Willkommen bei unserem großen Elektrolyte Test 2018. Hier präsentieren wir dir alle von uns näher getesteten Elektrolyte. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und auch noch eine Zusammenfassung der Kundenrezensionen im Netz hinzugefügt.

Damit möchten wir dir die Kaufentscheidung einfacher machen und dir dabei helfen, die für dich besten Elektrolyte zu finden.

Auch auf häufig gestellte Fragen findest du Antworten in unserem Ratgeber. Sofern vorhanden, bieten wir dir auch interessante Test-Videos. Des Weiteren findest du auf dieser Seite auch einige wichtige Informationen, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du dir Elektrolyte kaufen möchtest.

Das Wichtigste in Kürze

  • Elektrolyte, auch Körpersalze oder Mineralien genannt, tragen wesentlich zur Leitfähigkeit der Zellen bei, die auch bei der Herzaktivität eine wichtige Rolle spielt.
  • Je nach Vorliebe und Verwendungszweck sind Elektrolyte in Pulver-, Tabletten- oder Gelform erhältlich. Anhand der Menge, des Geschmacks und der enthaltenen Elektrolyte kannst du die einzelnen Präparate miteinander vergleichen.
  • Elektrolyte werden häufig bei Ausdauersport zur Energiebereitstellung oder bei hoher Abgabe von Schweiß beispielsweise im Hochsommer angewendet, spielen aber bei Erkrankungen, die den Wasserhaushalt durcheinander bringen ebenfalls eine wichtige Rolle.

Elektrolyte Test: Das Ranking

Platz 1: Stada Pulver Elotrans

Das Elotrans Pulver ist ein wirksames, leicht einsetzbares Elektrolytepulver. Bei akuten Erkrankung kann es schnell Linderung verschaffen.

Redaktionelle Einschätzung

Menge

Das Elotrans Pulver enthält 20 Beutel mit je 6,03 Gramm Mineralstoffpulver. Damit lässt sich diese Produkt gut portionieren und ist optimal für den Einsatz im Krankheitsfall zu empfehlen.

Das Elotrans Elektrolyte Pulver kann grundsätzlich sehr leicht angewendet werden, da die Portionen jeweils gut abgepackt sind und lediglich in einem Glas Wasser aufgelöst werden müssen.

Genauso wie bei anderen Elektrolytelösungen gilt auch hier: Bei akuten Durchfall sollte in keinem Fall eine Überdosierung des Pulvers stattfinden. Die Gefahr eine Hyperkaliäme oder Hypernatriämie (ein Überangebot von Natrium oder Kalium) ist unwahrscheinlich, lässt sich aber nicht gänzlich ausschließen. Auch bei Vorerkrankungen des Herzens oder der Nieren sollte vor der Einnahme ein Arzt konsultiert werden.

Geschmack

Der Geschmack des Pulvers ist nicht genau spezifiziert und kann als „neutral“ eingeordnet werden.

Hier sollte wie bei den meisten oral verabreichten medizinisch wirksamen Präparaten darauf hingewiesen werden, dass der Geschmack eine eher untergeordnete Rolle hinter dem medizinischen Verwendungszweck einnimmt.

Enthaltene Elektrolyte

Die enthaltenen Salze sind Natrium, Kalium, Chlorid und Citrat. Besonders bei starkem Erbrechen oder Durchfall könne sie den angeschlagenen Mineralstoffhaushalt im Gleichgewicht halten.

Elotrans Pulver eignet sich auch für die Anwendung bei Kindern, sollte jedoch immer vom Arzt oder erfahrenen Elternteil überwacht werden, da Kinder auf Schwankungen im Elektrolythaushalt wesentlich sensibler reagieren als Erwachsenen.

Ansonsten sind diese Elektrolyte auch sehr gut für Erwachsenen geeignet, um die verlorenen Mineralstoffe effizient und komplikationsfrei in den Körper zurückzuführen.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das Elotrans Pulver von 100% der Nutzer als positiv bewertet. Das bedeutet eine Bewertung auf Amazon von vier oder fünf Sternen.

Als positiv wird von den Käufern besonders die gute Anwendung bei Kinder sowie bei Erwachsenen betont. Des Weiteren wird von Nutzern hervorgehoben, dass dieses Präparat bei der Bekämpfung eines zu exzessiven Alkoholkonsums dem Druck- und Übelkeitsgefühl, auch morgendlicher Kater genannt, gut Abhilfe schafft.

