Willkommen bei unserem großen Kreatin Test 2018. Hier präsentieren wir dir jedes, von uns näher getestetes, Kreatin. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und auch noch eine Zusammenfassung der Kundenrezensionen im Netz hinzugefügt.

Damit möchten wir dir die Kaufentscheidung einfacher machen und dir dabei helfen, das für dich beste Kreatin zu finden.

Auch auf häufig gestellte Fragen findest du Antworten in unserem Ratgeber. Sofern vorhanden, bieten wir dir auch interessante Test-Videos. Des Weiteren findest du auf dieser Seite auch einige wichtige Informationen, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du dir Kreatin kaufen möchtest.

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze

  • Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches dir eine Leistungssteigerung während dem Training ermöglicht und damit den Muskelaufbau unterstützt.
  • Kreatin ist generell in Form von Pulver oder als Kapseln erhältlich. Beide Formen werden von zahlreichen Herstellern in verschiedenen Varianten angeboten.
  • Prinzipiell ist das Pulver die günstigere Variante, da Kapseln in der Herstellung deutlich aufwendiger sind. Dafür eignen sich Kapseln besonders für eine Einnahme unterwegs.

Kreatin Test: Das Ranking

Platz 1: Weider Pure Creatine

Weider „Pure Creatine“ ist ein Creapure Kreatin Pulver von höchster Qualität made in Germany.

Preislich etwas höher angesiedelt, verspricht der Hersteller eine höhere Ergiebigkeit des Produkts und eine ausgezeichnete Löslichkeit.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Weider „Pure Creatine“ wird hier in Form von Pulver angeboten. Es ist außerdem noch in Kapselform erhältlich. Unsere Bewertung zu diesem Produkt findest du hier.

Es handelt sich dabei um Creapure Kreatin, also reines Kreatin Monohydrat von höchster Qualität, dass in Deutschland hergestellt wird.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Weider’s „Pure Creatine“ wird in Boxen mit einer Menge von 600 g Pulver angeboten. Das entspricht einer Menge von 176 Portionen und reicht für ungefähr 6 Monate. Da der Hersteller aber zu einer Pause rät (siehe Einnahmeempfehlung weiter unten) sollte eine Box für circa 8 – 10 Monate ausreichen. Damit ist es deutlich ergiebiger als andere Produkte. 

Der Preis pro Kilogramm beläuft sich auf 39,98 € und liegt somit im Vergleich zu den anderen bewerteten Kreatin Pulvern preislich etwas höher, ist aber noch vertretbar.

Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Menge von 3,4 g (entspricht 1 Messlöffel) einzunehmen für eine Dauer von 6 Wochen. Anschließend soll eine Pause von 2 – 4 Wochen eingelegt werden.

Inhaltsstoffe

Weider’s „Pure Creatine“ enthält Creapure Kreatin und besteht somit aus reinem Kreatin Monohydrat.

Es wird außerdem auf der Verpackung darauf hingewiesen, dass das Pulver Spuren von Laktose, Gluten, Soja und Ei enthalten kann. Somit ist das Produkt für Vegetarier/Veganer nicht geeignet, ebenso wie für Personen mit einer Laktose- oder Gluten-Intoleranz.

Geschmack

Weider bietet Pure Creatine ausschließlich als geschmacksneutrales Pulver an.

Falls du ein Produkt mit Geschmack bevorzugst, kannst du das Pulver auch in Saft lösen. Besonders Traubensaft soll die Aufnahme des Kreatins im Körper zusätzlich begünstigen.  

Kundenbewertungen
Aktuell wird Weider’s „Pure Creatine“ von 81 % der Käufer positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt und 15 % der positiven Rezensionen sind mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Wirksamkeit
  • Hohe Verträglichkeit
  • Absolut geschmacksneutral
  • Gute Löslichkeit

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die gute Verträglichkeit von Käufern hinweisen. Besonders Käufer, die vorher schon Erfahrungen mit anderen Kreatin Produkten gemacht haben und diese weniger vertrugen, sind von Weider Pure Creatine begeistert.

Auch der absolut neutrale Geschmack wird oft gelobt, bei anderen Produkten scheint dieser nicht als angenehm empfunden worden zu sein, da meist bitter und nicht komplett geschmacksneutral. Außerdem wird von vielen die gute Löslichkeit aufgeführt.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 12 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bemängeln hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Es kommt zu Nebenwirkungen
  • Probleme bei der Lieferung/Kontaktaufnahme zu Weider schwierig

Käufer berichten von unangenehmen Nebenwirkungen, jedoch treten diese nur bei vereinzelten Personen auf. Außerdem wird von Problemen bei der Bestellabwicklung berichtet und eine Kontaktaufnahme zu Weider’s Kundenservice scheint eher schwierig zu sein.

“FAQ”
In 100 Gramm Kreatin Monohydrat sind 88 Gramm Kreatin enthalten. Was bedeutet das? Und ist das bei jedem Kreatin Monohydrat so?

Kreatin Monohydrat entsteht durch die Verbindung von je einem Molekül Kreatin und einem Molekül Wasser (deswegen heißt es ja Mono-Hydrat). 100 Gramm Kreatin Monohydrat enthalten 88 g Kreatin und 12 g Wasser (H2O). Um 3 g Kreatin einzunehmen, benötigt man also 100/88*3=3,409g Kreatin Monohydrat.

Kann man das Produkt mit einem Shake aus Kohlenhydrat- und Eiweiß-Pulver zu sich nehmen?

Ja, kann man. Grundsätzlich empfiehlt sich die Kreatineinnahme mit etwas Fruchtsaft oder Ähnlichem (kohlenhydrathaltigem).

Platz 2: ESN Ultrapure Creatine Monohydrate

„Ultrapure Creatine Monohydrate“ von ESN ist ein Kreatin Monohydrat Pulver von höchster Qualität, das zu einem unschlagbaren Preis angeboten wird und äußerst ergiebig ist.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Ultrapure Creatine Monohydrate von ESN ist ein Kreatin Pulver und wird in Flüssigkeiten aufgelöst. Wie der Produktname bereits verrät, handelt es sich bei „Ultrapure Creatine Monohydrate“ um Kreatin Monohydrat.

Es handelt sich also bei diesem Produkt um reines Kreatin, frei von jeglichen Zusatzstoffen. Das Produkt wird in Deutschland hergestellt, seine Qualität ist damit hochwertig und die Einnahme des Produkts unbedenklich. 

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Du kannst Ultrapure Creatine Monohydrate in Beuteln mit 500 g Pulver erhalten. Bei der vom Hersteller empfohlenen Dosierung von 3 g pro Tag reicht dir eine Packung somit für rund 6 Monate.

Mit 25,80 € pro Kilogramm erhältst du ein qualitativ hochwertiges Produkt, das zudem äußerst ergiebig ist und im preislichen Vergleich zu anderen Kreatin Produkten absolut fair angeboten wird.

Inhaltsstoffe

Es handelt sich bei „Ultrapure Creatine Monohydrate“ um Kreatin Monohydrat, was zu 100% reinem Kreatin entspricht und somit einziger Inhaltsstoff des Produkts ist.

Folgende Werte an Abbauprodukten wurden vom Hersteller bei der Reinheitsanalyse festgestellt:

  • Kreatinin: < 50 ppm (liegt unter der analytischen Nachweisobergrenze)
  • Dicyandiamid: < 20 ppm (minimale Spuren und deshalb gesundheitlich unbedenklich)
  • Dihydrotriazin: nicht nachweisbar
  • Thioharnstoff: nicht nachweisbar

Das Produkt ist frei von Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Es enthält auch keine Laktose, kann also unbedenklich trotz einer Laktose-Intoleranz eingenommen werden.

Das Produkt ist außerdem frei von tierischen Rohstoffen und somit auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Geschmack

Grundsätzlich wird Ultrapure Creatine Monohydrate als geschmacksneutrales Pulver angeboten. Zusätzlich ist das Produkt mit verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Wir haben uns bei unserer Bewertung auf das geschmacksneutrale Produkt konzentriert.

Du kannst das Kreatin Pulver zusätzlich in den folgenden Geschmacksrichtungen erhalten:

  • Apple Pear
  • Blackberry
  • Cola
  • Lemon Lime
  • Mango Passionfruit

Beachte aber bei den Produkten mit Geschmack, dass diese zusätzlich zum Kreatin Monohydrat Süßungsmittel enthalten. Solltest du dich für ein Produkt mit Geschmack entscheiden, überprüfe den jeweiligen Geschmack auf mögliche Allergene. Beachte auch, dass Pulver mit Geschmack preislich etwas höher liegen als das geschmacksneutrale Pulver.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das ESN „Ultrapure Monohydrate Creatine“ Pulver von 90 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit dieser Bewertungen besteht aus einer 5-Sterne Einstufung und ein kleiner Anteil aus einer 4-Sterne Wertung.

Besonders positiv hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Der faire Preis
  • Die Qualität des Produkts
  • Die Wirksamkeit
  • Einwandfreie Löslichkeit in Flüssigkeiten

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die einwandfreie Qualität hinweisen und das zu einem mehr als angemessenen Preis. Nutzer, die dieses Produkt bewertet haben sind von der Wirksamkeit des Produkts überzeugt und weisen vor allem auf die gute Löslichkeit des Pulvers hin.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell lediglich von rund 5 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bemängeln hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Das Auftreten von Nebenwirkungen
  • Das Ausbleiben des gewünschten Effekts

Nebenwirkungen können vereinzelt auftreten, allerdings ist dies nicht die Regel und die Mehrheit der Bewertungen berichtet von einer guten Verträglichkeit.

Das bei einigen Rezensenten der gewünschte Effekt ausblieb, könnte darauf zurückzuführen sein, dass es sich bei ihnen um Non-Responder handelt und sie zu dem Teil Menschen gehören, die auf Kreatin nicht ansprechen. Andere Gründe könnten eine falsche Kreatineinnahme sein oder aber zu wenig oder falsches Training.

“FAQ”
Ist ein Dosierlöffel im Lieferumfang dabei?

Nein, das Pulver wird ohne Dosierlöffel geliefert.

Muss bei der Kreatineinnahme eine Pause eingelegt werden oder kann ich es dauerhaft einnehmen?

Das Einnehmen von Kreatin in Kuren ist eine alte Denkweise und wurde wissenschaftlich bereits widerlegt. Kreatin kann über Jahre durchgehend eingenommen werden. Wichtig ist hierbei lediglich auf eine ausreichende Wasserzufuhr zu achten.

Ist dieses Produkt feinkörnig beziehungsweise kleinkörnig?

Ja, es handelt sich hierbei um sehr feines Pulver. Dadurch lässt es sich einfach in Flüssigkeiten auflösen.

Kann das Pulver auch mit heißem Wasser oder Tee gemischt werden?

Am besten das Kreatin mit dextrosehaltigen Getränken mischen. In Flüssigkeiten, besonders in heißen, neigt das Kreatin dazu schnell instabil zu werden. Wir raten deshalb zu einer Kreatineinnahme mit lauwarmen Getränken.

Kann man das Pulver zusammen mit einem Proteinshake nehmen oder nur auf nüchternen Magen?

Man kann das Produkt nach dem Training zusammen mit einem Eiweiß-Shake zu sich nehmen. Ideal ist es aber auf nüchternen Magen, da es dann am besten aufgenommen werden kann und somit besonders wirksam ist.

Platz 3: Olimp Creatine Monohydrat Powder Creapure

Das Olimp „Creapure Monohydrat Powder“ ist ein qualitativ hochwertiges Kreatin Monohydrat Pulver, welches als Bestandteil Creapure Kreatin und somit reines Kreatin enthält.

Es ist geschmacksneutral und zu einem fairen Preis erhältlich. Außerdem ist es im Allgemeinen durch eine besonders gute Verträglichkeit charakterisiert.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Wie der Name Produkts bereits verrät, handelt es sich bei „Creapure Monohydrat Powder“ von Olimp um Kreatin Pulver zum Auflösen in Flüssigkeiten.

Creapure Kreatin ist ein vom deutschen Hersteller AlzChem eingetragenes Kreatin Monohydrat und wird von vielen Herstellern als Grundlage für ihr eigenes Kreatin Produkt verwendet, da es sich hierbei um das hochwertigste auf dem Markt erhältliche Kreatin Monohydrat handelt.

Der Begriff Creapure wird vor allem mit deutscher Qualität in Verbindung gebracht, das sich durch beste Qualität auszeichnet. Allerdings wird bei dem Produkt von Olimp bei genauerem Hinsehen deutlich, dass es in Polen produziert wird. Da aber die Verwendung der Creapure Marke durch seinen Hersteller genehmigt werden muss, kann man von einer einwandfreien Qualität ausgehen.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung / Nähwerte

Olimp’s „Creapure Monohydrat Powder“ wird in 500 g Boxen angeboten.

