Unsere Vorgehensweise
Maca soll das Potenzwunder der Inka gewesen sein. Du hast schon davon gehört, dass diese Pflanze gegen sexuelle Probleme hilft und dass sie auch andere Beschwerden lindern kann? Du bist dir aber noch unsicher und möchtest mehr über wissenschaftliche Hintergründe, die Dosierung und mögliche Kaufkriterien erfahren? Dann ist dieser Artikel genau richtig.
In unserem Maca Test 2023 geben wir dir alle wichtigen Informationen zur Wunderpflanze Maca mit. Wir sagen dir nicht nur, welche Wirkungen die Heilpflanze angeblich hat, sondern liefern dir auch wissenschaftliche Belege.
Das Wichtigste in Kürze
- Maca stammt aus den peruanischen Anden. Für die Herstellung von Pulver, Kapseln und Tabletten wird die Wurzelknolle der Pflanze verwendet.
- Besonders dem schwarzen Maca wird nachgesagt, sexuelle Probleme lösen zu können. Die Wirkung ist aber nicht eindeutig durch Studien belegt.
- Frauen im Wechsel können mit der Einnahme von Maca ihren Hormonhaushalt ausgleichen. So können mögliche Beschwerden gelindert werden. Die Einnahme kann auch gegen depressive Verstimmungen helfen.
Maca Test: Favoriten der Redaktion
- Die besten Kapseln mit schwarzem Maca
- Die besten hochdosierten Maca Kapseln
- Das beste Bio Maca Pulver
- Vitamaze - Amazing Life Maca
- Gen German Elite Nutrition Maca
- True Nature Maca
- Naturtreu Maca
- Nature Love Maca
- Natural Elements Maca
- Alphavitalis Maca
- Luondu Maca
- Nature Love Maca
- Natural Elements Maca
Die besten Kapseln mit schwarzem Maca
Die Naturalie Black Maca Kapseln enthalten hochdosierten Maca-Extrakt aus der schwarzen Wurzel. Zudem sind die Kapseln mit Zink, L-Arginin und den Vitaminen B6 und B12 angereichert. In diesem Produkt werden rein pflanzliche Stoffe verarbeitet. Die Inhaltsstoffe werden streng geprüft und in einem zertifizierten Prozess zu Kapseln mit höchster Qualität verarbeitet.
Diese Kapseln sind optimal für jeden, der eine ganzheitliche Möglichkeit sucht, den Körper fit zu halten. Die Nährstoffe in diesen Maca Kapseln ergänzen sich gegenseitig, so wird die Wirkung verstärkt. Der schwarze Maca aus den Anden zusammen mit L-Arginin und den Vitaminen B6 und B12 helfen dir, Müdigkeit und Schlappheit zu bekämpfen.
Die besten hochdosierten Maca Kapseln
Die Maca Schwarz von Alphavitalis enthalten hochdosierten Maca-Exrakt in Premiumqualität. Es sind 4000 mg Maca-Pulver enthalten . Aufgrund dieser hohen Dosierung müssen nur zwei Kapsel täglich eingenommen werden. Das Produkt enthält Maca in reiner Form ohne künstliche Aromen, Farbstoffe, Laktose, Gluten oder Magnesiumstearat.
Mit diesen Maca Kapseln nimmst du wertvolle Nährstoffe auf, die deinen Körper gesund halten. Aufgrund der hohen Dosierung reicht eine Packung mit 180 Kapseln für 3 Monate. Das Produkt ist Vergleichssieger bei Warenvergleich.de und entspricht höchsten Qualitätsstandards. Du kannst es also über längere Zeit einnehmen und deinem Körper so etwas Gutes tun.
Das beste Bio Maca Pulver
Das Sevenhills Wholefoods Roh Maca-Pulver in Bio Qualität ist 100 % rein. Es werden keine Zusätze beigefügt und das Pulver ist gentechnikfrei. Zudem ist es bei der Vegan Society registriert und wird nachhaltig produziert. Dieses Pulver besteht aus vier verschiedenen Maca Sorten, das Pulver wird von gelbem, roten, lila und schwarzem Maca gewonnen.
Du suchst nach einem reinen Maca Pulver, um deinem Körper etwas Gutes zu tun? Dieses Bio Rohpulver überzeugt selbst das BBC Good Food Magazine und wird empfohlen. Da es zu 100 % reines Maca Pulver enthält kann es von deinem Körper optimal verwertet werden. Dadurch kannst du alle enthaltenen wertvollen Nährstoffe aufnehmen.
