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Zuletzt aktualisiert: 22. Januar 2021

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Menschen schlafen etwa ein Drittel ihres Lebens. Dabei verbrauchen wir etwa 60 Kalorien pro Stunde. Ein leichtes Workout, nach dem wir uns fit und wohlauf fühlen. Körperliche und psychische Gesundheit hängen zu einem großen Teil von gesundem Schlaf ab. Allerdings ist es in unserer Zeit nicht einfach, einen balancierten Schlafrhythmus zu pflegen. Reize wie Stress, helle Bildschirme oder unregelmäßige Arbeitszeiten hindern am Einschlafen und sorgen dafür, dass Durchschlafen unmöglich scheint.

Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das für den Hell-Dunkel-Rhythmus verantwortlich ist. Es hilft deinem Körper zu entscheiden, wann er sich beruhigen kann und wann er aufwachen muss. In unserem Melatonin Kapseln Test 2021 erklären wir dir die Wirkung des Schlafhormons. Hier erfährst du, welche Vorteile es hat, Melatonin Kapseln zu nehmen und welche Nebenwirkungen auftreten können.




Das Wichtigste in Kürze

  • Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig ist. Es wird in der Zirbeldrüse aus dem Hormon Serotonin synthetisiert. Im Alter nimmt der Melatoningehalt im Körper ab.
  • Melatonin Kapseln ist rezeptfrei erhältlich und können bei Schlaflosigkeit eingenommen werden. Jetlag, Müdigkeit wegen Nachtschichten und altersbedingte Schlaflosigkeit können mit Melatonin Kapseln behandelt werden. Schwangere oder stillende Mütter und gesunde Kinder sollten kein Melatonin einnehmen.
  • Ob Melatonin Kapseln auch bei der Behandlung weiterer körperlicher und psychischer Erkrankungen eingesetzt werden können, wurde noch nicht ausreichend erforscht und belegt.

Melatonin Kapseln Test: Favoriten der Redaktion

Die besten Melatonin und Serotonin Kapseln

Die natürlichen Melatonin und Serotonin Kapseln von NaroVital eignen sich gut zur Entspannung. Die Hauptwirkstoffe sind die Melatonin Quellen L-Tryptophan und 5-HTP. Sie unterstützen die körpereigene Melatonin Synthese. Zusätzlich sind die Melatonin Kapseln mit GABA angereichert. GABA ist ein körpereigener Neurotransmitter im Gehirn. Er hilft dem Körper, Stress zu regulieren und zur Ruhe zu kommen.

Die Packung enthält 120 Melatonin Kapseln. Der Hersteller empfiehlt zwei Kapseln 30 Minuten vor Bettzeit mit genügend Flüssigkeit zu schlucken. Die Kapseln sind vegan, für alle Geschlechter geeignet und in Deutschland produziert.

Die besten pflanzlich fermentierten Melatonin Kapseln

Die Melatonin Kapseln von Natural Elements helfen bei Einschlafproblemen und verbessern die Schlafqualität. Sie enthalten 2 mg Tryptophan pro Kapsel. Das Tryptophan dieser Melatonin Kapseln ist ein Produkt gentechnikfreier Reisfermentation. Die Kapselhülle wurde ebenso pflanzenbasiert produziert und ist vegan. Melatonin Kapseln von Natural Elements werden in Deutschland hergestellt. Der Hersteller lässt die Kapseln in einem unabhängigem Labor auf die enthaltene Tryptophanmenge und unnötige Zusatzstoffe prüfen.

Die Packung enthält 240 Kapseln, die nachhaltig und umweltschonend produziert werden. Sie enthalten keine unerwünschten Zusatzstoffe, wie Trennmittel, Farbstoffe oder Stabilisatoren. Natural Elements verspricht einen sehr hohen Qualitätsstandard und garantiert höchste Sicherheit.