Bei einem Kilogramm-Preis mit 32,98 € liegt es preislich höher als das „Ultrapure Creatine Monohydrate“ von ESN, was zurückzuführen ist auf die Verwendung von Creapure.

Der Hersteller empfiehlt eine Menge von 1 1/2 Löffeln Pulver einzunehmen, was einer Menge von 3,4 g Kreatin Monohydrat entspricht. Bei einer Nettofüllmenge von 500 g pro Box entspricht das 147 Portionen, was dir also für 21 Wochen oder rund 5 Monate ausreichen sollte.

Inhaltsstoffe

Laut Herstellerangabe handelt es sich um 100 % mikronisiertes Kreatin Monohydrat Pulver, was somit auch der einzige Inhaltsstoff dieses Produkts ist.

Demnach ist dieses Produkt auch frei von Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Allerdings hat eine Portion Creapure Monohydrat Powder laut Hersteller 12 kcal. Aus was sich dieser Energiewert zusammensetzt ist nicht näher erläutert.

Da es sich um 100 % reines Kreatin Monohydrat handelt, ist dieses Produkt auch für Vegetarier und Veganer geeignet. Es sind keine Angaben vom Hersteller gemacht, ob dieses Produkt laktosefrei ist, da es sich aber um reines Kreatin Monohydrat handelt ist davon auszugehen.

Geschmack

Creapure Monohydrat Powder wird als geschmacksneutrales Pulver angeboten. Zusätzliche Geschmacksrichtungen sind für dieses Produkt nicht erhältlich.

Es kann aber grundsätzlich mit allen Flüssigkeiten gemischt werden, somit kannst du es auch in Saft auflösen, wenn du auf Geschmack wert legst oder dir der Eigengeschmack des Pulvers nicht liegt.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Olimp „Creapure Monohydrat Powder“ von 83 % aller Rezensenten positiv bewertet. Der Großteil der Beurteilungen gab dem Produkt eine 5-Sterne Bewertung und rund ein Fünftel der postiven Bewertungen gab eine 4-Sterne Bewertung ab.

Besonders positiv hervorgehoben werden dabei häufig:

  • Hohe Qualität
  • Wirksamkeit
  • Gute Verträglichkeit
  • Fairer Preis

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die überwiegend gute Verträglichkeit des Creapure Monohydrat Pulvers hinweisen.

Außerdem ist die Mehrheit der Rezensenten von der Wirksamkeit des Produkts überzeugt.

Es genießt außerdem einen ausgezeichneten Ruf und wird mit einer hohen Qualität verbunden und das zu einem fairen Preis.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 10 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bemängeln hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Es löst sich nur schwer in kaltem Wasser auf, es kommt zum Verklumpen
  • Das Auftreten von Nebenwirkungen
  • Die tatsächliche Abfüllmenge liegt unterhalb der angegebenen Abfüllmenge

Die Löslichkeit kann mit der Mischung mit lauwarmen Flüssigkeiten verbessert werden.

Nebenwirkungen wurden lediglich vereinzelt beobachtet, die Mehrheit der Nutzer ist von der Verträglichkeit des Produkts begeistert.

Die Abweichung der tatsächlichen Abfüllmenge trifft unter Umständen für vereinzelte Produkte zu. Diese lag aber nicht gravierend unter der angegebenen Menge und so könnte es auch auf einen Fehler beim Abmessen zurückzuführen sein.

“FAQ”
Wie lange ist das Produkt haltbar? Meins ist nach 2 Monaten verklumpt.

Das kommt auf die Lagerung des Produkts an. Es sollte trocken gelagert werden, da es bei Feuchtigkeit zu Verklumpungen kommt. Eine trockene Lagerung verhindert das Verklumpen und den Abbau in wertloses Kreatinin.

Kann man das Pulver auch mich Milch im Shaker mixen?

Nein, Kreatin sollte man NUR mit Traubensaft (so löst sich das Pulver am besten auf) oder mit Wasser zu sich nehmen. Das steht auch auf der Produktverpackung. Das Pulver mit Traubensaft oder Wasser kannst du dann aber schon in den Shaker machen.

Woher weiß ich, dass es sich tatsächlich um Creapure handelt?

Achte auf das Creapure Siegel auf der Verpackung und auf die ISO Gütesiegel auf der Rückseite der Verpackung.

Enthält das Produkt Gluten?

Das Pulver wird synthetisch hergestellt. Es ist vegan und glutenfrei.

Platz 4: Weider Pure Creatine

Weider „Pure Creatine“ Kapseln bestehen aus Creapure Kreatin und zeichnen sich durch eine besonders hohe Qualität aus. Außerdem stellt die Größe der Kapseln für die meisten Käufer bei der Einnahme kein Problem dar.

Weider bietet mit diesen Kapseln eine attraktive Alternative für sein „Pure Creatine“ Pulver an, für alle, die Kreatin in Kapselform bevorzugen.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Es handelt sich bei Weider „Pure Creatine“ um Kreatin Kapseln mit Creapure Kreatin vom deutschen Hersteller Weider. Die Kapseln werden in Deutschland hergestellt.

Der ausgezeichnete Ruf des Herstellers und das Ursprungsland, in dem die Kapseln hergestellt werden, lässt auf eine hohe Qualität des Produkts schließen, weshalb die Einnahme unbedenklich ist.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Weider „Pure Creatine“ Kapseln sind in Dosen mit 100 Kapseln oder mit 200 Kapseln erhältlich. Der Preis pro Kilogramm richtet sich nach der Größe der Dose und liegt mit 100 Kapseln bei 120,90 € und mit 200 Kapseln bei 105,90 €.

Der Hersteller empfiehlt zu einer täglichen Einnahme von 3 Kapseln vor dem Training und 3 Kapseln an trainingsfreien Tagen über den Tag verteilt. Außerdem rät Weider zu einer Kreatineinnahme von 6 Wochen, gefolgt von 2 – 4 Wochen Pause.

Pro Kapsel beläuft sich der Preis auf 16 Cent pro Stück und somit 48 Cent für eine Tagesration. Wir halten diesen Prei für absolut fair, besonders wenn man das Herstellungsverfahren von Kapseln beachtet, welches deutlich aufwendiger ist, als das Herstellungsverfahren für Pulver.

Inhaltsstoffe

Grundbestandteil der Weider „Pure Creatine“ Kapseln ist Creapure Kreatin, welches sich durch höchste Reinheit und Qualität auszeichnet. Eine Tagesdosis von 3 Kapseln entsprechen 3402 mg Kreatin Monohydrat. Weitere Inhaltsstoffe sind: Gelatine (Rind), Magnesiumsalze von Speisefettsäuren und Siliciumdioxid als Trennmittel und Farbstoff.

Bei dem Stoff Siliciumdioxid handelt es sich um nichts anderes als Kieselsäure. Diese ist ein gängiger Bestandteil von pharmazeutischen Erzeugnissen und Kosmetika. Es gilt als gesundheitlich unbedenklich und wird außerdem bei Lebensmitteln als Zusatz verwendet, wie zum Beispiel in Gewürzen.

Der Hersteller macht keine expliziten Angaben, ob das Produkt kohlenhydrat-, fett-, oder zuckerhaltig ist. Es ist aber davon auszugehen, dass die Kapselhülle einen kleinen Teil Eiweiß und Kohlenhydrate enthält.

Weider weist darauf hin, dass das Produkt Spuren von Laktose, Gluten und Ei enthalten kann.

Aufgrund der Kapselhülle aus Rindergelatine ist das Produkt leider nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet.

Geschmack

Weider „Pure Creatine“ Kapseln werden ausschließlich in geschmackloser Form angeboten. Weider konzentriert sich damit auf eine optimale Reinheit des Produkts und kann somit ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für Käufer bieten.

Die überwiegende Mehrheit der Rezensenten im Internet ist mit dem Geschmack des Produkts zufrieden und hat nichts an ihm auszusetzen. Lediglich ein kleiner Teil an Käufern empfindet den Geschmack als unangenehm. Allerdings handelt es sich dabei nicht um den Geschmack des Pulvers, dieses wird erst später im Magen gelöst, sondern um die Kapselhülle.

Die überwiegende Mehrheit der Käufer empfindet auch die Größe der Kapseln als akzeptabel und hat keine Beschwerden beim Schlucken.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Produkt von rund 80 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt. 16 % der positiven Rezensionen sind mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Ausgezeichnete Qualität
  • Kapselgröße nicht unangenehm

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf ausgesprochen gute Qualität des Produkts hinweisen, die von Käufern wahrgenommen wurde. Das bezieht sich auf ein deutliches Plus an Leistungssteigerung, sowie auf eine sehr gute Verträglichkeit des Produkts.

Außerdem empfinden Käufer die Kapselgröße zwar als nicht unerheblich, sie wurde aber auch nicht als störend oder gar unzumutbar empfunden.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 12 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bestanden hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Hoher Preis
  • Probleme beim Versand oder der Verpackung
  • Vereinzelt treten Nebenwirkungen auf

Viele (unzufriedene) Käufer beanstanden den – nach ihrer Meinung – zu hohen Preis, vor allem dann, wenn der gewünschte Effekt bei ihnen ausbleibt. Generell halten wir einen Preis von 47 Cent pro Tagesration (3 Kapseln) für vertretbar.

Außerdem erwähnten einige Käufer Probleme beim Versand (Ware nicht erhalten) oder eine beschädigte Verpackung. Es sei aber dazu gesagt, dass es sich um Einzelfälle handelt und dies auch auf Probleme beim Lieferanten oder Produktionsfehler zurückzuführen sein könnte.

“FAQ”
Muss man das Pulver aus den Kapseln entfernen, um das Kreatin einzunehmen?

Nein, das Pulver bleibt in den Kapseln. Diese werden im Magen und Darm zersetzt und an der „richtigen Stelle“ freigegeben.

Ist die Gelatine pflanzlich oder tierisch?

Es handelt sich um Rindergelatine

Wie viel Kreatin ist ungefähr in einer Kapsel enthalten?

Pro Kapsel sind ca. 1000 mg Kreatin enthalten.

Kann ich mit diesen Kapseln auch eine Kur durchführen?

Prinzipiell ja. Der Hersteller rät zwar zu einer Tagesdosis von 3 Kapseln, eine höhere Dosis ist aber auch möglich. Durch die hohe Qualität des Produkts sollte die Verträglichkeit bei einer hohen Menge auch trotzdem gewährleistet sein. Allerdings behaupten viele, dass der Körper nicht fähig ist, mehr als 5 g Kreatin aufzunehmen. In diesem Fall wäre die erhöhte Kreatineinnahme rausgeschmissenes Geld.

Platz 5: EFX Kre-Alkalyn Pro

Bei „Kre-Alkalyn Pro“ von EFX handelt es sich um eine patentierte Formel von gepuffertem Kreatin in Verbindung mit einer besonders effektiven Transportmatrix.

Die sogenannte Kre-Alkaloid-Matrix besteht aus verschiedenen Teesorten und soll ihre Wirksamkeit durch das ideale Verhältnis der Anteile zueinander bilden.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

„Kre-Alkalyn Pro“ von EFX ist in Form von Kapseln erhältlich und setzt sich zusammen aus Kre-Alkalyn und einer sogenannten Kre-Alkaloid-Matrix.  Hergestellt wird das Produkt in den USA und in Deutschland von Body Attack vertrieben.

Die Kre-Alkaloid-Matrix soll die Stabilität des Kreatins beim Transport zu den Muskeln erhöhen und so für einen geringen Anteil an dem Abbauprodukt Kreatinin sorgen. Somit muss weniger Kreatin eingenommen werden, da das Produkt effektiver ist und es treten keine Nebenwirkungen auf, da diese in aller Regel durch das Kreatinin hervorgerufen werden.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Kre-Alkalyn Pro wird in Dosen mit je 120 Super Caps angeboten. Im Vergleich zu den anderen von uns vorgestellten Produkten ist es mit Abstand das teuerste Kreatin mit einem Preis pro Kilogramm von 202,25 €.

Umgerechnet entspricht dies einem Preis pro Kapsel von 59 Cent, beziehungsweise stolzen 1,78 € pro Tagesdosis.

Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Einnahme von 3 Kapseln circa 60 Minuten vor dem Training. Außerdem wird empfohlen, die Kapseln auf nüchternen Magen einzunehmen, da dass die Wirksamkeit steigert.

Inhaltsstoffe

Kre-Alkalyn Pro setzt besteht zu 83,3 % aus Kreatin Monohydrat (1200 mg) und 4,9 % Kre-Alkaloid. Weitere Inhaltsstoffe sind Gelatine (Rind) für die Kapselhülle und Trennmittel.

