Unsere Vorgehensweise
Magnesium ist wohl aufgrund seiner vielseitigen Vorzüge das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Das liegt daran, dass Magnesium unter anderem zum Erhalt der normalen Muskelfunktion beiträgt und die Funktion des Nervensystems und psychologischer Prozesse unterstützt.
Magnesium übernimmt allerdings darüber hinaus noch andere wichtige Funktionen im Körper, sodass sich die Frage nach dem richtigen Magnesiumpräparat stellt. Damit du individuell entscheiden kannst, wie hochdosiertes Magnesium im Test 2021 zu bewerten ist, haben wir dir alles Wissenswerte auf einen Blick dargestellt.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Wöchentlicher Newsletter über Ernährung
- 2 Das Wichtigste in Kürze
- 3 Hochdosiertes Magnesium Test: Favoriten der Redaktion
- 4 Kauf- und Bewertungskriterien für hochdosiertes Magnesium
- 5 Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema hochdosiertes Magnesium ausführlich beantwortet
- 5.1 Was ist hochdosiertes Magnesium und wie wirkt es?
- 5.2 Welche Symptome treten bei einem Magnesium-Mangel auf?
- 5.3 Welche Nebenwirkungen kann hochdosiertes Magnesium hervorrufen?
- 5.4 Wann und für wen ist die Einnahme von hochdosiertem Magnesium sinnvoll?
- 5.5 Was kosten Produkte von hochdosiertem Magnesium?
- 5.6 Wo kann ich hochdosiertes Magnesium kaufen?
- 5.7 Welche Arten von hochdosiertem Magnesium gibt es?
- 5.8 Welche Alternativen gibt es zu hochdosiertem Magnesium?
- 5.9 Wie wirkt Magnesium in Kombination mit Calcium?
Das Wichtigste in Kürze
- Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, auf den der Körper angewiesen ist und findet sich in natürlichen Lebensmitteln wie Gemüse und Vollkornprodukten wieder. Mit ausgewogener Ernährung kann ein Mensch seinen Tagesbedarf an Magnesium gut decken.
- Magnesium ist an vielen Vorgängen im Körper beteiligt. Es unterstützt beispielsweise die Funktion vieler Enzyme, hilft bei der Reizübertragung im Muskel und bildet einen Baustein des Knochengerüstes.
- Die empfohlene Tageshöchstdosis in Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 250 mg und wird häufig überschritten. Die gültige Referenzmenge für Magnesium liegt inklusive des täglichen Essens bei 375 mg am Tag.
Hochdosiertes Magnesium Test: Favoriten der Redaktion
- Das beste liposomale Magnesium
- Die beste hochdosierte Magnesium-Kapsel
- Das beste hochdosierte Magnesium-Pulver
Das beste liposomale Magnesium
Dieses Produkt von Sundt ist ein Kombinationsprodukt, das Magnesium mit dem dem patentierten Wirkstoffkomplex Optinerve® vereint. Dadurch wird dem Präparat neben dem Magnesium auch Zink, Selen, Chrom und Taurin zugesetzt. Das macht es in seiner Wirkung noch stärker.
Das Supplement ist außerdem liposomal. Das bedeutet, dass die wertvollen Wirkstoffe in Liposome eingebunden werden. Das erhöht die Bioverfügbarkeit des Supplements um ein Vielfaches. So können die Wirkstoffe schneller und besser von deinem Körper aufgenommen und gleichzeitig leichter verarbeitet werden.
Empfohlen wird dieses Produkt zur Unterstützung des Stoffwechsels und zur Regulierung der normalen Muskel- und Nervenfunktionen. Dabei ist das flüssige Produkt vegan, gentechnik- und zuckerfrei. In einem Fläschchen sind 250 ml liposomales Magnesium enthalten, das entspricht rund 50 Portionen.