Vitamaze - Amazing Life Maca
Du suchst nach einer hochdosierten Maca-Ergänzung für die tägliche Einnahme? Dann sind unsere 240 Kapseln genau das Richtige, denn sie reichen für 2 Monate Dauereinnahme. Unser 4.000 mg Maca-Wurzelextrakt (4:1) wird mit der Aminosäure L-Arginin, Zink und den essentiellen Vitaminen b6, b12 und c zu einer optimierten Mischung kombiniert, die frei von gentechnisch veränderten Zutaten, Pestiziden, Fungiziden, künstlichem Dung oder anderen schädlichen Substanzen ist. Dieses Produkt ist außerdem zuckerfrei und allergenfrei. Und das Beste ist, dass es eine hervorragende Bioverfügbarkeit hat, weil es kein Magnesiumstearat (Magnesiumsalze von Nahrungsfettsäuren) enthält, das viele andere Hersteller in ihrem Produktionsprozess verwenden. Unser deutsches Qualitätsprodukt wird nach dem haccp-Konzept hergestellt und wir arbeiten eng mit Wissenschaftlern und Experten zusammen, um sicherzustellen, dass nur die besten Produkte unsere Kunden erreichen.
Gen German Elite Nutrition Maca
Maca ist in Peru beheimatet und wird von den dortigen Ureinwohnern seit Jahrhunderten wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile genutzt. Die Pflanze enthält zahlreiche lebenswichtige und essentielle Stoffe wie Proteine, essentielle Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus enthält Maca viel Kalzium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan und viele andere Vitamine wie B2, B5 oder Vitamin C.
True Nature Maca
Die Maca 8000 Kapseln sind der perfekte Weg, um deine tägliche Dosis an Nährstoffen zu bekommen. Der Extrakt aus den gelben Knollen wird im Labor getestet und nach Deutschland importiert, wo er nach den Haccp-Standards abgefüllt wird. Die Kapseln sind frei von Laktose, Gluten, Magnesiumstearat, Süßungsmitteln, Farb- und Konservierungsstoffen. Mit einem Extraktverhältnis von 20:1 (das entspricht 8000 mg Maca-Pulver pro Kapsel) sind die Kapseln außerdem reich an Eisen und Kalium. Für jeden Kauf, den du bei uns tätigst, wird ein kleiner Teil des Gewinns an eine gemeinnützige Organisation gespendet, die die Wiederaufforstung unterstützt.
Naturtreu Maca
Du suchst nach einem wirksamen Ergänzungsmittel, das dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen? Dann bist du bei Heldenkraft an der richtigen Adresse. Dieser kraftvolle Maca-Kapselkomplex enthält hohe Dosen von Maca-Wurzelextrakt und Tribulus terrestris sowie Cordyceps und Bockshornklee, um seine Wirkung zu verstärken. Die verbesserte Formel ist außerdem mit Zink, L-Histidin, Ginseng, Selen, Safran und L-Citrullin angereichert, um noch mehr Vorteile zu bieten. Heldenkraft wurde auf der Grundlage neuester Studien speziell für aktive Männer entwickelt und wird sorgfältig in Deutschland hergestellt, um den höchsten Qualitätsstandards zu entsprechen. Es ist veganfreundlich, allergenfrei und frei von Gentechnik.
Nature Love Maca
Dies ist ein Produkt mit einem hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnis. Mit 3000mg hochdosiertem Bio-Maca-Pulver aus der schwarzen Wurzel mit natürlichem Vitamin C in einem Monatsvorrat (6 Wochen) erhältst du 180 Kapseln. Dieses Produkt wird auf natürliche Weise aus der Maca-Wurzel gewonnen und stammt aus kontrolliert biologischem Anbau aus den peruanischen Anden. Es ist frei von unerwünschten Zusatzstoffen & 100% vegan: frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat, Gelatine, Füllstoffen, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren und natürlich: laktosefrei, glutenfrei, konservierungsmittelfrei und GVO-frei. Die ausgewählten Zutaten werden nach allen relevanten Kriterien getestet und in Deutschland in streng geprüften Anlagen hergestellt. Die Verpackungen und Packungsbeilagen sind in deutscher und englischer Sprache erhältlich, damit du es leichter hast.
Natural Elements Maca
Wenn du auf der Suche nach einem kraftvollen Superfood bist, das dir zu Höchstleistungen verhilft, ist unsere Bio-Maca schwarz mit wertvollem Vitamin C genau das Richtige für dich. Unsere Kapseln sind 100% natürlich und vegan, werden aus der schwarzen Maca-Knolle gewonnen und von den Inka seit Tausenden von Jahren konserviert. Jede Tagesdosis enthält 3.000 mg Bio-Maca-Pulver und 13 mg Vitamin C aus Bio-Acerola. Wir empfehlen 2x2 Kapseln täglich für optimale Ergebnisse. Unsere Kapseln sind natürlich kraftvoll, vegan und vegetarisch sowie allergen-, laktose- und glutenfrei. Sie enthalten keine synthetischen Zusatzstoffe oder anderen Schnickschnack - wir setzen auf Natürlichkeit. Unsere Hochleistungskapseln kommen ohne künstliche Aromen, Gentechnik, Gelatine oder Trennmittel aus, denn wir glauben an die Kraft der Natur. Alle unsere Produkte werden zur Qualitätssicherung in Deutschland unabhängig im Labor getestet.
