei der Fülle an Calciumpräparaten in Apotheken, Drogerien und anderen Händlern kann es schwierig sein, die richtige Wahl zu treffen. Wenn du jedoch weißt, an welchen Kriterien du dich orientieren kannst, wird die individuelle Auswahl einfach und die Menge an Produkten zum Vorteil. Die von uns zusammengestellten Kriterien umfassen:

  • Menge der Präparate
  • Art der Calciumkomponente
  • Darreichungsform
  • Calciumkonzentration pro Präparat
  • Zusatzstoffe
  • Vegetarische/vegane Bedenken

Beim Kauf von Calcium gibt es Kaufkriterien, welche man vor dem Kauf berücksichtigen sollte.

Was unter diesen Punkten zu verstehen ist und auf was du besonders achten solltest, findest du in diesem Abschnitt.

Menge der Präparate

Calciumpräparate sind je nach Hersteller und Bedarf in unterschiedlichen Mengen käuflich. Für Leute, die nur kurzfristig Calcium supplementieren, empfehlen sich Produkte ab zehn Präparaten. Waren mit solchen geringen Mengen sind in den meisten Drogerien und Discountern zu finden.

Packungen mit bis zu 600 Präparaten sind meistens für Menschen gedacht, die bedingt durch Krankheiten (zum Beispiel Osteoporose) Calcium zu sich nehmen müssen. Diese Vorratspackungen sind für eine Spanne von zwei bis drei Monaten ausgelegt und häufig rezeptpflichtig.

Art der Calciumkomponente

Die Vor- und Nachteile der vier häufigsten Komponenten haben wir bereits weiter oben für dich zusammengestellt. In den meisten Produkten, die ohne Rezept erhätlich sind, ist Calciumcitrat oder –carbonat enthalten.

Laut mehrerer Studien (1985, 1988, 1999) ist Calciumcitrat die bessere Calciumquelle. Bei den durchgeführten Tests wurden Männer und Frauen gleichermaßen als Probanden eingesetzt. Sie nahmen Calciumtabletten mit der gleichen Dosis an Calciumcarbonat beziehungsweise -citrat zu sich. Der Anteil an Calcium im Urin war nach der Einnahme von Calciumcitrat bei jeder Person höher.

Zu einem anderen Ergebnis kam eine Studie von 2014. Das Problem an dieser Studie ist jedoch, dass Calciumcitrat in Form von zwei Tabletten mit je 500 Gramm Calciumanteil und Calciumcarbonat in Pulverform mit 1.000 Gramm Calciumanteil zu sich genommen wurde.

Da der Körper diese beiden Formen anders verarbeitet, lässt sich maximal daraus schließen, dass Calciumcarbonat bei einer hohen Dosis in Pulverform besser resorbiert wird.

Da Calciumcarbonat allerdings hauptsächlich aus der Sango-Meeres-Koralle gewonnen wird, ist natürlicherweise zusätzlich Magnesium enthalten. Das Verhältnis Calcium zu Magnesium beträgt circa zwei zu eins.

Welchen Einfluss Magensium auf den Körper (vor allen Dingen in in Kombination mit Calcium) hat, findest du unter dem Punkt Zusatzstoffe. In der Meereskoralle finden sich außerdem über 70 Spurenelemente wie Eisen oder Jod. Trotz dieser Unterschiede gilt für beide Formen, dass sie grundsätzlich eine hohe Bioverfügbarkeit haben.

Deswegen ist es sinnvoll, nach den Vor- und Nachteilen, die die beiden Komponenten zusätzlich mit sich bringen, zu entscheiden. Calciumcitrat ist nicht für jeden automatisch die bessere Calciumquelle. Calciumcarbonat hat gegenüber Calciumcitrat folgende Vorteile, die du ebenfalls mit einbeziehen solltest:

Vorteile
  • Natürliche Gewinnung aus Korallen, Dolomit
  • Höherer Calciumanteil: 40 %
  • Geeignet bei Jodmangel
  • Geeignet bei Magensäuremangel
  • Bei zu viel Magensäure kann Calciumcarbonat mit etwas Zitronensaft vermischt werden
Nachteile
  • Nicht bei Jod-Überschuss geeignet
  • Nicht bei Magensäure-Überschuss geeignet
  • Sollte nicht außerhalb der Mahlzeiten eingenommen werden

Darreichungsform

  • Filmtabletten zum Schlucken
  • Kapseln
  • Kautabletten
  • Dragees
  • Pulver
  • Brausetabletten

Filmtabletten und Kapseln sind die schnellsten Methoden, um Calcium zuzuführen. Durch das Schlucken lösen sie sich im Magen auf und die Wirkstoffe werden direkt über die Schleimhaut an die entsprechenden Stellen transportiert.