Die beste hochdosierte Magnesium-Kapsel
Die hochdosierten Magnesium-Kapseln von Feel Natural werden in Deutschland produziert. Durch den Produktinhalt von 365 Kapseln bist du das ganze Jahr mit Magnesium versorgt. Je Kapsel sind 400 mg elementares Magnesium gewonnen aus dem Toten Meer in Israel enthalten.
Bei diesem Präparat handelt es sich um ein Monoprodukt ohne weitere Zusatzstoffen. Da keine Gelatine-basierte Kapsel verwendet wird, ist das Nahrungsergänzungsmittel für eine vegane Ernährungsweise geeignet.
Das beste hochdosierte Magnesium-Pulver
Das Magnesium Pur Pulver mit 300 g Inhalt reicht für ca. 84 Tage aus. 4g des Pulvers sollen für die Einnahme in Flüssigkeit aufgelöst und getrunken werden. Das Produkt wird mit einem Löffel für die richtige Dosierung geliefert.
Es handelt sich um reinstes Magnesium ohne Hilfsstoffe aus deutscher Produktion. Dadurch, dass es sich um hochwertiges Citrat handelt, welches ausgezeichnet im Körper aufgenommen wird, reicht ein Viertel der Menge üblicher Magnesiumverbindungen aus.
Kauf- und Bewertungskriterien für hochdosiertes Magnesium
Beim Kauf von hochdosiertem Magnesium kannst du auf die folgenden 3 Aspekte achten:
Durch die für dich passende Wahl sorgst du dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf deine individuellen Bedürfnisse.
Darreichungsform
Magnesium ist inzwischen in vielen verschiedenen Darreichungsformen auf dem Markt erhältlich. Welche die für dich passende ist, hängt ganz vom individuellen Belieben ab. Die beliebtesten Formen sind die Folgenden:
- Tabletten und Kapseln: Sind einfach einzunehmen und leicht individuell dosierbar
- Brausetabletten und Trinkgranulat: Haben den Vorteil, dass das in Wasser gelöste Magnesium ideal vom Körper aufgenommen werden kann
- Direktgranulat: Kann ohne Wasser eingenommen werden und eignet sich daher besonders für unterwegs
Weiterhin gibt es auch Sprays und Öle, die der Aufnahme des Magnesiums über die Haut dienen. Hierbei ist die Wirksamkeit jedoch wissenschaftlich nicht eindeutig nachgewiesen.
Dosierung
Was die Dosierung anbelangt variieren die Angebote auf dem Markt für Magnesium stark. Die Nahrungsergänzungsmittel können zwischen 100 mg bis zu über 1000 mg pro Einheit reichen. Vor der Einnahme sollte ein Arzt konsultiert werden um über die richtige Dosierung zu entscheiden.
Der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Bedarf an Magnesium unterscheidet sich je nach Altersgruppe und Geschlecht. Der Tagesbedarf für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene liegt zwischen 300 bis 400 Milligramm Magnesium am Tag. Die Anwendung von Magnesiumpräparaten muss über einen längeren Zeitraum (mindestens 4-6 Wochen) erfolgen um die Magnesiumspeicher wieder aufzufüllen.
Weitere Inhaltsstoffe
Magnesium wird häufig als Kombinationspräparat angeboten. Zur Wechselwirkung von Magnesium mit anderen Nährstoffen gibt es verschiedene Annahmen, sodass die einzelne Kombination im Vorfeld bestenfalls mit einem Arzt besprochen werden sollte.
Kombinationen aus Mineralstoffen und Vitaminen sind am Markt üblich, solche Kombipräparate sind rezeptfrei erhältlich. Magnesium wird beispielsweise häufig in Kombination mit Calcium oder Kalium angeboten. Auch der Zusatz verschiedener Vitamine wie Vitamin B und Vitamin D sind üblich.
Die Einnahme von Kombinationspräparaten hat vor allem den Vorteil, dass aufeinander abgestimmte Vitamine und Mineralstoffe eine stärkere Wirkung haben. Es wird vermieden, mehrere Präparate einzunehmen.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema hochdosiertes Magnesium ausführlich beantwortet
Was ist hochdosiertes Magnesium und wie wirkt es?
