Jod: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien (01/23)

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Die Bio Jod Kapseln von Maison Naturelle aus Kanada sind aus Braunalgen, welche aus sehr nährstoffreichen Wasser entstammen. Eine Kapsel besitzt eine Joddosis von 200 Mikrogramm. Somit deckst du mit einer Kapsel den täglichen Jodbedarf eines normalen Erwachsenen ab. Die ganze Verpackung enthält einen Jahresvorrat.

Für jemanden, der gerne auf unerwünschte Zusatzstoffe wie Aromen, Farbstoffe oder Stabilisatoren verzichten möchte, sind die Kapseln gut geeignet. Sie sind laktosefrei, glutenfrei und frei von Konservierungsstoffe. Sie enthalten lediglich natürliche Begleitstoffe, die sehr gut verträglich sind.

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Die Jod Tabletten von Natural Elements versorgen dich für ein ganzes Jahr mit natürlichem Jod. Die Hersteller verwenden bei den Tabletten nachhaltig und wildwachsende Bio-Braunalgen aus unberührten Gewässern aus Schottland.

Zudem sind die Tabletten frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat. Außerdem sind sie gelatinefrei und perfekt für Veganer geeignet. Bei diesen Jod Tabletten nimmst du alle wichtigen Vitalstoffe zu dir.

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Die Jod Tropfen von dem Hersteller Health Leads stammen aus Wales. Dabei haben sie darauf geachtet, dass ein Tropfen eine nicht allzu hohe Joddosierung aufweist. Auf einen Milliliter empfehlen sie dir 20 Tropfen. Für die externe Anwendung sind die Tropfen sehr gut geeignet.

Wichtig ist, dass du nicht selbst entscheidest, wie viele Tropfen die richtige Dosierung sind. Die Folgen einer zu hohen Dosis können unangenehm sein. Für die Anwendung bitte immer Rücksprache mit einem Arzt halten.

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Biotiva sind deutsche Hersteller von unter anderem Jod Pulvern. Das Pulver beinhaltet getrocknete Meeresalgen und besitzt neben natürlichem Jod auch viele Vitalstoffe. Das Produkt ist zudem vegan, laktosefrei, glutenfrei und sojafrei. Auch sonstige unerwünschte Zusatzstoffe suchst du vergeblich.

Das Pulver ist für dich eine gute Alternative zu Kapseln und Tabletten, wenn du Schwierigkeiten beim Schlucken hast. Das Jod Pulver kannst du mit Wasser vermischen oder nach Belieben deinem Essen zugeben. Aber auch hier ist es wichtig, dass du die Dosierung nicht selbstständig bestimmst.

Kauf- und Bewertungskriterien für Jod

Bevor du dich für ein Jod Präparat entscheidest, empfehlen wir dir diese erst miteinander zu vergleichen. Es gibt ein paar wichtige Kriterien, die du beim Kauf im Hinterkopf behalten solltest. Folgende Aspekte helfen dir bei deiner Entscheidung:

Darreichungsform
Dosierung / Menge
Zusatzstoffe
Haltbarkeit

Im folgenden Abschnitt gehen wir detaillierter auf die einzelnen Kriterien ein, damit du deren Wichtigkeit für deine Kaufentscheidung verstehst.

Darreichungsform

Jod kannst du nur auf zwei Arten zu dir nehmen. Entweder du holst dir das so wichtige Spurenelement über die Nahrungsmittel oder du kaufst dir Präparate und versorgst deinen Körper zusätzlich mit einem Ergänzungsmittel. Jod findest du vor allem im Form von Tabletten, Kapseln, Pulver oder als Lösung vor. Welche Form für dich die geeignete ist, musst du für dich selbst herausfinden.

Jod Tabletten und Jod Kapseln sind für viele wohl die Klassiker. Die Kapseln eignen sich allerdings nur für dich, wenn du kein Problem damit hast diese zu schlucken. Die Tabletten kannst du dazu im Vergleich im Mund zerlaufen lassen bis es eine eher pulvrige Form hat und so den Wirkstoff hinunterschlucken.

