Probiotika: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien

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Die Zusammensetzung enthält ausgewählte Bakterienstämme, darunter die essentiellen Bifido- sowie Lactobacillusbakterien.

Wer auf der Suche nach qualitativen Probiotika Kapseln von einem deutschen Hersteller ist, der ist bei "Probiona Plus" genau richtig. Zudem verspricht der Hersteller laborgeprüfte Rohstoffe ohne unerwünschte Zusätze.

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Dieses Produkt überzeugt zudem durch seine Bio-Rohstoffe und eine Herstellung Made in Germany. Wenn du gerne deinen eigenen Joghurt machen möchtest und zudem auf Nachhaltigkeit achtest, denn mit deiner eigenen Joghurt-Herstellung vermeidest du unnötigen Plastikmüll, dann ist dieses Joghurtpulver für dich die optimale Wahl.

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Das Fläschchen hat 500 ml Inhalt und pro Verzehr können 30 ml entweder pur oder in Wasser aufgelöst getrunken werden.

Du solltest bei diesen flüssigen Probiotika zugreifen, wenn du ungern Kapseln schluckst. Zudem gelangen flüssige Probiotika schneller in den Verdauungskreislauf, da sich Kapseln zunächst im Magen auflösen müssen. Darüber hinaus verspricht dieses Produkt zusatzfreie Qualität, die in Deutschland hergestellt wurde.

Kauf- und Bewertungskriterien für Probiotika Produkte

Beim Kauf von Probiotika solltest du die folgenden Aspekte beachten:

Zusammensetzung
Qualität
Hülle

Unsere speziell auf Probiotika zugeschnittenen Kaufkriterien werden dir dabei helfen, genau das Produkt zu finden, das zu dir passt. Wir bitten dich zudem stets Wert auf einen hohen Qualitätsstandard zu legen, denn so vermeidest du es deinem Körper zu schaden.

Zusammensetzung

Jedes Probiotikum ist verschieden, die Zusammensetzung der einzelnen Präparate kann daher sehr unterschiedlich ausfallen. Hochwertige Probiotika Produkte sollten vor allem die beiden bekanntesten Bakterienstämme Lactobazillen und Bifidobakterien enthalten.

Diese sollten in einer reichlichen Menge konzentriert sein und die jeweiligen Unterstämme ebenfalls besitzen.

Zu den wichtigsten Formen von Lactobazillen zählen:

helveticus
casei
reuteri
rhamnosus
acidophilus
bulgaricus

Zu den wichtigsten Formen von Bifidobakterien zählen:

bifidum
infantis
lactis
longum
animalis
breve

Informiere dich daher vor dem Kauf, welche probiotischen Bakterien genau zu deinen Beschwerden passen. Darüber hinaus kann es von Vorteil sein, wenn dein Probiotikum zusätzlich Präbiotika enthält. Denn das gibt den probiotischen Bakterien ihre benötigte Nahrung.

Qualität

Am besten sollte dein Produkt in Bio-Qualität sein oder mit einem anderen vertrauenswürdigen Qualitätssiegel zertifiziert sein. Denn meist verzichten nur Bio-Hersteller auf Zucker oder unnötige chemische Zusätze wie Magnesiumsalze.

Vorzugsweise sollten deine Probiotika in Deutschland hergestellt werden. Viele Nahrungsergänzungsmittel stammen aus dem Ausland, insbesondere aus China.

Eine Herstellung Made in Germany durchläuft vielen lebensmittelrechtlich notwendigen Kontrollen, so gehst du sicher ein Produkt zu bekommen, das bedenkenlos ist.

Hülle

Damit sich die Wirkungskraft deines Probiotikum vollständig entfalten kann ist es wichtig darauf zu achten, ob dein Produkt magensaftresistent ist. Denn nur magensaftresistente Kapseln können den Dickdarm erreichen, ohne vorher durch Verdauungsenzyme, Gallensäure oder Magensäure beeinträchtigt zu werden.

Eine säureresistente Beschichtung wird Kapseln davor bewahren sich nicht schon im Magen aufzulösen, sondern erst dann, wenn sie die basische Umgebung des Darms erreicht haben.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Probiotika ausführlich beantwortet

Um dich gründlich über Probiotika und dessen Wirkung zu informieren, haben wir den aktuellsten wissenschaftlichen Stand für dich zu diesem Thema in den folgenden Abschnitten festgehalten.

Was sind Probiotika und wie wirken sie?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zahlreiche Vorzüge für die Gesundheit bieten können. Probiotika sind Bakterien. Allerdings können auch bestimmte Hefe-Arten als Probiotika bezeichnet werden.