Magnesium spielt beispielsweise eine wichtige Rolle bei der normalen Funktion des Nerven- und Muskelsystems und ist für fast alle zellulären Stoffwechselvorgänge unerlässlich. Es ist notwendig, um Proteine und Zellwände zu stabilisieren und energiereiche Substanzen wie Glukose umzubauen. Ein großer Teil des Magnesiums ist in den Knochen gespeichert und trägt zu ihrer Festigkeit bei. Für die Bereitstellung von Energie im menschlichen Organismus ist der Mineralstoff notwendig(1, 2).
Die Einnahme eines Magnesium Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt sich zum Beispiel für Sportler, Schwangere, Stillende und Personen, die krankheitsbedingt ein Defizit an Magnesium aufweisen. Wie Magnesium im Einzelnen wirkt, kannst du in den folgenden Abschnitten nachlesen.
Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion
Magnesium ist neben Calcium für eine normale Muskelfunktion zuständig. Die Mineralstoffe dienen der An- und Entspannung des Muskelapparates. Zwischen den Stoffen muss ein Gleichgewicht hergestellt sein, damit keine Verspannungen entstehen. Magnesium entspannt Muskeln im Gegensatz zu Calcium, sodass Krämpfe vermieden werden.
Beteiligung am Energiestoffwechsel
Magnesium aktiviert das sogenannte Adenosintriphosphat (ATP), welches auch als "Kraftstoff" der Zellen bezeichnet werden kann. Muskeln benötigen zu ihrer Funktion viel Energie, sodass Magnesium zur Freisetzung notwendig ist.
Erhalt gesunder Knochen und Zähne
Knochen und Zähne sind die wichtigsten Speicherorte des Mineralstoffs, sodass er unverzichtbar für den Erhalt normaler Knochen und Zähne ist. Magnesium stabilisiert die Knochen und ist am Wachstum dieser beteiligt. Da die Magnesium- und die Calciumkonzentration zusammenhängen fehlen bei einem Magnesium-Mangel gleich zwei wichtige Mineralstoffe für die Stabilität der Knochen und Zähne.
Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts
Bei einem Mangel an Magnesium in den Zellen steigt die Durchlässigkeit der Membranen für andere Stoffe wie Kalium, Natrium und Calcium. Das Risiko für Muskelkrämpfe und Verspannungen steigt, da die Nerven eine höhere Erregbarkeit besitzen. Der Mineralstoff trägt durch seine stabilisierende Wirkung der Zellen dazu bei, Verspannungen und Krämpfe zu meiden.
Welche Symptome treten bei einem Magnesium-Mangel auf?
Da die Symptome eines Magnesium-Mangels sehr unterschiedlich sein und auch auf andere Mangelerscheinungen oder Krankheiten hinweisen können, ist das Erkennen eines Magnesium-Bedarfs schwierig.
Welche Nebenwirkungen kann hochdosiertes Magnesium hervorrufen?
Bei einer Magnesium-Überdosierung und manchmal gar unter Beachtung der Zufuhrempfehlungen kann es zu möglichen Nebenwirkungen kommen. Zu viel Magnesium kann Symptome wie z. B. Durchfall, Erbrechen, Schwindel und Müdigkeit verursachen(8, 12).
Wann und für wen ist die Einnahme von hochdosiertem Magnesium sinnvoll?
Der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene Bedarf an Magnesium unterscheidet sich je nach Altersgruppe und Geschlecht. Der Tagesbedarf für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene liegt zwischen 300 bis 400 Milligramm Magnesium am Tag(13, 14).
Wie ein Marktcheck der Verbraucherzentrale entdeckt hat, überschreiten Präparate mit hochdosiertem Magnesium diese Empfehlung in den meisten fällen. 64 Prozent der untersuchten Nahrungsergänzungsmittel enthielten eine höhere Menge Magnesium als die vom BfR empfohlene Tageshöchstdosis in Nahrungsergänzungsmitteln(15).