Alphavitalis Maca
Lepidium meyenii, besser bekannt als Maca, ist eine beliebte Kulturpflanze der Inkas, die in Peru lebten. Unsere Maca enthält eine Farbmischung aus allen drei Maca-Farben: gelb, rot und schwarz. Es ist nur eine Kapsel täglich nötig - bei 400mg 20:1 Extrakt (das entspricht 8000mg Wurzelpulver) - 180 Kapseln reichen für 180 Tage Gebrauch. Maca 8000 Gold von Alphavitalis ist mehrfacher Vergleichssieger/Preistipp mit der Note sehr gut oder gut; es ist vegan und 100% natürlich. Unser Maca-Wurzelextrakt ist glutenfrei, laktosefrei, ohne Soja, Farbstoffe, künstliche Aromen oder GMOs (genetisch veränderte Organismen). Maca Gold 8000 wurde unter höchsten Qualitätsstandards angebaut und verarbeitet - getestet auf Schwermetalle und mikrobiologisch -> ohne Befund / unbedenklich. Das beste Preis-/Leistungsverhältnis - 6 Monate Kuranwendung. Am besten kombiniert mit unserem L-Arginin 99 Pro - dieses vegane L-Arginin wird aus der Basis extrahiert und enthält 99% Wirkstoff dieser effektiven Aminosäure
Luondu Maca
Die Luondu Maca Kapseln sind ein hochdosiertes Nahrungsergänzungsmittel, das aus den besten Rohstoffen hergestellt wird. Unsere Kapseln sind mit 400 mg gelbem Maca-Extrakt gefüllt, was 8000 mg reinem Maca-Pulver entspricht. Das ist eine der höchsten Dosierungen auf dem Markt. Der Extrakt wird aus der Wurzel der Pflanze gewonnen und unsere Kapseln sind 100% vegan und frei von Zusatzstoffen. Die Luondu Maca-Kapseln werden in Deutschland nach den höchsten Qualitätsstandards hergestellt und sind für Veganer und Vegetarier geeignet.
Nature Love Maca
Wenn du auf der Suche nach einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis bist, ist unser hochdosiertes 3000mg Bio-Maca-Pulver aus der roten Wurzel mit natürlichem Vitamin C in einer Monatsration (6 Wochen) genau das Richtige für dich. Unsere Kapseln werden auf natürliche Weise aus der Maca-Wurzel extrahiert und stammen aus dem Hochland von Peru. Sie sind frei von unerwünschten Zusatzstoffen & 100% vegan: gelatinefrei, trennmittelfrei (wie Magnesiumsalze von Fettsäuren), füllstofffrei, laktosefrei, glutenfrei, geschmacksneutral, farbstofffrei und stabilisatorfrei. Natürlich sind sie auch frei von Konservierungsstoffen und ohne Gentechnik. Alle unsere Zutaten werden nach einschlägigen Kriterien getestet und wir produzieren in Deutschland in streng geprüften Anlagen, die mit HACCP-Zertifikaten ausgezeichnet sind. Unsere Verpackungen sind verkehrstauglich (auf Anfrage jederzeit erhältlich), damit du sicher sein kannst, dass du das bekommst, wofür du bezahlt hast. Außerdem sind unsere Dosierungs- und Einnahmeempfehlungen leicht zu verstehen, denn sowohl auf unseren Verpackungen als auch auf den Beipackzetteln stehen klare Anweisungen in Deutsch und Englisch.
Natural Elements Maca
Red Maca ist ein energieförderndes Nahrungsergänzungsmittel, das schon seit Jahrhunderten von den Inka-Frauen verwendet wird. Es wird aus der roten Maca-Knolle aus Peru hergestellt und ist mit wertvollem Vitamin C angereichert. Die Kapseln sind vegan, vegetarisch, von Natur aus allergenfrei und frei von Aromen, gentechnisch veränderten Organismen, Gelatine und Trennmitteln. Sie werden außerdem in einem unabhängigen Labor in Deutschland getestet, um sicherzustellen, dass sie frei von Schimmel, Salmonellen und Schwermetallen sind.
Weitere ausgewählte Maca Produkte in der Übersicht
Kauf- und Bewertungskriterien für Maca Produkte
Beim Kauf von Produkten mit Maca sind folgende Aspekte besonders wichtig:
Es gibt verschiedene Produkte mit Maca, die sich stark in ihrer Dosierung und auch im Preis unterscheiden. Durch die passende Wahl für deine Bedürfnisse kannst du Geld sparen und führst deinem Körper nur das zu, was ihm wirklich gut tut. Qualität und die Dosierung sind deshalb die beiden wichtigsten Punkte, die du beim Kauf beachten solltest.
Dosierung
Vor allem bei Kapseln gibt es verschiedenste Varianten, die unterschiedlich hoch dosiert sind. Je nachdem, wie viel Maca-Extrakt enthalten ist, unterscheidet sich die Menge, die pro Tag eingenommen werden muss. So gibt es Produkte von denen du nur eine Kapsel pro Tag zu dir nehmen musst.
