Isoleucin: Test, Wirkung, Anwendung & Studien (01/21)

Du hast dich schon einmal gefragt, für was die Aminosäuren in deinem Körper benötigt werden und wie du sie aufnehmen kannst? Du fragst dich bestimmt auch, was die Beschwerden eines Isoleucin-Mangels sein können und wie du dagegen vorgehen kannst.

Diese und weitere Fragen klären wir im großen Isoleucin 2021 Test. Wir erklären dir, was für Produkte auf dem Markt vorhanden sind und auf was du beim Kauf achten musst. Außerdem geben wir dir wichtige Hintergrundinformationen aus aktuellen Studien zum Thema Isoleucin.

Das Wichtigste in Kürze

• Isoleucin gehört zusammen mit anderen Aminosäuren zu den essenziellen proteinogenen Aminosäuren. Diese werden nicht vom Körper produziert, sondern müssen durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
• Fleisch, Milchprodukte oder Getreide bilden eine natürliche Isoleucin Quelle. Reicht dies nicht aus, gibt es Isoleucin in Kapsel-, Pulver- oder flüssiger Form. Dabei gibt es keine genaue Menge, als Richtwert gelten aber 20mg Isoleucin pro einem Kilogramm Körpergewicht.
• Isoleucin wird beim Sport aber auch durch körperlichen Stress wie Operationen oder eine Krankheit abgebaut. Ein Isoleucin Mangel kann Symptome wie Muskelschwäche, Abgeschlagenheit oder Lustlosigkeit hervorrufen.

Isoleucin Test: Favoriten der Redaktion

• Die besten synthetischen Isoleucin Kapseln
• Die besten Isoleucin Tabletten
• Das beste vegane Isoleucin Pulver
• Das beste Isoleucin Pulver mit Elektrolyten

Die besten synthetischen Isoleucin Kapseln

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Diese Isoleucin Kapseln überzeugen durch den hohen Anteil an Isoleucin und anderen essenziellen Aminosäuren, welche synthetisch hergestellt werden. Diese sind im biologisch richtigen Verhältnis vorhanden. Außerdem enthalten diese Isoleucin Kapseln das Vitamin B6, welches Müdigkeit und Ermüdung vorbeugen soll.

Wenn du lieber Kapseln schluckst und anstatt einen Shake zu trinken, dann sind diese Kapseln das perfekte Produkt für dich. Durch die kleine Grösse lassen sich die Kapseln gut mit ins Training nehmen. Da sie geschmacksneutral sind, kannst du die Kapseln leicht mit einem Schluck Wasser schlucken.

Die besten Isoleucin Tabletten

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Diese veganen Isoleucin Tabletten werden in Deutschland hergestellt und haben eine sehr hohe Qualität. Sie werden aus Weizen hergestellt und enthalten alle essenziellen und semi-essenzielle Aminosäuren.

Diese Isoleucin Tabletten lohnen sich für dich, wenn du zusätzliche Produkte zu dir genommen hast. Durch die zusätzlichen Aminosäuren können diese Tabletten andere Produkte ersetzen und erleichtern dir so den Alltag.

Das beste vegane Isoleucin Pulver

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Dieses Isoleucin Pulver überzeugt durch seinen hohen Anteil an Isoleucin. Pro Portion à 13g sind 12.5g Isoleucin enthalten. Durch den mitgelieferten Messlöffel lässt sich die Menge pro Shake gut abmessen. Es enthält zudem wenig Zucker.

Dieses Isoleucin Pulver ist perfekt für dich, wenn du ein veganes Produkt willst. Du kannst dieses Isoleucin Pulver in 16 unterschiedlichen Geschmacksrichtungen kaufen. Außerdem wird es in Deutschland produziert und erfüllt somit strengste Qualitätsvorgaben.

Das beste Isoleucin Pulver mit Elektrolyten

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Dieses BCAA Pulver mit Isoleucin enthält zusätzlich Elektrolyte. Diese unterstützen den Stoffwechsel und helfen bei der Regeneration nach einem anstrengendem Workout.

Zusätzlich ist dieses Isoleucin Pulver in vielen Geschmacksrichtungen wie Mango oder Traube erhältlich und kann zudem in Packungsgrössen von 400g bis 1.2 Kilogramm gekauft werden. Dadurch kannst du dich durch mehrere Geschmacksrichtungen durchprobieren, bis du den Richtigen gefunden hast.