Unter verschiedenen Umständen wie in Stresssituationen, beim Leistungssport oder während der Schwangerschaft und Stillzeit kann der Magnesiumbedarf erhöht sein, sodass die Zuführung von hochdosiertem Magnesium sinnvoll sein kann.
Schwangerschaft und Stillzeit
Für schwangere Frauen wird je nach Alter eine Zufuhr von 310 bis 350 Milligramm Magnesium empfohlen. Der Mehrbedarf an Magnesium in der Schwangerschaft und Stillzeit liegt in dem zusätzlichen Bedarf des ungeborenen Kindes begründet(16, 17, 18).
Sport
Der Magnesiumbedarf kann durch Sport, je nach Umfang und Intensität der Sportart, erhöht sein. Dadurch, dass Magnesium Auswirkungen auf einen normalen Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion hat, brauchen sportlich aktive Menschen mehr Magnesium, sodass die Einnahme von hochdosiertem Magnesium sinnvoll ist.
Zudem verlieren Sportler durch die verstärkte Schweißbildung Mineralstoffe wie Calcium und Magnesium. Der Tagesbedarf von Sportlern ist jedoch individuell festzulegen, da der Bedarf von der Intensität, der Sportart und der Schweißbildung abhängt(19).
Stressituationen
Da der menschliche Organismus unter Stress vermehrt Hormone wie z. B. Adrenalin oder Cortisol ausschüttet, die wiederum die Ausscheidung von Magnesium über verschiedene Stoffwechselwege erhöhen, ist der Bedarf an Magnesium in Stresssituationen erhöht. Darüber hinaus leistet Magnesium einen Beitrag zu einer normalen Funktion des Nervensystems(9, 20).
Was kosten Produkte von hochdosiertem Magnesium?
Wo kann ich hochdosiertes Magnesium kaufen?
Welche Arten von hochdosiertem Magnesium gibt es?
| Art | Beschreibung |
|---|---|
| Tabletten/ Kapseln | Einfach zu dosieren und einzunehmen, stellen die beliebteste Form dar |
| Pulver/ Granulat | Kann mit oder ohne Wasser eingenommen werden, praktisch für unterwegs |
| Flüssiges Magnesium | Hauptsächlich für die äußere Anwendung auf der Haut |
Welche Darreichungsform die für dich passende ist, hängt ganz von deiner Vorliebe ab. Im Effekt und der Wirksamkeit unterscheiden sich orale Einnahmeformen nicht. Flüssige Formen wie Sprays und Öle, die der Aufnahme des Magnesiums über die Haut dienen, sind in ihrer Wirksamkeit jedoch wissenschaftlich nich eindeutig belegt(21).
Welche Alternativen gibt es zu hochdosiertem Magnesium?
Durch gesunde und ausgewogene Ernährung kann eine ausreichende Magnesium-Zufuhr erreicht werden. Eine Frau, die älter als 25 Jahre alt ist, könnte ihren täglichen Magnesiumbedarf beispielsweise durch ca. 200 Gramm Erdnüsse decken(22).
Wie wirkt Magnesium in Kombination mit Calcium?
Inzwischen ist davon auszugehen, dass mit einem Magnesium-Mangel auch ein Calcium-Mangel einhergeht, da eine zu geringe Zufuhr von Magnesium die Ausnutzung von Calcium im Darm verschlechtert(23). Daher soll das Verhältnis von Calcium zu Magnesium in der Nahrung ausgewogen und aneinander angepasst sein(24).
Bildquelle: Popov/ 123rf.com
Einzelnachweise (24)
1.
Maor et al. Wirkung der Magnesiumoxid-Supplementierung auf nächtliche Beinkrämpfe, eine randomisierte klinische Studie JAMA Intern Med. 2017, abgerufen am 29.06.2020
Quelle
2.