Die besten Melatonin Kapseln mit pharmazeutischer Qualität

Die Melatonin Kapseln von Kurkraft sind eine hochwertige L-Tryptophan Quelle. Je Kapseln sind 2,7 mg hochwertig produziertes L-Tryptophan enthalten. Kurkraft verwendet biologisch angebautes Zuckerrohr für die Fermentation des L-Tryptophans. Das Zuckerrohr wir aus nachhaltiger Kooperation mit indonesischen Kleinbaueren bezogen. Die Herstellung der Kapseln erfolgt in Deutschland.

Eine Packung Kurkraft Melatonin Kapseln enthält 180 vegane Dragees. Sie sind laborgeprüft und frei von Füllstoffen und Trennmitteln. Der Hersteller empfiehlt eine L-Tryptophan Kapsel vor dem Schlafengehen, mit genügend Flüssigkeit zu schlucken.

Kauf- und Bewertungskriterien für Melatonin Kapseln

Beim Kauf von Melatonin Kapseln kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Dosierung

Die enthaltene Menge Melatonin in Kapseln variiert von 1-5 mg pro Kapsel. Wenn du externes Melatonin zum Therapieren von Schlafstörungen verwenden möchtest, solltest du die Dosierung auf deine Schlafprobleme abstimmen.

Eine Dosierung von 1 mg  (Milligramm) Melatonin helfen bei akuten Schlafbeschwerden wie Jetlag. Solltest du unter leichten Einschlafbeschwerden leiden, wird ebenfalls eine niedrige Dosis von 1 mg empfohlen.

2-3 mg Melatonin eignen sich bei regelmäßigen Einschlafproblemen. Allerdings ist es ratsam die Therapie zuerst mit einer kleinen Dosis von 1 mg anzufangen. Sollte sich die Schlafqualität über einen Zeitraum nicht verbessern, kannst du die Dosis auf 2-3 mg erhöhen.

Am leichtesten lassen sich 1 mg Kapseln dosieren. Je nach Bedarf kannst du 1-3 Kapseln zu dir nehmen.

5 mg Melatonin ist die höchste Dosis, in der du Melatonin zu dir nehmen solltest. 5 mg Melatonin helfen dir schnell und problemlos einzuschlafen. Allerdings solltest du zuerst eine kleinere Dosis ausprobieren. Wenn du nach der Einnahme von 2-3 mg Melatonin noch nicht schneller einschläfst und tiefer schläfst, kannst du die Dosis auf 5 mg erhöhen.

10-20 mg Melatonin sind nicht geeignet, um Einschlafprobleme zu behandeln. Melatonin kann bei Überdosierung zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Übelkeit führen.

Hauptinhaltsstoffe

L- Troptophan ist eine Aminosäure, die in proteinhaltigen Pflanzen und eiweißreichen Tierprodukten vorkommt. Sie kann zum Beispiel bei der Fermentation von Reis freigesetzt werden. Die Aminosäure ist eine Vorstufe von dem Neurotransmitter Serotonin. Aus diesem Hormon setzt sich wiederum das Schlafhormon Melatonin frei. L-Tryphtophan ist ein häufiger Bestandteil von Melatonin Kapseln.

Melatonin kann in unterschiedlichen Formen dem Körper beigefügt werden.

Ein weiteres Enzym der körpereigenen Serotonin Synthese ist 5-HTP oder herkömmlich Oxitriptan. 5-HTP ist ebenfalls ein im Körper vorhandener Wirkstoff. Es beschleunigt den Prozess der Serotonin Produktion. Auch in Kombination mit L-Tryptophan ist Oxitriptan ein Bestandteil verschiedener Melatonin Produkte.

Melatonin Kapseln enthalten demnach nicht immer direkt das Hormon Melatonin. Sie bestehen aus den Molekülen L-Tryptophan und / oder 5-HTP, die die körpereigene Serotonin Synthese unterstützen und beschleunigen.

Weitere Inhaltsstoffe

Einige Melatonin Kapseln sind mit pflanzlichen Wirkstoffen angereichert.

