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Kauf- und Bewertungskriterien für liposomales Vitamin D

Beim Kauf von liposomalem Vitamin D raten wir dir verschiedene Aspekte zu beachten, diese sind:

Benötigte Dosis und Dosierung
Qualität
Kombination mit Vitamin K2
Unverträglichkeiten
Vegetarische/ vegane Optionen
Zusatzstoffe

Lies dir die Kriterien gut durch und suche danach das für dich geeignete Produkt aus. Achte grundlegend immer auf eine hohe Qualität und vergiss nicht, dass eine Supplementierung keinen Ersatz für eine gesunde Lebensweise darstellt.

Benötigte Dosis und Dosierung

Bevor du mit der Nahrungsergänzung anfängst, solltest du deine Tagesdosis berechnen. Hat dein Arzt einen Mangel festgestellt, wirst du zu Anfang mehr Vitamin D supplementieren als wenn du es nur zur Vorsorge und Aufrechterhaltung eines normalen Werts heranziehst.

Zur einfachen Dosierung sind bei liposomalen Vitamin D Produkten meist kleine Pipetten beiliegend, mit denen du die Tropfen einfach abzählen kannst.

Wir raten dir zu weniger dosierten Tropfen oder Sprays zu greifen, um die Dosierung optimal auf deine Bedürfnisse anpassen zu können. Das ist bei liposomalen Produkten viel einfacher, als eine Tablette jedes Mal teilen zu müssen.

Qualität

Um eine hohe Bioverfügbarkeit des Produktes zu erreichen, ist eine hochwertige Qualität notwendig. Achte darauf, dass die Rohstoffe regelmäßig unabhängig überprüft werden und Tierversuche ausgeschlossen sind. Der Vertreiber wird das immer klar deklarieren.

Achte bei der Auswahl des richtigen Produktes auf jeden Fall auf eine reine, laborgeprüfte Qualität. Wenn du ein Kombinationsprodukt mit der Beigabe von Vitamin K2 bevorzugst, solltest du auf die Qualität des K2 achten.

Wichtig ist dabei, dass es mit MK-7-all trans gekennzeichnet wurde. Dieses ist natürlich hergestellt und kann vom Körper am besten verwertet werden.

Kombination mit Vitamin K2

Vitamin D Supplementierung sollte immer mit einem ausreichenden Wert an Kalzium und Magnesium kombiniert werden. Das D-Vitamin sorgt für eine Absorbierung von Kalzium, welches durch die Einnahme von Vitamin K2 in den Knochen abgelagert wird und sich nicht fälschlicherweise in den Arterien anreichern kann.

In einer 2017 stattfindenden Studie wurde die Wirkung von K1 und K2 auf Osteoporose und weitere Gefäßverkalkungen getestet.

Vitamin K2 kann in Kombination mit Vitamin D3 zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt werden, auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigten sich gute Ergebnisse.

Noch nicht nachgewiesen ist, ob es auch positive Auswirkungen auf Diabetes, Krebs oder Arthritis hat. (1)

Unverträglichkeiten

Solltest du an einer Lebensmittelunverträglichkeit oder einer Allergie leiden, kontrolliere genau die Labels der infrage kommenden Produkte. Die am häufigsten vorkommenden Unverträglichkeiten sind auf:

Gluten
Laktose
Fruktose

Unverträglichkeiten von diesen Produkten können zu Bauchschmerzen, Blähungen, Erbrechen oder Durchfall führen.

Bei den von uns vorgestellten veganen Produkten sind alle unempfindlich und können problemlos eingenommen werden.

Vegetarische/ vegane Optionen

Vegetarier und Veganer haben kaum die Möglichkeit durch Ernährung zu einem stabilen Vitamin D Wert beizutragen, da sich das benötigte Vitamin D3 hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fischöl oder Lebertran befindet.

Vitamin D3 entspringt tierischen Produkten, Vitamin D2 hingegen pflanzlichen.