Jod als Tropfen oder Pulver ist dagegen leichter einzunehmen. Dies sind vor allem gute Alternativen, wenn du keine Tabletten oder Kapseln schlucken möchtest. Beide Jod Präparate kannst du einfach in Wasser geben oder mit anderen Getränken vermischen. Je nach Intensität des Geschmacks kannst du das Jod wahlweise auch in dein Essen integrieren.

Dosierung / Menge

Die richtige Dosierung der Jod Präparate ist wichtig für dich. Das hängt zum einen davon ab, wie hoch dein Jodanteil ist, den du über Nahrungsmittel zu dir nimmst. Je höher das ist, desto weniger musst du über Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Außerdem ist der Tagesbedarf bei Schwangeren höher, weshalb eine höhere Dosierung keine schlechte Wahl ist.

Jedes Präparat hat eine unterschiedliche hohe Joddosierung. Allerdings besteht auch auch die Möglichkeit bei den verschiedenen Formen unterschiedlich hohe Jodanteile vorzufinden.

Spreche dich immer erst mit einem Arzt ab, wie viel Jod du zu dir nehmen sollst. Eine Überdosis kann unerwünschte Folgen haben.

Vor allem Algen weisen einen hohen Anteil an Jod auf. Deshalb werden diese zumeist in Kapseln, aber auch in anderen Präparaten verwendet. Allerdings enthalten viele Algenarten schon fast zu viel Jod, was wieder zu Nebenwirkungen führen kann. Vor allem bei diesen Präparaten solltest du dich erst informieren, wie hoch der Jodgehalt ist. Je nachdem wie hoch die Dosierung ist, musst du die eingenommene Menge anpassen bzw. regulieren.

Zusatzstoffe

Wie viele Nahrungsergänzungsmittel, besteht auch bei Jod Präparaten die Gefahr, dass sie unerwünschte Zusatzstoffe enthalten. Deshalb solltest du dir die Herstellerangaben immer genau durchlesen. Zusatzstoffe wie Farbstoffe, Bindemittel oder Füllstoffe solltest du meiden. Diese sind nicht gut für deinen Körper.

Außerdem ist nicht jedes Jod Präparat für jeden gleichermaßen geeignet. Allergene wie Soja, Schalentiere oder Nüssen kannst du in den verschiedenen Produkten durchaus vorfinden; als Allergiker solltest du diese allerdings nicht zu dir nehmen.

Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, empfehlen wir dir Jod Präparate, die frei von jeglichen Zusatzstoffen sind. Diese können die Wirkung von Jod hemmen und schaden deinem Körper möglicherweise, anstatt ihm zu helfen.

Haltbarkeit

Viele Nutzer stellen sich heute noch die Frage wie lange sie ein Jod Präparat haltbar ist. Je nach Häufigkeit der Einnahme, kann es vorkommen, dass du ein Produkt längere Zeit aufbewahren wirst. Grundsätzlich können wir sagen, dass Jod Produkte nicht schlecht werden und du sie auch später weiterhin nehmen kannst.

Bei Jod Lösungen bzw. den Tropfen musst du allerdings beachten, dass das Jod an Wirkung verlieren kann. Bei jedem Öffnen der Flasche verliert es ein wenig an Wirkung, aber schlecht wird es nicht. Trotzdem empfehlen wir dir nie ohne Absprache mit deinem Arzt Jod Präparate zu dir zu nehmen. Auch nicht solche, die du nach Monaten oder gar Jahren wieder auffindest.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Jod ausführlich beantwortet

Im folgende Abschnitt wollen wir dich über die Wirksamkeit von Jod informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherbringen. Dafür haben wir dir alle wichtigen Informationen rund um das Thema Jod zusammengefasst.

Was ist Jod und wie wirkt es?

Bei Jod handelt es sich um ein Spurenelement, welches für unseren Organismus eine essentielle Bedeutung hat. Da unser Körper Jod nicht selbstständig produzieren kann, müssen wir es über unsere Nahrung aufnehmen. Verschiedene Jod Produkte kannst du als Nahrungsergänzungsmittel heranziehen, wenn du dein Jodhaushalt nicht über die Nahrung aufrecht erhalten kannst.