Melisse und Passionsblume können den Neurotransmitter GABA unterstützen. GABA ist einer der häufigsten nervalen Überträgerstoffe in unserem Gehirn. Er hindert Stresssignale daran, das motorische Zentrum zu erreichen. Das motorische Zentrum ist unter anderm dafür verantwortlich Bewegungen durchzuführen. GABA lindert Stress und sorgt dafür, dass sich Körper und Kopf vor dem Schlafengehen beruhigen können.

Die Montmorency Kirsche ist eine Art der Sauerkirsche. Sie enthält Melatonin und wirkt sich positiv auf das Schlafverhalten aus. Bei regelmäßigem Verzehr kann die Sauerkirsche zu einem bis zu 40 Minuten längerem und tieferem Schlaf führen.

Hopfen hat eine ähnliche Wirkung wie Melatonin. Er wirkt beruhigend und verbessert den Schlaf. Lavendel ist vor allem dafür bekannt, Stress und Ängste zu lösen.

Vitamin B2 oder Biotin unterstützt die Schilddrüse und Adrenalfunktion und hilft so Schmerzwahrnehmung, Stimmung, Energie, Hunger und Schlaf zu steuern.

Gebrauch

Melatonin Kapseln sollen unzerkaut, mit ausreichend Flüssigkeit geschluckt werden. Sie entfalten ihre Wirkung meistens 30 Minuten nach der Einnahme.

In jedem Fall ist es wichtig, dass du vor dem Gebrauch sorgfältig die Packungsbeilage liest. Jedes Produkt kann sich trotz allgemeiner Ähnlichkeit in der Wirkung voneinander unterscheiden.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Melatonin Kapseln ausführlich beantwortet

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Melatonin zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was sind Melatonin Kapseln und wie wirken sie?

Melatonin wird in der Zirbeldrüse (engl. pineal gland) gebildet (1). Es dient als innere Uhr, indem es Botenstoffe an den Körper sendet. Seine Aufgabe ist es den Körper mit dem Hell-Dunkel Rhythmus zu synchronisieren. Durch Licht wird das Ausschütten von Melatonin gehemmt. Bei Dunkelheit wird mehr Melatonin ausgeschüttet.

So erklärt sich auch, warum du in den dunklen Wintermonaten eine verstärkte Müdigkeit spürst (2). Der genaue Ort im Gehirn, an dem Melatonin wirkt, ist noch nicht bekannt (3).

Melatonin Kapseln spielen mittlerweile eine wichtige Rolle in der Therapie von Schlafproblemen.

Wirkung bei Schlafbeschwerden

Trifft Licht auf die Netzhaut unserer Augen, wird das Ausschütten von Melatonin gestoppt. Fällt kein Licht auf die Netzhaut, schüttet die Zirbeldrüse Melatonin aus (3).

Eine Messung von geringeren Melatoninwerten im Körper steht oft in Verbindung mit verschlechterter Schlafqualität und Einschlafproblemen (4). Mit zunehmendem Alter nimmt das körpereigene Melatonin ab. So kann es sein, dass Schlafstörung und Einschlafprobleme häufiger auftreten (3). Dies führt zu mehr Müdigkeit und Trägheit am Tag. Bei starken Formen chronischer Schlaflosigkeit wird das Bewältigen des Alltags und sozialer Verpflichtung zur Herausforderung.

Melatonin Kapseln können sowohl bei akuten Schlafstörungen als auch bei chronischen Schlafproblemen helfen (5). Um in den Blutkreislauf zu gelangen, braucht das Hormon ungefähr eine halbe Stunde. Das heißt, es sollte nach der letzten Mahlzeit, 30 Minuten vor Schlafenszeit eingenommen werden. Das vermehrte Melatonin führt zu kürzeren Einschlafzeiten und einem tieferen Schlaf. So kann sich der Körper erholen und der Alltag kann ausgeschlafen bewältigt werden.

Wirkung bei Entzündungen

Melatonin hat ein anti-inflammatorische (entzündungshemmende) und anti-oxidative (Oxidation = Reaktion von Sauerstoff mit anderen Elementen) Wirkungen (6). Deshalb erscheint es interessant als Heilungsmittel für schwere Erkrankungen.