Kauf- und Bewertungskriterien für Isoleucin

Es gibt unterschiedlichste Produkte, die Isoleucin enthalten. Anhand unserer Kriterien wollen wir dir einige Tipps mit auf den Weg geben, damit du das für dich richtige Produkt kaufst. Folgende Punkte solltest du dir überlegen:

• Menge pro Packung
• Tierisch oder Vegan
• Dosierung
• Geschmack
• Andere Inhaltsstoffe

In den nachfolgenden Abschnitten haben wir dir die einzelnen Kriterien genauer ausgeführt. Anhand dieser solltest du das für dich passende Isoleucin-Produkt finden.

Menge pro Packung

Die Menge pro Packung ist entscheidend. Du solltest immer den Preis der verschiedenen Produkte auf eine Einheit ausrechnen, um die Produkte wirklich vergleichen zu können.

Bei Pulver kannst du den Preis pro einzelne Portion berechnen. Bei Drinks solltest du den Preis pro Liter vergleichen, dasselbe kannst du für die Shots tun.

Natürlich musst du auch immer beachten, wie oft du Isoleucin zu dir nehmen willst. Je nachdem lohnt sich dann die kleinere Packung, damit du nicht zu viel Isoleucin kaufst oder das Produkt abläuft, bevor du es ganz aufgebraucht hast.

Tierisch oder Vegan

Isoleucin ist in unterschiedlichen Lebensmitteln enthalten. Unter anderem in Fleisch, Milchprodukten und Getreide. Wenn du dich vegetarisch oder sogar vegan ernährst, suche nach einer veganen Variante. Zudem gibt es auch synthetisches Isoleucin auf dem Markt.

Bei der Qualität oder der Wirkung wirst du dabei aber keinen Unterschied merken. Es handelt sich bei den Produkten immer um das gleiche Isoleucin. Wenn du dir nicht sicher bist, ob du ein veganes oder tierisches Produkt willst, kannst du dich einfach beraten lassen.

Dosierung

Je nach Produktart unterscheidet sich die Menge an Isoleucin stark. Häufig wird auch nur die Gesamtanzahl aller enthaltenen Aminosäuren angegeben. Kläre zuerst ab, wieviel Isoleucin du zu dir nehmen solltest. Dies spiegelt sich oft auch im Preis wider. Vergleiche auf der Packung, wie viel Isoleucin pro 100g vorhanden sind. So kannst du dich für das richtige Produkt entscheiden.

Bei BCAA Pulver sind die essenziellen Aminosäuren oft im richtigen Verhältnis enthalten. Mit dem mitgelieferten Messlöffel kannst du die richtige Menge bestimmen. Bei Kapseln wird angegeben, wie viel Kapseln du pro Tag zu dir nehmen solltest.

Auf jeden Fall lohnt sich auch hier die Konsultation mit deinem Fitness Coach. Ansonsten kann es sein, dass du viel Geld ausgibst für die Produkte, durch die falsche Anwendung aber keine Effekte spürst.

Geschmack

Während die Isoleucin Kapseln geschmackslos sind, hast du beim Pulver oder den Drinks diverse Geschmacksrichtungen. Drinks gibt es zum Beispiel in den Geschmacksrichtungen Orange, Kirsche oder Grüntee-Zitrone. Beim Pulver gibt es noch eine viel grössere Auswahl. Neben der neutralen Variante haben wir Geschmacksrichtungen gefunden wie:

• Orange
• Cola
• Pfirsich
• Melone
• Schwarze Johannisbeeren
• Apfel
• Cassis
• Zitrone

Je nach Hersteller ist die Auswahl größer oder kleiner. Entscheide dich zuerst für das Produkt und erst dann für eine Geschmacksrichtung. Sonst kann es vorkommen, dass dein Produkt nicht in der gewünschten Geschmacksrichtung vorkommt und du enttäuscht bist.

Für welchen Geschmack du dich entscheidest, hängt von deiner persönlichen Präferenz ab. Entscheide dich am Anfang für eine kleinere Packung oder frage bei deinem Verkäufer nach, ob es die Möglichkeit zum Probieren gibt.

Andere Inhaltsstoffe

Beachte bei deiner Auswahl auch, welche anderen Inhaltsstoffe enthalten sind und wieviel. Insbesondere Zucker und Fett ist eine wichtige Kennzahl, wenn du das Produkt während dem Abnehmen verwendest.