Jod ist an wichtigen Stoffwechsel- und Wachstums- prozessen beteiligt.

Wie du in den folgenden Abschnitten sehen wirst, ist Jod an vielen Prozessen im Körper beteiligt und deshalb auch unverzichtbar. Dabei spielt es für dich persönlich als auch im Falle einer Schwangerschaft für dein Baby eine enorm wichtige Rolle. Über deren Wirkungen und Bedeutung wollen wir dich im Folgenden aufklären.

Wirkung auf den Stoffwechsel

Jod ist ein elementarer Bestandteil, das einen großen Teil zur Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion beiträgt. Infolgedessen beeinflusst und reguliert unter anderem Jod unseren Stoffwechsel, wodurch wir uns fitter und ausgeglichener fühlen. (1, 2, 3)

Egal ob Groß oder Klein – unterstütze deine Kinder in ihrer weiteren Entwicklung. Mit Jod gewährleistest du ihnen einen gesunden Wachstumsprozess und Stoffwechsel. (Ashton Bingham / unsplash)

Aufgrund der entscheidenden Rolle von Jod am Stoffwechsel des Körpers, is es auch ein essentielles Element für den Fettstoffwechsel. Erste Studien ergaben, dass Jod gut als Ergänzungsmittel bei einer Diät sein kann. Es kann die Gewichtsabnahme entscheidend unterstützen. (4) Allerdings sollte dieser mögliche Kausalzusammenhang in weiteren Studien unterstrichen werden.

Wirkung auf den Körperaufbau

Aufgrund der Regulierung der Schilddrüsenhormone hat Jod somit auch eine beeinflussende Wirkung auf den Knochen- und Muskelaufbau. Es ist somit maßgeblich mit an der Kraft und Beweglichkeit deines Körpers beteiligt.

Bei ausreichender Jodzufuhr unterstützt es deine Bewegungsapparate. Außerdem leistet das Jod einen wichtigen Beitrag zur Muskelregeneration nach körperlich anstrengenden Belastungen. (5, 6)

Die Kraft deines Körpers und somit der Jodanteil in deinem Körper können deinen Energiehaushalt und Vitalität beeinträchtigen. Bei einem zu geringen Anteil an Schilddrüsenhormonen und der fehlenden Kraft des Körpers wirst du schneller müde und fühlst dich schlapp und energielos. Mit deiner täglichen Jodzufuhr kannst du deinem Körper zu mehr Energie und somit zu mehr Vitalität verhelfen. (3)

Wirkung auf Wachstumsprozesse

Die Schilddrüsenhormone, für deren Produktion im Körper Jod zuständig ist, sind verantwortlich für die Wachstumsprozesse in deinem Körper. Darunter fallen auch die geistige und körperliche Entwicklung von Babys, Kindern und Jugendlichen. (7, 8)

Jod ist essentiell für eine gute Entwicklung von Babys und Kindern. (Bildquelle: Peter Oslanec / unsplash)

Vor allem in der Schwangerschaft und der Stillzeit spielt Jod eine wichtige Rolle. Es unterstützte die Entwicklung von Nervensystemen und die Bildung von Gehirnen bei Föten. Über eine Ergänzung kannst du aktiv die gesundheitliche Entwicklung deines Kindes unterstützen. Dies ist sowohl für die Schwangerschaft als auch für die Zeit danach wichtig. (1, 7, 8)

Wirkung bei Krebs

Eine Studie von Rösner et al aus dem Jahre 2016 zeigt, dass Jod eine positive Wirkung gegen Krebszellen haben kann. Es kann die gefährlichen Tumorzellen zerstören. Es zeigt somit eine präventive Wirkung gegenüber einigen Krebsarten. Gute Zellen werden dabei nicht beschädigt. (9)

Außerdem wird Jod bei der Behandlung von Schilddrüsen- und Brustkrebs genutzt.