Die Bandbreite vegetarischer und veganer liposomaler Nahrungsergänzungsmittel ist bereits sehr groß.

Es werden viele Produkte angeboten, die ohne Gelatine auskommen. Wenn dazu noch auf tierische Produkte wie Lanolin (Wollwachs) oder Laktose verzichtet wird, sind die Produkte vegan.

Checke bei einem Kauf nicht nur die Labels, sondern lies dir die komplette Inhaltsstoffliste durch, um sicherzugehen, dass ein Produkt auch sicher vegetarisch oder vegan ist.

Zusatzstoffe

Bei der Produktion von Supplements kommt es oft zum Einsatz von unerwünschten Zusatzstoffen wie:

Farb- und Konservierungsstoffe
Geschmacksverstärker
Verdickungs- und Geliermittel

EU-weit sind 320 Zusatzstoffe zugelassen und mit E-Nummern registriert. Die Stoffe müssen dabei auf ihre Gesundheitsunbedenklichkeit getestet sein und festgelegten Reinheitsanforderungen entsprechen. (2)

Dennoch raten wir dir, auf Zusatzstoffe in Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmitteln weitestgehend zu verzichten und auf pure Produkte zurückzugreifen.

Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du liposomales Vitamin D kaufst

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von liposomalem Vitamin D zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Welche D-Vitamine gibt es?

Ein Vitamin D Mangel ist genauer gesagt ein Mangel an Vitamin D3. Die D-Vitamine sind eine Gruppe der Calciferole, die von Vitamin D1 - 5 auftreten können. Dein Körper kann nur die Vitamine D2 und D3 selbst bilden, der Rest wird künstlich hergestellt. Bei einem Vitamin D Mangel meint man eigentlich einen Vitamin D3 Mangel.

Vitamin D3 wird zu 80 - 90 % durch die UVB-Strahlung der Sonne im Körper selbst gebildet. Auch kann man D3 in tierischen Produkten, Vitamin D2 in pflanzlichen Produkten finden. Die Ernährung ist zwar wichtig für eine gesunde Lebensweise, damit kann der Vitamin D Spiegel aber nicht erhalten bleiben. Du solltest also täglich mindestens 15 Minuten ohne Schutz in die Sonne gehen.

K.Sobottka“Ernährungsexperte“

Vitamin D – auch bekannt als das Sonnenvitamin! Unser Körper produziert Vitamin D bei ausreichender Sonneneinstrahlung durch die UVB-Strahlung auf der Haut. Doch gerade in den dunklen Wintermonaten ist eine Sättigung schwierig, dabei kann die Nahrungsergänzung unterstützend wirken. Lass vorher deinen Vitamin D Wert beim Arzt testen!

(Quelle: https://elevatefitness.de/vitamin-d-im-winter-sinnvoll/)

Was ist liposomales Vitamin D?

Liposomal bedeutet, dass das Vitamin D hier bereits in Fett (meist einem natürlichen Öl) gelöst vorliegt. Der Körper kann so das Vitamin D am besten verwerten, was bei Tabletten oder Kapseln oft nicht zu 100 % der Fall ist. Den Tropfen sind meist keine Aromen oder Zusatzstoffe beigesetzt. Die Dosierung gelingt sehr leicht und die Tropfen sind leicht schluckbar.

Vorteile

100 % Verwertung
meist keine Zusatzstoffe
leicht einnehmbar
gute Dosierbarkeit

Nachteile

teurer als Tabletten oder Kapseln
geringere Haltbarkeit

Liposomales Vitamin D ist häufig etwas teurer und auch weniger lang haltbar. Hier raten wir dir kleinere Vorratsmengen zu kaufen, um ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis zu erreichen.

Auf was sich Vitamin D auswirkt und warum du einem Mangel vorbeugen solltest, erklären wir dir in den folgenden Abschnitten.

Welche Folgen hat ein Vitamin D Mangel?

Einem Mangel an Vitamin D sollte vorgebeugt werden, da es für die Härtung der Knochen, die Muskelkraft und ein gesundes Immunsystem zuständig ist.