Laut Reiter et al. (2017), wurden bei Krebspatienten sehr niedrige Werte an Melatonin in den betroffenen Organen gemessen (3)(7). Es wurde festgestellt, dass höhere Melatoninwerte die Ausbreitung des Tumors verlangsamen oder stoppen konnten. Bei der Behandlung von Diabetes 2 wirkt Melatonin gegen die aufgebaute Insulin Resistenz. Durch das Balancieren des Biorhythmus schützt es auch vor Schlaganfällen und hilft die Körpertemperatur zu regulieren.

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Bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen solltest du immer zuerst Rücksprache mit einem Arzt halten. Auch für Melatonin Kapseln bei Krebs, Blutdruckbeschwerden, Diabetes 2 ist die wissenschaftliche Datenbasis noch nicht eindeutig genug. (Bildquelle: Lucas Vasques / unsplash)

Jüngste Ergebnisse von Zhan et al. 2020 zeigen, dass Melatonin Kapseln sich auch für die Behandlung von Covid-19 Intensivpatienten eignen könnte (6). Der entzündungshemmende Effekt wirkt sich positiv auf die extreme Reaktion des Immunsystems aus. Die anti-oxidative Wirkung lindert Stress und Panik bei Atemnot.

Wirkung bei psychischen Erkrankungen

Satyanarayanan et al. (2018) untersuchen die Möglichkeit Melatonin Kapseln als potentielles Antidepressiva einzusetzen (8). Der Biorhythmus und der körpereigene Melatoninhaushalt verändern sich aufgrund depressiver Verhaltensstörungen. Traditionelle Antidepressiva weisen in vielen Fällen unangenehme Nebenwirkungen auf. Oft können sie zu Abhängigkeit führen.

Demnach werden ganzheitlichere Mittel gesucht, mit denen sich Depressionen behandeln lassen und die den körpereigenen Rhythmus wieder ins Gleichgewicht bringen. Behandlungen mit Licht und exogenem Melatonin weisen sich als wirksam bei der Behandlung von saisonaler als auch von Langzeit-Depression. Allerdings sind die Forschungsergebnisse in diesem Gebiet noch nicht eindeutig.

Wann und für wen ist die Einnahme von Melatonin Kapseln sinnvoll?

Melatonin Kapseln können eingesetzt werden bei:

  • Altersbedingter Schlaflosigkeit (3) (9)
  • Jetlag (1)
  • Verschobenem Schlafrhythmus durch Nachtschichten (10)

Wende dich in diesem Fall an einen Arzt oder informiere dich in wissenschaftlichen Artikeln über die Anwendung.

Melatonin Kapseln für Kinder

Kinder und Jugendliche benötigen im Normalfall kein externes Melatonin zum Einschlafen. Der Körper produziert genügen Melatonin. Allerdings führen der Gebrauch von elektronischen Geräten besonders bei Kindern zu Schlafstörungen. Kubiszewski et al. (2014) stellen fest, dass die Verwendung elektronischer Geräte unseren Schlafrhythmus beeinflusst (11).

Bereits bei Kindern hat die Stimulierung durch sogenannte Everyday Media, wie Fernseher, Spielekonsole oder Smartphone eindeutige Auswirkung auf Einschlafzeit und Schlafqualität. Durch das intensive, künstliche Licht wird das Ausschütten von Melatonin unterdrückt.

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Gesunde Kinder produzieren im Normalfall genügend körpereigenes Melatonin. Auch schwangere Frauen und stillende Mütter sollten keine Melatonin Kapseln nehmen. (Bildquelle: Tara Raye / unsplash)

Bei neuropsychiatrischen Krankheitsbildern wie AHDS und Hyperaktivität kann in Kooperation mit dem Kinderarzt oder Therapeuten eine Behandlung mit Melatonin Kapseln besprochen werden (12).