Die Schilddrüse absorbiert fast das gesamte Jod im Körper. Radioaktives Jod kann deshalb bei der Behandlung von Schilddrüsenkrebs helfen. Dabei wird das Schilddrüsengewebe zerstört, welches bei einer OP nicht entfernt werden konnte. Allerdings kann diese Behandlung nicht bei jeder Krebsart angewandt werden, weil nicht jede Art Jod aufnehmen kann. (10, 11)

Neben der Behandlung von Schilddrüsenkrebs kann Jod auch bei Brustkrebs helfen. Zum einen kann mehr Jod im Körper allgemein die Wahrscheinlichkeit von Brustkrebs reduzieren. (12, 13) Außerdem kann eine Jodzufuhr vor einer Operation die Wachstumsrate von den Krebszellen reduzieren. (14)

Für wen ist ein Jod Supplement sinnvoll?

Wie wir dir bei den Wirkungen bereits gezeigt haben, spielt Jod eine wichtige Rolle und sollte deinem Körper immer in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.

Der Jodgehalt in der Nahrung hängt in erster Linie von dem Jodgehalt in den Böden der Anbaugebiete ab. Da auch Europa immer noch zu den Regionen mit hohem Jodmangel gehört, lässt sich der Tagesbedarf nicht immer über die tägliche Ernährung gewährleisten. (15)

Jod ist für jeden von uns lebensnotwendig. Unterschiedliche Menschengruppen benötigen unterschiedlich viel Jod. Informiere dich rechtzeitig.

Allerdings ist der Jodgehalt in den Böden nicht der einzige Grund, warum gewisse Regionen bzw. Personengruppen mehr Jod benötigen als andere. Folgende Gruppen weisen ein erhöhtes Risiko von Jodmangel auf und benötigen deshalb eine höhere Jodzufuhr pro Tag: (15, 16)

Schwangere
Vegetarier und Veganer
Personen, die kein Jodsalz benutzen

Vor allem für Schwangere und Frauen in der Stillzeit empfehlen wir ein Nahrungsergänzungsmittel. Der Tagesbedarf ist höher als gewohnt und kann kaum über die Ernährung abdecken. Weshalb eine Jodzufuhr für schwangere Frauen so wichtig ist, zeigen wir dir in einem separaten Abschnitt.

Welche Jod-Präparate gibt es?

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel gibt es auch für Jod verschiedene Präparate. Am meisten treten diese in Form von Pulver, Tabletten, Kapseln oder als Lösung auf. Eigentlich unterscheiden sich die verschiedenen Jod Produkte nur hinsichtlich der Einnahme und der Dosierung. In der folgenden Tabellen beschreiben wir die wichtigsten Informationen über die einzelnen Präparate.

Präparat	Beschreibung
Jod-Tabletten	Jod wird hier in Form von Kaliumjodid verkauft. Das Pulver wird in Tablettenform gepresst. Dadurch lässt es sich genau dosieren und einfach einnehmen.
Jod-Kapseln	Enthalten zumeist natürliches Jod aus Algen. Ebenso wie Tabletten kannst du hier das Jod einfach dosieren und einnehmen. Jod Kapseln mit pflanzlichen Hüllen sind auch für Vegetarier und Veganer geeignet.
Jod-Tropfen	Die Lösung ist eine gute Alternative zu Tabletten und Kapseln, falls du Probleme mit dem Schlucken hast. Die Tropfen enthalten meistens Jodid und Jodat. Außerdem lassen sich die Tropfen auch äußerlich auftragen.
Jod-Pulver	Das Pulver besteht wie die Kapseln zumeist aus getrockneten und pulverisierten Algen. Die Einnahme ist angenehmer. Das Pulver kannst du mit Wasser vermischen oder in dein Essen zugeben. Allerdings ist das Pulver nicht vordosiert, weshalb sich die Dosierung für dich ein wenig schwieriger gestaltet.

Wie du siehst, hängt deine Wahl unter anderem von deiner bevorzugten Einnahmeform ab. Manche Menschen können oder wollen keine Tabletten oder Kapseln schlucken.

Dann sind Jod Pulver und Tropfen eine gute Alternative. Allerdings haben alle Präparate eines gemeinsam. Von jedem Präparat gibt es unterschiedlich stark dosierte Produkte. Informiere dich deshalb immer vor der Einnahme, wie hoch deine Dosis sein soll, bevor du dich beispielsweise für Tabletten entscheidest.