Wusstest du, dass in Deutschland rund 60 % der Bevölkerung mit Vitamin D unterversorgt sind?
Typische Mangelerscheinungen müssen dabei nicht unbedingt auftreten.

Ein leichter Vitamin D Mangel ist kein Grund zur Sorge. Die genauen Auswirkungen, die ein Mangel haben kann, erklären wir dir hier:

Auswirkungen auf die Knochengesundheit

In allen Lebensabschnitten ist Vitamin D für gute und gesunde Knochen verantwortlich. Bei Kindern ist auf eine ausreichende Vitamin D Versorgung zu achten, um Rachitis vorzubeugen. Diese äußert sich in unzureichend mineralisierten Knochen, die dann weich bleiben und sich verformen können.

Auch im Erwachsenenalter kann es zu einer Demineralisierung der Knochen kommen, diese Krankheit wird als Osteomalazie bezeichnet. Im höheren Alter kann ein Vitamin D Mangel Osteoporose beeinflussen.

Schwindende Muskelkraft

Oft äußert sich ein Vitamin D Mangel in Muskel- und Gelenkschmerzen. Im Jahr 2010 zeigte eine Studie an Ratten, dass ein Vitamin D Mangel mit einem Phosphatmangel einhergeht und so eine Muskelschwäche entstehen kann. Noch ungeklärt ist, ob Muskeln über einen Vitamin D Rezeptor verfügen.

Eine Interventionsstudie konnte jedoch zeigen, dass bei einer erhöhten Vitamin D Aufnahme die Sauerstoffzufuhr deutlich erhöht wurde und die Entzündungen in den Muskeln zurückgingen. Zudem kann eine Supplementierung mit Vitamin D den Testosteronspiegel von Männern in dem Maße steigern, der einen schnelleren Muskelaufbau und eine geringere Anlagerung von Fett zur Folge hat. (3)

Geschwächtes Immunsystem

Auf das Immunsystem kann sich ein Vitamin D Mangel ebenso auswirken. Das merkst du an einem nicht nachlassendem Erschöpfungszustand, schlechtem Schlaf und generell schlechter Laune. Du bist dann leichter anfällig für Erkältungen und Grippeviren. Auch Haarausfall und Kopfschmerzen gehören zu den Symptomen eines Vitamin D Mangels.

Depressionen

Um dich nicht zu beunruhigen: Ein Vitamin D Mangel wird nicht gleich eine schwerwiegende Depression hervorrufen. Es hat sich aber gezeigt, dass bei Patienten mit Depressionen eine Vitamin D Supplementierung zu einer Besserung des gesundheitlichen Zustandes beiträgt. (4) Vitamin D reguliert den Botenstoff Serotonin und kann bei einem Mangel die Hirnstruktur verändern.

Weitere Erkrankungen

Wie du siehst, kann sich ein Vitamin D Mangel auf viele Dinge auswirken. Aber nicht bei jedem Menschen äußert sich der Mangel gleich. Folgende Erkrankungen können zwar auftreten, müssen es aber nicht:

Multiple Sklerose
Schuppenflechte
Bluthochdruck
Chronische Entzündungen und Infekte
Rachitis, Osteoporose
Diabetes
Schlafstörungen

Wieso sollten die Vitamine D und K kombiniert genommen werden?

Wenn du dich schon mit Vitamin D Präparaten beschäftigt hast, wirst du feststellen, dass es häufig mit dem Vitamin K2 in Kombination angeboten wird. Diese beiden Vitamine bilden eine synergistische Bindung, beeinflussen sich also gegenseitig. Sobald du Vitamin D3 supplementierst, kann es sein, dass der K2 Spiegel abnimmt.