Die Dosierung ist deshalb entscheidend, weil eine hohe Dosis nicht immer besser ist. Informiere dich deshalb am besten bei einem Arzt oder einem kompetenten Ansprechpartner, welche Variante am besten für dich ist.
Qualität
Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel auch, möchtest du mit der Einnahme von Maca Produkten deinen Körper stärken. Das funktioniert aber nur, wenn die Produkte von höchster Qualität sind. Die meisten Hersteller bieten Zertifikate an, mit denen die Produktion nachverfolgt werden können.
Bei Maca Pulver aber auch bei Kapseln kommt es vor allem auf die Reinheit an. Wichtig ist, dass keine unnötigen Zusatzstoffe beigefügt werden, um zum Beispiel den Geschmack oder die Farbe zu verstärken.
Hohe Aussagekraft über die Qualität hat die enthaltene Menge Macamide. Der Wert sollte auf der Packung angegeben sein. Auch ein Bio-Gütesiegel sagt viel darüber aus, wie gut die Produkte verarbeitet werden.
Darreichungsform
Maca kannst du hauptsächlich in reiner Form als Pulver oder als Kapseln zu dir nehmen. Vorteil des Pulvers ist es, dass du weißt was du zu dir nimmst. Du siehst was im Produkt enthalten ist und in den meisten Fällen ist das Pulver sehr hochwertig.
Kapseln sind einfacher mitzunehmen, wenn du viel unterwegs bist und sind leichter zu dosieren. Viele Maca-Kapseln enthalten noch andere Nährstoffe wie L-Arginin oder andere Vitamine, die die Wirkung des Macas positiv beeinflussen können.
Experten empfehlen die Einnahme von Extrakten, wie sie in den Kapseln enthalten sind, da du so die Wirkstoffe am besten aufnehmen kannst. (2)
Entscheidend ist, was dir persönlich am liebsten ist. Wenn du dir schwer tust, Tabletten zu schlucken macht das Pulver Sinn. Dieses schmeckt erdig und grasartig, was etwas ungewohnt sein kann.
Art
Es wird zwischen rotem, schwarzem, lila und gelbem Maca unterschieden. Die verschiedenen Arten haben eine andere Zusammensetzung an Inhaltsstoffen. Ihnen werden deshalb auch unterschiedliche Wirkungsweisen nachgesagt. Schwarzer Maca soll zum Beispiel am besten zur Stimulierung der Produktion von Spermien geeignet sein. (7)
Für eine genaue Unterscheidung der Sorten und ihrer Wirkungen sind noch weitere Studien notwendig. Bei Kapseln mit Maca-Extrakt wird meist eine Mischung der Sorten verwendet. Wird nur eine Maca Art verwendet, ist dies häufig extra ausgewiesen.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Maca Produkte ausführlich beantwortet
Du findest in den folgenden Abschnitten alle wichtigen Informationen rund um das Thema Maca. Wir wollen dir damit umfassendes Wissen zur Heilpflanze geben und dich auf den neuesten Stand der Wissenschaft bringen.
Was ist Maca?
Für die Herstellung der Maca Produkte werden die Wurzelknollen verwendet. Es wird zwischen den Maca Sorten schwarz, rot gelb und lila unterschieden. Sowohl Farbe als auch die Höhe des Anbaus nehmen Einfluss auf die in der Knolle enthaltenen Inhaltsstoffe. (1)
Wichtige Wirkstoffe der Wurzelknolle sind die Vitamine B1, B2 und C sowie Magnesium, Zink, Eisen und Kupfer. Die Pflanze hilft den Körper zu beleben, den Energiestoffwechsel aufrecht zu erhalten und das Immunsystem zu stärken.
Neben diesen essenziellen Nährstoffen sind auch wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe in der Maca Wurzel enthalten:
- Glucosinolate (Senfölglyoside): Maca erhält den typischen bitteren, scharfen Geschmack von diesem Stoff. Durch das Enzym Myrosinase werden die Glucosinolate in Glukose (Traubenzucker) und Senföle (Nitrile, Thiocyanate, Isothiocyanate) aufgespalten. Der Pflanze dient das als Schutz vor Fressfeinden, im menschlichen Körper haben die Senföle eine positive Wirkung auf die Gesundheit.
- Macamide: Diese sekundären Pflanzenstoffe entstehen erst in der getrockneten Maca Wurzel und sind in der frischen Knolle noch nicht enthalten. Sie haben den größten positiven Effekt auf unsere Gesundheit.
- Thiohydantoine: Dies sind Schwefelverbindungen, die wahrscheinlich für die antibiotische Wirkung der Pflanze verantwortlich sind.
