Überdosierung von Magnesium: Die wichtigsten Antworten zur richtigen Menge

Die Präparate mit überdosiertem Magnesium findet man zumeist im Internet. Aufgrund mangelnder ärztlicher Beratung greifen viele Menschen zu den Onlineangeboten und gehen dabei gesundheitliche Risiken ein.

Denn häufig sind die Präparate nicht nur mit Magnesium, sondern auch mit einem Überfluss an anderen Zusätzen, wie zum Beispiel Zink, Vitamin B6, Vitamin D oder Vitamin C angereichert. Konsultiere also immer einen Arzt, wenn du dich entschließt, höherdosierte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung, das BfR, ermittelte im Rahmen einer Studie eine Höchstmenge von 250 bis 300 Milligramm Magnesium pro Tag durch Nahrungsergänzungsmittel. Dabei berücksichtigte man jedoch keine Mehrfachexposition. (8)

Dieser Wert sollte nur dann überschritten werden, wenn es ausdrücklich vom Facharzt verschrieben wurde. Nicht nur bei chronischen Erkrankungen kann dies der Fall sein. Auch bei starkem Schwitzen wie bei Leistungssportlern und Menschen, die viel in der Hitze arbeiten, ist die zusätzliche Magnesiumeinnahme notwendig.

Ist dies aber nicht der Fall, so ist mit Nebenwirkungen zu rechnen. Diese zeigen sich zwar nicht sofort, doch bereits ab einer Menge von 300 Milligramm pro Tag konnte das BfR in einer Studie abführende Nebenwirkungen feststellen. (4)

Je nach Gesundheitszustand des Körpers können die Symptome bei unterschiedlichen Mengen variieren. Gesunde Organismen können einen gewissen Überschuss an Magnesium ausscheiden. Voll funktionsfähige Nieren sind dabei absolut entscheidend.

Doch selbst bei voller Gesundheit sollte die maximale Tagesdosis von 300 Milligramm pro Tag nicht grundlos überschritten werden. Das Risiko einer tödlichen Magnesiumvergiftung sollte keinesfalls eingegangen werden. (9, 10)

Für ein besseres Verständnis gehen wir hier genauer auf die einzelnen Fälle ein.

Babys und Kinder

Babys und Kinder reagieren äußerst empfindlich auf die dosierungsabhängige Wirkung von Magnesiumsalzen. In einer wissenschaftlichen Untersuchung beschäftigte sich das BfR mit dem Fall eines Jungen im Alter von etwa 2 Jahren.

Seine Mutter verabreichte ihm übermäßig hohe Dosen an Magnesiumpräparaten von 800 bis 2.400 Milligramm. Die Folge war der Tod des Jungen durch Magnesiumvergiftung und Herzstillstand. (11)

Hochschwangere und stillende Frauen

Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Dabei können Supplements in ärztlich verschriebenen Dosierungen hilfreich sein. (12)

Allerdings sollten diese kurz vor der Geburt abgesetzt werden, da sie die Geburt erschweren können. Durch das Magnesiumsulfat kann es zu Unterkühlungen kommen (13) und die muskelentspannende Wirkung kann dazu führen, dass die Wehen behindert werden. (14)

In der Stillzeit kann wieder zu ärztlich verschriebenen Magnesium Supplements gegriffen werden, da das Magnesium in hohen Mengen vom Körper verbraucht wird. Wird trotzdem eine Überdosierung festgestellt, so sollten die Supplements sofort abgesetzt werden, um das zu säugende Kind nicht zu schädigen. (15)

Wichtig: Der erhöhte Magnesiumanteil in der Nahrung der Mutter führt zu einer Erhöhung des Magnesiumanteils in der Muttermilch. (13) Vor der Einnahme von Supplements ist unbedingt ein Arzt zu konsultieren!

Tiere

Ähnlich wie die Menschen können Tiere für die Symptome von Hypermagnesiämie anfällig sein. Hypermagnesiämie ist auch bei Tieren äußerst selten anzutreffen, kommt aber dennoch vor und darf nicht ignoriert werden.

