Unsere Vorgehensweise
Du fühlst dich oft müde und schlapp? Deine Haare sind stumpf und fallen aus, die Haut ist trocken oder neigt zu Pickel? Trotz ausreichend Schlaf und abwechslungsreicher Ernährung fühlst du dich kraftlos? Dann ist es möglich, dass dein Körper Nährstoffe nicht richtig verarbeiten kann. Wenn ein Vitamin B Mangel vorherrscht, kann dein Körper die Nährstoffe, die du ihm zuführst, nicht mehr richtig aufnehmen und das kann verschiedene Symptome verursachen.
In unserem Vitamin B Komplex Test 2023 werden wir dir erklären, warum Vitamin B so wichtig für unseren Körper ist und worauf du beim Kauf von Vitamin B Komplexen achten musst.
Das Wichtigste in Kürze
- Mit einem Vitamin B Komplex sind alle 8 B Vitamine gemeint, diese Vitamingruppe gehören zu den wasserlöslichen Vitaminen und werden bei Überschuss über den Urin ausgeschieden.
- Das Vitamin B12 und B3 sind die einzigen wasserlöslichen Vitamine, die im Körper gespeichert werden können, deswegen ist es nach einer Ernährungsumstellung hin zum Veganer auch sehr wichtig, trotz optimaler Blutwerte, Vitamin B12 zuzuführen, denn es ist primär in Tierprodukten vorhanden.
- Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, wie Gastritis oder einem Reizdarm, leiden häufig an Vitamin B Mangel. Ein Mangel an Vitamin B kann mehrere Symptome verursachen, unter anderem gehören Müdigkeit, Depression, Migräne und Blutarmut dazu.
Vitamin B Komplex Test: Favoriten der Redaktion
- Der beste Allrounder Vitamin B Komplex für drei Monate
- Der beste Brain Booster mit Vitamin B Komplex
- Die besten Vitamin B Komplex Tabletten
- Die besten Vitamin B Komplex Kapseln
- Das beste vegane Vitamin B Komplex
Der beste Allrounder Vitamin B Komplex für drei Monate
Das Vitamin B Complex von Primal State ist nicht nur besonders hoch dosiert, sondern enthält zudem alle wichtigen Co-Faktoren, die der Körper für die Aufnahme und Verarbeitung von B-Vitaminen benötigt. Dadurch eignet es sich perfekt für alle Menschen, die ihren Haushalt an B-Vitaminen auffrischen wollen.
Außerdem enthält es ausschließlich die aktiven Formen der B-Vitamine.
Der beste Brain Booster mit Vitamin B Komplex
Die Brain Booster-Kapseln von Clav stärken die Gehirnleistung und die Konzentration auf natürliche Weise. Die Vitamine C und B12 unterstützen die Funktion der Psyche, des Nervensystems und des Energiestoffwechsels. Die Spurenelemente Zink und Eisen stärken die kognitiven Funktionen, zu der auch die Gedächtnisleistung gehört.
Die Kapsel enthalten rein natürliche Inhaltsstoffe, sind vegan und von führenden Pharmakologen geprüft. Sie werden zudem nachhaltig produziert und sind damit gut für die Umwelt.
Die besten Vitamin B Komplex Tabletten
Mit den VITAMIN B KOMPLEX Tabletten von NATURAL ELEMENTS hast du den perfekten Jahresvorrat für deine optimale Vitamin B Versorgung. Sie werden ohne unerwünschte Zusätze in Deutschland hergestellt und regelmäßig von einem unabhängigen Labor auf ihre Reinheit geprüft.
Wenn du deinen Vitamin B Bedarf optimal abdecken willst und Wert auf Qualität legst, hast du mit den VITAMIN B KOMPLEX Tabletten von NATURAL ELEMENTS eine gute Wahl getroffen.
Die besten Vitamin B Komplex Kapseln
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Wenn du ein Produkt für die optimale Vitamin B Versorgung suchst, das laktose- und glutenfrei ist, hast du mit den FEEL NATURAL VITAMIN B KOMPLEX Kapseln das perfekte Präparat gefunden.
Das beste vegane Vitamin B Komplex
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Mit NATURE LOVE® Vitamin B Komplex Forte hast du die ideale Ergänzung zu deinem Ernährungsstil gefunden
Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin B Komplex
Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.
Beim Kauf von einem Vitamin B Komplex kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:
Darreichungsform
Am Markt gibt es unterschiedliche Darreichungsformen von Vitamin B Komplexen. Damit du einen guten Überblick über das Angebot bekommst, haben wir die Varianten aufgelistet und beschrieben. Wichtig beim Kauf von einem Vitamin B Komplex Präparat ist, dass alle 8 B Vitamine im Produkt vorhanden sind.