- Alkaloide: Diese stickstoffhaltigen Verbindungen sind in vielen Heilpflanzen enthalten. In der Maca Knolle wurden bisher 18 Alkaloide nachgewiesen. Sie haben zum Beispiel eine positive Wirkung auf das Nervensystem. (6)
Da Senföle und ungespaltene Glucosinolate eine hohe Fettlöslichkeit haben, wird empfohlen die Kapseln oder das Pulver zum Essen einzunehmen. So können die Inhaltsstoffe am besten über den Darm ins Blut aufgenommen werden. (2)
Nach zwei Stunden liegt im Blut die höchste Konzentration der Senföle vor. Macamide werden ebenfalls über den Darm in den Blutkreislauf aufgenommen. Wie sich dieser sekundäre Pflanzenstoff im Körper verbreitet, ist noch nicht ganz geklärt. (2)
Bei Studien mit Tieren wurde aber erkannt, dass Macamide sogar in die Lunge und das Gehirn gelangen können. (2)
Wie wirkt Maca?
Aktivierend
Die Maca Knolle enthält Macamide und Mehrfachzucker. Diese konnten nachweislich einen Effekt gegen Müdigkeit erzielen. Zudem wird durch die Einnahme die Erholung und Regeneration nach sportlicher Betätigung gefördert.
Antioxidativ und zellschützend
Viele der in der Maca Wurzel enthaltenen Inhaltsstoffe verhindern oxidativen Stress. Wenn freie Radikale vermehrt im Körper sind, aber die entsprechenden Schutzstoffe (Antioxidantien) zu wenig vorhanden sind, entsteht dieser oxidative Stress. (10)
Vor allem dann, wenn starke Entzündungsprozesse im Körper stattfinden, ist dies der Fall. Die Zellen werden dadurch geschädigt und in weiterer Folge steigt das Risiko für Erkrankungen im höheren Alter. (10)
Entzündungshemmend
Einige der sekundären Pflanzenstoffe in der Maca Knolle hemmen die Produktion von entzündlichen Botenstoffen. Sie haben deshalb einen entzündungshemmenden Effekt und helfen dem Körper bei der Erholung. (9, 11)
Schmerzlindernd
Studien mit Ratten haben gezeigt, dass die Einnahme von Maca Extrakt schmerzlindernd bei neuropathischen Schmerzen und Gelenksschmerzen wirkt. Die Maca Wurzel könnte so eine natürliche Alternative zu den herkömmlichen Behandlungsmethoden dieser Arten von Schmerz sein. (11)
Leistungsfördernd
Maca Extrakt steigert die Lernfähigkeit und die Konzentrationsfähigkeit. Dies wurde in Studien mit Mäusen nachgewiesen. Besonders gut wirkt hier die schwarze Maca Sorte. (2)
Es gibt auch Studien zur Verbesserung der Ausdauerleistung von männlichen Radfahrern durch die Einnahme von Maca. Hierbei konnte allerdings kein signifikanter Unterschied zur Vergleichsgruppe, die ein Scheinmedikament einnahm, festgestellt werden. (2)
Wirkung gegen Krebs
In einigen Regionen Südamerikas wir Maca zur Behandlung von Krebs eingesetzt. Da die Pflanze zellschützend wirkt könnte es sein, dass die Einnahme auch das Wachstum von Tumoren hemmt. Allerdings wurde eine Wirkung gegen Krebs bisher nicht eindeutig nachgewiesen. (9)
Wie wirkt Maca beim Mann und bei der Frau?
Sie soll bei Männern und Frauen das Hormonsystem ausgleichen und den Testosteronspiegel erhöhen. Deshalb werden Maca Produkte häufig bei sexueller Unlust, Errektionsstörungen, Orgasmusschwierigkeiten oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr eingesetzt. (8)
Eine eindeutige Wirkung der Maca Wurzel gegen sexuelle Probleme ist bisher nicht nachgewiesen. Es gibt mehrere Studien mit Männern und Frauen, die positive Effekte der Maca Pflanze auf das sexuelle Verlangen und das seelische und körperliche Wohlbefinden zeigten.
| Geschlecht | Wirkung |
|---|---|
| Männer | Eine Studie mit gesunden Männern im Alter von 21 bis 56 Jahren zeigte, dass die Maca Pflanze das sexuelle Verlangen steigern kann. (8) Eine andere Studie konnte diesen Effekt jedoch nicht nachweisen. Allerdings wurde gezeigt, dass sich durch die Einnahme das körperliche und seelische Wohlbefinden der Probanden stark verbesserte. Auch dies ist ein wichtiger Faktor für ein erfülltes Sexualleben. Auch bei Fruchtbarkeitsproblemen kann die Maca Pflanze Abhilfe schaffen. Studien zeigten, dass sich die Spermienanzahl, das Samenvolumen und die Beweglichkeit der Spermien durch die Einnahme steigerten.(7) |
| Frauen | In einer Studie wurde eine positive Wirkung der Maca Knolle auf das sexuelle Lustempfinden bei Frauen gezeigt. Auch bei Frauen in den Wechseljahren könnte Maca einen besonders positiven Effekt haben. Denn die psychischen Beschwerden in den Wechseljahren können sich durch die Einnahme von Maca Extrakt verringern. Dies hat eine gesteigerte Libido zur Folge. Bei Frauen in den Wechseljahren könnte Maca zudem gegen Osteoporose (Knochenschwund) eingesetzt werden.(3, 5, 10) |
Die Studienlage zum Einsatz von Maca bei sexuellen Problemen ist teils widersprüchlich. Die Wirkung gegen eine verminderte Libido oder für eine gesteigerte Potenz konnte nicht eindeutig nachgewiesen werden.