Im Rahmen einer Studie wurden 199 Hunde mit Hypermagnesiämie untersucht. Bei 19% wurde diese durch ärztliche Verabreichung verursacht, bei 40% durch Azotämie, 11% Gewebeuntergang und bei 6% durch endokrinologische Störungen. In allen Fällen wurde die krankhafte Erhöhung des Magnesiums im Blutspiegel als starkes Risiko für hohe Sterblichkeit eingestuft. (16)

Anders als Hunde zeigen Pferde eine nur sehr geringe Anfälligkeit für die Folgen einer Magnesium Überdosierung. In Verbindung mit einem Überschuss an Phosphor kann sich allerdings das Risiko einer Harn- und Darmsteinbildung signifikant erhöhen. (17)

Nur, wenn du auf diese Aspekte achtest, kannst du das Risiko einer Magnesium Überdosierung vermeiden. Bedenke, dass für dich etwas andere Werte und Regeln gelten können, wenn du zu einer Risikogruppe gehörst.

Die richtige Dosierung von Magnesium

Je nach Gesundheitszustand, körperlicher Aktivität, Geschlecht und Alter gibt es diese unterschiedlichen Richtwerte für die optimale Magnesiumdosierung : (15, 19)

Bedenke hierbei, dass du Magnesium nicht nur durch Nahrungsergänzungsmittel, sondern vor allem auf natürliche Weise über die Nahrung zu dir nimmst. Deshalb können die Richtwerte auch je nach Ausgewogenheit deiner Ernährung abweichen.

Der richtige Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium

Es gibt nicht den einen perfekten Zeitpunkt am Tag, um Magnesium zu sich zu nehmen. Im besten Fall geschieht das nämlich über den Tag verteilt, sodass der Körper das Magnesium ohne Probleme aufnehmen und verarbeiten kann. (4)

Dennoch empfiehlt sich die Einnahme von Magnesium für Sportler erst nach dem Sport. Schließlich würde die Entspannung der Muskeln das Training behindern. Wenn du nächtliche Muskelkrämpfe hast, solltest du das Magnesiumpräparat am Abend einnehmen.

Wann du das Magnesium zu dir nehmen solltest, ist also zum Teil von deinem Lebensstil und deinen persönlichen Bedürfnissen abhängig.

Die Wirkung von Magnesium in Verbindung mit anderen Lebensmitteln und Medikamenten

Ein gesunder Körper sollte bei einer ausgewogenen Ernährung mit genug Magnesium versorgt werden und benötigt keine Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium hat ein natürliches Vorkommen in folgenden Nahrungsmitteln: (20)

• Nüsse
• Grünes Blattgemüse
• Getreideprodukte
• Milchprodukte
• Tee
• Kaffee

Beschränkt man sich auf die Aufnahme von Magnesium durch natürliche Lebensmittel, so ist das Risiko an einer Hypermagnesiämie zu erkranken sehr gering. Mit Nebenwirkungen solltest du hier selbst bei einer leichten Überdosierung nicht zu rechnen haben. (4)

Wird doch zu Magnesiumpräparaten gegriffen, so handelt es sich meist um Kombinationsmittel. Sie enthalten also nicht nur Magnesium, sondern auch andere Mineralien und Vitamine. Das ist nicht nur schwer für den individuellen Bedarf zu dosieren, es kann auch zu anderen Komplikationen kommen.

Das Zusammenspiel von Magnesium mit anderen Medikamenten kann zu Disharmonien in der Verarbeitung durch den Körper führen. Calcium- oder fluoridhaltige Medikamente können die Aufnahme von Magnesium für den Körper behindern. (21, 22) Auch bei der gleichzeitigen Einnahme von Antibiotika kann die Magnesiumverarbeitung erschwert werden. (23)

Wende dich am besten an deinen Arzt, damit du deinen Körper mit ausreichend Magnesium versorgen kannst, ohne, dass andere Medikamente dagegenwirken.