Tabletten / Kapseln
Tabletten, sowie Kapseln, sind unkompliziert und in verschiedenen Dosierungen verfügbar. Die meisten sind mittlerweile auch vegan erhältlich.
Flüssigform
Vitamin B wird auch in flüssiger Form angeboten und, entweder in kleinen Fläschen oder in Liquid Sticks, verabreicht.
Dosierung
Den empfohlenen Tagesbedarf, empfohlen von DGE (der Deutsche Gesellschaft für Ernährung), aller B Vitaminen findest du in dieser Tabelle.
| Vitamin B | Tagesbedarf in Milligramm (mg) oder Mikrogramm (µg) | Tagesbedarf in Milligramm bei Schwangeren und Stillenden |
|---|---|---|
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1,0 bis 1,3 mg | 1,2 bis 1,4 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1,2 bis 1,5 mg | 1,5 bis 1,6 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 12 bis 16 mg | 15 bis 20 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 6 mg | kein erhöhter Bedarf |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1,2 bis 1,5 mg | 1,9 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30 bis 60 µg | kein erhöhter Bedarf |
| Folsäure | 400 µg | 600 µg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 3,0 µg | 3,5 bis 4,0 µg |
Weitere Inhaltsstoffe
Die meisten Multivitamin Präparate sind mit allen B Vitaminen erhältlich und decken unseren Tagesbedarf nicht nur von Vitamin B ab.
Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du ein Vitamin B Komplex Präparat kaufst
Um dich umfassend über die Wirksamkeit von einem Vitamin B Komplex Präparat zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.
Was ist ein Vitamin B Komplex und wie wirkt er?
Die Vitamin B Gruppe dient im Allgemeinen als Radikalfänger, wirkt aktivierend auf den Stoffwechsel und ist ein wichtiger Bestandteil für die Blutbildung. Sie wirkt auf die Regulation von Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel ein. (1)
Wann und für wen ist die Einnahme von einem Vitamin B Komplex sinnvoll?
Vegetarier, Veganer und auch teilweise Lebensmittelallergiker verzichten auf bestimmte natürliche Vitamin B Quellen und müssen teilweise Vitamin B supplementieren.
Menschen mit Gastritis, nach bariatrischen Operationen, Darmerkrankungen und Erkrankungen durch die Vitamin B nicht richtig aufgenommen und gespeichert werden kann, müssen Vitamin B zu sich nehmen.
Auch bei Schwangeren, stillenden Frauen, bei nachhaltigem Tabak- und Alkoholkonsum ist der Vitamin B Bedarf erhöht.
Welche Symptome kann ein Vitamin B Mangel verursachen?
(Bildquelle: Gabriela Kania/ Pixabay)
- Die häufigsten Symptome sind jedoch:
- Erschöpfungszustände und verminderte Leistungsfähigkeit
- Magen-Darm Probleme (z.B: chronischer Durchfall)
- geschwächtes Herz- Kreislaufsystem
- Schlafstörungen und Müdigkeit
- Migräne (9)
- Infektanfälligkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten und Verwirrtheit
- Depressionen ( Mangel an: Vitamin B1, B6, B12 und Biotin) (10)
- Blutarmut (Mangel an Vitamin B12)
- Haarausfall und brüchige Nägel
- trockene, raue Haut
- herabgesetzter Stoffwechsel
- Neurologische Erkrankungen
Was kosten Vitamin B Komplex Produkte?
| Vitamin B Komplex Präparat | Preis |
|---|---|
| Tabletten | ab 5,00€ |
| Kapseln | 8,00€ |
| Fläschen | 20,00€ |
| Liquid Sticks | 28,00€ |
Wo kann ich Vitamin B Komplex Produkte kaufen?
- dm.de
- amazon.de
- apotal.de
- vitaminexpress.org
Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von einem Vitamin B Komplex verursachen?
(Bildquelle: Alicia Harper/ Pixabay)
Gelegentlich kommt es bei der Einnahme von Vitamin B Präparaten zu einer neon gelben Einfärbung des Urins, die jedoch unbedenklich ist und auf einen Überschuß von Vitamin B2 hinweist.
In Einzelfällen kann es zu Verdauungsstörungen und Bauchschmerzen kommen.
Eine Überdosierung von Vitamin B3 ( Niacin) kann zu einem Hitzegefühl, gerötete Haut und häufiges Wasserlassen führen. Die Dosis sollte in diesem Fall verringert werden, um eine Leberschädigung zu vermeiden.