Zudem enthalten einige Produkte Stoffe wie Gelatine, welches aus tierischem Bindegewebe hergestellt wird. Es sind aber auch Farbstoffe oder andere Bindemittel enthalten.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Isoleucin ausführlich beantwortet

Nachfolgend haben wir dir die wichtigsten Fragen zum Thema Isoleucin beantwortet. Dazu haben wir verschiedene Studien für dich analysiert und zusammengefasst. Danach solltest du eine gute Entscheidungsgrundlage haben, um dich für oder gegen die Aufnahme von Isoleucin zu entscheiden.

Was ist Isoleucin und welche Wirkung hat es?

Isoleucin zählt zusammen mit Leucin und Valin zu den essenziellen proteinogenen Aminosäuren, auch BCAA genannt. BCAA steht dabei für Branched Chain Amino Acids oder auf Deutsch: verzweigtkettige Aminosäuren.(1, 2)

Isoleucin kann auch in Form von Pulver aufgenommen werden.
(Bildquelle: HowToGym on Unsplash)

Der Körper kann diese jedoch nicht selbst herstellen, sondern muss sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Isoleucin ist ein essenzieller Nährstoff für den Menschen, sowohl für physiologische als auch für Immunfunktionen. Isoleucin spielt auch eine Rolle für das Wachstum des Körpers und den Proteinstoffwechsel, außerdem beim Glukosetransport.(1, 2, 3)

Am häufigsten begegnen dir die BCAA aber im Zusammenhang mit dem Sport. Sie sollen nämlich helfen, den Muskelaufbau zu fördern, die Regenrationszeit zu verkürzen oder den Muskelabbau bei einer Diät zu verhindern. Wenn du dich aber nur auf die Aufnahme von BCAA oder Isoleucin im Besonderen fokussierst, werden die Effekte nicht so gross sein. Dazu müssen auch andere Proteine und Aminosäuren aufgenommen werden.(3, 4, 5)

Isoleucin wird vor allem von Sportlern genommen.
(Bildquelle: John Arano on Unsplash)

Aber Achtung: Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie BCAA Pulver mit Isoleucin, Isoleucin Drinks oder Shots ersetzen keine Mahlzeit! Es handelt sich dabei um Ergänzungsmittel und nicht Ersatzmittel. Dies gilt auch für alle anderen Produkte wie Protein Pulver oder Vitaminpräparate.

Worin ist Isoleucin enthalten?

Da Isoleucin nicht vom eigenen Körper produziert werden kann, muss es über die Nahrung aufgenommen werden. Dazu eignen sich Fleisch und fleischhaltige Produkt am besten.(2, 3)

Fleisch bietet die grösste natürliche Quelle für Isoleucin.
(Bildquelle: Victoria Shes on Unsplash)

Ebenso ist Isoleucin in Getreide wie Weizen enthalten. Produkte wie Brot, Pasta oder Mais eignen sich also gut. Außerdem ist Isoleucin auch in Milch oder Milchprodukten enthalten.(2, 3)

Wie viel Isoleucin wird pro Tag benötigt?

Es gibt keine allgemeingültige Aussage, wie viel Isoleucin pro Tag aufgenommen werden sollte. Folgende Formel hat sich aber in der Wissenschaft durchgesetzt: Pro Tag sollte 20mg Isoleucin pro ein Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden(6). Andere Studien sprechen von 10 bis 20 Gramm BCAA pro Tag.(7, 8, 9)

Die genaue Menge bestimmst du am Besten mit deinem Fitnesscoach oder lässt dich in einer Apotheke oder von deinem Hausarzt beraten. Insbesondere bei einem Mangel oder einer Diät lohnt sich eine genaue Dosierung.

Zu welchem Zeitpunkt soll ich Isoleucin einnehmen?

Die Wirkung hängt entscheidend vom Zeitpunkt ab, an welchem du Isoleucin zu dir nimmst. Je weiter der Zeitpunkt von der sportlichen Aktivität entfernt ist, desto weniger groß ist die Wirkung. Obwohl verschiedene Studien untersucht haben, ob die Einnahme vor oder nach dem Training besser ist, konnte kein klarer Unterschied festgestellt werden. (13, 14)

Auch hier lohnt sich die Konsultation deines Fitnesscoach oder eines Mitarbeitenden in einer Apotheke. Häufig helfen persönliche Erfahrungen zusätzlich, deine Entscheidung zu treffen.