Derzeit existieren auf Amazon keinerlei negativen Bewertungen. Sobald relevante Bewertungen abgeben werden, kannst du diese in der Zusammenfassung hier wiederfinden. 

FAQ
Wie lange ist das Elotrans Pulver haltbar?

Das Elotrans Pulver beträgt mehrere Jahre, ist mindestens jedoch ein Jahr haltbar.

Kann die gemischte Lösung aufbewahrt und später verzehrt werden?

Nein, die Lösung sollte nach dem Mischen sofort konsumiert und nicht aufbewahrt werden.

Platz 2: Powerbar Sportsdrink

Der Powerbar Sportsdrink ist für die Anwendung während körperlicher Anstrengung gut geeignet. Die Bereitstellung von Energie für den Ausdauersport sowie für den Muskelsport ist als hervorragend zu bewerten. Falls du auf der Suche nach einem Produkt bist, das dir beim Durchhalten beim Sport hilft, bist du mit dem Powerbar Sportsdrink fündig geworden.

Redaktionelle Einschätzung

Menge

Der Powerbar Sportsdrink fasst insgesamt 1,32 Kilogramm Pulver. Mithilfe eines mitgelieferten  Löffels lassen sich sehr gut einzelne Portionen individuell je nach Bedarf abmessen.

Wie auch bereits bei dem Dextro Energy Sportsdrink ist die Konsumenge sehr abhängig davon, wie lange und wie intensiv der Körper belastet wird. Die zu konsumierende Menge hängt ebenso ganz wesentlich von der Menge an Schweiß ab, die während der Aktivität abgegeben wird.

Bei einer lang andauernden körperliche Belastung bei hoher Schweißproduktion, sollte mehr Pulver konsumiert werden als bei kürzeren oder körperlich weniger belastenden Aktivitäten.

Geschmack

Der Geschmack des Pulvers ist mit Red Fruit Punch eine etwas außergewöhnliche Wahl. Beim Sport soll diese Geschmackswahl den Verzehr der Eletrolytelösung angenehmer gestalten.

Dieses Getränk ist anders als bei medizinischen Produkten vermehrt mit Zucker versetzt, was den Verzehr natürlich angenehmer macht und bei körperlicher Aktivität auch keinerlei Probleme in Bezug auf Gewichtszunahme bereiten sollte.

Enthaltene Elektrolyte

Die enthaltenen Salze sind Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Calcium. Für die Regeneration nach dem Sport sowie zur Energiebereitstellung während des Sports ist dieses Produkt sehr gut geeignet.

Der Powerbar Sportsdrink eignet sich sehr gut für den Einsatz vor, bei oder auch nach körperlicher Aktivität, da alle notwendigen Mineralstoffe enthalten sind, die bei starkem Schwitzen verloren gehen. Ein längeres Durchhalten beim Ausdauersport sowie Prävention von Muskelschmerz als mögliche Folge anstrengender körperlicher Belastung kann so ermöglicht werden.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das Powerbar Sportsdrink von ca. 74% der Nutzer als positiv bewertet. Das bedeutet eine Bewertung auf Amazon von vier oder fünf Sternen. 

Positiv heben die Nutzer gehäuft folgende Features hervor:

  • gute Energiebereitstellung beim Sport
  • gutes Preis-Leistungsverhältnis

Wie verschiedene andere Sportgetränke auch, eignet sich der Powerbar Sportsdrink sehr gut zur Anwendung bei, oder neben dem Sport. Krämpfen, vorzeitigem Ermüden oder „Hungerästen“ lassen sich so hervorragend vorbeugen.

Der Powerbar Sportsdrink wird von ca. 17% der Käufer auf Amazon als negativ bewertet. Das bedeutet, dass eine Bewertung von einem oder zwei Sternen vorgenommen worden ist.

Als kritisch werden folgende Punkte hervorghoben:

  • künstlicher Geschmack
  • künstlich aussehende rosa Farbe
  • zu starkes Mischverhältnis angegeben

Der Geschmack ist natürlich sehr abhängig von den Präferenzen der Nutzer. Es gab ebenso Käufer, die sich positiv über den Geschmack geäußert haben. Ausschlaggebend für eine eher negative Bewertung mag die rosa Farbe sein, die von vielen Nutzer als ungewöhnlich beschrieben wurde.

FAQ
Wie länge ist dieses Produkt haltbar?

Nach vier Monaten seien Verklumpungen zu erkennen. Die Mindeshaltbarkeit ist mit einem Jahr angegeben.

Ist in diesem Produkt Koffein enthalten?