Kre-Alkaloid ist eine patentierte Formel und setzt sich aus folgenden Bestandteilen zusammen:

  • Schwarztee-Extrakt
  • Grüntee-Extrakt
  • Weißtee-Extrakt

Es enthält keine Kohlenhydrate, Fett oder Zucker und kann auch bei einer Laktose-Intoleranz eingenommen werden. Allerdings ist es, bedingt durch die Gelatine, weder für Vegetarier, noch für Veganer geeignet.

Geschmack

Kre-Alkalyn Pro ist ausschließlich in Form von geschmacksneutralen Kapseln erhältlich. Das Produkt hat keinen unangenehmen Eigengeschmack und wird von Käufern als absolut neutral wahrgenommen.

Allerdings empfinden viele Käufer die Größe der Kapseln beim Schlucken als unangenehm. Aber die 1200 mg Kreatin in den „Super-Caps“ müssen schließlich auch irgendwo hineingepackt werden. Personen, die Beschwerden bei der Kreatineinnahme hatten, raten zu einer Flüssigkeitsaufnahme schon bevor die Kapseln in den Mund genommen werden, um so das Schlucken zu erleichtern.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Produkt von rund 81 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt. Rund ein Fünftel aller positiven Rezensionen werden mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Eine deutlich erkennbare Leistungssteigerung
  • Keine Nebenwirkungen
  • Geringe Wassereinlagerungen

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die hohe Zufriedenheit von Käufern in Bezug auf die Leistungssteigerung hinweisen, die sich bereits nach kurzer Zeit einstellt. Auch treten bei den meisten keinerlei Nebenwirkungen auf und das Produkt ist allgemein sehr gut verträglich. Zusätzlich kommt es zu weniger Wassereinlagerungen als bei anderen Kreatin Produkten.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 10 % aller Rezensionen bewertet.

Diese beanstanden hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Vereinzelt keine Wirkung oder es kommt zu Unverträglichkeiten
  • Größe der Kapseln
  • Hoher Preis

Käufer, die mit dem Produkt weniger zufrieden waren, führten als Grund vor allem das Ausbleiben einer Leistungssteigerung an. Das könnte damit zusammenhängen, dass es sich bei diesen Personen um sogenannte Non-Responder handelt, die auf Kreatin im Allgemeinen nicht reagieren. Weiter wurde noch die Größe der Kapseln aufgeführt, die das Schlucken erschwert. Natürlich wurde auch der der hohe Preis kritisiert, wobei Kunden, bei denen das Produkt zu guten Resultaten führte, den Preis akzeptierten.

“FAQ”
Ist dieses Produkt auch für Frauen geeignet? Ich habe Angst, durch die Einnahme zuzunehmen.

Das Produkt ist auch für Frauen geeignet. Natürlich wirst du, sofern es funktioniert, zunehmen. Das ist der Sinn von Kreatin. Die Gewichtszunahme resultiert aber entweder aus Wassereinlagerungen oder einem Muskelzuwachs. Fett wirst du dadurch aber nicht unbedingt zunehmen.

Wie lange sind die Kapseln nach Öffnen der Verpackung haltbar?

Kreatin ist relativ instabil und wird, je länger es steht, auch mehr vom Abbauprodukt Kreatinin enthalten. Allerdings sollte durch die luftdichte Kapselhülle und das ohnehin stabilere Kre-Alkalyn das Produkt länger haltbar sein. Vorausgesetzt ist eine kühle und trockene Lagerung. Wie lange dein Kreatin genau haltbar ist, können wir dir nicht sagen, aber es wird nach jahrelangem Rumstehen wahrscheinlich nicht mehr sehr wirksam sein.

Lagere ich bei Kre-Alkalyn auch Wasser ein? Der Vorteil von Kre-Alkalyn im Vergleich zu Kreatin Monohydrat soll doch sein, dass man kein Wasser speichert?

Kreatin bindet pro Gramm 23 g Wasser, weshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig ist (3 – 4 Liter täglich). Kre-Alkalyn hingegen bindet weniger Wasser, daher ist eine Flüssigkeitszufuhr von 2-3 Litern täglich ausreichend.

Kann man die Kapseln auch ohne die Hülle einnehmen?

Ja das geht natürlich. Es macht auf Grund des hohen Preises nur wenig Sinn sich Kapseln zu kaufen und dann „nur“ das Pulver einzunehmen. Es gibt von einigen Herstellern auch Kre-Alkalyn Pulver zu kaufen, dass dann günstiger sein sollte als die verkapselte Variante.

Wie viel Kre-Alkalyn Pro nehme ich an trainingsfreien Tagen?

Je nach Trainingsintensität (und Menge für das jeweilige Training, z.B. 3 Kapseln) entsprechend an trainingsfreien Tagen 1-2 weniger (bei 3 Kapseln dann nur 1 – 2).

Platz 6: Myprotein Kreatin Monohydrat

„Creatine Monohydrate“ von Myprotein zeichnet sich durch ein unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis.

Das Kreatin Monohydrat Pulver wird außerdem in vielen verschiedenen Varianten angeboten.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Myprotein „Creatine Monohydrate“ wird als Pulver angeboten. Du kannst es generell aber auch in Kapselform erhalten.

Wie der Name des Produkts bereits verrät, handelt es sich hier um Kreatin Monohydrat Pulver. Das Produkt ist außerdem noch in Form von Kapseln und Kautabletten erhältlich.

Bei dem Hersteller handelt es sich um einen in der Sportnahrungsindustrie sehr bekannten und renommierten Hersteller aus Großbritannien. Myprotein bietet eine sehr breite Produktpalette an Supplements an und genießt bei Käufern einen guten Ruf.

Das Creatine Monohydrate Pulver wird in England hergestellt. Es unterliegt somit hohen Qualitätsansprüchen, weswegen eine Einnahme unbedenklich ist und du von ausgezeichneten Inhaltsstoffen ausgehen kannst.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Wir haben das Myprotein „Creatine Monohydrate“ in der Größe von 500 g Beuteln bewertet. Der Hersteller bietet aber eine Reihe an verschieden Größen an, was wir für einen großen Pluspunkt halten.

So ist das Produkt zusätzlich zur Standardmenge von 500 g Beuteln in einer Probiergröße von 250 g erhältlich, was sich auch gut für die Mitnahme auf Reisen eignet. Außerdem kann es im Vorratspaket von 1 Kilogramm und 2 Kilogramm gekauft werden.

Das hat den Vorteil, dass du bei einer Dauereinnahme mit den Vorratspaketen sparen kannst und auch wenn du das Produkt erst mal ausprobieren möchtest, dich für die kleine Variante entscheiden kannst.

Der Hersteller empfiehlt eine Einnahme von 5 g 1 – 2 mal pro Tag. Außerdem empfiehlt er nach 8 Wochen Kreatineinnahme eine Pause einzulegen. Wie lange diese dauern soll, ist nicht angegeben.

Inhaltsstoffe

Es handelt sich bei diesem Produkt um 100 % Kreatin Monohydrat, was somit einziger Inhaltsstoff ist. Das Produkt ist demnach auch frei von Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Es ist außerdem für Vegetarier/Veganer und Menschen mit Laktose-Intoleranz geeignet.

Kreatin Monohydrat zeichnet sich durch eine hohe Reinheit und deshalb auch hohe Qualität des Produkts aus. Seine Wirksamkeit wurden in zahlreichen Studien belegt und der Körper kann es ausgezeichnet aufnehmen und verwerten.

Myprotein legt großen Wert auf die Einhaltung höchster Qualitätsstandards, weshalb man von einer einwandfreien Qualität des Kreatin Monohydrats ausgehen kann.

Geschmack

Myprotein „Creatine Monohydrate“ ist geschmacksneutral erhältlich. Das geschmacksneutrale Pulver ist auch Gegenstand unserer Bewertungen.

Zusätzlich zum Produkt ohne Eigengeschmack hast du aber die Möglichkeit das Pulver in verschiedenen Geschmackssorten zu erhalten:

  • Berry Blast
  • Blaue Himbeere
  • Himbeerlimonade
  • Kirsch Limonade
  • Orange
  • Pfirsich Mango
  • Saurer Apfel
  • Tropical
  • Wassermelone
  • Zitrone & Limette

Allerdings ist bei den Pulvern mit Geschmack zu erwähnen, dass der Anteil an Kreatin Monohydrat pro Portion um 0,75 g geringer ausfällt, als bei der geschmacksneutralen Variante.

Außerdem enthalten die Produkte mit Geschmack Zusatzstoffe, wie Farbstoffe und Süßungsmittel. Die Varianten mit Geschmack liegen preislich etwas höher als das geschmacksneutrale Standardprodukt.

Die Meinungen über die Geschmackssorten gehen bei den Käuferbewertungen auseinander, manchen ist der Geschmack zu künstlich, andere sind wiederum begeistert und für die Abwechslung dankbar.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das „Creatine Monohydrate“ Pulver von Myprotein von rund 70 % der Käufer positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt und ein Zehntel dieser Rezensionen sind mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Super Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Kein Eigengeschmack
  • Gute Löslichkeit
  • Deutliche Leistungssteigerung bemerkbar

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf das gute Preis-Leistungs-Verhältnis hinweisen. Käufer berichten von einer deutlichen Leistungssteigerung nach kürzester Zeit und das zu einem sehr günstigen Preis. Außerdem schätzen Käufer besonders den neutralen Geschmack.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 22 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bemängeln hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Qualität der Verpackung minderwertig und lässt sich deshalb nach kurzer Zeit nicht mehr wiederverschließen
  • Vereinzelt treten Unverträglichkeiten auf
  • Mängel im Kundenservice

Der relativ niedrige Preis für dieses Produkt scheint sich vor allem in der billigen Verpackung zu zeigen. Negative Bewertungen bemängeln, dass der Verschluss sich nach kurzer Zeit abnützt und der Beutel somit nicht mehr schließt.

Außerdem wird vereinzelt von schweren Nebenwirkungen berichtet und die Hotline für den Kundenservice scheint nicht besonders hilfreich zu sein.

“FAQ”
Warum lässt sich mein Pulver nicht in Wasser lösen?

Normalerweise sollte es sich in Wasser lösen lassen. Am besten mal den Verkäufer kontaktieren, der weiß wie alt dein Kreatin ist. Es kann nämlich sein, dass das Kreatin schon alt ist oder nicht trocken und kühl gelagert wurde.

Wie hoch ist die Reinheit dieses Produkts und wodurch wird sie garantiert? Kann man sich auf die Qualität dieses Produkts verlassen?

Die Reinheit des Produkts liegt laut Hersteller bei 100 %. Der Hersteller ist bekannt für seine hochwertigen Produkte!

Auf der Packung ist eine Portion mit 5 g angegeben. Entspricht das einem Löffel Pulver?

5 g Pulver entsprechen zwei gestrichen vollen Löffeln.

Wie hoch ist die Reinheit von diesem Produkt? Wodurch wird sie garantiert? Kann man sich auf die Herstellerangaben verlassen?

Die Reinheit liegt laut Hersteller bei 100%. Außerdem ist der Hersteller bekannt für seine hochwertigen Produkte.

Platz 7: Biomenta Kreatin

Biomenta „Creatin Monohydrat“ zeichnet sich durch die höchste Qualität von Kreatin Monohydrat Pulver aus, da es aus Creapure Kreatin besteht. Zusätzlich ist es angereichert mit Vitaminen.

Der Hersteller genießt einen ausgezeichneten Ruf und das Produkt hat sich seit über einem Jahrzehnt am Markt bewehrt.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Biomenta „Creatin Monohydrat“ ist ausschließlich in Pulverform erhältlich. Es handelt sich bei dem Produkt um Creapure Kreatin, welches in Deutschland hergestellt wird.

Creapure Kreatin ist das qualitativ hochwertigste Kreatin Monohydrat, das auf dem Markt erhältlich ist. Es zeichnet sich nicht nur durch eine hohe Qualität, sondern auch durch eine ausgezeichnete Aufnahme und Verwertung vom Körper auf. Außerdem sollen durch die hohe Reinheit Nebenwirkungen nicht auftreten.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Biomenta „Creatin Monohydrat“ ist als Box mit 600 g und 1 Kilogramm erhältlich. Bei einem Kilogramm-Preis von 25,37 € liegt es im mittleren Preissegment, wofür du trotzdem eine ausgezeichnete Qualität erhältst.

Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Einnahme von 3 g nach dem Training und an trainingsfreien Tagen vor einer Mahlzeit. Außerdem empfiehlt der Hersteller eine Einnahmedauer von 6 – 8 Wochen, gefolgt von einer zwei- bis vierwöchigen Pause.

Die 1 Kilogramm Box ergibt 333 Portionen, was dir bei einer Dauereinnahme für knapp ein Jahr ausreichen sollte und bei Befolgung der Einnahmempfehlung des Herstellers sogar noch länger.