Es gibt nicht das "Eine" Probiotika, das gegen alles wirkt.

Je nach Art der Beschwerde muss daher ein bestimmtes Probiotikum eingesetzt werden. Dabei gibt es viele unterschiedliche Probiotikum-Bakterien. Die einzelnen Bakterienarten bieten unterschiedliche Vorteile für die Gesundheit.

Zu den bekanntesten probiotischen Bakterienstämmen zählen die Lactobacillus Bakterien und die Bifidobakterien.

Probiotika kannst du in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu dir nehmen, sie befinden sich aber auch in vielen Lebensmitteln wie unter anderem in Sauerkraut, Kimchi, Kefir und Joghurt.

Wirkung bei Magen-Darm-Erkrankungen

Probiotika werden lindernde Eigenschaften bei der Bekämpfung von kleineren oder größeren Darm-Beschwerden zugeschrieben (1). So haben Studien mit dem Einsatz von Probiotika Bakterien positive Wirkungen bei Patienten mit Diarrö gezeigt (2, 3).

Ein gesunde Darmflora sorgt für eine gute Verdauung und dafür, dass wir uns allgemein wohler fühlen. (Bildquelle: Frank Flores/ unsplash)

Vor allem bei Menschen, die über eine längere Zeit Antibiotika einnehmen müssen, kann es zu Verdauungsstörungen kommen. Denn die Antibiotika zerstören die natürlichen Darm-Bakterien und sorgen für ein Ungleichgewicht, indem sich schädliche Bakterien festsetzen können.

Weitere Studien zeigten zudem, dass Probiotika auch bei der Krankheit Morbus Crohn sowie anderen chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen hilfreich sein können (4).

Wirkung beim Abnehmen

Eine klinische Studie zeigte, dass der Einsatz von Lactobacillus rhamnosus fettleibigen Frauen dabei half ihr Gewicht deutlich zu reduzieren (5) und eine weitere Studie zeigte auch, dass Probiotika dabei helfen können den Heißhunger zu senken und das Sättigungsgefühl zu stärken (6).

Nichtsdestotrotz weisen andere Studien jedoch darauf hin, dass einige Probiotika Stämme eher zur Gewichtszunahme als Abnahme führen können (6).

Vieles deutet darauf hin, dass die Art der Darmbakterien sich bei schlanken und fettleibigen Menschen voneinander unterscheidet (8).

Daher betonen immer mehr Wissenschaftler einen Zusammenhang zwischen den Darmbakterien und dem Körpergewicht eines Menschen. Allerdings werden in diesem Bereich weitere Forschungen benötigt, um umfassendere Ergebnisse zu den bisher erlangten Erkenntnissen zu erzielen.

Weitere Wirkungen

An dieser Stelle haben wir für dich noch weitere Gebiete aufgelistet, bei denen der Einsatz von Probiotika hilfreich sein kann:

Immunsystem: Auch gegen Erkältungen oder Infektionen könnten Probiotika hilfreich sein, so förderten einige Bakterienstämme die Stärkung des Immunsystems (9).
Ängste und Depressionen: Bei Menschen mit schwereren Depressionen zeigte die Verwendung von den Bakterienstämmen Bifidobacterium longum und Lactobacillus helveticus Linderung bei Angstsymptomen und Depressionen (10, ).
Hautkrankheiten: Ob Rosacea, Akne oder Ekzeme, auch bei Hautproblemen gibt es Hinweise darauf, dass Probiotika dagegen helfen können (12).

Studien haben ergeben, dass Probiotika auch dabei helfen können das Hautbild zu verbessern. (Bildquelle: Park Street/ unsplash)

Das ist nur ein kleiner Einblick gegen was Probiotika alles hilfreich sein können. Es wird weiterhin auf vielen Gebieten geforscht, bei denen die Bakterien ihre Wirkungen zeigen könnten.

Was ist der Unterschied zwischen Probiotika, Präbiotika und Synbiotika?

In dieser Übersicht zeigen wir dir, was die einzelnen Bezeichnungen "Probiotika", "Präbiotika" und "Synbiotika" voneinander unterscheidet.

Bezeichnung	Beschreibung
Probiotika	lebende Mikroorganismen, die für eine gesunde Darmflora hilfreich sein können
Präbiotika	sind unverdauliche Bestandteile von Nahrungsmitteln, gehören zu einer bestimmten Gruppe von Ballaststoffen und sorgen für den Wachstum von nützlichen Keimen im Darm
Synbiotika	diese Bezeichnung beschreibt die Kombination von Prä- und Probiotika, diese Fusion soll die Vorteile der beiden unterschiedlichen Bakteriengruppen vereinen und auf diese Weise ihren gesundheitlichen Nutzen steigern

Wie diese Tabelle veranschaulicht, handelt es sich bei diesen drei Bezeichnungen also zwar um nah beieinander liegende Begriffe, allerdings lassen sich diese klar voneinander abgrenzen. Zudem stellt das Wort "Synbiotika" nichts anderes als die Kombination von Pro- und Präbiotika dar.