Nein, in diesem Produkt ist kein Koffein enthalten.

Platz 3: Dextro Energy Sportsdrink

Das Dextro Energy Sportsdrink ist ein gut verträgliches und für den Einsatz im Ausdauersport geeignetes Nahrungsergänzungsmittel. Falls du auf der Suche bist, die Erschöpfung beim Sport ein wenig hinauszuzögern oder häufiger zu Krämpfen beim Muskelsport neigst, dann ist dieses Produkt genau das richtige für dich.

Redaktionelle Einschätzung

Menge

Der Dextro Energy Sportsdrink enthält insgesamt 1,1 Kilogramm an Elektrolytpulver, das individuell portioniert werden kann. Es ist für eine langfristige Einnahme hauptsächlich zur körperlichen Regeneration nach dem Sport geeignet, die je nach Bedarf und körperlicher Aktivität variiert.

Die zu konsumierende Menge ist sehr abhängig von der Art der Belastung. Wird eine lang andauernde körperliche Belastung bei hoher Schweißproduktion betrieben, sollte mehr von dem Pulver konsumiert werden als bei kürzeren oder körperlich weniger belastenden Aktivitäten.

Geschmack

Der Geschmack des Pulvers ist mit Rote Orange ein generischer Geschmack, der jedoch die Einnahme der Lösung wesentlich angenehmer macht.

Der Geschmack ist hier wesentlich süßer und wohltuender als bei medizinischen Präparaten, da das Pulver häufig zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt wird, also auf Basis einer Freizeitaktivität. Der Geschmack soll den Herstellern dabei helfen, das Produkt für den Konsumenten so attraktiv wie möglich zu gestalten, sodass es der Nutzer weiterhin zur Einnahme angereizt wird.

Enthaltene Elektrolyte

Die enthaltenen Salze sind Natrium, Kalium, Chlorid und Citrat. Darüberhinaus sind ebenso Kalzium, Magnesium und Kohlenhydrate enthalten. Insbesondere für den Sport ist eine Kombination auch Körpersalzen und energiespendenden Kohlenhydraten wichtig.

Das Dextro Energy Sportsdrink Pulver eignet hervorragend für den Einsatz vor, bei oder auch nach körperlicher Aktivität, da die Aufrechterhaltung der Ausdauerleistung gefördert wird. Darüber hinaus wird ein sehr schneller Flüssigkeitsausgleich ermöglicht und die Muskelfunktion wird unterstützt.

Diese zusätzlichen Wirkstoffe im Vergleich mit medizinischen Präparaten sind deshalb enthalten, weil  keine akute Erkrankung (z.B. Erbrechen) der Absorbierung der Wirkstoffe im Wege steht. Es soll durch eine möglichst lange Bereitstellung von Körpersalzen eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit über einen langen Zeitrau ermöglicht werden.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das Dextro Energy Sportsdrink Pulver von ca. 88% der Nutzer als positiv bewertet. Das bedeutet eine Bewertung auf Amazon von vier oder fünf Sternen. 

Positiv heben die Nutzer gehäuft folgende Features hervor:

  • Geschmack
  • gute Energiebereitstellung beim Sport

An dieser Stelle möchten wir von der Redaktion nochmal betonen, dass dieses Pulver für den Einsatz beim Sport hervorragend geeignet ist. Es ist vom Geschmack und von der Funktionalität als sehr gut zu bewerten. Achtung: Sollten Schwindelgefühle oder starke Konzentrationsstörungen nach häufige Konsum eintreten, sollte sofort ein Arzt konsultiert werden.

Derzeit sind auf Amazon keine negativen Kundenstimmen zu diesem Produkt bekannt. Das bedeutet, dass bisher keine Bewertung von einem oder zwei Sternen vorgenommen worden ist.

Kritisch wird jedoch trotzdem manchmal die Empfehlung des Mischverhätnisses von Pulver und Wasser bewertet. Häufig geben Nutzer an, dass eine weniger starke Mischung selbst für sportliche Aktivitäten gute Ergebnisse liefert.

FAQ
Enthält das Pulver Lactose?

Ja, dieses Produkt enthält Lactose.

Platz 4: Stada Pulver Oralpädon

Das Oralpädon Pulver ist ein günstiges und leicht zu handhabendes Mineralstoffpulver, das sich bei Erkrankungen wie Durchfall oder Erbrechen als sehr wirksame Quelle von Elektrolyten erweist. Falls du ein Präparat suchst, das du im akuten Krankheitsfall zu dir nehmen kannst, bist du bei Oralpädon an der richtigen Adresse.