Inhaltsstoffe

Biomenta „Creatin Monohydrat“ setzt sich aus den Bestandteilen Creapure Kreatin, Pyridoxinhydrochlorid, Methylcobalamin und Pteroylmonoglutaminsäure zusammen.

Es ist durch die B-Vitamine B6 (Pyridoxinhydrochlorid), B12 (Methylcobalamin) und Folsäure (Pteroylmonoglutaminsäure) angereichert um die Aufnahme im Körper zu steigern und den Transport zu den Muskeln zusätzlich zu optimieren.

Das Produkt ist außerdem frei von Kohlenhydraten, Fett und Zucker. Es kann trotz Laktose-Intoleranz eingenommen werden und ist auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Geschmack

Biomenta „Creatin Monohydrat“ ist ausschließlich als geschmacksneutrales Pulver erhältlich.

Dabei ist darauf hinzuweisen, dass der Eigengeschmack des Pulvers von Käufern nicht negativ bewertet wurde. Auch wenn dieser häufig als „geschmacksneutral“ angegeben wird, empfinden viele Käufer anderer Produkten den Geschmack als unangenehm. Bei Biomenta „Creatin Monohydrat“ scheint dies nicht der Fall zu sein.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Produkt von 85 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt. Ein Zehntel der Rezensionen sind mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Die gute Verträglichkeit
  • Besonders gute Wirksamkeit

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die Begeisterung der Käufer hinweisen. Viele sehen im Vergleich zum ohnehin schon qualitativ hochwertigen Kreatin Monohydrat nochmal eine Steigerung in Bezug auf die Verträglichkeit des Produkts, das heißt Nebenwirkungen treten nicht auf, und die deutliche Leistungssteigerung, die sich schon nach kurzer Zeit einstellt, ist deutlich wahrnehmbar.

Auch beurteilten die meisten Käufer den Preis als fair und absolut gerechtfertigt für das Produkt und den Effekt, den sie mit ihm erzielen können.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 11 % aller Rezensionen bewertet.

Diese beanstanden hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Schwere Löslichkeit in Flüssigkeiten
  • Verpackung aufgebrochen oder mangelhafte Ware erhalten

Generell lässt sich Kreatin Monohydrat nur schwer lösen in Flüssigkeiten. Es könnte sich aber auch um Vitamine handeln, mit denen das Produkt angereicht wurde. Eine mögliche Lösung ist es, das Pulver mit lauwarmen Flüssigkeit zu mischen, das könnte die Auflösung verbessern.

Vereinzelt beschwerten sich Käufer, mangelhafte Ware erhalten zu haben. Entweder war die Versiegelung aufgerissen oder Rückstände im Pulver entdeckt.

Die beschädigte Versiegelung könnte auf einen Produktionsfehler zurückzuführen sein und Rückstände im Pulver könnten sich als einer der Zusätze, um die das Creapure angereicht wurde, herausstellen. Das Creapure Kreatin wurde um diese Zusätze angereichert, um die Aufnahme im Körper zu verbessern und zu beschleunigen.

“FAQ”
Warum lässt sich das Pulver trotz kräftigem Rühren nicht komplett auflösen und es bleiben Pulverrückstände im Glas?

Es kann sein, dass es sich hierbei um die zugesetzten B-Vitamine handelt. Diese sind (leider) nur schwer wasserlöslich. Wie alt ist das Kreatin? Jedenfalls sind uns keinerlei Mängel am Produkt bekannt.

Man liest immer wieder „….regelmäßiges Training“, regelmäßig ist relativ. Wie oft in der Woche sollte es denn sein? 2x oder 3x oder mehr?

Drei Mal pro Woche sollte es schon sein. Kreatin empfiehlt sich auch eher bei Kraftsport, der schon in Richtung Bodybuilding geht. Sonst reicht Whey Protein für die Eiweiß-Zufuhr vollkommen aus.

Kann ich das Kreatin auch mit Eiweiß-Pulver mischen?

Es gibt bereits Eiweiß-Präparate, denen Kreatin beigemischt ist. Insofern spricht nichts dagegen. Du solltest dich allerdings geschmacklich an die Mischung herantasten. Das können wir so leider nicht beurteilen.

Ab welchem Alter kann man Kreatin benutzen?

Generell ab 18. Solltest du noch minderjährig sein, nur wenn es die Eltern erlauben oder der Arzt es empfiehlt.

Platz 8: Body Attack 100% Pure Creatine

Body Attack bietet mit den „100 % Pure Creatine Capsules“ Kreatin Kapseln mit einer hohen Qualität an und das zu einem äußerst attraktiven Preis.

Der Hersteller konzentriert sich bei diesem Produkt auf das Wesentliche und verzichtet bewusst auf Zusätze, denen eine Wirkungssteigerung nachgesagt wird. Wer nach einem hochwertigen Kreatin-Monohydrat in Kapselform sucht, ist mit diesem Produkt bestens beraten.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Die „100 % Pure Creatine Capsules“ von Body Attack werden in Kapselform angeboten. Es handelt sich hierbei um Kreatin Kapseln mit Kreatin Monohydrat vom deutschen Hersteller Body Attack. Das Produkt wird in Deutschland hergestellt und ist auf der Kölner Liste verzeichnet.

Es handelt sich hierbei also um ein Produkt, welches durch ausgezeichnete Qualität gekennzeichnet ist und auf Zusätze, Geschmack, oder ähnliches verzichtet. Body Attack bietet somit ein qualitativ hochwertiges Produkt zu einem unschlagbaren Preis an.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

„100 % Pure Creatine“ ist in Dosen mit je 240 Kapseln oder 600 Kapseln erhältlich und das zu einem erschwinglichen Preis, bei einem Preis pro Kilogramm von 54,26 €.

Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Einnahme von 4 Kapsel vor dem Training und ebenfalls 4 Kapseln nach dem Training. An trainingsfreien Tagen sollen je 4 Kapseln nach dem Aufstehen und vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Inhaltsstoffe

„100 % Pure Creatine“ von Body Attack besteht aus Kreatin Monohydrat (87 %), Gelatine für die Kapselhülle (Rind) und Farbstoffen.

Das Produkt ist fett- und zuckerfrei. Es kann außerdem von Personen mit einer Laktose-Intoleranz eingenommen werden.

Da die Kapselhülle aus Rindergelatine besteht, ist es allerdings weder für Vegetarier noch für Veganer geeignet.

Geschmack

„100 % Pure Creatine“ ist ausschließlich geschmacksneutral erhältlich und verschiedene Geschmackssorten werden nicht angeboten. Da die Kapseln aber sowieso im Ganzen eingenommen werden, würde ein Produkt mit Geschmack auch nicht viel Sinn ergeben.

Das Produkt ist in Pulverform auch nur geschmacksneutral erhältlich. Der Hersteller legt bewusst Wert auf die Reinheit des Produkts und einen niedrigen Preis. Bei einem Produkt mit Geschmack oder weiterentwickelten Inhaltsstoffen würde auch automatisch der Preis höher ausfallen.

Der Eigengeschmack der Kapseln wird von Käufern des Produkts nicht als unangenehm empfunden. Auch scheint die Mehrheit keine Probleme mit der Größe der Kapseln beim Schlucken zu haben.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Produkt von knapp 80 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt. Ein Drittel aller positiven Rezensionen werden mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Der unschlagbare Preis
  • Keine Zusätze
  • Hohe Qualität

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf das ausgezeichnete Preis-Leistungs-Verhältnis hinweisen. Käufer des Produkts waren von der Qualität des Produkts überzeugt und von seiner Wirksamkeit begeistert. Teure Zusätze, wie Transport-Matrizen, werden nicht verwendet, es handelt sich ausschließlich um Kreatin Monohydrat. Da es auch auf der Kölner Liste steht, ist von einer hohen Qualität und Reinheit des Produkts auszugehen.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 4 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bemängeln hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Es stellt sich kein Effekt ein
  • Probleme bei der Bestellung/Lieferung
  • Kundenservice schwer oder gar nicht erreichbar

Vereinzelt beanstanden Käufer, dass das Produkt bei ihnen keinerlei Wirkung zeigt. Es könnte sich hierbei um sogenannte Non-Responder handeln, die generell nicht auf Kreatin ansprechen. Auch wurde von Problemen bei der Bestellung und Lieferung berichtet. So wurde beispielsweise die Ware nicht erhalten. Das könnte aber auch auf das Lieferunternehmen zurückzuführen sein. Wird Support benötigt, soll der Kundenservice schwer erreichbar sein. Dieses Problem wurde allerdings nur vereinzelt beobachtet, womit es sich um „Ausnahmefälle“ handeln würde.

“FAQ”
Wie viel Gramm Kreatin steckt in einer Kapsel 100 % Pure Creatine?

In einer Kapsel stecken 702,5 mg reines Kreatin – pro Portion (4 Kapseln) sind das insgesamt 2810 mg. Eine Tagesration entspricht 8 Kapseln. Nimm jeweils 4 Kapseln vor und nach dem Training ein, so kommst du auf 5620 mg Kreatin pro Tag.

Wie viel Gramm reines Kreatin stecken in 4 Kapseln 100 % Pure Creatine?

4 Kapseln enthalten 3200 mg Kreatin-Monohydrat, davon sind 2810 mg reines Kreatin.

Woher weiß ich das es sich um reines Kreatin Monohydrat ohne Zusätze handelt?

Das Produkt ist auf der Kölner Liste verzeichnet. Diese beschäftigt sich mit Nahrungsergänzungen für Sportler und untersucht diese auf Dopingbestandteile oder schädliche Zusätze. Ist das Produkt auf der Kölner Liste verzeichnet, wurde es von einem unabhängigen Labor untersucht und kann somit ohne Bedenken eingenommen werden.

Ich habe Probleme beim Schlucken der Kapseln, wie kann ich das umgehen?

Du kannst die Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit herunterspülen. Solltest du aber mit den Kapseln überhaupt nicht klar kommen, hast du die Möglichkeit auf das Pulver von 100 % Pure Creatine umzusteigen. Es handelt sich hierbei um das exakt identische Produkt, lediglich in Pulverform und kann somit in Flüssigkeit aufgelöst werden.

Wie lange reicht mir eine Dose mit 600 Kapseln?

Bei einer Kreatineinnahme von 8 Kapseln pro Tag reichen 600 Kapseln für knapp 11 Wochen, beziehungsweise fast 3 Monate.

Platz 9: EFX Kre-Alkalyn 3000

Bei „Kre-Alkalyn 3000“ handelt es sich um eine patentierte Formel des amerikanischen Herstellers EFX eines gepufferten Kreatin Monohydrats. Durch die Pufferung erlangt das Kreatin einen alkalischen pH-Wert, der die Stabilität des Kreatins deutlich verbessert. Zusätzlich enthält Kre-Alkalyn 3000 eine Transportmatrix, die die Zufuhr des Kreatins zum Muskel beschleunigt.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

EFX „Kre-Alkalyn 3000“ ist ausschließlich in Kapselform erhältlich. Es handelt sich hierbei um Kreatin Monohydrat gepuffert mit Natrium und zusätzlich ergänzt durch eine Transportmatrix. Kre-Alkalyn 3000 wird in den USA hergestellt und in unserer Region vom deutschen Unternehmen Body Attack vertrieben.

Das Natrium lässt den pH-Wert alkalisch werden (pH-Wert <7), was den Transport des Kreatins im Körper stabilisiert, da es durch den alkalischen Wert gegen Magensäure resistent ist und somit die Umwandlung zu Kreatinin verhindert.

Das hat wiederum zur Folge, das keine Nebenwirkungen auftreten, da diese nur durch das Abbauprodukt Kreatinin hervorgerufen werden. Demnach ist das Produkt besonders wirksam und gut verträglich.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Kre-Alkalyn 3000 ist in Dosen mit je 60, 120 oder 260 Kapseln erhältlich. Der Preis pro Kilogramm unterscheidet sich je nach Größe erheblich (60 Kapseln = 275,69€/kg, 120 Kapseln = 192,21 €/kg, 260 Kapseln = 120, 44 €/kg).

Allgemein liegt das Produkt preislich im oberen Segment und ist selbst für Kreatin Kapseln relativ teuer. Die Box mit 260 Kapseln sollten dir für 65 Tage oder gut 2 Monate ausreichen.

Der Hersteller empfiehlt die tägliche Einnahme von 4 Kapseln circa 60 Minuten vor dem Training. Außerdem ist die Kreatineinnahme auf nüchternen Magen effektiver. 4 Kapseln entsprechen dabei 3 g Kreatin (1 Kapsel = 750 mg Kreatin). Somit kommst du mit diesem Produkt auf einen Preis von 12 Cent pro Kapsel und 46 Cent pro täglicher Dosis.