Wie ist ein Vitamin B Komplex einzunehmen und zu dosieren?
Der Vitamin B Spiegel muss im Körper langsam aufgebaut werden und sollte mit kleineren Dosen mindestens 6 Wochen eingenommen werden.
Es ist weiters insbesondere auf die Konzentration der Präparate zu achten, da zur Vorbeugung und Erhaltung eine niedrigere Dosierung notwendig ist, als für die Therapie und dem Ausgleich eines Mangels.
Welche Alternativen gibt es zu einem Vitamin B Komplex?
Ist jedoch bei dir ein Vitamin B Mangel diagnostiziert worden, ernährst du dich fleischlos, ohne tierische Produkte, hattest du eine bariatrische Operation oder leidest du unter einer Darmerkrankung, so gibt es hierfür keinerlei Alternativen, und sollte mit einem Arzt supplementiert werden.
In welchen Lebensmittel kommt Vitamin B vor?
(Bildquelle: Lukas Bieri/ Pixabay)
In der aufgelisteten Lebensmittel findest du besonders ausreichend Vitamin B für deinen Tagesbedarf.
| Lebensmittelgruppe | Lebensmittel reich an Vitamin B |
|---|---|
| Fleisch und Fisch | Makrele, Kalbfleisch, Rindfleisch, Huhn, Hering, Leber |
| Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrucht und Samen | Weizenkeime, Vollkornbrot, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Erbsen, Linsen, Haferflocken, Erdnüsse, Naturreis |
| Obst, Gemüse und Pilze | Bananen, Avocado, Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Wassermelone, Sauerkraut (enthält auch Vitamin B12), Datteln, Champignons |
| Milchprodukte und Eier | Hartkäse, Vollmilch, Hühnerei, Joghurt |
Fazit
Vitamin B unterstützt, unseren Körper zu entgiften, erneuert unsere Zellen und gibt unserer Haut und dem Haar Kraft. Die lebenswichtigen Vitamine erhöhen unser Wohlbefinden und stärken unser Nervensystem.
Ein Mangel an Vitamin B kann schwerwiegende Folgen für uns haben, wie Müdigkeit, Vergesslichkeit, Depressionen bis hin zu Lähmungserscheinungen.
Bildquelle: MasterTux/ Pixabay.com
Einzelnachweise (10)
1.
Fernández-Villa D, Jiménez Gómez-Lavín M, Abradelo C, San Román J, Rojo L. Tissue Engineering Therapies Based on Folic Acid and Other Vitamin B Derivatives. Functional Mechanisms and Current Applications in Regenerative Medicine. Int J Mol Sci. 2018;19(12):4068. Published 2018 Dec 16. doi:10.3390/ijms19124068
Quelle
2.
Vitamin B1: Stoffwechsel und Funktionen
Makarchikov AF. Biomed Khim. 2009;55(3):278-297.
Diese Studie beleuchtet den Stoffwechsel und die biologischen Funktionen von Vitamin B.
Quelle
3.
Wohlrab J, Kreft D. Niacinamide - mechanisms of action and its topical use in dermatology. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(6):311-315. doi:10.1159/000359974
Quelle
4.
Tahiliani AG, Beinlich CJ. Pantothenic acid in health and disease. Vitam Horm. 1991;46:165-228. doi:10.1016/s0083-6729(08)60684-6
Quelle
5.
Dr. B. Reinhard-Hennch, T. Strowitzki
Die Verabreichung von Vitamin B6 zur Linderung von psychischen Beschwerden und körperlichen Symptomen während der Menstruation.
Quelle
6.
Mock DM. Biotin: From Nutrition to Therapeutics. J Nutr. 2017;147(8):1487-1492. doi:10.3945/jn.116.238956
Quelle
7.
Das Mangel-vitamin Folsäure [Folic acid deficiency]. Kinderkrankenschwester. 2002;21(6):233.
Quelle
8.
Gille D, Schmid A. Vitamin B12 in meat and dairy products. Nutr Rev. 2015;73(2):106-115. doi:10.1093/nutrit/nuu011
Quelle
9.
Namazi N, Heshmati J, Tarighat-Esfanjani A. Supplementation with Riboflavin (Vitamin B2) for Migraine Prophylaxis in Adults and Children: A Review. Int J Vitam Nutr Res. 2015;85(1-2):79-87. doi:10.1024/0300-9831/a000225
Quelle
10.
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi:10.2174/0929867323666160920110810
Quelle
Warum kannst du mir vertrauen?
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