Dabei ist zu beachten, dass sich neben Calcium häufig Füllstoffe wie Cellulose oder Überzüge wie Schellack in diesen Produkten befinden. Sie stellen sicher, dass die Tabletten oder Kapseln in ihrer festen Form den Magen erreichen und dort erst aufgelöst werden.

Sollte dir das Schlucken unangenehm sein, gibt es die Optionen Kautabletten oder Dragees. Diese sind meistens mit einer Schicht umzogen, um den Verzehr schmackhafter zu machen. Da die Ummantelungen süß sein sollen, finden sich häufig Zucker, Honig oder Aromen unter den Inhaltsstoffen. Diese Optionen sind für Menschen, die zuckerarm leben oder eine Diät betreiben nicht empfehlenswert.

Natürlich kannst du auch komplett auf feste Präparate verzichten und Brausetabletten oder Calciumpulver in Wasser lösen. Brausetabletten beinhalten häufig Süßungsmittel, Traubenzucker, Trennmittel und weitere Zusatzstoffe, um das restlose Auflösen in Wasser und einen annehmbaren Geschmack zu garantieren.

Calciumpulver hat den Vorteil, keine weiteren Stoffe zu benötigen, um in einer bestimmten Form in den Körper zu gelangen. Füll- oder Geschmacksstoffe fallen komplett weg. Außerdem ist die Dosierung individueller, allerdings auch komplizierter. Es kann schnell passieren, dass zu hoch oder zu gering dosiert wird.

Die Wirkung oder Aufnahmefähigkeit wird durch die Form nicht beeinträchtigt. Viel wichtiger ist die Art von Calcium, die sich in den Präparaten befindet. Ein Blick auf die Packungsbeilage ist immer bereits vor dem Kauf empfehlenswert.

Calciumkonzentration in einem Präparat

Den Tagesbedarf an Calcium decken die meisten Menschen mit der natürlichen Ernährung weitestgehend ab. Nimmt man durch die Ernährung mehr Calcium zu sich, als der DGE-Referenzwert vorgibt (circa 1.000 Milligramm pro Tag), hat dies keine weiteren Folgen für den Körper.

Studien besagen jedoch, dass die langfristige Einnahme von Calciumpräparaten mit einer hohen Dosis (über 1.000 Milligramm pro Präparat) zu Vorstufen von Herzerkrankungen führen kann. Außerdem kann sich das Calcium in den Gefäßen absetzen und zu Verkalkung führen.

Laut einer Studie des Bundesinstituts für Risikobewertung genügt eine Dosis von 500 Milligramm pro Präparat. Da der Körper nicht mehr als 500 Milligramm Calcium pro Zufuhr resorbieren kann, reicht dies völlig aus.

Die empfohlene Tagesdosis von Calciumpräparaten (500 Milligramm) liegt unter dem DGE-Wert. Das ist aber nicht weiter schlimm, da du in der Regel Calcium bereits durch deine Ernährung zu dir nimmst. Bei höheren Tagesdosen bietet es sich an, sie über den Tag zu verteilen.

Zusatzstoffe

Wenige Calciumpräparate enthalten ausschließlich Calcium. Auch in unseren Produkten finden sich noch andere Komponenten. Vitamin D, Vitamin K12 und Magnesium sind häufig Partner von Calcium in vielen Kombipräparaten. Das liegt daran, dass alle Stoffe voneinander abhängig sind, um im Körper richtig verwertet zu werden. Doch nicht immer ist der Zusatz von weiteren Stoffen von Vorteil.

Vitamin D

  • Notwendig für die Resorption von Calcium.
  • 500 mg Calcium benötigen ca. 1000 bis 2000 IE (Internationale Einheit, gebräuchlich für Vitamin D).

Je mehr Vitamin D du im Körper hast, umso mehr Calcium wird aufgenommen. Es besteht die Gefahr eines Calciumüberschusses. Daher ist es nicht immer ratsam, Vitamin D gleichzeitig mit Calcium aufzunehmen.

Vitamin K12

  • Benötigt für optimale Verteilung von Calcium an alle nötigen Stellen.
  • Bei Unterversorgung von Vitamin K2 setzt sich Calcium in den Nieren oder Arterien ab und kann dort zur Verkalkung führen.
  • Benötigte Menge hängt von Vitamin D ab: bei einer Aufnahme von 2.000 IE Vitamin D wird circa 100 Makrogramm K2 empfohlen.