Vitamin K2 sorgt dafür, dass Kalzium im Knochen abgelagert wird und trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Bei der Nahrungsergänzung mit Vitamin D sollte auch auf einen ausreichenden Magnesiumgehalt im Körper geachtet werden, da dieses sonst nicht verstoffwechselt werden kann. (5)

Bei den Produktbeschreibungen von Vitamin K2 wirst du häufiger auf die Information stoßen, dass MK-7 (all-trans) enthalten sind. Dabei ist das K2 aus pflanzlichen Quellen gewonnen und hat einen Transanteil von mehr als 98 %. Dein Körper kann so das Vitamin viel besser aufnehmen.

Wie hoch ist der Tagesbedarf an Vitamin D?

Durch einen regelmäßigen, ungeschützten Aufenthalt in der Sonne kann einem Mangel an Vitamin D vorgebeugt werden. Dabei ist darauf zu achten, dass das Gesicht, Hände und Beine ohne Bedeckung oder Sonnencreme täglich ein paar Minuten der Sonne ausgesetzt werden. Bei Kindern sollte besonders auf eine regelmäßige Vitamin D Zufuhr geachtet werden, um Rachitis vorzubeugen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung liefert folgende Werte nach Altergruppen gestaffelt:

Altersgruppe	Vitamin D Bedarf in µg/Tag
Babys (0-12 Monate)	10
Kinder (1-14 Jahre)	20
Jugendliche und Erwachsene ab 15 Jahren	20
Schwangere	20
Stillende	20

1µg entspricht dabei 40 IE. 20 µg entsprechen der Norm, was 800 IE gleichzusetzen ist. Von einem Mangel spricht man ab 12 µg. (6)

In welchen Lebensmitteln kommt Vitamin D vor?

Auch in bestimmten Lebensmittel kommt Vitamin D vor. Diese Werte reichen aber nicht, um einem Vitamin D Mangel generell vorzubeugen, da sie zu gering sind. Die hauptsächliche Bildung findet über das Sonnenlicht statt.

Bei der Unterscheidung von Vitamin D2 und D3 fällt auf, dass ersteres in pflanzlichen Quellen vorkommt, das zweitere in tierischen Produkten. Für die wichtige Vitamin D Bildung ist Vitamin D3 relevant. Für Vegetarier und Veganer ist eine Aufnahme über die Nahrung also nicht möglich.

Bei veganen Ersatzprodukten wird das wichtige Vitamin D aus Flechten gewonnen.

Einen Mangel nur durch die Ernährung vorzubeugen, ist also nicht möglich. Dennoch haben wir dir hier gute Vitamin D Lieferanten zusammen gestellt:

Lebensmittel pro 100g	Vitamin D Gehalt in µg
Lebertran	300
Fetter Fisch wie Hering oder Lachs	16 - 25
Avocado	6
Steinpilze	3
Eier	2,9
Champignons	1,9

(7)

Kann Vitamin D überdosiert werden und hat es Nebenwirkungen?

Ein Wert von 60 Nanogramm pro Milliliter gilt in Deutschland als Durchschnittswert. Viele Menschen in Deutschland haben einen zu niedrigen Wert im Blut, merken jedoch keine Symptome. Ob ein Mangel vorliegt, lässt du am besten von deinem Arzt testen.

Auf natürliche Weise wird es zu keiner Überdosierung von Vitamin D kommen.

Eine Überdosierung kann nur auf künstliche Weise geschehen. Dafür müsste eine Dosis von etwa 40 000 IE pro Tag über mehrere Monate hinweg genommen werden, was sehr unwahrscheinlich und unrealistisch ist. Bei einer solchen Menge an aufgenommenem Vitamin D ist eher die erhöhte Kalziumzufuhr problematisch. Diese äußert sich in Schwächeanfällen, Erschöpfungszuständen und einem metallischen Geschmack im Mund. Da der Körper Vitamin D auch speichert, kann die Überdosierung auch schleichend vorangehen. (8)

Eine Überdosierung kann sich auch in Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen äußern. Diese verschwinden aber auch gleich wieder, sobald du die Überdosierung abstellst und normale Werte (höchstens 5000 IE pro Tag) supplementierst.