Redaktionelle Einschätzung

Menge

Das Oralpädon Pulver enthält 10 Beutel mit je 5,2 Gramm Mineralstoffpulver und ist besonders geeignet, wenn du durch Erkrankungen viel Wasser in kurzer Zeit verlierst.

Grundsätzlich kann das Oralpädon Pulver sehr leicht angewendet werden, da die Portionen jeweils gut abgepackt sind und lediglich in einem Glas mit 200ml Wasser aufgelöst werden müssen.

Aber Achtung: Viel hilft in diesem Fall nicht viel.

Es empfiehlt sich hier unbedingt, die vorgeschriebene Menge nicht zu überschreiten, weil ein zu schneller Kalium- und Natriumanstieg besonders bei Patientin mit kardialen Vorerkrankungen das Risiko einer Herzrhythmusstörung steigert.

Geschmack

Der Erdbeergeschmack zählt zu den Standardgeschmacksorten und kann das Einnehmen der Mineralstofflösung bekömmlicher machen.

An dieser Stelle ist wichtig zu wissen, dass Geschmack nicht gleich Geschmack ist. Eine nach frischen Erdbeeren schmeckenden Elektrolytelösung sollte man hier nicht erwarten. Der Erdbeergeschmack darf eher als „Mittel zum Zweck“ betrachtet werden. Es sollte daher weniger auf ein wohltuendes Geschmackserlebnis ausgerichtet sein und es sollte eher die medizinische Notwendigkeit im Hinterkopf behalten werden.

Enthaltene Elektrolyte

Die enthaltenen Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Chlorid und Citrat. Damit sind vor allem die wichtigen Mineralstoffe Kalium und Natrium für die Aufrechterhaltung des Wasser- und Mineralstoffhaushalts enthalten.

Beim Erbrechen oder Durchfall wird das Wasser- und Elektrolyteverhältnis zu Lasten der Elektrolyte verändert. Müdigkeit, Kopfschmerzen oder auch Reizbarkeit könne die Folge sein.

Besoders die enthaltenen Elektrolyte Natrium und Kalium sorgen bei solchen Erkrankungen für den Nachschub von wichtigen Mineralstoffen.

Kundenbewertungen
Derzeit wird das Produkt von dem Großteil der Kunden als positiv bewertet. Das bedeutet, dass das Produkt bei Amazon mit vier oder fünf Sternen bewertet wurde. Genaue Aussagen sind derzeit schwer zu treffen, da hier noch weitere Kundenstimmen notwendig sind. 

Besonders positiv wird hervorgehoben, dass das Produkt den Zweck erfülle und den Mineralstoffhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringe. Ebenso wird der günstige Preis als positiv von einem Nutzer betont.

Als Negativ wird im Allgemeinen der Geschmack bewertet. Auch hier fehlen jedoch leider noch ausreichend Kundenstimmen, um eine verlässliche Aussage in Bezug auf negative Aspekte des Produktes zu treffen.

FAQ
Eignet sich dieses Pulver auch für Kleinkinder und Babies?

Ja, du kannst dieses Pulver auch bei Kleinkindern und Babies anwenden, nur sollte hier genau die Dosierung eingehalten werden, da Babies besonders sensibel auf Schwankungen im Mineralstoffhaushalt reagieren.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Elektrolyte kaufst

Was sind Elektrolyte und wofür sind sie grundsätzlich im Körper verantwortlich?

Grundsätzlich ist mit Elektrolyten häufig eine Substanz gemeint, die den Mineralhaushalt im Blut betrifft und dabei helfen soll, die Leitfähigkeit der elektrischen Impulse innerhalb des Körpers sicherzustellen. Ein Elektrolyt bezeichnet dabei eine in Wasser gelöstes Teilchen (Ion), welches entweder positiv (z.B. Natrium oder und Kalium) oder negativ geladen (z.B. Chlorid) sein kann.

Häufig werden Elektrolyte mit starken Schwitzen beim Sport als Sportsdrink in Verbindung gebracht.

Elektrolyte sind für die Kommunikation zwischen einzelnen Körperzellen (z.B. Muskeln) verantwortlich. Das Verhältnis von Elektrolyten (auch Mineralien oder Körpersalze genannt), innerhalb und ausserhalb der (Muskel-)Zelle ist dabei sehr wichtig. Innerhalb der Zellen herrscht dabei aufgrund einer bestimmten Konzentration von Ionen eine andere elektrische Ladung als ausserhalb der Zellen.