Inhaltsstoffe

Kre-Alkayln 3000 besteht aus reinem Kreatin Monohydrat (78,2 %). Weitere Bestandteile dieses Produkts sind Gelatine (Rind), Maltodextrin, Trennmittel und Farbstoffe

Das Produkt ist nicht für Veganer oder Vegetarier geeignet, da die Kapselhülle aus Rindegelatine besteht. Es kann aber ohne Bedenken von Personen mit Laktose-Intoleranz eingenommen werden.

Das Produkt ist frei von fetthaltigen Inhaltsstoffen. Es enthält aber als Transportmatrix Maltodextrin. Dieser Stoff beschleunigt den Transport des Kreatins zu den Muskeln. Maltodextrin ist ein in der Lebensmittelindustrie weit verbreiteter Zuckerersatz und besteht aus einem Kohlenhydratgemisch.

Geschmack

Kre-Alkalyn 3000 ist ausschließlich als geschmacksneutrale Variante erhältlich. Da die Kapseln sowieso komplett geschluckt werden, würde sich ein Geschmack auch wahrscheinlich nicht bemerkbar machen.

Insgesamt empfinden Käufer den Eigengeschmack des Produkts als geschmacksneutral und ein unangenehmer Beigeschmack wird nicht wahrgenommen.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Produkt von rund 75 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt. Ein Drittel aller positiven Rezensionen sind mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Deutliche Leistungssteigerung
  • Geringe Wassereinlagerungen
  • Schnelle Regeneration
  • Kapselgröße nicht unangenehm

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die hohe Wirksamkeit hinweisen, die von Käufern wahrgenommen wurde. Auch wurden Wassereinlagerungen geringer als bei anderen Kreatin Produkten eingestuft. Außerdem kommt die Mehrheit der Käufer mit der Kapselgröße gut zurecht und die Einnahme ist nicht unangenehm.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 18 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bemängeln hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Hoher Preis im Vergleich zu regulärem Kreatin Monohydrat
  • Keine Wirkung erkennbar
  • Mangelhafte Lieferung

Viele Käufer, die eine negative Bewertung abgegeben haben, waren mit dem Preis unzufrieden und stufen ihn als zu hoch ein – besonders im Vergleich zu regulärem Kreatin Monohydrat Pulver.

Oft bemängeln dieselben Kunden auch, dass der gewünschte Effekt bei ihnen leider ausgeblieben ist und das Produkt bei ihnen nicht anschlägt. Es könnte sich hierbei um Non-Responder handeln, welche auf Kreatin generell nicht reagieren.

Des Weiteren existieren mehrere Bewertungen, die die Lieferung oder die erhaltene Ware beanstanden und deren Qualität bemängeln.

“FAQ”
Worin besteht der Unterschied zwischen EFX Kre-Alkalyn 3000 und Kre-Alkalyn Pro?

Bei Kre-Alkalyn handelt es sich um gepuffertes Kreatin-Monohydrat. Kre-Alkaly Pro enthält zusätzlich zum Kreatin noch den Inhaltsstoff Arginin. Dieser Stoff ruft eine Vasodilatation (Gefäßerweiterung) vor und ermöglich so eine bessere Durchblutung der Muskulatur, was eine zusätzliche Leistungssteigerung ermöglicht. Du kannst normales Kre-Alkayln 3000 und selber durch Arginin ergänzen. Das spart Geld zu sparen und erzielt den gleichen Effekt.

Kann man einen direkten Vergleich zu Kreatin-HCL ziehen?

Nein, das kann man leider nicht, da bei Kreatin-HCL überhaupt kein Wasser eingelagert wird, bei Kre-Alkalyn wird allerdings eine geringe Menge eingespeichert. Dabei hängt die Menge von den Grundvoraussetzungen des Nutzers ab.

Kann man die Kapseln komplett schlucken oder sollte man sie öffnen und das Pulver in Wasser lösen?

Das kannst du handhaben, wie es dir am liebsten ist. Wenn du Kapseln nicht gerne schluckst, kannst du sie auch öffnen aber eigentlich ist es so gedacht, dass die Kapseln im Ganzen eingenommen werden. Die Kapselhülle besteht aus Gelatine und löst sich erst Magen-/Darmtrakt auf – darin besteht der Vorteil von Kapseln gegenüber Pulver, da so effektiv mehr Kreatin verwertet werden kann.

Woran erkenne ich die Echtheit des Produkts?

Achte auf das Siegel der Kölner Liste auf der Vorderseite der Verpackung. Außerdem kann ein verdächtig niedriger Preis oder eine eigenartige Lieferquelle Hinweise auf Produktfälschungen geben.

Platz 10: Olimp Creatine Mega Caps

Die „Creatine 1250 Mega Caps“ von Olimp zeichnen sich durch eine sehr gute Verträglichkeit aus.  Auch wurde von Käufern eine deutliche Leistungssteigerung wahrgenommen.

Im Vergleich zu anderen Kreatin Kapseln schneidet das Produkt preislich sehr gut ab, allerdings wird die Größe der Kapseln häufig bemängelt, da sie schwer zu schlucken sind.

Redaktionelle Einschätzung

Darreichungsform / Art / Herstellungsland

Wie der Name bereits verrät, handelt es sich bei Olimp „Creatine 1250 Mega Caps“ um Kreatin Kapseln, die mit Kreatin Monohydrat gefüllt sind und statt in Flüssigkeiten zu lösen, einfach geschluckt werden können. Es handelt sich bei dem Hersteller um einen renommierten Produzenten aus Deutschland, allerdings werden die Kapseln nicht in Deutschland, sondern in Polen hergestellt.

Von einer einwandfreien Qualität ist trotzdem auszugehen, da es sich um einen deutschen Hersteller handelt und Polen ebenfalls denselben strengen EU-Richtlinien unterliegt wie Deutschland. Somit kannst du von hohen Qualitätsanforderungen des Produkts ausgehen.

Menge / Preis pro KG / Einnahmeempfehlung

Olimp „Creatine 1250 Mega Caps“ sind in den folgenden Größen erhältlich:

  • 30 Kapseln
  • 120 Kapseln
  • 400 Kapseln
  • 900 Kapseln

Der Hersteller empfiehlt bis zu zwei Mal täglich 1 – 2 Kapseln einzunehmen. Die kleinste Packung würde bei einer Höhe von 4 Kapseln pro Tag also nur gut eine Woche ausreichen und 120 Kapseln demnach circa 4 Wochen. Bei einem Preis von 50,50 € pro Kilogramm solltest du dir überlegen, ob die Packungen mit größerer Menge nicht mehr Sinn für dich machen, da sich der Preis pro Kilogramm bei einer Dauereinnahme deutlich verringert (17,99 € pro KG bei einer Packung mit 400 Kapseln).

Der Hersteller rät außerdem zu einer Einnahme von 2 – 3 Monaten mit einer anschließenden Pause von  1 – 2 Monaten.

Inhaltsstoffe

„Creatine 1250 Mega Caps“ setzen sich aus Kreatin Monohydrat, mikrokristalliner Cellulose (Füllstoff) und Magnesiumstearat (Trennmittel) zusammen. Die Kapselhülle besteht aus Gelatine (Rind) und Farbstoff.

Die Kapseln enthalten eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten (weniger als 0,1 g pro Portion= 4 Kapseln), sind aber fett- und zuckerfrei. Durch die Gelatine enthalten sie außerdem noch 0,8 g Eiweiß pro Portion.

Das Produkt ist aufgrund der Gelatinhülle nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet.

Geschmack

Die „Creatine 1250 Mega Caps“ von Olimp sind ausschließlich geschmacksneutral erhältlich, wie Kreatin Kapseln im Allgemeinen.

Kunden berichten von keinem unangenehmem Eigengeschmack, lediglich von Problemen beim Schlucken, was auf die Größe der Kapseln zurückzuführen ist.

Kundenbewertungen
Aktuell wird das Produkt von 86 % aller Rezensenten positiv bewertet. Die Mehrheit verteilt dabei eine 5-Sterne Bewertung für das Produkt. 17 % der positiven Rezensionen sind mit einer 4-Sterne Bewertung eingestuft.

Besonders hervorgehoben werden dabei immer wieder:

  • Deutliche Leistungssteigerungen
  • Keine Nebenwirkungen, auch bei hoher Dosierung
  • Einfache Dosierung, besonders für Unterwegs

Wir möchten an dieser Stelle besonders auf die deutliche Leistungssteigerung hinweisen, die von Käufern bemerkt wurde.

Außerdem scheinen selbst während einer Ladephase bei einer Kreatin Kur keine Nebenwirkungen aufzutreten und die meisten Käufer haben das Kreatin sehr gut vertragen.

Des Weiteren ermöglichen die Kapseln eine einfache Dosierung, besonders für Unterwegs, da das Auflösen in Flüssigkeiten komplett wegfällt.

Negativ, also mit einem oder mit zwei Sternen, wird das Produkt aktuell von 8 % aller Rezensionen bewertet.

Diese bestanden hauptsächlich die folgenden Punkte:

  • Größe der Kapseln
  • Wirkung bleibt aus

Die Mehrheit der Käufer, die eine negative Bewertung abgab, hat Probleme mit dem Schlucken der großen Kapseln. Personen, denen es schwerfällt die großen Kapseln zu schlucken, sollten vielleicht auf Pulver zurückgreifen, vor allem da täglich mehrere Kapseln eingenommen werden sollen.

Außerdem waren viele Käufer mit einer schlechten Bewertung vom ausbleibenden Effekt enttäuscht. Da aber die negativen Bewertungen unter 10 % liegen, könnte es sich bei diesen Käufern um Non-Responder handeln, bei denen Kreatin leider generell keine Wirkung zeigt.

“FAQ”
Die Kapseln sind zu groß für mich um sie zu schlucken. Kann ich sie auch öffnen und den Inhalt so einnehmen?

Prinzipiell ja, aber dann kannst du auch gleich Pulver kaufen.

Wie oft sollte man pro Woche trainieren, damit sich die Kreatineinnahme lohnt?

Für allgemeine Erfolge beim Muskelaufbau sollte man unserer Meinung nach 4 – 5 Mal pro Woche trainieren. Kreatin macht aber nur dann Sinn, wenn auch die Ernährung stimmt und nicht nur das Trainingspensum. Nur so ist das Kreatin effektiv.

In den Nutrition Facts sind 1250 mg Kreatin pro Kapsel angegeben. Darunter 1400 mg pro Kapsel. Was stimmt denn nun? Ist das vielleicht ein Druckfehler?

Das Gewicht einer Kapsel beträgt insgesamt 1400 mg, wovon 1250 mg reines Kreatin ausmachen.

Gibt es auch Kreatin Kapseln mit vegetarischen Kapselhüllen?

Ja, es gibt Kreatin Kapseln, die auch für Vegetarier geeignet sind. Allerdings nicht bei diesem Produkt.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Kreatin kaufst

Wieso solltest du Kreatin supplementieren?

Kreatin ist das beliebteste Produkt im Bereich Supplementation, das den Muskelaufbau fördert. Die Wirksamkeit von Kreatin konnte in verschiedenen Studien nachgewiesen werden und die Einnahme ist unbedenklich.

Die Supplementation von Kreatin ermöglicht ein intensiveres und längeres Workout und somit ein schnelleres Muskelwachstum. Außerdem begünstigt es eine schnellere Regeneration der Muskeln. Es kann also öfter trainiert werden. Aufnahme und Verwertung des Kreatins kann zudem durch L-Arginin unterstützt werden.

Vereinzelt wurden jedoch Nebenwirkungen, wie Durchfall oder Blähungen beobachtet. Sollte es zu Unverträglichkeiten bei dir kommen oder gewünschte Ergebnisse ausbleiben, kannst du eins der Kreatin Produkte mit verbesserter Formel oder Zusätzen ausprobieren. Diese Produkte sind preislich zwar höher angesiedelt aber versprechen, dass es zu keinen Nebenwirkungen kommt.

Peter BöhmSport- und Fitnessexperte

„Creatin ist die absolute Nr. 1 beim Aufbau von Muskulatur und Kraft! Die regelmäßige Einnahme von Creatin sorgt für mehr Power beim Training. Bei der Produktauswahl ist meine Empfehlung Creatin zu verwenden, welches das Creapure Logo trägt und Made in Germany ist!“

Vor- und Nachteile von Kreatin:

Vorteile
  • Unterstützt den Muskelaufbau
  • Steigert deine Kraft
  • Verbessert deine Leistungsfähigkeit
  • Ermöglicht eine längere Belastungsdauer
  • Fördert eine schnellere Regeneration
Nachteile
  • Es kann zu Nebenwirkungen kommen
  • Nicht jeder Körper schlägt auf Kreatin an
  • Wassereinlagerungen und aufschwemmender Effekt
  • Es kann schneller zu einer Dehydrierung kommen
  • Stärkere Belastung der Nieren

Es gibt außerdem Menschen, bei denen Kreatin nicht anschlägt. Falls du zu diesen Personen gehörst, wäre eine Kreatineinnahme für dich nutzlos und verschwendetes Geld. In diesem Fall ist es ratsam, auf Kreatin zu verzichten und sich auf eine gesunde, eiweißreiche Ernährung zu konzentrieren. Gegebenenfalls kannst du diese mit Protein Pulver unterstützen.