Was muss ich bei der Einnahme von Probiotika beachten?

In diesen Abschnitten erfährst du, was du alles bei der Einnahme von Probiotika beachten musst und wie lange sie in der Regel eingenommen werden.

Grundsätzliches

Probiotika Präparate sollten im Idealfall vor den Mahlzeiten oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Denn so können die probiotischen Bakterien den Darm am besten erreichen. Werden sie nach der Mahlzeit eingenommen, könnten sie von Verdauungsenzymen oder der Magensäure beeinträchtigt werden.

Wenn Probiotika eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit eingenommen wurden, erreichten den Darm nur eine geringe Anzahl von probiotische Bakterien. Im Gegensatz dazu, erreichten deutliche mehr Bakterien den Darm, wenn sie vor oder zu einer Mahlzeit eingenommen worden sind.

Zu dieser Erkenntnis kam eine im Jahre 2011 durchgeführte Studie (13).

Vor allem stark fett oder eiweißhaltige Lebensmittel könnten die Probiotika angreifen und so deren heilungsfördernden Eigenschaften minimieren.

Solltest du das erste Mal Probiotika zu dir nehmen, dann beginne erst mit einer kleinen Dose und schau, wie dein Körper darauf reagiert. Solltest du keine Nebenwirkungen verspüren, kannst du deine Dosis steigern.

Überschreite jedoch die vom Hersteller empfohlene Dosis nicht. Solltest du trotzdem eine höhere Einnahme in Erwägung ziehen, dann bespreche das vorher mit deinem Arzt.

Dauer der Einnahme

Es gibt keine allgemeingültige Einnahmezeit, diese muss man je nach Art der Beschwerde individuell anpassen. In den meisten Fällen beträgt die Einnahmedauer jedoch 4 -12 Wochen.

Um bei Reizdarm Beschwerden eine Besserung zu erreichen, wird eine Einnahmedauer von 8 Wochen empfohlen. Das zeigte eine Analyse aus dem Jahre 2016, die 21 randomisierte klinische Studien auswertete (14).

Sollen Probiotika dabei helfen eine von Antibiotika geschädigte Darmflora wieder aufzubauen, so wird eine 3-wöchige Einnahmezeit empfohlen.

Zu diesem Ergebnis kam eine wissenschaftliche Untersuchung, die 82 klinische Versuche mit Patienten, die unter Diarrhö aufgrund von Antibiotika Einnahme erkrankten, analysierte (15).

Für wen eignen sich Probiotika Produkte?

Grundsätzlich eignen sich Probiotika für alle, die etwas Gutes für ihre Darmflora tun wollen oder bereits vorkommende Magenbeschwerden bei sich bemerken.

Falls deine Beschwerden länger andauern, solltest du einen Arzt aufsuchen.

Wie bereits weiter oben erwähnt wurde, eignen sich Probiotika für Menschen, die über einen längeren Zeitraum Antibiotika einnehmen mussten.

Dass Probiotika auch Koliken Beschwerden bei Säuglingen lindern konnten, bewies eine klinische Studie aus dem Jahre 2007 (16). Daher kann man auch sagen, dass Probiotika sich prinzipiell auch für Säuglinge und Kinder eignen.

Speziell auf Kinder ausgerichtete Probiotika Produkte sind ebenfalls auf dem Markt erhältlich. Dennoch fehlen auf diesem Gebiet umfassendere Forschungsergebnisse, sodass vor der Einnahme ein Kinderarzt gefragt werden sollte.

Welche Nebenwirkungen können bei Probiotika auftreten?

Es wurden Nebenwirkungen wie Flatulenz, Blähungen und Verwirrtheitszustände im Zusammenhang mit einem enormen Konsum von Probiotika gebracht. Dieses Bild zeigte sich bei einer wissenschaftlichen Untersuchung der Augusta Universität in Georgia.

Dabei wurden 30 Patienten mit Darmbeschwerden untersucht, von denen 22 Darmbeschwerden und kognitive Störungen zeigten. All diese Patienten nahmen Probiotika zu sich, viele davon sogar mehrere Produkte gleichzeitig.

Anscheinend hatten sich bei ihnen zu viele Bakterien im Dünndarm angesiedelt, was dazu führte, dass diese Fehlbesiedlung im Darm Beschwerden wie Blähungen und kognitive Fehler auslöste.