Beim starken Schwitzen bei sportlicher Aktivität wird dieses Verhältnis zulasten der Elektrolyte verändert. Dies wirkt sich wiederum auf Leitfähigkeit zwischen den Zellen aus und kann zu Beeinträchtigungen im zentralen (Gehirn) und peripheren (Muskeln und Organe) Nervensystem führen.

Welche Elektrolyte gibt es?

Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid.

Einige dieser Mineralien sind an der Kommunikation zwischen Zellen mehr beteiligt als andere. Vor allem das Natrium, Kalium und das Chlorid spielen dabei eine wichtige Rolle. Im Sommer ist darüberhinaus vor allem das Magnesium wichtig, da es vom Körper vermehrt ausgeschwitzt wird.

Kochsalz zum Beispiel besteht größtenteils aus den Ionen Natrium und Chlorid. Diese beiden Bestandteile können vom Körper jedoch nicht selbst hergestellt werden. Es ist daher ungemein wichtig, genügend Kochsalz zu sich zu nehmen, um den Körper mit den nötigen Mineralien zu versorgen. Nur so kann die Leitfähigkeit zwischen den Zellen sichergestellt werden.

Wann nimmt man Elektrolyte zu sich und wie werden sie gemessen?

Elektrolyte werden vor allem beim Ausdauersport oder auch bei Erkrankungen, die Erbrechen oder Durchfall verursachen, verabreicht.

Ein Missverhältnis von Wasser und den Mineralien wird als Indikation für eine Elektrolytengabe häufig genommen. Bei Durchfall, starkem Schwitzen oder Erbrechen reicht es daher nicht aus nur Wasser zu trinken, da so der Elektrolythaushalt im Sinne eines zu großen Anteils an Wasser im Blut beeinflusst wird.

Die Elektrolyte des Körpers werden standardmäßig mittels einer Untersuchung des Blutbildes in einer Klinik oder beim Hausarzt erfasst. Dort kann die Bestimmung der Konzentration jedes einzelnen Mineralien sehr genau dargestellt werden.

Welche Symptome habe ich, wenn der Elektolythaushalt gestört ist?

Ein Über- oder auch Unterangebot der unterschiedlichen Mineralien kann unterschiedliche Symptome hervorrufen.

Ein Unterangebot von Natrium im Blut kommt meist vor, wenn du nicht genug salzige Nahrung oder sehr viel Flüssigkeit zu dir nimmst. Bei einem Unterangebot von Natrium wirst du dann Heißhunger auf etwas Salziges bekommen. Beim Ausbleiben dieser salzigen Zufuhr sind typische Symptome Müdigkeit und Muskelschwäche.

Häufig kommt es auch zu starkem Harndrang, da dein Körper das Verhältnis durch das „Ablassen“ überflüssiger Flüssigkeit wieder herzustellen versucht. Im Extremfall kann es zu Atembeschwerden und Krampfanfällen kommen.

Bei einem Überangebot von Natrium verspürt du starken Durst und hast einen trockenen Mund. Im Extremfall kann es zu epileptischen Krampfanfällen kommen.

Ein Unterangebot von Kalium kommt zustande, wenn du viel Schweiß abgibst oder abführende Mittel zu dir nimmst. Das Gesamtvolumen von Flüssigkeit im Körper wird so herunterreguliert. Dies führt häufig zu Verstopfung oder Krämpfen in den Beinen.

Medikamente, die zum Verlust einzelner Elektrolyte führen, sollten nach Möglichkeit abgesetzt werden, sofern sie nicht dringend notwendig sind.

Falls du an Diabetes oder einer Niereninsuffizienz leidest, kann es schneller zu einem Überangebot von Kalium kommen. Dies führt zu einem Kribbeln oder Taubheitsgefühlen in den Händen und zu Muskelschwäche. Manchmal können auch Verwirrtheitszustände auftreten. Im Extremfall kann eine Kalium-Unterversorgung zu Herzrhythmusstörungen und Herzinfarkt führen.

Die wichtigsten Elektrolyte sind Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Chlorid.

Haben Elektrolyte Einfluss auf die Herztätigkeit?

Dies ist einer der wichtigsten Aspekte eines Missverhältnisses im Elektrolythaushalt. Besonders das Kalium und das Magnesium spielen bei der Herzfunktion eine wichtige Rolle.