Diese Strategie ist auch ratsam, solltest du eine Gewichtszunahme auf jeden Fall vermeiden wollen. Die Kreatineinnahme führt nämlich zu Wassereinlagerungen, was zu ein bis zwei Kilogramm Gewichtszunahme führt.

Kreatin ist ein wirkungsvolles Sports Nutrition Ergänzungsmittel, um eine höhere Muskelmasse zu erreichen. Wenn einer der oben aufgeführten Nachteile aber auf dich zutrifft, solltest du die Einnahme von Kreatin nochmals überdenken. Du kannst in diesem Fall vermehrt Kreatin durch die Nahrung aufnehmen.

Welche Kreatin Produkte gibts es und was solltest du bei diesen Produkten beachten?

Die folgenden sechs Produktarten von Kreatin werden von uns genauer erklärt:

  • Kreatin Monohydrat
  • Creapure
  • Kre-Alkalyn
  • Kreatin Ethyl-Ester
  • Kreatin AKG
  • Kreatin HCL 

Die jeweiligen Arten unterscheiden sich in der Zusammensetzung ihrer Inhaltsstoffe und in ihrer Wirkungsweise, was jeweils spezifische Vorteile und Nachteile mit sich bringt.

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Je nach Produkt unterscheiden sich die Inhaltsstoffe und die Wirkungsweise.

Wir stellen dir in diesem Abschnitt die oben aufgeführten Arten von Kreatin näher vor und gehen auf die jeweiligen Vorteile und Nachteile ein, um dir die Entscheidung leichter zu machen.

Was ist Kreatin Monohydrat und welche Vorteile hat es?

Grundsätzlich gilt, dass Kreatin als Kreatin Monohydrat in reiner Form angeboten wird. In dieser Form ist es qualitativ bereits so hochwertig, dass der höhere Preis für Kreatin mit Zusätzen meistens unnötig ist. Wenn du auf Kreatin Monohydrat gut ansprichst und keinerlei Beschwerden auftreten ist das Kreatin Monohydrat deine beste Wahl, gerade für den Einstieg.

Kreatin Monohydrat entspricht reinem Kreatin und ist somit die Grundform von Kreatin. Es ist das meistverkaufte Kreatin Produkt überhaupt und geht als Sieger im Preis-Leistungs-Verhätnis im Vergleich zu den modifizierten Kreatin Produkten hervor. Somit eignet es sich also auch besonders gut für den Einstieg.

Außerdem wurden die meisten Studien auf Grundlage von Kreatin Monohydrat durchgeführt. Seine Wirksamkeit ist also wissenschaftlich erwiesen. Je nach Hersteller und Qualität unterscheidet sich das Kreatin Monohydrat in der tatsächlichen Reinheit. Qualitativ hochwertiges Kreatin Monohydrat kann aber eine fast hundertprozentige Reinheit erreichen.

Vorteile:

  • Preis-Leistungs-Sieger
  • Besonders für den Einstieg geeignet
  • Wirksamkeit nachgewiesen

Was ist Creapure und welche Vorteile hat es?

Creapure ist das einzige Kreatin Monohydrat, welches in Deutschland hergestellt wird und entspricht den allerhöchsten Qualitätsanforderungen, da ausschließlich qualitativ hochwertige Inhaltsstoffe verwendet werden und keine schädlichen Nebenprodukte enthalten sind.

Creapure ist ein Kreatin Monohydrat, welches von der deutschen Firma AlzChem vertrieben wird. Mit 99,8% Kreatinanteil ist es das reinste Kreatin Monohydrat auf dem Markt und zeichnet sich durch einen sehr niedrigen Kreatininanteil aus. Es ist also wirksamer, da weniger Kreatin in Kreatinin umgewandelt wird, bevor es die Muskeln erreicht. Zudem ist es somit auch ergiebiger.

Durch den Verkauf von Creapure als Premium Kreatin Monohydrat liegt es preislich höher als reguläres Kreatin Monohydrat. Allerdings ist Creapure auch in Produkten von anderen Herstellern enthalten, da viele Produzenten Creapure als Inhaltsstoff für ihr eigenes Produkt verwenden.

Vorteile:

  • Höchste Qualität
  • Niedriger Anteil an wirkungslosen Abbauprodukten
  • Ergiebiger als reguläres Kreatin Monohydrat

Was ist Kre-Alkalyn und welche Vorteile hat es?

Kre-Alkalyn ist eine Form von Kreatin Monohydrat, zusätzlich angereicht mit einem Säurepuffer, der für einen stabileren Transport in die Muskelzellen sorgen soll.

Dieser Natriumpuffer optimiert den pH-Wert des Kreatins und ermöglicht so einen stabilen Transport von Kreatin. Dabei wird die Umwandlung in Kreatinin minimiert, weil es resistent gegen den Säurehaushalt im Magen ist. Der Puffer soll es zudem besonders verträglich machen und so die Nebenwirkungen von herkömmlichem Kreatin Monohydrat minimieren.

Kre-Alkalyn kann vor allem während einer Diät supplementiert werden. Es hat den Vorteil, dass es weniger Wasser einlagert als normales Kreatin. Somit ist sichergestellt, dass auch während einer Diät die gleiche Leistung erbracht werden kann und die Muskelmasse nicht reduziert wird durch eine verringerte Leistung. Es ist hauptsächlich in Kapselform erhältlich.

Vorteile:

  • Effektiver Transport zu den Muskelzellen
  • Nebenwirkungen unwahrscheinlich
  • Besonders während einer Diät geeignet

Was ist Kreatin-Ethyl-Ester und welche Vorteile hat es?

Kreatin Ethyl-Ester besteht aus einer Zusammensetzung von Kreatin Monohydrat und einer Ethyl-Ester Verbindung. Durch diesen Zusatz soll im Körper die Aufnahme von Kreatin verbessert werden.

Weil das Kreatin mit dieser Verbindung vollständig vom Körper aufgenommen und verwertet werden kann, reichen kleinere Mengen aus. Kreatin-Ethyl-Ester kommt für dich hauptsächlich dann in Frage, wenn bei der Einnahme von normalem Kreatin Monohydrat der gewünschte Effekt nicht erzielt wird. Oder auch wenn es zu Nebenwirkungen, wie Durchfall oder Blähungen kommt.

Bei Kreatin-Ethyl-Ester gilt es zu beachten, dass es deutlich teurer als Kreatin Monohydrat ist. Außerdem wird dem Produkt in Pulverform kein guter Geschmack nachgesagt. Darum wird die Aufnahme mit Saft oder einer Flüssigkeit mit Geschmack empfohlen. In Kapselform kannst du den unangenehmen Geschmack allerdings umgehen.

Vorteile:

  • Verbesserte Aufnahme
  • Keine Nebenwirkungen

Was ist Kreatin AKG und welche Vorteile hat es?

Kreatin in Verbindung mit der Säure AKG soll für eine effektivere Aufnahme des Kreatins in den Muskelzellen sorgen.

Kreatin wird seit einiger Zeit auch in der Verbindung mit einer Alpha-Ketoglutarat Säure angeboten. Diese Verbindung soll den Transport von Kreatin in die Muskelzellen begünstigen und somit eine Steigerung der Effektivität erzielen. AKG soll dabei sicherstellen, dass das Kreatin schneller in den Muskeln ankommt und während dem Transport nicht in Kreatinin umgewandelt wird.

Außerdem wird AKG noch die Stärkung des Immunsystems nachgesagt. Es ist in Pulver – sowie in Kapselform erhältlich und soll außerdem frei von unerfreulichen Nebenwirkungen sein.

Die Wirksamkeit von Kreatin AKG ist allerdings noch nicht nachgewiesen. Somit musst du für dich selbst entscheiden, ob du einen höheren Preis für dieses Produkt ausgeben möchtest. Sollte die Einnahme von herkömmlichem Kreatin Monohydrat bei dir Probleme verursachen, oder der gewünschte Effekt ausbleiben, könnte Kreatin AKG eine attraktive Alternative für dich darstellen.

Vorteile:

  • Effektive Aufnahme
  • Stärkt das Immunsystem
  • Keine Nebenwirkungen

Was ist Kreatin HCL und welche Vorteile hat es?

Kreatin in Verbindung mit Hydrochlorid soll ebenfalls die Löslichkeit des Kreatins erhöhen und damit den Transport und die Aufnahme des Kreatins verbessern.

Folglich ist eine deutlich niedrigere Dosierung nötig, da effektiv mehr Kreatin aufgenommen wird. Außerdem ist keine hohe Flüssigkeitszufuhr mit der Einnahme nötig. Trotzdem ist der Preis für dieses Produkt vergleichsweise hoch. Zu Nebenwirkungen soll es bei Kreatin HCL nicht kommen. Da das Produkt aber noch relativ neu auf dem Markt ist, ist die Wirksamkeit von Kreatin HCL bisher nicht erwiesen.

Vorteile:

  • Verbesserter Transport
  • Kein hoher Flüssigkeitsausgleich notwendig
  • Keine Nebenwirkungen
creatin-muskeln

Creatin gibt es in unterschiedlichen Produktarten. Bei der Wahl der Creatin-Art solltest du die jeweiligen Vor- und Nachteile beachten, um einen optimalen Muskelaufbau zu gewährleisten. Quelle: Pixabay.com

Was kostet Kreatin?

Die Preise für Kreatin Produkte können sich stark unterscheiden und hängen von Faktoren wie dem Hersteller, Ursprungsland oder der Produktart ab.

Prinzipiell kannst du dich aber danach richten, dass Pulver im Vergleich die günstigere Variante ist.

Außerdem spielt es eine Rolle, wo du das Kreatin Supplement kaufst. In der Apotheke kannst du mit einem höheren Preis rechnen als in einem Onlineshop.

In der Tabelle

[1] findest du eine Aufstellung der Preisspannen für einzelne Produkte. Die Entscheidung liegt am Ende bei dir, wie viel du für Kreatin ausgeben möchtest.

Kreatinform Preis pro Kilogramm Preis pro Tagesmenge (5g)
Kreatin Monohydrat 10-20€ 0,05-0,10€
Creapure 40€ 0,20€
Kre-Alkalyn 150-200€ 0,50-1,00€
Kreatin Ethyl-Ester 50-80€ 0,25-0,40€

Wo kann ich Kreatin kaufen?

Durch die Beliebtheit des Produktes, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, wo du Kreatin kaufen kannst.

Fitness-Fachhande

Dort hast du den Vorteil der Beratung und die Möglichkeit, dich mit einem Experten auszutauschen.

Online Stores

Fitness Stores, Amazon oder Online Stores von Sportartikeln bieten alle eine große Auswahl an verschiedenen Kreatinprodukten an. Der Vorteil dabei ist, dass du dir Kundenrezensionen anschauen kannst. Vorsicht aber bei der Wahl des Herstellers und Ursprungslandes, um garantiert ein qualitativ hochwertiges Produkt zu erhalten.

Apotheke

Bei Kreatin, das du dort erhältst, kannst du von einer einwandfreien Qualität ausgehen. Außerdem können Produkte innerhalb eines Tages kostenlos bestellt werden. Einziger Nachteil ist der höhere Preis.

Drogerien/Supermarkt/Discounter

Auch hier ist inzwischen Kreatin zu erhalten. Fraglich ist, ob die Qualität und Wirksamkeit dieser Produkte mit denen aus dem Fachhandel oder der Apotheke mithalten können.

Die Auswahl und der Preis ist in den Online Stores nicht zu toppen und ein Einkauf deswegen dort  empfehlenswert. Solltest du aber noch Beratung benötigen, oder dir unsicher sein, welches Produkt für dich das geeignete ist, empfehlen wir dir einen Fitness-Fachhandel aufzusuchen.

Gibt es Unterschiede in der Qualität von Kreatin?

Definitiv. Es gibt einige Kriterien, die du unbedingt beachten solltest, um sicherzugehen ein qualitativ hochwertiges und wirksames Produkt zu erhalten.

So solltest du darauf achten, wo du das Kreatin beziehst. Gerade in Online Stores empfiehlt es sich zu prüfen, ob die Quelle einwandfrei und unbedenklich ist. Dabei kann dir der Hersteller bereits einiges über die Qualität der Produkte verraten.