Wie hoch ist mein Tagesbedarf an Jod?

Der empfohlene Bedarf an Jod kann vor allem abhängig sein vom Alter und gesundheitlichen Voraussetzungen. Allgemein heißt es, dass bei einem normalen Menschen der Tagesbedarf bei ca 150 Mikrogramm besteht. Bei Frauen ist dieser in etwa bei 250 Mikrogramm. ()

Allerdings entsprechen diese Werte nicht jeder Altersklasse. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt folgende Referenzwerte: (18)

bis 1 Jahr: 40-80 Mikrogramm
1-10 Jahre: 100-140 Mikrogramm
10-51 Jahre: 140-200 Jahre
ab 51 Jahren: 180 Mikrogramm
Schwangere und Stillende: 230-260 Mikrogramm

Interessant ist, dass die Werte scheinbar von Land zu Land anders sind und somit der Jodbedarf anders interpretiert wird. Während in der Schweiz die Referenzwerte unter den von Deutschland liegen, sind die von amerikanischen Gesundheitsinstituten vor allem bei Säuglingen höher. (18, 19)

Es gibt verschiedene Möglichkeiten seinen Jodbedarf am Tag zu decken. Jod Tropfen sind eine davon (Bildquelle: Elsa Olofsson / unsplash)

In erster Linie ist es wichtig, dass du die Dosierung an Jod nicht selbst vornimmst. Die Dosierung muss an dein Jodgehalt angepasst werden. Eine Fehldosierung kann schwerwiegende Folgen haben, wie wir dir im Folgenden zeigen werden.

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Jod mit sich bringen?

In einer angemessenen Dosierung ist Jod gut verträglich. In einzelnen Fällen kann es nach der Einnahme zu einer jodbedingten Schilddrüsenüberfunktion mit Zittrigkeit, Durchfall und anderen Beschwerden kommen. Wenn du unter einer Erkrankung der Schilddrüse leidest, solltest du Jod deshalb nur in Absprache mit deinem Arzt einnehmen. ()

Dennoch kann es in manchen Fällen zu weiteren Nebenwirkungen kommen. Vor allem Kinder und Ältere sind von Nebenwirkungen eher betroffen, da ihre Körper anfälliger sind. Folgende Nebenwirkungen können dann auftreten: (2)

Übelkeit oder Erbrechen
Diarrhöe
Fieber
Brennen im Rachen und Mund
Magenschmerzen

Um diese eher seltenen Nebenwirkungen zu vermeiden, ist ein Verzicht auf Jod definitiv keine Lösung. Oft stecken andere gesundheitliche Gründe dahinter, welche du mit deinem Arzt absprechen solltest. Jod ist aber in vielen Prozessen in deinem Körper beteiligt und deshalb sehr wichtig für dich. Ein Verzicht oder auch eine übertriebene Einnahme kann schwerwiegende Folgen haben.

Was passiert bei Jodmangel / Jodüberschuss?

Jod ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen zuständig. Ist dies nicht gewährleistet, kann es sowohl zu einer Schilddrüsenunter- bzw. -überfunktion. Dabei solltest du wissen, dass dies sowohl bei einem Magen als auch bei einem Überschuss an Jod auftreten kann. () Das ist die wohl wahrscheinlich bekannteste Folge unter der Bevölkerung.

Allerdings ist das nicht die einzige Folge einer falschen oder auch keiner zusätzlichen Einnahme von Jod als Nahrungsergänzungsmittel. Ein Überschuss an Jod kann zu einer Reduzierung des Testosteronspiegels führen und die Fortpflanzung verschlechtern. (21)

Ein Jodmangel dagegen hat Auswirkungen auf die Herzfunktion und die damit verbundenen Herzkontraktilität, dem Gefäßwiderstand, dem Blutdruck und dem Herzrhythmus. (22)

Es gibt viele Symptome für Jodmangel und Jodüberschuss. Eine Schwellung im Nackenbereich ist ein eindeutiges Anzeichen.