Melatonin Kapseln für Hunde

Melatonin Kapseln können als Beruhigungsmittel für Hunde eingesetzt werden. Allerdings solltest du das davor mit dem Tierarzt absprechen. Auf keinen Fall eignet sich Melatonin für trächtige Hunde oder für Welpen.

In diesen Fällen eignen sich Melatonin Kapseln NICHT:

Bei Schlafproblem verschiedener Art kann Melatonin eine unbedenkliche Lösung sein. Allerdings solltest du in folgenden Fällen keine Melatonin Kapseln nehmen.

  • Gesunde Kinder und Jugendliche produzieren genügend Melatonin.
  • Bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen solltest du immer zuerst Rücksprache mit einem Arzt halten.
  • Für Melatonin Kapseln bei Krebs, Blutdruckbeschwerden, Diabetes 2 ist die wissenschaftliche Datenbasis noch nicht eindeutig genug. Auch hier ist es unbedingt notwendig, dass du davor mit deinem Arzt über eine zusätzliche Therapie mit Melatonin sprichst.
  • Schwangere und Mütter in der Stillzeit sollten kein externes Melatonin zu sich nehmen. Es gibt noch keine genauen Forschungsergebnisse zur möglichen Wirkungen auf Mutter und Kind.
  • Melatonin sollte nicht vor dem Lenken von Fahrzeugen genommen werden. Es kann sein, dass sich durch die Einnahme Gleichgewicht und Konzentration verschlechtern.
  • Melatonin sollte nicht in Kombination mit Alkohol genommen werden.

Melatonin Kapseln sind meistens rezeptfrei erhältlich. Allerdings solltest du dich bei Fragen oder Unklarheiten trotzdem an einen Arzt wenden, um mögliche Wirkungen und Nebenwirkungen zu besprechen.

Arten von Melatonin Kapseln

Melatonin Kapseln unterscheiden sich hauptsächlich in der Art des enthaltenen Wirkstoffs.

L-Tryptophan Kapseln

L- Troptophan ist ein körpereigener Wirkstoff (17). Er kommt in proteinhaltigen Pflanzen und eiweißreichen Tierprodukten vor. Ein geringer L-Tryptophan Spiegel ist ein häufiger Indikator für Essstörungen. Serotonin wird aus diesem Molekül gebildet. Serotonin, auch Glückshormon ist eine Vorstufe von Melatonin.

5-HTP Kapseln

5-HTP ist ähnlich wie L-Tryptophan ein Vorläufer der Serotonin Synthese. (18) Durch das Einnehmen von 5-HTP erhöht sich der Serotonin Spiegel des Körpers dadurch dass er den Prozess beschleunigt.

Montmorency Kirschkonzentrat Kapseln

Die Montmorency Kirsche ist eine melatoninhaltige Pflanze (19). Das Melatonin kann leicht vom Körper absorbiert werden. Die Kirsche verändert ihren Melatonin Gehalt, abhängig von Erntezeit und Herkunftsplantage nicht.

Art Besonderheit
Melatonin Kapseln mit L-Tryptophan Körpereigener Wirkstoff, Vorstufe von Serotonin
Melatonin Kapseln mit 5-HTP Körpereigener Wirkstoff, Beschleunigt die Bildung von Serotonin
Melatonin Kapseln mit pflanzlichem Melatonin Gewonnen aus der Montmorency Kirsche

Informiere dich über die Herstellung der Produkte. Viele Melatonin Kapseln weisen Zertifikate für unabhängige Prüfung in Laboren vor.

Vorteile und Nachteile von Melatonin Kapseln

Damit du dir ein besseres Bild von Melatonin machen kannst, haben wir hier einige Vor- und Nachteile aufgelistet.

Vorteile
  • Nicht Rezeptpflichtig
  • In den meisten Fällen gut verträglich
  • Leicht zu dosieren
  • Wirksam
  • Nicht toxisch
Nachteile
  • Kostenintensiv
  • Nicht genügend Studien über mögliche Langzeitfolgen
  • In seltenen Fällen treten Nebenwirkungen auf

Melatonin kannst du verwenden, um einen gesunden Schlafrhythmus zu bekommen. Wenn du keine Einschlafprobleme mehr hast, solltest du ausprobieren, ob du deinen Rhythmus auch ohne Melatonin weiterführen kannst.