Besonders bei Patienten mit einer bekannten Herzschwäche sollte die Konzentration von Kalium und Magnesium im Auge behalten werden. Im Extremfall kann es zu schweren Komplikation bis hin zum Herzstillstand kommen.

Ein leichtes Missverhältnis sollte zunächst immer erst mit einer Ernährungsumstellung behandelt werden.

Erst wenn dies keine Wirkung zeigt, sollten nach einer gründlichen ärztlichen Untersuchung Nahrungsergänzungsmittel hinzugezogen werden.

Was kosten Elektrolyte?

Nahrungsergänzungsmittel variieren grundsätzlich im Preis. Dabei spielt vor allem der Verwendungszweck eine Rolle, ob du die Mittel als Sportsdrink oder zu medizinischen Zwecken bei beispielsweise Durchfall einsetzen willst.

Es ist darüberhinaus noch wichtig zu beachten, dass die Mengen eine große Rolle spielen. Ein Sportsdrink ist grundsätzlich in größeren Mengen verpackt als medizinische Nahrungsergänzungsmittel.

Verwendungszweck Preis pro Packung
Sportnahrung ca. 15 – 20€
medizinische Nahrungsergänzung ca. 5€

Wo kann ich Nahrungsergänzungsmittel, die Elektrolyte enthalten, kaufen?

Nahrungsergänzungsmittel kannst du als Pulver oder wasserlösliche Tabletten entweder per Internet oder auch im Spezialgeschäft wie dem lokalen Fitnessstudio einfach erwerben. Eine kompetente Beratung in Bezug auf die Anwendung sollte dabei immer erfolgen.

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Die Auswahl ist hier groß. Die wichtigsten Offline und Online-Shops für den Erwerb von Nahrungsergänzungsmitteln sind:

  • amazon.de
  • Die lokale Apotheke
  • Dm und andere Drogeriemärkte

Wenn du von einem der Nahrungsergänzungsmittel gleich begeistert bist, kannst du es auf unserer Seite gleich direkt per Link bei einem dieser Shops bestellen.

Martina HeyerExpertin für Nahrungsergänzugsmittel

„Elektrolyte sind Mineralien wie Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium, Chlorid und Phosphor. Diese Stoffe müssen in einem guten Verhältnis zueinander stehen, denn der Körper benötigt sie zur Regulierung der Flüssigkeitsverteilung im Körper. Durch starkes Schwitzen, Krankheit, schweren Durchfall, Erbrechen, gestörter Funktion der Niere und Nebenniere oder Blutverlust gehen verstärkt Elektrolyte verloren und müssen zusätzlich zugeführt werden, damit die Versorgung aller Zellen nicht aus dem Ruder läuft. “

Entscheidung: Welche Arten von Elektrolyten gibt es und welche ist die richtige für dich?

Grundsätzlich kann man zwischen drei Arten von Elektrolyten unterscheiden:

  • Elektrolyte in Gelform
  • Elektrolyte in Tablettenform
  • Elektrolyte in Pulverform

Elektrolyte kann man in drei verschiedenen Ausführungen kaufen. Es gibt sie in Gel-, Tabletten und Pulverform. Allgemein unterscheiden sich die Arten im Preis und den Inhaltsstoffen.

Des Weiteren sind manche Produkte zur medizinischen Anwendung geeignet und manche nicht. Sportler bevorzugen jene Produkte, die für ihre sportlichen Bedürfnisse konzipiert sind. Diese beinhalten Zusatzstoffe zur Leistungssteigerung oder zur Muskelerholung.

Im Folgenden gehen wir auf die drei Arten ein und erläutern dir ihre Vor- und Nachteile. Das Ziel ist, dich bestmöglich über die verschiedenen Varianten zu informieren und so eine fundierte Entscheidung zu ermöglichen.

Für den Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts durch Schwitzen beim Sport, ist eine adäquate Trinkmenge vor, während und nach dem Sport erforderlich. Ein gutes Sportgetränk sollte auf alle Fälle Natrium enthalten.

Die empfohlene Menge liegt bei 230-1380 mg/Liter. Trainiert man bei hohen Temperaturen steigt automatisch der Natriumbedarf. Je nach Belastungsdauer und Intensität sollte mit der Prähydration bis zu 2 Stunden vor dem Sport begonnen wird.

Während des Trainings sollten Getränke mit ca. 30-90g Kohlenhydraten/Liter konsumiert werden. Bei längeren Trainingseinheiten ab 2,5 Stunden sollte das Sportgetränk auch Fruktose enthalten, damit durch eine raschere Absorption ins Blut eine höhere Energiebereitstellung gewährleistet wird. Während des Trainings empfiehlt es sich, in Abhängigkeit der Intensität, alle 15-20 Minuten zwischen 150-200 ml zu trinken.