Außerdem solltest du auf das Ursprungsland des Produktes achten. Es gelten zum Beispiel in Europa andere Qualitätsmaßstäbe als in Asien. Bei Produkten aus Europa kannst du deswegen von höheren Qualitätskontrollen als bei Produkten aus Asien ausgehen.

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Es gibt große Unterschiede bei der Qualität von Creatinprodukten, deshalb solltest du dich gut beraten lassen und dich gut informieren.

Grundsätzlich solltest du beachten, dass Produkte aus zweifelhaften Quellen Zusätze enthalten können, die entweder zur Folge haben wirkungsloses Kreatinin oder gar schädliche Stoffe zu beinhalten. Auch liegt bei diesen Produkten häufig bereits ein hoher Anteil an Kreatinin vor, was ebenfalls in einem wirkungslosen Produkt resultiert.

Ist Kreatin das passende Nahrungsergänzungsmittel für dich?

Kreatin ist die passende Ergänzung für dich, wenn du regelmäßig Leistungs- oder Kraftsport betreibst, deinen Muskelaufbau unterstützen möchtest und es dein Ziel ist

  • Mehr Kraft aufzubauen
  • Deine Leistung in Bezug auf kurze, intensive Belastungen, wie beim Bodybuilding zu steigern
  • Kürzere Regenererationsphasen zu erreichen

Beachte, dass die Kreatin Supplementation umso effektiver ist, je mehr Muskelmasse bereits vorhanden ist, da mehr Muskeln auch mehr Wasser speichern können.

Falls du also erst vor kurzem mit dem Training begonnen hast, oder nur hin und wieder trainierst, ist Kreatin wahrscheinlich nicht das Optimale für dich. Kreatin wirkt keine Wunder und kann den Muskelaufbau lediglich unterstützen. Additiv dazu kannst du bei Bedarf zu Steigerung des Effekt L-Arginin benutzen.

Voraussetzung sind regelmäßige Trainingseinheiten und eine muskelfördernde Ernährung. In diesem Fall reicht es vollkommen aus auf eine eiweißreiche, gesunde Ernährung zu setzen und eventuell mit Protein-Shakes zu unterstützen.

Entscheidung: Welche Arten von Kreatin gibt es und welche ist die richtige für dich?

Grundsätzlich kann man bei der Einnahme von Kreatin die folgenden zwei Arten unterscheiden:

  • Kreatin Pulver
  • Kreatin Kapseln

Es gibt Kreatin zwar noch in anderen Formen, wie flüssiges Kreatin oder als Power Riegel, aber die Wirksamkeit von diesen Produkten ist nicht garantiert.

Um sicherzugehen, effektives Kreatin zu supplementieren, solltest du dich zwischen Kreatin in Pulverform zum Auflösen in Flüssigkeiten oder in Form von Kapseln entscheiden. Beide Formen haben dabei Vorteile und Nachteile.

Welche Form für dich die geeignete ist, hängt von einigen Faktoren ab, wie dem Preis oder aber wie du es einnehmen möchtest.

Dazu stellen wir dir die beiden Formen näher vor und stellen übersichtlich dar, worin jeweils die Vorteile und die Nachteile liegen.

Wie funktioniert die Einnahme von Kreatin Pulver und was sind die Vorteile und Nachteile?

Gelöst in Flüssigkeiten, ermöglicht das Pulver die direkte und sofortige Aufnahme des Kreatins im Körper. Du kannst es in Getränken auflösen, wie Wasser oder Säften. Oder aber auch ins Müsli oder in den Joghurt mischen.

Außerdem ermöglicht das Pulver eine einfachere Dosierung, da das Pulver abgemessen werden kann. Die Menge an Kreatin die du konsumieren möchtest, kannst du also leicht variieren. Gerade bei einer Kreatin-Kur können die Mengen an Kreatin variieren, je nachdem in welcher Phase du dich momentan befindest. Die Dosierung bei Kreatin in Form von Pulver kann dabei einfacher sein als bei Kapseln.

Vorteile
  • Wirkung ohne Zeitverzug
  • Kann mit allen Flüssigkeiten gemischt werden
  • Geschmacksneutral oder mit Geschmack erhältlich
  • Preis-Leistungs-Sieger
Nachteile
  • Kann einen höheren Anteil von Abbauprodukten enthalten
  • Ungünstig für die Einnahme unterwegs

Hinzu kommt, dass du das Pulver geschmacksneutral oder in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhalten kannst. Gerade während einer Kreatin-Kur kann ein neuer Geschmack für eine willkommene Abwechslung sorgen. Es gilt aber bei Pulver vor allem zu beachten, dass Kreatin in Flüssigkeiten oft instabil wird und sich schnell zu Kreatinin wandelt.

Kreatinin ist für den Körper zwar nicht schädlich aber leider auch wertlos. Somit bleibt ein Effekt für den Muskelaufbau aus. Generell lässt sich sagen, dass bei Kreatin in Form von Pulver das Preis-Leistungs-Verhältnis besser ist.

Wie funktioniert die Supplementation von Kreatin Kapseln und was sind Vorteile und Nachteile?

Im Allgemeinen ermöglicht die Kapselform eine unkomplizierte und schnelle Kreatineinnahme, besonders unterwegs. Wenn du das Kreatin also hauptsächlich unterwegs einnehmen möchtest, sind Kapseln die geeignete Wahl für dich.

Falls du aber generell Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten oder Kapseln hast, sind sie wahrscheinlich nicht die geeignete Form für dich. Außerdem besteht die Gefahr, dass du zu wenig Wasser zu dir nimmst, da die Kapseln auch mit wenig Flüssigkeit geschluckt werden können. Eine ausreichend hohe Flüssigkeitsversorgung ist aber ungemein wichtig, um das Kreatin zu den Muskeln zu transportieren.

Vorteile
  • Einfache Einnahme
  • Ideal für Unterwegs
  • Effektiver als Pulver
Nachteile
  • Höheres Risiko einer Dehydrierung
  • Langsamere Wirkung
  • Vergleichsweise teuer

Ein großer Vorteil von Kapseln besteht darin, dass die Gelatinhülle das Kreatin erst im Darm freisetzt, nachdem sich die Hülle aufgelöst hat. Also entsteht bei dieser Form weniger wertloses Kreatinin. Als Folge kann insgesamt mehr Kreatin zu den Muskeln transportiert werden. Auf der anderen Seite hat Kreatin in Form von Kapseln eine langsamere Wirkung, da sich die Hülle erst auflösen muss.

Da der Herstellungsprozess von Kapseln viel aufwendiger ist als der von Pulver musst du außerdem mit einem höheren Preis rechnen. Dieser kann für Kapseln doppelt bis dreifach so hoch sein wie der Preis für Pulver.

Ob du dich für Pulver oder Kapseln entscheiden solltest, hängt davon ab wie und wann du das Kreatin einnehmen möchtest und was du für das Kreatin ausgeben möchtest. Die Wirkung ist bei beiden Formen die gleiche.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Kreatin vergleichen und bewerten

Im Folgenden möchten wir dir zeigen, anhand welcher Faktoren du Kreatin vergleichen und bewerten kannst. Dadurch wird dir die Entscheidung leichter fallen, ob ein bestimmtes Kreatin Produkt für dich geeignet ist oder nicht.

Zusammengefasst werden die folgenden Faktoren bei deiner Entscheidung helfen:

  • Art der Einnahme
  • Qualität von Kreatin Produkten
  • Verschiedenen Arten von Kreatin Produkten
  • Dauer der Einnahme & Dosierung
  • Inhaltsstoffe
  • Geschmack
  • Verträglichkeit mit anderen Supplements

Im folgenden Abschnitt kannst du dich näher über die einzelnen Kriterien informieren und diese Informationen für deine Entscheidung nutzen.

Art der Einnahme

Über die Art der Kreatineinnahme, also ob in Form von Pulver oder Kapseln, sind wir bereits weiter oben im Detail eingegangen. Wir möchten diesen Faktor aber trotzdem nochmals aufgreifen, da er einer der ausschlaggebenden Punkte ist, anhand dessen du deine Entscheidung treffen solltest.

Kreatin Pulver hat den Vorteil, dass es schnell wirkt. Durch die Aufnahme mit Flüssigkeit gelangt es auf direktem Weg zu den Muskeln. Außerdem nimmst du mit Pulver automatisch mehr Flüssigkeit zu dir und stellst somit eher sicher, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst, um das Kreatin zu den Muskeln zu transportieren.

Der Nachteil bei Pulver ist jedoch, dass Kreatin Pulver einen höheren Anteil an wertlosen Abbauprodukten enthält. Hinzu kommt, dass es in Flüssigkeit dazu neigt, schnell instabil zu werden. Somit wird vom Körper effektiv weniger Kreatin aufgenommen.

Dagegen sind Kreatin Kapseln vor allem für eine einfache und problemlose Einnahme unterwegs geeignet. Möchtest du also das Kreatin vorwiegend unterwegs einnehmen, ist dies mit Kapseln unkomplizierter, da sie nicht erst in einer Flüssigkeit gelöst werden müssen.

Dabei darfst du aber nicht vergessen ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, da sonst das Kreatin nicht effektiv zu den Muskeln transportiert werden kann und es durch die Mehrbelastung der Nieren zusätzlich eine Dehydrierung begünstigt.

Qualität von Kreatin Produkten

Auch dieser Punkt wurde bereits weiter oben aufgegriffen. Da er aber auch essentiell für deine Entscheidungsfindung ist, greifen wir ihn hier nochmals auf.

Kreatin Supplements können sich deutlich in ihrer Qualität unterscheiden. Die Qualität von Kreatin hängt vor allem vom Hersteller und dem Ursprungsland ab, in dem das Supplement produziert wurde.

Über diese Faktoren kannst – und solltest du dich auch – vor deiner Entscheidung unbedingt informieren. Das gilt vor allem beim Kauf in Online Stores. Dabei gelten Produkte, die zum Beispiel in Europa hergestellt wurden, als qualitativ einwandfrei, da die Produktion hohen Auflagen unterliegt.

Die Qualität des Produkts ist entscheidend für seine Wirksamkeit. Bei deiner Entscheidungsfindung solltest du beachten, dass ein qualitativ hochwertiges Produkt wenig bis keine unwirksamen, oder gar schädlichen Inhaltstoffe enthält. Außerdem kannst du davon ausgehen, dass ein hochwertiges Produkt einen niedrigeren Anteil an wertlosem Kreatinin enthält.

Wenn du dich also vorab über den Hersteller und das Ursprungland des Kreatins informierst, stellst du damit sicher, ein qualitativ hochwertiges und damit auch wirksames Kreatin zu kaufen. Wenn du dir aber unsicher sein solltest, was die Qualität eines Produktes anbelangt, kann dich für deine Entscheidung zusätzlich die Frage unterstützen, wo du das Kreatin kaufst.

So ist beispielsweise ein Produkt, das in der Apotheke erhältlich ist, von einwandfreier Qualität. In Online Stores kannst du über Kommentare und Bewertungen von anderen mehr über das Produkt erfahren und im Fitnessfachhandel kannst du dich zusätzlich persönlich beraten lassen.

Diese Quellen würden wir dir empfehlen vorzuziehen gegenüber Produkten, die im Supermarkt, Drogerien oder Discounter erhältlich sind.

Verschiedene Arten von Kreatin

Zusätzlich zur Frage, ob Pulver oder Kapseln die geeignete Einnahmeform für dich sind, musst du dich außerdem fragen, für welche Art von Kreatin du dich entscheiden sollst. Grundsätzlich gilt Kreatin Monohydrat als Standardprodukt und als Preis-Leistungs-Sieger im Vergleich zu anderen Arten von Kreatin.

Andere Arten von Kreatin kannst du in Verbindung mit zusätzlichen Inhaltsstoffen erhalten. Diese Kombi-Produkte sollen die Effektivität des Produkts steigern und die Nebenwirkungen minimieren. Prinzipiell empfehlen wir, dich für Kreatin Monohydrat zu entscheiden, da es in dieser Form bereits als reines Kreatin angeboten wird und Zusätze sich auch im Preis des Produkts wiederspiegeln.

Sollte der gewünschte Effekt damit jedoch von dir nicht erzielt werden oder lästige Nebenwirkungen auftreten, können diese Produkte eine attraktive Alternative sein. Detaillierte Infos zu den einzelnen Kreatin Arten findest du in unserem Ratgeber-Abschnitt.

Dauer der Supplementation & Dosierung

Je nachdem, ob du dich für eine Dauereinnahme oder eine Kreatin Kur entscheidest, fällt dein Verbrauch wahrscheinlich unterschiedlich hoch aus.