Es gibt durchaus noch weitere Folgen, die ein Jodmangel oder -überschuss verursachen können. Da sich einige dieser allerdings auf die Zeit der Schwangerschaft und die Zeit danach beziehen, betrachten wir diese in einem separaten Abschnitt.

Da viel Menschen oft nicht von alleine feststellen können, dass sie gerade einen Mangel oder Überschuss an Jod im Körper haben, ist es wichtig ein Augenmerk auf gewisse Symptome zu werfen. Dabei wird das ein oder andere Symptom für Laien nicht immer sofort als ein Indiz für ein Problem hinsichtlich des Jodhaushalts gesehen.

Müdigkeit und Schwäche, trockene und schuppige Haut, stärkeres Kälteempfinden und Probleme beim Lernen und Merken von Sachen kennt jeder von uns. Aber auch diese Symptome können auf ein Jodmangel oder Jodüberschuss gleichermaßen hindeuten. (23, 24) Auch bei Haarverlust ist es für uns Laien oft noch kein eindeutiges Indiz. (25)

Aber bei manch anderen Symptomen solltest du schneller einen Arzt aufsuchen. Eines der verbreiteten Symptome ist eine Schwellung im Hals und Nackenbereich. (26) Ebenfalls ernstzunehmende Merkmale sind unerwartete Gewichtszunahme (27), Veränderung der Herzfrequenz (28) und schwere bzw. unregelmäßige Perioden.(29)

Wie wichtig ist Jod für Schwangere?

Wie bereits angesprochen leistet Jod einen großen Beitrag zu den Wachstumsprozessen und zur geistigen und körperlichen Entwicklung von Ungeborenen, Babys, Kindern und Jugendlichen bei. (, , ) Außerdem sind für Frauen ein guter Jodhaushalt für die Aufrechterhaltung von Brustgeweben sehr wichtig. ()

Während der Stillzeit benötigen Frauen eine höhere Jodzufuhr, da sie neben ihrem eigenen Jodhaushalt auch das Baby über die Muttermilch mitversorgen müssen. Vor allem in dieser Phase ist Jod für das frisch geborene Baby bzw. für die Entwicklung des Gehirnes essentiell. (19)

Jod ist sowohl für dich als auch für die Entwicklung deines Babys wichtig. Achte immer auf eine ausreichende Jodzufuhr. (Bildquelle: freestocks / unsplash)

Die Wichtigkeit von Jod für Schwangere deutet schon ein wenig an, welche Folgen es haben kann, wenn der Jodhaushalt nicht ausreichend hoch ist. Bei Frauen, die während der Schwangerschaft an einem Jodmangel leiden, kann es vorkommen, dass die geistige Entwicklung nicht gut gefördert wird und dann das Kind mit einem geringeren IQ bzw. mit einer geistigen Behinderung auf die Welt kommt. (30, 32)

In Extremfällen kann ein Jodmangel bei Schwangerschaft auch zu einer Fehlgeburt, Totgeburt, angeborenen Anomalien, Säuglings- und Neugeborenensterblichkeit und Wachstumsstörungen kommen. (8)

Was kosten verschiedene Jod Präparate?

Preislich unterschieden sich die verschiedenen Jod Präparate nicht sehr viel. Alle befinden sich ca. im selben Preisrahmen. Das liegt daran, dass auch die einzelnen Jod Produkte unterschiedlich dosiert sind. Je nach Dosierung ändert sich auch der Preis.

Darreichungsform	Preis pro Packung
Jod-Tabletten	4-25 Euro
Jod-Kapseln	15-30 Euro
Jod-Tropfen	10-30 Euro
Jod-Pulver	13-20 Euro

Wie du also siehst, ist deine Wahl letztendlich von der bevorzugten Darreichungsform und der Dosis selbst abhängig. Wichtig ist allerdings, dass du dich nicht auf die Dosierung bzw. den Preis der Produkte fokussierst.

Ein billigeres Produkt hat womöglich auch einen geringeren Jodgehalt, aber möglicherweise ist dies nicht ausreichend, um deinen Jodhaushalt auszugleichen. Hier immer Rücksprache mit einem Arzt halten.