Du solltest also keine Angst haben, dass Vitamin D falsch oder zu viel eingenommen werden kann. Bei der regelmäßigen Einnahme von liposomalem Vitamin D kannst du deinen Körper unterstützen und wirst es in der vermehrten Ausschüttung von Glückshormonen merken.

Für wen ist die Einnahme von liposomalem Vitamin D sinnvoll?

Einen Mangel kannst du bei deinem Arzt überprüfen lassen und dich zu Vitamin D Präparaten beraten lassen. Im Allgemeinen sind Menschen gefährdet, die selten nach draußen gehen oder ihre Haut zeigen, sei es durch Bürojobs, eine Krankheit, die das Aufstehen erschwert oder aus kulturellen und religiösen Gründen. Es gibt auch Risikogruppen, bei denen sich eine Überprüfung auf jeden Fall auszahlt: ()

Babys

Bei deinem Kinderarzt solltest du dich beraten lassen, ob und wieviel Vitamin D du deinem Baby beigeben solltest. Da in der Muttermilch zu wenig Vitamin D vorhanden ist und ein Kleinkind keinesfalls ungeschützt der Sonne ausgesetzt werden sollte, erhöht sich bei ihnen die Gefährdung eines Vitamin D Mangels.

liposomales Vitamin D-2 — Bis zum ersten Lebensjahr wird oft zu Supplementierung von Vitamin D geraten, um zu einer gesunden Entwicklung des Kindes beizutragen.
(Bildquelle: Lisa Runnels/PIxabay)

Besonders im ersten Lebensjahr ist es notwendig genug Vitamin D zu konsumieren, um eine Rachitis vorzubeugen und den Knochen zu einem gesunden Wachstum zu verhelfen. Auch die Gabe von Vitamin K2 ist notwendig, dies kann aber oft durch eine gesunde Lebensweise ermöglicht werden.

Schwangere

Ob du während der Schwangerschaft bereits Vitamin D supplementieren solltest, sprichst du am besten mit deinem Frauenarzt ab. Hierfür wird dein Blut getestet. Der Bedarf hängt damit zusammen, ob du dich oft im Freien aufhältst oder nicht.

Solltest du dich jeden Tag draußen bewegen und gesund ernähren, sollte es nicht nötig sein, Vitamin D zu supplementieren.

Ältere Menschen

Ab einem Alter von circa 65 Jahren nimmt die natürliche Vitamin D Bildung deutlich ab. Es kann also auch durch eine ausreichende Sonnenstrahlung auf die Haut nicht mehr genug Vitamin D gebildet werden.

Auch sind ältere Menschen häufig in ihrer Mobilität eingeschränkt, pflegebedürftig oder chronisch krank. Wenn sie sich durch die genannten Erkrankungen weniger in der Sonne aufhalten können, ist ein Vitamin D Mangel quasi vorprogrammiert.

Menschen mit dunkler Hautfarbe

Menschen mit einem hohen Melaningehalt, also mit dunkler Hautfarbe können weniger Vitamin D bilden als Menschen mit heller Haut. Sie müssen sich circa 5 mal so lange wie ein weißer Mensch in der Sonne aufhalten, um dieselbe Menge an Vitamin D zu erreichen.

(10)

Was kostet liposomales Vitamin D?

Liposomales Vitamin D ist zwar die teuerste Variante von den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln, jedoch auch die effektivste. Beim Kauf von Tropfen solltest du immer die Dosierung und Größe des Inhalts also die Milliliter-Angabe beachten.

Solltest du ein hochdosiertes Präparat vom Arzt verschrieben bekommen, so wird es oft von den Krankenkassen übernommen. Doch auch, wenn du es selbst bezahlen musst, musst du nicht tief in die Tasche greifen. Liposomales Vitamin D bekommst du schon ab circa 15 €.

Wo kann ich liposomales Vitamin D kaufen?