Was sind mögliche Nebenwirkungen von Melatonin Kapseln?

Schwerwiegende Nebenwirkungen wurden bisher in der Behandlung mit Melatonin nicht festgestellt (5) (13) (14).

Melatonin ist nicht toxisch, da es zu den im Körper produzierten Stoffen zählt.

Es wird davon ausgegangen, dass Melatonin nicht zur Abhängigkeit führt (3). Herkömmliche Medikamente gegen Schlaflosigkeit, wie Antidepressiva oder Benzodiazipine, haben weit eindeutigere Nebenwirkungen und führen in vielen Fällen zur Abhängigkeit (3).

Bei zu hoher oder falscher Dosierung können Nebenwirkungen, wie Schwindel, Übelkeit oder Trägheit auftreten (15). Zusätzlich besteht die Möglichkeit, dass sich der Schlaf-Wach-Rhythmus verschiebt. In wenigen Fällen können stärkere Nebenwirkungen, wie Schmerzen in der Brust und Ohnmachtsanfälle auftreten.

Aufgrund fehlender Langzeit-Testungen an großen Bevölkerungsanteilen lassen sich weitere Nebenwirkungen noch nicht ganz ausschließen.

Welche Alternativen gibt es zu Melatonin Kapseln?

Bei Schlafproblem gibt es einige Hausmittel, die dir sicher schon zu Ohren gekommen sind. Keine schweren Mahlzeiten, ein Nachttrunk, Sport, etc. helfen dem Körper einen ausgeglicheneren Rhythmus zu finden und leichter in ein Ruhestadium zu kommen.

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Ausgewogene Ernährung und ein gesunder Tag-Nacht-Rhythmus sind voneinander abhängig. (Bildquelle: Brooke Lark / unsplash)

Ausgewogene Ernährung spielt auch eine große Rolle. Du hast sicher schon gehört, dass zu wenig Schlaf zu Gelüsten nach fettigen, salzigen und zuckrigen Speisen führt. Umgekehrt führt eine einseitige Ernährung zu einem verschobenen Schlaf-Wach-Rhythmus (16). In diesem Fall ist es sinnvoll sich an regelmäßige Mahlzeiten zu halten. Naschen zwischendurch und vor allem am Abend solltest du reduzieren.

Den Gebrauch von elektronischen Geräten solltest du vor dem Schlafengehen vermeiden (11). Helle Bildschirme von Handy, Fernseher, Laptop oder Spielekonsole unterdrücken das Ausschütten von körpereigenem Melatonin.

Rezeptpflichtige Schlafmittel wie Antidepressiva oder Benzodiazipine solltest du nur bei schweren Schlafstörungen nach Absprache mit deinem Arzt zu dir nehmen. Sie enthalten toxische Inhaltsstoffe und können bei regelmäßigen Gebrauch zu Abhängigkeit führen (3).

Wo kann ich Melatonin Kapseln kaufen?

Wenn sich herausstellt, dass Melatonin Kapsel das Richtige für dich sind, dann kannst du diese rezeptfrei in deiner Apotheke kaufen. Mittlerweile sind Melatonin Kapseln und Melatonin Tabletten auch in einigen Drogerien erhältlich. Im Internet findest du eine große Auswahl an verschiedenen Melatonin Produkten. Achte darauf, dass du dich vor dem Kauf über die Dosierung, die Inhaltsstoffe und die zusätzlichen Inhaltsstoffe informierst.