Nach Absetzung der Probiotika sowie einer darauf folgenden Behandlung mit Antibiotika, zeigte sich bei den meisten Patienten eine schnelle Besserung der Symptome (17).

Solange du Probiotika in Maßen konsumierst und Rücksprache mit deinem Arzt abhältst, wirst du unnötige Nebenwirkungen vermeiden.

Was kosten Probiotika Produkte?

Wir haben dir an dieser Stelle eine Tabelle vorbereitet, die dich über die Preisspanne von unterschiedlichen Probiotika Präparaten informiert:

Art	Preis
Probiotika Kapseln	ca. 20-25€
Probiotika Pulver	ca. 25-50€
Flüssige Probiotika	ca. 20-30€

Lass dich von den etwas höheren Preisen für Probiotika Pulver nicht abschrecken, denn meistens sind Pulver Produkte sehr ergiebig und können über einen längeren Zeitraum verteilt werden.

Wo kann ich Probiotika Präparate kaufen?

Probiotika Präparate findest du in der Apotheke oder in Drogerien wie Rossmann und dm. Aber auch bei vielen Online-Shops kannst du deine Probiotika Produkte bestellen. Dazu zählen unter anderem:

amazon
sunday
reformhaus-shop
vitalabo

Informiere dich vor dem Bestellen über die angegebene Zusammensetzung sowie Qualität des Produkts und fordere im Zweifelsfall Zertifikate beim Hersteller an, damit du einen Fehlkauf vermeidest.

Welche Arten von Probiotika gibt es?

Für die Herstellung von Probiotika Nahrungsergänzungsmitteln werden Milchsäurebakterien in Laboren unter hohen hygienischen Kriterien gezüchtet und anschließend zu unterschiedlichen Präparaten weiterverarbeitet. Dabei gibt es folgende Probiotika Arten, die hergestellt werden:

Art	Beschreibung
Probiotika Kapseln	werden mit Wasser eingenommen, es gibt auch magensaftresistente Kapseln, die auch nach Mahlzeiten eigenommen werden können
Probiotika Pulver	löst sich im Wasser auf und kann getrunken werden, sinnvoll bei kleinen Kindern, die noch keine Tabletten schlucken können
Flüssige Probiotika	Getränke, die aufgrund ihres Herstellungsprozesses von Natur aus Probiotika Bakterienstämme enthalten, dazu zählen zum Beispiel Kombucha oder Kefir, es gibt aber auch konzentrierte Kräutermischungen, die mit anderen Getränken gemixt werden können

Ob du lieber schnell Kapseln schluckst oder Probiotika als Getränk einnehmen möchtest, hier sind deine persönlichen Präferenzen gefragt.

Welche Alternativen gibt es zu Probiotika?

Milchsauervergorene Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Buttermilch oder Kefir enthalten probiotische Bakterienstämme und können die Darmgesundheit fördern. Zudem stellen wir dir in dieser Übersicht weitere wichtige Faktoren vor, die für den Darm von Vorteil sind:

Ballaststoffe: sind unverdauliche Pflanzenreste, die das Stuhlvolumen vergrößern und somit die Darmmuskulatur trainieren. Zu den wichtigsten Ballaststoffen zählen Pektin, Lignin und Zellulose. Für einen gesunden Darm und eine funktionierende Verdauung sind diese Ballaststoffe sehr wichtig. Viel Ballaststoffe sind unter anderem in Lebensmitteln wie Leinsamen, Weizenkleien, getrockneten Pflaumen oder Vollkornnudeln enthalten.
Grünes Blattgemüse: Ob Spinat, Feldsalat oder Grünkohl, grünes Gemüse enthält wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium. Zudem enthält es verdauungsunterstützende Bitterstoffe, die dem Darm viel gutes Tun.
Gründliches Kauen: Klingt zwar banal, ist aber für die Verdauung essenziell wichtig. Denn wer bedächtig kaut, sorgt dafür, dass seine Verdauung nicht überlastet wird und die Nahrung bereits zerkleinert den Magen passieren kann. Außerdem können beim langsamen Kauen verdauungsfördernde Enzyme, die sich bereits im Mund bilden, besser entstehen.

Auch im Joghurt sind probiotische Bakterien enthalten. Zusammen mit Beeren und Nüssen ist das leckere und gesunde Frühstück komplett. (Bildquelle: Julian Hochgesang/ unsplash)

Darüber hinaus solltest du stets darauf achten ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees zu trinken und dich ausreichend zu bewegen. Am besten mindestens 30 Minuten am Tag. Das wird deine Verdauung auf Trab halten und dich vor Verdauungsproblemen schützen.