Allerdings hat Maca eine positive Wirkung auf Nerven und Gehirn. Durch die Einnahme kann der Stresslevel gesenkt werden, wodurch sexuelle Probleme behoben werden können.
Wie ist Maca zu dosieren?
Das Bundesamt für Risikobewertung setzt aufgrund der mangelnden Informationslage keinen Höchstwert fest. Es wird empfohlen hoch dosierte Maca Präparate nicht länger als zwölf Wochen einzunehmen.(4)
Welche Nebenwirkungen kann Maca hervorrufen?
In der folgenden Tabelle findest du einen Überblick über Situationen in denen du vorsichtig mit der Einnahme von Maca Präparaten sein solltest. (1, 2, 4)
| Situation | Mögliche Nebenwirkungen von Maca |
|---|---|
| Schwangerschaft und Stillzeit | Es gibt keine aussagekräftigen Untersuchungen zur Einnahme von Maca Extrakten oder getrocknetem Maca Pulver in der Schwangerschaft und Stillzeit. Es wird deshalb geraten, von einer Einnahme Abstand zu nehmen. |
| Einnahme von Medikamenten | Bisher sind keine Wechselwirkungen mit Medikamenten bekannt. Trotzdem solltest du dies zur Sicherheit mit deinem Arzt abklären. |
| Magen-Darm-Erkrankungen | Die im Maca enthaltenen Senföle können zu Problemen führen, wenn du unter einer Magen-Darm-Erkrankung leidest. In diesem Fall ist gelatiniertes Maca Pulver zu bevorzugen. Denn bei der Einnahme von Extrakten oder reinem Maca Pulver kann es zu Reiszungen der Darmschleimhaut, Magenkrämpfen und Blähungen kommen. |
| Bluthochdruck und Lebererkrankungen | Maca Präparate sollten nur nach Absprache mit einem Arzt eingenommen werden. Es gibt noch keine aussagekräftigen Studien zu diesem Thema. |
| Kropf und Jodmangel | Produkte aus der frischen Maca Knolle und Pulver enthlten eine große Menge an Glucosinolaten, die die Kropfbildung fördern können und die Aufnahme von Jod beeinflussen können. |
| Nierenerkrankungen | In der Maca Pflanze ist viel Kalium enthalten. Kranke Nieren können Kalium schlechter ausscheiden, weshalb bei einer Nierenerkrankung die Einnahme von Maca Präparaten mit dem Arzt besprochen werden sollte. |
Es gibt noch keine eindeutigen Studien dazu, welche Dosierung empfehlenswert ist und ab wann eine Überdosierung möglich ist.
Welche Arten von Maca Produkten gibt es?
Maca Rohpulver
Das Pulver aus der rohen Maca Wurzel enthält eine große Menge an Macamiden. Die Wurzel wird für die Herstellung getrocknet und anschließend gemahlen. Dies ist auch die traditionelle Herstellungsweise wie sie in Südamerika praktiziert wird.
Kapseln mit Maca Extrakt
Der Maca Extrakt enthält die wertvollen Inhaltsstoffe der Pflanze in konzentrierter Form. Hierzu gibt es die wenigsten Studien, allerdings scheint es, dass diese Produkte die größte Wirkung erzielen. Aufgrund der hohen Dosierung könnte es aber auch zu Nebenwirkungen kommen.
Je nach verwendeter Sorte, also schwarz, gelb, rot oder lila und der Zubereitungsart, unterscheidet sich die Wirkung der Kapseln. Denn unterschiedliche Aufbereitungen lösen verschiedene Stoffe aus der Maca Wurzel.
Gelatiniertes Maca
Das gelatinierte Maca ist vor allem für Personen geeignet, die empfindlich sind und Magen-Darm-Probleme haben. Für die Herstellung wird die Wurzel schonend gekocht und dann häufig zu Pulver weiterverarbeitet. Durch das Kochen gehen allerdings wertvolle Inhaltsstoffe verloren, was die Wirkung vermindert.
Was kosten Maca Produkte?
Am teuersten ist das Maca Rohpulver, dieses kann bis zu 30 € kosten. Auch Kapseln mit Maca Extrakt sind relativ teuer. Hier ist die Herstellung aufwendig und oft werden zusätzliche Nährstoffe wie zum Beispiel Vitamin B12 hinzugefügt. Diese Präparate gibt es zwischen 15 € und 25 €. Produkte mit gelatiniertem Maca gibt es zwischen 10 € und 20 €.
Wo kann ich Maca Produkte kaufen?
- amazon.de
- kraeuterhaus.de
- nu3.de
- Apotheken
- Drogeriemarkt (DM)
Unsere vorgestellten Produkte führen zu mindestens einen der genannten Online-Shops.