Nach dem Training ist auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen und Natrium zu achten. Ein gutes Sportgetränk enthält neben Natrium auch Kalium, Magnesium Eisen, sowie in geringen Mengen Kupfer, Chrom und Zink.

Was zeichnet Elektrolyte in Gelform aus und worin liegen dessen Vorteile und Nachteile?

Elektrolyte in Gelform werden meist für Sportler hergestellt. Neben den unterschiedlichen, gelösten Teilchen (beispielsweise Natrium, Kalium, Chlorid), befinden sich noch weitere Stoffe zur Leistungssteigerung oder Muskelerholung darin. Außerdem sind oft Aromen darin, damit das Gel schmackhaft ist.

Vorteile
  • Leistungssteigernd
  • In fertigen Portionen gepackt
  • Praktisch
Nachteile
  • Aromen / sonstige Zusatzstoffe
  • Meist nicht zur medizinischen Anwednung geeignet

Die Geschmacksrichtungen sind von Produkt zu Produkt unterschiedlich – es sind auch geschmacksneutrale Präparate erhältlich. Dennoch sind die Aromen und anderen Mittel Zusätze, die nicht unbedingt notwendig wären und auch nicht zur medizinischen Einnahme gedacht sind. Ein Vorteil ist, dass Elektrolyte als Gel in fertigen Portionen abgepackt sind und direkt verzehrt werden können. Das ist praktisch, zeitsparend und auch direkt vor dem Sport  gut verträglich.

Was zeichnet Elektrolyte in Tablettenform aus und worin liegen dessen Vorteile und Nachteile?

Elektrolyte in Tablettenform haben den Vorteil, dass sie meistens am besten vertragen werden. Sie sind einfach zu schlucken und praktisch. Auch im Geschmack sind sie neutral, da sie keine Aromen beinhalten. Diese Produkte sind oft zur medizinischen Einnahme geeignet und enthalten keine unnötigen Zusatzstoffe wie Aromen.

Vorteile
  • Zur medizinischen Einnahme geeignet
  • Frei von Aromen
  • Günstig und in Apotheke erhältlich
  • Gut verträglich, praktisch in der Einnahme
Nachteile
  • Für sportliche Leistung muss das Produkt kombiniert werden

Trennmittel und Konservierungsstoffe sind enthalten – diese schaden allerdings nicht der Gesundheit. Die Tabletten sind oft die günstigste Variante und apothekenpflichtig. Sportler müssen zusätzlich zu den Elektrolyten weitere Produkte einnehmen, wenn sie bestimmte gesundheitliche Vorteile vergleichbarer Sport-Präparate erzielen möchten. Das ist kein Muss und mit den persönlichen Präferenzen abzustimmen.

Was zeichnet Elektrolyte in Pulverform aus und worin liegen dessen Vorteile und Nachteile?

Elektrolyte in Pulverform gibt es zur sportlichen und medizinischen Verwendung. Die Präparate unterscheiden sich jeweils wieder in den Inhaltsstoffen. Bei der für den Sport geeigneten Variante sind meist Zusatzstoffe beigemengt.

Der größte Unterschied vom Pulver zu den anderen Arten liegt in der Einnahme. Das Pulver kann individuell dosiert und gemischt werden. Des Weiteren ist es ergiebiger und dadurch auch günstiger als beispielsweise das Gel. Das Abmessen kostet jedoch Zeit.

Vorteile
  • Individuell mischbar
  • Erhältlich für medizinische und sportliche Anwendung
  • Ergiebig, günstiger
Nachteile
  • Nicht praktisch, muss abgemessen werden
  • Weniger angenehm in der Einnahme

Zu beachten ist ebenfalls, dass das Pulver manchmal schlechter vertragen wird als beispielsweise die Tabletten. Zudem wird es bei der Einnahme geschmacklich als unangenehmer empfunden und auch die Konsistenz ist gewöhnungsbedürftig. Grundsätzlich muss aber jeder für sich selber herausfinden, was am besten vertragen wird und was geschmacklich bevorzugt wird.