Bildquelle: Mikka Luotio / unsplash.com

Einzelnachweise (19)

1. José Cipolla-Neto, Fernanda Gaspar do Amaral, Melatonin as a Hormone: New Physiological and Clinical Insights, Endocrine Reviews, Volume 39, Issue 6, December 2018, Pages 990–1028, https://doi.org/10.1210/er.2018-00084
Quelle

2. Danilenko KV, Kobelev E, Semenova EA, Aftanas LI. Summer-winter difference in 24-h melatonin rhythms in subjects on a 5-workdays schedule in Siberia without daylight saving time transitions. Physiol Behav. 2019 Dec 1;212:112686. doi: 10.1016/j.physbeh.2019.112686. Epub 2019 Oct 15. PMID: 31626888.
Quelle

3. Lionel H. Opie, Sandrine Lecour, Melatonin has multiorgan effects, European Heart Journal - Cardiovascular Pharmacotherapy, Volume 2, Issue 4, October 2016, Pages 258–265, https://doi.org/10.1093/ehjcvp/pvv037
Quelle

4. Zizhen Xie, Fei Chen, William A. Li, Xiaokun Geng, Changhong Li, Xiaomei Meng, Yan Feng, Wei Liu & Fengchun Yu (2017) A review of sleep disorders and melatonin, Neurological Research, 39:6, 559-565, DOI: 10.1080/01616412.2017.1315864
Quelle

5. Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, O'Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014 Nov 7;13:106. doi: 10.1186/1475-2891-13-106. PMID: 25380732; PMCID: PMC4273450.
Quelle

6. Zhang R, Wang X, Ni L, Di X, Ma B, Niu S, Liu C, Reiter RJ. COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment. Life Sci. 2020 Jun 1;250:117583. doi: 10.1016/j.lfs.2020.117583. Epub 2020 Mar 23. PMID: 32217117; PMCID: PMC7102583.
Quelle

7. Reiter RJ, Rosales-Corral SA, Tan DX, Acuna-Castroviejo D, Qin L, Yang SF, Xu K. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Int J Mol Sci. 2017 Apr 17;18(4):843. doi: 10.3390/ijms18040843. PMID: 28420185; PMCID: PMC5412427.
Quelle

8. Satyanarayanan SK, Su H, Lin YW, Su KP. Circadian Rhythm and Melatonin in the Treatment of Depression. Curr Pharm Des. 2018;24(22):2549-2555. doi: 10.2174/1381612824666180803112304. PMID: 30073921.
Quelle

9. Sönnichsen, A. (2020, December 15). Hilft Melatonin bei Schlafstörungen? - Online ZFA. Retrieved December 29, 2020, from https://www.online-zfa.de/archiv/ausgabe/artikel/zfa-3-2019/49610-103238-zfa20190103-0105-hilft-melatonin-bei-schlafstoerungen/
Quelle

10. Cuesta M, Boudreau P, Cermakian N, Boivin DB. Rapid resetting of human peripheral clocks by phototherapy during simulated night shift work. Sci Rep. 2017 Nov 24;7(1):16310. doi: 10.1038/s41598-017-16429-8. PMID: 29176713; PMCID: PMC5701225.
Quelle

11. Violaine Kubiszewski, Roger Fontaine, Emmanuel Rusch & Eric Hazouard (2014) Association between electronic media use and sleep habits: an eight-day follow-up study, International Journal of Adolescence and Youth, 19:3, 395-407, DOI: 10.1080/02673843.2012.751039
Quelle

12. Frölich, J., Wiater, A. & Lehmkuhl, G. Melatonin in der Behandlung neuropsychiatrischer Störungsbilder im Kindes- und Jugendalter. Somnologie 23, 271–280 (2019). https://doi.org/10.1007/s11818-019-0208-6
Quelle

13. Frölich, J., Wiater, A. & Lehmkuhl, G. Melatonin in der Behandlung von Insomnien und Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen im Kindes- und Jugendalter. Somnologie 23, 261–270 (2019). https://doi.org/10.1007/s11818-019-0210-z
Quelle

14. Steinhilber, D. (2007), Melatonin, Melatonin‐Rezeptor‐Agonisten und Tryptophan als Schlafmittel. Natürlicher Schlaf?. Pharmazie in unserer Zeit, 36: 213-217. https://doi.org/10.1002/pauz.200600220
Quelle