Welche Alternativen gibt es zu Maca?
| Alternative | Wirkung |
|---|---|
| Kurkuma | Entzündungshemmend und Krebsprophylaxe |
| Weizengras | antioxidativ und zellschützend |
| Frauenmantel | entspannend und krampflösend bei Frauen, Potenzsteigernd bei Männern |
| Brennnessel | regt die Blutzirkulation in den Genitalien an |
So wird Kurkuma ebenfalls eine anregende Wirkung nachgesagt, zudem wird diese Knolle zur Krebsprophylaxe verwendet. (12)Maca soll antioxidativ und zellschützend wirken, dieselbe Wirkung hat auch Weizengras. Es kann entzündungshemmend wirken und kann sogar im eigenen Garten angebaut werden. (13)
Auch für die Stimulierung der Libido und Steigerung der Potenz gibt es mehrere Alternativen zu Maca. Darunter sind auch heimische Pflanzen zu finden. Bei Frauenleiden kann Frauenmantel eine Verbesserung hervorrufen. Die Pflanze wirkt entspannend und entkrampfend, bei Männern kann der Frauenmantel potenzsteigernd wirken. (14)
Brennnesseln regen die Blutzierkulation in den Genitalien und im Becken an. Vor allem die getrockneten und gemahlenen Samen der Pflanze haben eine aphrodisierende Wirkung. (15)
Bildquelle: Yastremska / 123rf
Einzelnachweise (15)
1.
LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012–. Maca. 2019 Apr 10. PMID: 31643869.
Maca stammt aus den peruanischen Anden, der Pflanze werden viele positive Wirkungen auf den Körper nachgesagt. In diesem Artikel werden Basisinformationen zu dieser Pflanze gesammelt. So wird ein Überblick über die Wirkstoffe und die Wirkweise gegeben.
Quelle
2.
Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3):49. Published 2016 Aug 18. doi:10.3390/ph9030049
Maca wird immer beliebter, um verschiedene Beschwerden zu bekämpfen. In dieser klinischen Studie wurden 175 Teilnehmer untersucht, die täglich 3 g Maca Extrakt oder ein Placebo-Medikament einnahmen. Die Autoren kamen zu dem Ergebnis, dass Maca Extrakt positive Effekte auf den Körper hat. Bei der Einnahme kam es zu keinen Unverträglichkeiten oder anderen Problemen.
Quelle
3.
Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008 Nov-Dec;15(6):1157-62. doi: 10.1097/gme.0b013e3181732953. PMID: 18784609.
In dieser Studie wurden 14 Frauen nach der Menopause untersucht. Sie nahmen 3,5 g Maca pro Tag über 6 Wochen ein. Durch das Sammeln von Blutproben kamen die Autoren zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Maca keinen Einfluss auf den Hormonhaushalt hatte. Allerdings wurden signifikante Unterschiede bei psychische Symptomen festgestellt.
Quelle
4.
Bundesinstitut für Risikobewertung
Das Bundesinstitut für Risikobewertung gibt Bewertungen zu Nahrungsergänzungsmitteln heraus. In diesem Bericht wird herausgearbeitet, welche Menge an Maca unbedenklich ist. Zudem wird angegeben, welche Risiken durch eine Überdosierung oder falsche Einnahme entstehen können.
Quelle
5.
Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036. doi:10.1155/2015/949036
Maca gilt als Aphrodisiakum und soll bei Frauen die Libido steigern. In dieser Studie wird dies an 45 Frauen untersucht. Sie nahmen über 12 Wochen 3,0 g Maca pro Tag ein. Die Autoren kamen zu dem Ergebnis, dass Maca besonders nach der Menopause sexuelle Probleme lösen kann.
Quelle
6.
Esparza E, Hadzich A, Kofer W, Mithöfer A, Cosio EG. Bioactive maca (Lepidium meyenii) alkamides are a result of traditional Andean postharvest drying practices. Phytochemistry. 2015 Aug;116:138-148. doi: 10.1016/j.phytochem.2015.02.030. Epub 2015 Mar 25. PMID: 25817836.
Maca gibt es bei uns vor allem in getrockneter Form oder in Kapseln zu kaufen. In diesem Artikel wird untersucht, wie sich die Inhaltsstoffe von frischem Maca und der getrockneten Knolle unterscheiden. Besonders Alkamide werden erst beim Trocknen gebildet.
Quelle
7.
Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, Chung A, Vega K, Villena A. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001 Dec;3(4):301-3. PMID: 11753476.
Maca wird nachgesagt, die Fruchtbarkeit von Männern zu steigern. In dieser Studie wurden neun Männer über 4 Monate mit Maca Tabletten versorgt. Die Autoren kamen zu dem Ergebnis, dass sich das Samenvolumen, sowie die Anzahl der Spermien durch die Einnahme erhöhten. Auch die Beweglichkeit der Spermien verbesserte sich.
Quelle
8.
Gonzales GF, Córdova A, Vega K, Chung A, Villena A, Góñez C, Castillo S. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002 Dec;34(6):367-72. doi: 10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x. PMID: 12472620.