Magnesium

  • Benötigt für Aktivierung von Vitamin D
  • Ähnliche Funktionen wie Calcium im Körper (Reizübertragung an Muskeln und Nerven)
  • Täglicher Bedarf: 300 bis 400 Milligramm

Sowohl Calcium als auch Magnesium gelangen über denselben Kanal ins Blut. Die Ausschüttung überschüssigen Calciums fällt immer auch zu Lasten des Magnesiums und umgekehrt. Nimmst du bereits die empfohlene Tagesmenge an Magnesium auf, benötigst du es nicht zusätzlich in deinen Calciumpräparaten.

Vegetarische / vegane Bedenken

Die Calciumzufuhr erfolgt größtenteils über die Nahrung. Für Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren oder unter bestimmten Allergien leiden, kann es zu Problemen bei der richtigen Versorgung mit Calcium kommen.

Calciumpräparate an sich enthalten in der Regel keine tierischen Produkte und können von Vegetariern bedenkenlos eingenommen werden. Manchmal enthalten Präparate in Kapselform allerdings Gelatine. Die Gewinnung von Calciumcarbonat erfolgt hauptsächlich aus der Sango-Meeres-Koralle.

Dabei werden Sedimente oder Reste vom Skelett verwendet, die die Koralle von allein abstößt. Häufig können Veganer hier beruhigt sein, da die lebende Koralle nicht geschädigt wird. Dies ist allerdings nicht immer garantiert. Um auf Nummer Sicher zu gehen, ist es für Veganer empfehlenswert, eineandere Calciumquelle wie Calciumcitrat zu beanspruchen.

Martina HeyerExpertin für Nahrungsergänzugsmittel

„Calcium ist das mengenmäßig am meisten im Körper vorhandene Mineral: 99% davon befinden sich in den Knochen, das macht etwa 1 kg bei Erwachsenen aus. Man kann sich vorstellen, dass es besonders in Wachstumsphasen bei Kindern, in der Schwangerschaft, beim Stillen und nach der Menopause wichtig ist. Aber auch für Zähne, die Muskelfunktion und eine gute Säure-Basen-Balance ist es von großer Bedeutung. Gut resorbierbares Calcium ist besonders enthalten in Gemüse wie allen Kohlarten, Bohnen, Süsskartoffeln, Milchprodukten, Soja und calciumreichem Mineralwasser.“

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Calcium

Wie nimmst du Calcium auf natürlichem Wege auf?

Ein Großteil des benötigten Calciums nimmst du täglich über deine Nahrung auf. In der Tabelle findest du einige Lebensmittel, die du vermutlich in deinem Alltag bereits in verschiedenen Mengen konsumierst.

Milchprodukte

Produkt Calcium pro 100 g
Käse 800 mg
Milch 120 mg
Joghurt 113 mg
Butter 24 mg

Gemüse

Produkt Calcium pro 100 g
Kohl 212 mg
Blattspinat 99 mg
Brokkoli 85 mg

Hülsenfrüchte

Produkt Calcium pro 100 g
Tofu 350 mg
Sojabohnen 277 mg
Weiße Bohnen 105 mg
Linsen 19 mg

Obst

Produkt Menge pro 100 g
Brombeeren 29 mg
Grapefruits 22 mg
Erdbeeren 16 mg
Weintrauben 14 mg

Mythos Milchprodukte: Nicht alle sind gesund. Ein höherer Calciumgehalt bedeutet nicht automatisch eine bessere Calciumquelle. Milch liefert zum Beispiel keine weiteren Stoffe, die deine Knochen unterstützen. Kohl dagegen enthält zusätzlich zu einem vergleichbaren Calciumgehalt Magnesium und Vitamin C.

Obwohl vegane und laktoseintolerante Menschen von Calciumpräparaten profitieren können, ist die Aufnahme von genug natürlichem Calcium nicht unmöglich.

Calcium, Kalzium, Kalcium, Calzium?

Calcium ist die Schreibweise in der Chemie. Kalzium hingegen wird umgangssprachlich am häufigsten verwendet, besonders in der Medizin. Beide sind korrekt und können verwendet werden. Kalcium findet sich manchmal noch im Internet oder in Literatur, ist allerdings veraltet. Calzium ist falsch und so in keinem Duden zu finden.

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links


[1] https://www.lykon.de/magazin/ernaehrung/lebensmittel/calcium-haltig


[2] https://www.zentrum-der-gesundheit.de/calciumversorgung-veganer-ia.html


[3] http://www.onmeda.de/naehrstoffe/calcium-calciumhaltige-lebensmittel-2273-2.html


[4] https://www.medizin-transparent.at/calcium-allergie


[5] http://www.eifelsan.com

Bildnachweise:

mehrshadr / unsplash.com

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