Supplements aller Arten bekommst du in Apotheken, Supermärkten, Drogerien, Fitnessshops und Läden, die auf Nahrungsergänzung ausgelegt sind.

Online kannst du dir sie zum Beispiel hier bestellen:

Onlineshops, z.B.: Amazon.de, ebay.de, vitaminexpress.org
Onlineapotheken wie: shop-apotheke.com, docmorris.de, mycare.de

Welche Arten von liposomalem Vitamin D gibt es?

Bei der liposomalen Vitamin D Supplementierung ist das Vitamin D in kleinen Liposomen verpackt, die wasserlöslich sind und somit besonders gut und ihrer ganzen Form vom Körper aufgenommen werden können.

Tropfen

Weiter oben haben wir dir bereits einige Vitamin D Tropfen vorgestellt. Es gibt sie in verschiedenen Dosierungen, in Kombination mit Vitamin K2 und sind zumeist ohne Zusatzstoffe. Auch für Vegetarier und Veganer finden sich geeignete Tropfen. Die Verzehrempfehlung lautet meist ein Tropfen pro Tag. Sie sind einfach einzunehmen, da eine Pipette meistens mitgeliefert wird.

Spray

Bei einem Vitamin D Spray sind die Wirkstoffe in Wasser oder in Öl gelöst. Sie werden direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen. Man benötigt keine extra Wasserzufuhr und ist daher auch für Leute mit Schluckbeschwerden geeignet. Im Handel gibt es verschiedene Dosierungen, Geschmacksrichtungen und auch geeignete Sprays für Kinder. Ein Pumpstoß pro Tag sollte eingenommen werden.

Welche Alternativen gibt es zu liposomalem Vitamin D?

Da das Vitamin D eine Sonderstellung in den Vitaminen einnimmt, weil es vom Körper selbst gebildet werden kann und eigentlich ein Hormon ist, reicht oft eine gesunde Lebensweise, um einem Mangel vorzubeugen.

Sonnenstrahlung

Wenn du dich regelmäßig draußen bewegst und darauf achtest, dass dein Gesicht und große Körperoberflächen wie Beine und Arme für mindestens 15 Minuten ungeschützt die UVB-Strahlung der Sonnen aufnehmen können, bist du schon mal einen großen Schritt weiter. Trotzdem solltest du immer darauf achten, dass du dir keinen Sonnenbrand einfängst. Creme also beim Sonnenbaden nach spätestens der empfohlenen Viertelstunde den gesamten Körper mit Sonnenschutz ein.

Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert, sodass der Körper auch im Winter mit weniger Sonnenstrahlung auskommen kann.

Ernährung

Weiter oben haben wir dir bereits erklärt, welche Lebensmittel einen hohen Gehalt an Vitamin D aufweisen. Allerdings kann der Bedarf nur ausgebessert und nicht komplett erhalten werden. Solltest du dich vegan ernähren, fällt die Kompensation durch Ernährung kaum ins Gewicht. Doch auch mit einer fleisch- und fischlastigen Ernährung lassen sich nur circa 10 - 20 % durch die Ernährung ausgleichen.

Kapseln/ Tabletten

Außer der liposomalen Vitamin D Supplementierung gibt es noch Nahrungsergänzung mit Kapseln oder Tabletten. Diese Variante ist oft billiger als die liposomale, kann aber zum Großteil auch nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden. Ob dir Kapseln oder Tabletten besser taugen, weißt du sicherlich am besten. Beide Optionen sollten mit viel Wasser und am besten zum Essen genommen werden, da so die Fettlöslichkeit garantiert ist.

Depotspritzen

Die Depotspritze kannst du dir nur nach ausführlicher Beratung durch deinen Arzt verabreichen lassen. Davor sollte ein eindeutiger Vitamin D Mangel festgestellt worden sein und die Einnahme von anderen Präparaten aus diveren Gründen ausgeschlossen werden. Meist ist so eine Spritze nur einmal jährlich notwenig, hat also eine sehr hohe Dosierung.