In dieser Studie wurden Männer zwischen 21 und 56 untersucht, die über 12 Wochen Maca einnahmen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Maca die sexuelle Lust bei Männern steigert. Das Testosteronlevel und der Östradiol-Spiegel veränderten sich nicht.
Quelle
9.
Gonzales GF, Valerio LG Jr. Medicinal plants from Peru: a review of plants as potential agents against cancer. Anticancer Agents Med Chem. 2006 Sep;6(5):429-44. doi: 10.2174/187152006778226486. PMID: 17017852.
Natürliche Komponenten spielen in der Bekämpfung von Krebs eine äußerst wichtige Rolle. Auch Maca wird zur Therapie eingesetzt. Die Pflanze kann das Tumorwachstum hemmen. In dieser Studie wird ein Überblick über die biologische Zusammensetzung der Pflanze gegeben und wie sie gegen Krebs wirkt.
Quelle
10.
Henauer, S. (2014): Maca: Superfood, Aphrodisiakum, Hype? Schweiz Z Ganzheitsmed 2014;26:364–367.
Maca gilt als Aphrodisiakum und soll sehr wohltuend für den Körper und die Psyche sein. Aber was steckt tatsächlich dahinter? In diesem Artikel werden verschiedene bereits bestehende Studien herangezogen um das Superfood Maca genauer zu beleuchten. Dabei ging relativ klar hervor, dass Maca tatsächlich sehr positiv auf sexuelles Verlangen, Spermienbildung und Wechseljahrbeschwerden wirkt.
Quelle
11.
Tenci B, Di Cesare Mannelli L, Maresca M, Micheli L, Pieraccini G, Mulinacci N, Ghelardini C. Effects of a water extract of Lepidium meyenii root in different models of persistent pain in rats. Z Naturforsch C J Biosci. 2017 Oct 26;72(11-12):449-457. doi: 10.1515/znc-2016-0251. PMID: 28822987.
Maca soll eine positive Wirkung bei Schmerzen haben und Entzündungsprozesse im Körper hemmen. In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde Mäusen Maca Extrakt in Wasser verabreicht. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass neuropathische Schmerzen und Gelenksschmerzen durch die Einnahme von Maca Extrakt gelindert werden kann.
Quelle
12.
Dosoky NS, Setzer WN. Chemical Composition and Biological Activities of Essential Oils of Curcuma Species. Nutrients. 2018;10(9):1196. Published 2018 Sep 1. doi:10.3390/nu10091196
Kurkuma wird in der Medizin schon lange verwendet, um verschiedenste Beschwerden zu lindern. Vor allem die essenziellen Öle aus der Pflanze unterstützen die Bekämpfung von Krankheiten. In diesem Artikel wird untersucht, wie diese Öle im Körper wirken und wofür sie eingesetzt werden können.
Quelle
13.
Gore RD, Palaskar SJ, Bartake AR. Wheatgrass: Green Blood can Help to Fight Cancer. J Clin Diagn Res. 2017 Jun;11(6):ZC40-ZC42. doi: 10.7860/JCDR/2017/26316.10057. Epub 2017 Jun 1. PMID: 28764290; PMCID: PMC5534514.
Weizengras gilt als wahres Wundermittel. Es soll antioxidativ und zellschützend wirken und so auch in der Prophylaxe und Behandlung von Krebs wirksam sein. In diesem Artikel wird beschrieben wie Weizengras im Körper wirkt und welche positiven Effekte es hat.
Quelle
14.
Küpeli Akkol E, Demirel MA, Bahadır Acıkara O, Süntar I, Ergene B, Ilhan M, Ozbilgin S, Saltan G, Keleş H, Tekin M. Phytochemical analyses and effects of Alchemilla mollis (Buser) Rothm. and Alchemilla persica Rothm. in rat endometriosis model. Arch Gynecol Obstet. 2015 Sep;292(3):619-28. doi: 10.1007/s00404-015-3665-6. Epub 2015 Feb 21. PMID: 25700659.
Frauenmantel wird in der Pflanzenmedizin schon lange eingesetzt, um Beschwerden von Frauen zu mindern. In dieser wissenschaftlichen Untersuchung wurde die Wirkung der Pflanze auf Ratten untersucht. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Frauenmantel positive Effekte auf die Fruchtbarkeit haben kann.
Quelle
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Di Lorenzo C, Dell'Agli M, Badea M, Dima L, Colombo E, Sangiovanni E, Restani P, Bosisio E. Plant food supplements with anti-inflammatory properties: a systematic review (II). Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(5):507-16. doi: 10.1080/10408398.2012.691916. PMID: 23391017.
Die Brennnessel wird in der Pflanzenmedizin eingesetzt, um Entzündungen zu bekämpfen aber auch um sexuelle Probleme zu verbessern. In diesem Artikel wird die Wirkungsweise von sechs Heilpflanzen untersucht. So soll herausgefunden werden, welche Effekte diese Pflanzen auf den Körper haben und wofür sie eingesetzt werden können.
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