15. Losch, D. Zusammenhang von elektronischen Displays, Melatonin und Schlafverhalten. Zbl Arbeitsmed 65, 366–367 (2015). https://doi.org/10.1007/s40664-015-0069-1
Quelle

16. Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Diet promotes sleep duration and quality. Nutr Res. 2012 May;32(5):309-19. doi: 10.1016/j.nutres.2012.03.009. Epub 2012 Apr 25. PMID: 22652369.
Quelle

17. Sainio, E.L., Pulkki, K. & Young, S.N. L-Tryptophan: Biochemical, nutritional and pharmacological aspects. Amino Acids 10, 21–47 (1996). https://doi.org/10.1007/BF00806091
Quelle

18. Christina P Lynn-Bullock, Kristy Welshhans, Sarah L Pallas, Paul S Katz, The effect of oral 5-HTP administration on 5-HTP and 5-HT immunoreactivity in monoaminergic brain regions of rats, Journal of Chemical Neuroanatomy, Volume 27, Issue 2, 2004, Pages 129-138, ISSN 0891-0618, https://doi.org/10.1016/j.jchemneu.2004.02.003.
Quelle

19. Susanne Burkhardt, Dun Xian Tan, Lucien C. Manchester, Rüdiger Hardeland, and Russel J. Reiter Journal of Agricultural and Food Chemistry 2001 49 (10), 4898-4902 DOI: 10.1021/jf010321+
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Wissenschaftlicher Artikel
José Cipolla-Neto, Fernanda Gaspar do Amaral, Melatonin as a Hormone: New Physiological and Clinical Insights, Endocrine Reviews, Volume 39, Issue 6, December 2018, Pages 990–1028, https://doi.org/10.1210/er.2018-00084
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Wissenschaftlicher Artikel
Danilenko KV, Kobelev E, Semenova EA, Aftanas LI. Summer-winter difference in 24-h melatonin rhythms in subjects on a 5-workdays schedule in Siberia without daylight saving time transitions. Physiol Behav. 2019 Dec 1;212:112686. doi: 10.1016/j.physbeh.2019.112686. Epub 2019 Oct 15. PMID: 31626888.
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Untersuchung
Zizhen Xie, Fei Chen, William A. Li, Xiaokun Geng, Changhong Li, Xiaomei Meng, Yan Feng, Wei Liu & Fengchun Yu (2017) A review of sleep disorders and melatonin, Neurological Research, 39:6, 559-565, DOI: 10.1080/01616412.2017.1315864
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Wissenschaftlicher Artikel
Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, O'Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014 Nov 7;13:106. doi: 10.1186/1475-2891-13-106. PMID: 25380732; PMCID: PMC4273450.
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Wissenschaftlicher Artikel
Zhang R, Wang X, Ni L, Di X, Ma B, Niu S, Liu C, Reiter RJ. COVID-19: Melatonin as a potential adjuvant treatment. Life Sci. 2020 Jun 1;250:117583. doi: 10.1016/j.lfs.2020.117583. Epub 2020 Mar 23. PMID: 32217117; PMCID: PMC7102583.
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Wissenschaftlicher Artikel
Reiter RJ, Rosales-Corral SA, Tan DX, Acuna-Castroviejo D, Qin L, Yang SF, Xu K. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Int J Mol Sci. 2017 Apr 17;18(4):843. doi: 10.3390/ijms18040843. PMID: 28420185; PMCID: PMC5412427.
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Artikel
Violaine Kubiszewski, Roger Fontaine, Emmanuel Rusch & Eric Hazouard (2014) Association between electronic media use and sleep habits: an eight-day follow-up study, International Journal of Adolescence and Youth, 19:3, 395-407, DOI: 10.1080/02673843.2012.751039
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftliche Untersuchung
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Artikel
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Wissenschaftlicher Artikel
Susanne Burkhardt, Dun Xian Tan, Lucien C. Manchester, Rüdiger Hardeland, and Russel J. Reiter Journal of Agricultural and Food Chemistry 2001 49 (10), 4898-4902 DOI: 10.1021/jf010321+
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Testberichte