Martina HeyerExpertin für Nahrungsergänzugsmittel

„Ein bekannter Mangel an Elektrolyten wären Muskelkrämpfe, große Mängel können lebensgefährlich sein. In Mineralwasser, Linsen, getrocknetem Obst, Fisch, Vollkorngetreide, Nüssen, Milchprodukten, Gemüse und Salat sind viele Mineralien enthalten, deshalb ist es wichtig, diese Lebensmittel in den täglichen Speiseplan zu integrieren.“

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Elektrolyte vergleichen und bewerten

Im Folgenden wollen wir dir einmal deutlich machen, woran du die verschiedenen Elekrolyte-Nahrungsergänzungsmittel unterscheiden und bewerten kannst. Eine Entscheidung in Bezug auf welches Pulver sich am Besten für dich eignet wird dir dadurch erleichtert.

Die Kriterien lassen sich folgendermaßen eingruppieren:

  • Menge
  • Geschmack
  • Enthaltene Elekrolyte

Du kannst im Folgenden einmal nachlesen, worum es sich bei den einzelnen Kriterien handelt und wie du diese einordnen kannst.

Menge

Die Menge spielt erst einmal eine wichtige Rolle um einschätzen zu können, wie lange du von dem Produkt zehren kannst. Darüber hinaus spielt die Mengenportionierung für die Art der Anwendung eine wichtige Rolle. Häufig sind medizinische Nahrungsergänzungsprodukte in geringeren Mengen verpackt, da sie erstmal nur für den Gebrauch über eine Erkrankung hinweg gedacht sind.

Bei Sportsdrinks steht eher die langfristige Aufrechterhaltung des Mineralienhaushaltes während eines langen Periode intensiven Trainings und der damit einhergehende Elektrolytverlust über das Schwitzen im Vordergrund.

Geschmack

Der Geschmack hat natürlich zunächst primär den Zweck, das Getränk schmackhaft für den Verzehr zu machen. Tatsächlich gehen hier jedoch die Meinungen auseinander, ähnlich den Geschmäcken bei anderen Nahrungsmitteln.

Nicht jeder Verbraucher ist ein Fan von Erdbeer- oder Orangengeschmack. Vorher zu wissen, wonach das Getränk eigentlich schmeckt kann daher mitunter einer der wichtigsten Kaufkriterien darstellen.

Elektrolyte sind wichtig für den Körper, vor allem bei viel körperlicher Bewegung und starker Beanspruchung der Muskeln. (Foto: skeeze / pixabay.com)

Enthaltene Elektrolyte

Neben dem Geschmack ist der Gehalt natürlich der entscheidende Aspekt eines Elektrolyte-Nahrungsergänzungsmittel. Hier sollten grundsätzlich über die Anwendungen hinweg auf bestimmte Mineralien geachtet werden.

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Die folgenden Mineralien sollten mindestens enthalten sein:

  • Kalium
  • Natrium
  • Chlorid

Andere Elektrolyte sind ebenso wichtig, spielen aber für die Leitfähigkeit der Zellen eine eher untergeordnete Rolle. Bei einem Kalium- oder Natriumdefizit können schwerwiegende Herzrhythmusstörungen die Folge sein, weshalb gerade medizinische Nahrungsergänzungsmittel sich insbesondere auf diese Mineralien beschränken.

Theoretisch ließen sich diese Defizite auch mit Lebensmitteln ausgleichen, jedoch kann sich sicherlich jeder an Zeiten von Durchfall oder Erbrechen erinnern. Das Essen und vor allem das Behalten von fester Nahrung ist in solchen Situationen oft problematisch.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Elektrolyte

Kann ich Elektrolyte selber herstellen?

Grundsätzlich lassen sich Getränke selber mixen, mit denen du das Verhältnis von Wasser und Elektrolyten im Körper erhalten kannst. Bei spezifischem Mineralienmangel lassen sich auch Lebensmittel einnehmen, die besonders reich an bestimmen Mineralien sind.

Die wichtigsten Körpersalze finden sich nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln sondern auch in alltäglichen Lebensmitteln wieder. So kann mit Obst wie Bananen/Äpfel oder Gemüse wie Spinat/Petersilie der Kaliumhaushalt besonders gut im Gleichgewicht gehalten werden. Bei einem Mangel an Magnesium eignen sich Haferflocken, Nüsse oder im Allgemeinen Vollkornprodukte.

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links


[1] http://www.netdoktor.de/laborwerte/elektrolyte/


[2] https://www.aerzteblatt.de/archiv/179370/Koronare-Herzerkrankung-und-Elektrolyte-Serummagnesium-ist-mit-Risiko-fuer-Herztod-assoziiert


[3] http://www.eifelsan.com

Bildnachweise:

926663 / pixabay.com

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