Gerade bei einer Kreatin Kur während einer Ladephase (25 g – 20 g täglich) kann die Menge an Kreatin, die du täglich zu dir nimmst im Vergleich zu einer Dauereinnahme (täglich zwischen 3 g – 5 g) deutlich höher sein.

Zwar sinkt die Dosierung während einer Kreatin Kur und bewegt sich am Ende im gleichen Bereich wie bei einer Dauereinnahme, aber du wirst während der Kur mehr Kreatin verbrauchen, als bei einer Dauereinnahme. Während der Pausen zwischen zwei Kuren (circa 4 – 6 Wochen) ist der Kreatin Verbrauch dann gleich null.

Da du zwischen Produkten in unterschiedlichen Preiskategorien wählen kannst, solltest du dir also überlegen, was für dich auf lange Sicht am meisten Sinn macht. Kreatin Monohydrat als Standardprodukt und Preis-Leistungs-Sieger ist auf Dauer die günstigste Variante.

Kombi-Produkte sind preislich höher angesiedelt, versprechen aber auch effektiver zu sein, sprich es soll mehr Kreatin zu den Muskeln gelangen, also würdest du insgesamt eine niedrigere Dosis an Kreatin benötigen.

Außerdem versprechen die Hersteller dieser Produkte, dass es zu keinerlei Nebenwirkungen kommen soll. Wenn dich also unerwünschte Begleiterscheinungen plagen, sind diese Produkte vielleicht gerade für eine Kreatin Kur attraktiv, da logischerweise eine höhere Dosierung auch mit stärkeren Begleiterscheinungen einhergeht.

Inhaltsstoffe

Wenn bei dir Unverträglichkeiten oder Allergien bekannt sind oder du dich vielleicht vegetarisch oder vegan ernährst, ist es wichtig sich vor Beginn der Supplementation mit den Inhaltsstoffen von Kreatin Produkten auseinanderzusetzen.

Prinzipiell ist Kreatin als Kreatin Monohydrat in seiner reinen Form erhältlich. Es wird synthetisch hergestellt und Unverträglichkeiten sind keine bekannt. Dennoch gibt es Produkte, die Spuren von Laktose enthalten können. Je nach Grad einer Laktose-Intoleranz solltest du diesen Faktor vor dem Kauf beachten und dich für ein eindeutig als „laktosefrei“ gekennzeichnetes Produkt entscheiden.

Da Kreatin synthetisch hergestellt wird, enthält es normalerweise keine tierischen Bestandteile. Bei einer vegetarischen/veganen Ernährung kommen aber die meisten Kreatin Produkte in Form von Kapseln für dich nicht in Frage, da die Kapselhülle in der Regel aus Gelatine besteht und diese aus tierischen Bestandteilen gewonnen wird.

Bei einer vegetarischen/veganen Ernährung solltest du also unbedingt auf die Bestandteile der Kapselhülle achten, falls du Kapseln bevorzugst. Selbstverständlich werden diese auch mit veganer Kapselhülle angeboten, liegen dann aber preislich etwas höher.

Bei einer vegetarischen/veganen Ernährung kann Kreatin als Supplement besonders hilfreich sein, da natürliche Kreatinquellen ausschließlich aus tierischen Produkten aufgenommen werden können. Somit nehmen Vegetarier und Veganer kein Kreatin mit der Nahrung auf und können dies durch synthetisches Kreatin kompensieren und damit ihre Trainingserfolge steigern.

Geschmack

Prinzipiell ist Kreatin geschmacklos erhältlich in Pulverform sowie auch als Kapseln. Du kannst bei einigen Herstellern aber bei Kreatin Pulver zusätzlich zwischen verschiedenen Geschmacksrichtungen wählen.

Gerade bei der höheren Flüssigkeitszufuhr, die für die Kreatineinnahme nötig ist, können Kreatin Pulver mit Geschmack eine willkommene Abwechslung bieten und somit sicherstellen, dass du nicht die Lust am Trinken verlierst.

Für alle, die für Kreatin Pulver mit Geschmack nicht mehr Geld ausgeben möchten sei aber gesagt, dass das Pulver generell mit sämtlichen Flüssigkeiten gemischt werden kann. Es gibt sogar eine große Anzahl an Empfehlungen, die nahelegen, das Pulver mit Saft einzunehmen. Der enthaltene Zucker soll das Kreatin schneller und effektiver zu den Muskeln transportieren.

Verträglichkeit mit anderen Supplements

Kreatin lässt sich mit sämtlichen Supplements kombinieren. Es ist nicht bekannt, dass Kreatin in Verbindung mit der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmitteln Unverträglichkeiten hervorrufen kann.

Kreatin kann somit ohne Bedenken mit anderen Supplements, wie Protein-Shakes oder Whey Protein eingenommen werden. Viele Bodybuilder schwören auch auf eine kombinierte Einnahme von Kreatin mit anderen Aminosäuren, wie BCAA, L-Arginin oder Beta-Alanin für ein optimales Trainingsergebnis.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Kreatin

Wie wird Kreatin hergestellt?

Kreatin Pulver und Kapseln bestehen aus synthetisch hergestelltem Kreatin. Je nach Hersteller und Ursprungsland können sich der Prozess und die Inhaltsstoffe der Herstellung deutlich voneinander unterscheiden.

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Creatinprodukte werden oft unterschiedlich hergestellt. Deshalb solltest du solche Produkte nur dort erwerben, wo du dir sicher sein kannst, dass alles in Ordnung ist.

Deswegen ist es wichtig, dass du Kreatin aus einer einwandfreien Quellen beziehst. Je hochwertiger die Herstellung, desto sicherer nimmst du Kreatin zu dir, was nicht durch wertlose oder gar schädliche Zusätze verunreinigt wurde.

Was sind natürliche Kreatinquellen?

Kreatin ist eine Aminosäure die im Körper von Wirbeltieren vorkommt und zum größten Teil in der Skelettmuskulatur enthalten ist.

Das heißt, auch der Mensch hat einen körpereigenen Anteil an Kreatin und kann diesen selber produzieren. Der körpereigene Anteil muss aber zusätzlich durch kreatinhaltige Nahrung ergänzt werden.

Besonders reich an Kreatin sind bestimmte Fleisch- und Fischsorten. Den höchsten Anteil haben Rindfleisch und Hering. Allerdings wird ein Großteil des Kreatins beim Kochen zerstört und somit müsste man eine enorme Menge an Fleisch oder Fisch zu sich nehmen, um den gleichen Effekt wie mit synthetischem Kreatin zu erreichen.

Einige Nahrungsmittel und deren Kreatinanteil:

  • Hering: 7g/kg
  • Rindfleisch: 4g/kg
  • Schweinefleisch: 4,5g/kg
  • Lachs: 4g/kg
  • Thunfisch: 3,6g/kg
  • Kabeljau: 2,7g/kg

Du müsstest demnach über ein Kilogramm Rindfleisch oder 700 Gramm Hering essen, um 5 Gramm Kreatin zu dir zu nehmen.

Hinweise zur Einnahme und Dosierung

Es gibt keinen universellen Weg, was die Einnahme und die Dosierung von Kreatin anbelangt. Es gibt viele verschieden Möglichkeiten was die Dauer der Supplementation, den Zeitpunkt und die Menge angeht und genauso viele Meinungen und Empfehlungen was diese Faktoren betrifft.

Zeitraum

Es gibt entweder die Möglichkeit einer Kreatin-Kur oder aber einer Dauereinnahme. Früher ging man vor allem davon aus, dass eine Kreatin-Kur von mehreren Wochen mit anschließender Pause das Ideale ist.

In den letzten Jahren hat sich aber vorwiegend die Auffassung durchgesetzt, dass eine Dauereinnahme von Kreatin gesünder ist, da sie den Körper weniger belastet und zudem langfristige Ergebnisse erzielt.

Dosierung

Bei einer Dauereinnahme geht man von einer Menge zwischen drei bis fünf Gramm pro Tag aus.

Zeitpunkt

In der Regel wird Kreatin direkt vor dem Training supplementiert. Es gibt aber keine eindeutigen Belege, wann der ideale Zeitpunkt für die Einnahme ist.

Deshalb gehen die Meinungen auseinander, ob die Kreatineinnahme vor dem Training, nach dem Training, morgens auf nüchternen Magen oder abends vor dem Schlafengehen am besten ist. Deswegen solltest du für dich selber herausfinden und ausprobieren, was für dich am besten funktioniert.

Wie wirkt Kreatin im Körper?

Kreatin ist eine Aminosäure und wird in der Leber, Bauchspeicheldrüse und den Nieren produziert. Den Muskelaufbau unterstützt Kreatin durch einen erhöhten ATP-Wert (Adenosintriphosphat). Durch den erhöhten ATP-Wert kann zusätzliches ATP für die Muskeln bereitgestellt werden, was zu einer Leistungssteigerung führt.

Somit kann länger und intensiver trainiert werden. Kreatin fungiert so als Energielieferant für die Muskulatur, womit eine höhere Belastung möglich ist.

Durch eine erhöhte Wassereinlagerung im Muskelgewebe kommt es auch automatisch zu einer Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme fällt umso höher aus, je mehr Muskelmasse bereits vorhanden ist, da mehr Wasser gespeichert werden kann.

Das Gleiche gilt auch für die Kraftsteigerung. Je mehr Muskulatur bereits ausgebildet ist, desto mehr Muskelmasse kann zusätzlich gebildet werden. Die Fettverbrennung wird durch einen höheren Anteil an Muskelmasse ebenfalls erhöht.

Was ist eine Kreatin-Kur?

Bei einer Kreatin-Kur werden über einen Zeitraum von mehreren Wochen hohe Mengen an Kreatin eingenommen. Dieser Ladephase folgt anschließend eine mehrwöchige Pause. Danach beginnt man wieder von vorne. 

In der Vergangenheit ging man davon aus, dass eine Dauereinnahme von Kreatin zu einer Schädigung der körpereigenen Herstellung von Kreatin führt. Dieses Phänomen wurde bei Studien mit Tieren festgestellt. Nach Studien beim Menschen konnte aber widerlegt werden, dass diese Erscheinung auch beim Menschen auftritt.

Bei einer Kreatin-Kur werden über einen Zeitraum von mehreren Wochen die Kreatinspeicher des Körpers aufgeladen. Dieser Ladephase folgt im Anschluss eine Pause während der kein weiteres Kreatin aufgenommen wird. Da der Körper durch Kreatinspeicher fähig ist, mehr Kreatin aufzunehmen als er abgibt, kann während der Ruhephase weiterhin Kreatin zur Unterstützung des Muskelaufbaus freigesetzt werden.

Beispiel zur Dauer und Dosierung einer Kreatin-Kur

[2]:

Tag 1-5:

  • 20g Kreatin pro Tag
  • 4 Portionen pro Tag mit je 5g
  • Nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training, vor dem Schlafengehen

Ab Tag 6:

  • 3-5g Kreatin pro Tag
  • 1 Portion pro Tag, nach dem Training oder morgens

Zeitraum: 8-12 Wochen, danach 6-8 Wochen Pause

Die Dosierung während einer Kreatin-Kur ist dabei deutlich höher als bei einer konstanten Dauereinnahme. Somit erzielst du mit einer Kreatin-Kur auch deutlich schneller erkennbare Effekte. Allerdings müssen die Nieren bei einer Kur mehr Kreatinin abbauen. Das kann sich gerade für Menschen mit Nierenschäden nachteilig auswirken.

Auch gilt es zu beachten, dass unerwünschte Nebenwirkungen, wie Magenbeschwerden durch die hohe Dosierung verstärkt auftreten können. Hinzu kommt ein erhöhter Bedarf an Flüssigkeit. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, solltest du während einer Aufladephase ungefähr fünf Liter Wasser pro Tag zu dir nehmen.

Sowohl die dauerhafte Supplementation von Kreatin, wie auch eine Kreatin-Kur unterstützen den Muskelaufbau gleichermaßen. Solltest du schnellstmöglich Effekte erkennen wollen, ist eine Kreatin-Kur der richtige Weg für dich.

Da eine Dauereinnahme von Kreatin aber unbedenklich ist und sich so auch längerfristige Ergebnisse einstellen können, wird die Dauereinnahme mit einer niedrigeren Dosierung empfohlen.

Im Endeffekt musst du für dich selbst entscheiden, was für dich der beste Weg ist und wie du deine angestrebten Ziele am besten erreichen kannst.

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links


[1] http://fitness-experts.de/supplements/kreatin


[2] https://www.foodspring.de/magazine/creatin-kur-dein-fahrplan-fuer-den-optimalen-muskelaufbau


[3] http://aesirsports.de/2015/01/studie-ist-creatin-sicher-analyse-einer-langzeitstudie/


[4] https://www.dr-gumpert.de/html/kreatin.html


[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701815

Bildquelle: pixabay.com/Skeeze

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