Wo kann ich Isoleucin kaufen?

Isoleucin gibt es bei Amazon, bei Apotheken oder bei den verschiedenen Ernährungsergänzungsmittel für Sportler. Folgende Händler von Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen Produkte, die Isoleucin enthalten:

• amazon.de
• nu3.de
• shop.best-body-nutrition.com
• mammut-nutrition.com
• myprotein.com
• theproteinworks.com
• shop-apotheke.com
• sportnahrung-engel.de
• sunday.de

Für welchen Shop du dich entscheidest, liegt bei dir. Beachte auf jeden Fall die oben genannten Kaufkriterien. und frage in deinem Fitnessstudio nach. Je nachdem haben sie ebenfalls gute Angebote für dich.

Welche Arten von Isoleucin gibt es?

Isoleucin gibt es sowohl als reiner Stoff in Kapseln, als auch in Kombination mit anderen wichtigen Aminosäuren und Koffein. Die nachfolgende Liste soll dir einen kurzen Überblick verschaffen.

Produkttyp	Eigenschaften
Isoleucin Kapseln oder Tabletten	Isoleucin mit grosser Reinheit. Somit wird die Aufnahme von anderen Stoffen verhindert und man kann die Menge gezielt abstimmen
BCAA Pulver	Kombination aus allen essenziellen Aminosäuren. Drink kann selber zubereitet werden
BCAA Drink	Fertiger Drink, welcher gut transportiert werden kann
BCAA-Shot	Kleine Menge, dafür hochdosiert

Für welches Produkt du dich entscheidest, hängt vom Anwendungsbereich ab.

Was kostet Isoleucin?

Je nachdem für welche der oben beschriebenen Arten du dich entscheidest, ist der Preis unterschiedlich. In der nachfolgenden Tabelle haben wir dir eine kurze Preisübersicht zusammengestellt.

Art	Preis
Isoleucin Kapseln	ca. 25 bis 50 Euro, je nach Packungsgrösse
BCAA Pulver	ca. 10 bis 50 Euro, je nach Packungsgrösse
BCAA Drink	ca. 5 bis 8 Euro pro Liter
BCAA-Shot	ca. 1.50 bis 3 Euro pro Shot

Lass dich auf jeden Fall vor dem Kauf von einer Fachperson beraten, damit du das für dich richtige Produkt kaufst. Vergleiche am besten die Preise pro Kilogramm beim Pulver und der Preis pro Liter bei den Drinks. Bei den Shots lohnt sich die Berechnung des Preises pro Shot.

Wie entsteht ein Isoleucin-Mangel und was sind die Symptome?

Ein Isoleucin-Mangel entsteht bei der Energiegewinnung, besonders beim Sport oder einer Diät. Doch auch bei körperlichem oder physischem Stress, zum Beispiel bei Operationen oder Krankheiten werden vermehrt Aminosäuren durch den Körper abgebaut. (11)

Wenn du krank bist, baut dein Körper Aminosäuren wie Isoleucin ab.
(Bildquelle: Natinal Cancer Institute on Unsplash)

Der Körper reagiert darauf mit Muskelschwäche, Lustlosigkeit und Abgeschlagenheit. Aber auch geistige Erschöpfung ist ein Zeichen für einen Isoleucin-Mangel.(9, 10)

Welche Alternativen gibt es zu Isoleucin?

Da es sich bei Isoleucin um eine essenzielle Aminosäure handelt, gibt es keine Alternative. Isoleucin wird vom Körper benötigt und muss durch die Nahrung oder durch spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie Pulver oder Kapseln aufgenommen werden. (1, 2, 3)

Wie wird Isoleucin hergestellt?

Es gibt mehrere Methoden, Aminosäuren aus Stoffen zu extrahieren. Durch die Fermentation mit Mikroorganismen werden die Ausgangsstoffe zersetzt. Es gibt aber auch die Möglichkeit, mit Enzymen die Stoffe zu zersetzen. Schlussendlich gibt es noch die Möglichkeit, Isoleucin durch Synthese herzustellen. (12)

Über den Herstellungsprozess musst du dir aber keine Gedanken machen bei der Auswahl deines Produktes. Das Endergebnis ist immer das Gleiche und du wirst Isoleucin in deinem Produkt haben.

Bildquelle: Dudzi?ski/ 123rf.com