A. H. Johnstone. CRC Handbook of Chemistry and Physics—69th Edition Editor in Chief R. C. Weast, CRC Press Inc., Boca Raton, Florida, 1988, pp. 2400, ISBN 0–8493–0369–5. 1991. https://doi.org/10.1002/jctb.280500215
Quelle
3.
Köseoglu E, Talaslioglu A, Gönül AS, Kula M. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8. PMID: 18705538.
Quelle
4.
Nielsen FH, Johnson LK, Zeng H. Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep. Magnes Res. 2010 Dec;23(4):158-68. doi: 10.1684/mrh.2010.0220. Epub 2011 Jan 4. PMID: 21199787.
Quelle
5.
Rosanoff A. [Magnesium and hypertension]. Clin Calcium. 2005 Feb;15(2):255-60. Japanese. PMID: 15692166.
Quelle
6.
Houston M. The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26. PMID: 22051430.
Quelle
7.
Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Neuropharmacology, 62(1), 304–312. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2011.07.027
Quelle
8.
Pharmazeutische Zeitung. Magnesium: Wann und wie viel substituieren?17.08.2017
Quelle
9.
Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429. https://doi.org/10.3390/nu9050429
Quelle
10.
Vormann J. Physiologie und Pathophysiologie von Magnesium. Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin.
Quelle
11.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Published 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388
Quelle
12.
Foundation OrthoKnowledge. Wissenschaft und Praxis. Magnesium. 2012
Quelle
13.
DGE/ÖGE/SGE. D-A-CH. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 2. Auflage, 5. aktualisierte Ausgabe 2019
Quelle
14.
EFSA. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr: Magnesium und Phosphor.
Quelle
15.
Verbraucherzentrale Bayern e. V., Verbraucherzentrale Baden-Württemberg e. V., Verbraucherzentrale Mecklenburg-Vorpommern e.V.,
Verbraucherzentrale des Saarlandes e. V. und Verbraucherzentrale Schleswig-Holstein e.V. Marktcheck der Verbraucherzentralen: MAGNESIUMHALTIGE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL: HÄUFIG ÜBERDOSIERT! 2016 Dez.
Quelle
16.
L. Spätling , H.-G. Classen, K. Kisters, U. Liebscher, R. Rylander,
W. Vierling, B. von Ehrlich, J. Vormann. Magnesiumsupplementation
in der Schwangerschaft. Fortbildung und Kongress. FRAUENARZT 56 (2015) Nr. 10
Quelle
17.
Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academies Press (US); 1997. PMID: 23115811.
Quelle
18.
Zarean, E., & Tarjan, A. (2017). Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes: A Randomized Control Trial. Advanced biomedical research, 6, 109. https://doi.org/10.4103/2277-9175.213879
Quelle
19.
Predel H-G, Weisser B, Latsch J, Schramm T, Hohlfeld A, Randerath O,. Magnesium im ambitionierten Breitensport – ein Update. Dtsch Z Sportmed. 2017; 68: 5-9.
Quelle
20.
Dipl. oec. troph. Karin Maier. Magnesium: Stress erhöht den Bedarf. UGB-Forum 3/99, S. 162-165.
Quelle
21.
Gröber U., Werner T., Vormann J., Kisters K. Myth or Reality-Transdermal Magnesium? Nutrients. 2017 Jul 28;9(8):813. doi: 10.3390/nu9080813. PMID: 28788060; PMCID: PMC5579607.
Quelle
22.
DocMedicus. Lebensmittel Magnesium. Aufgerufen am 17.12.2020
Quelle
23.
Bertinato, Jesse & Lavergne, Christopher & Plouffe, Louise & Niaj, Hiba. (2014). Small increases in dietary calcium above normal requirements exacerbate magnesium deficiency in rats fed a low magnesium diet. Magnesium research : official organ of the International Society for the Development of Research on Magnesium. 27. 35-47. DOI: 10.1684/mrh.2014.0360.
Quelle
24.
BFR: Toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte der Verwendung von Mineralstoffen und Vitaminen in Lebensmitteln Teil 1, 18.01.2002
Quelle
