Vitamin B
Zuletzt aktualisiert: 27. November 2020

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Die B-Vitamine sind für einen intakten Stoffwechsel von besonderer Bedeutung. Sie dienen als Regulatoren im Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel. Darüber hinaus sind sie wichtig für die Blutbildung und sind sogenannte Radikalenfänger.

In diesem Vitamin B Test 2021 möchten wir dir genauere Hintergrundinformationen geben. Folglich haben wir für Dich einige Produkte miteinander verglichen und hilfreiche Tipps sowie Wissenswertes zusammengestellt.




Das Wichtigste in Kürze

  • Insgesamt gibt es acht verschiedene B-Vitamine die für den menschlichen Körper von großer Relevanz sind.
  • Sollte ein Vitamin-B-Mangel nachgewiesen sein, ist der erste Schritt eine Ernährungsumstellung. Ist dies nicht ausreichend, empfiehlt es sich die B-Vitamine zu substituieren.
  • Akute Erschöpfung oder ein chronisches Erschöpfungssyndrom können vielfältige Ursachen haben. Hierbei wird ein Vitamin-B-Mangel häufig unterschätzt, sodass es lohnenswert ist dies zu prüfen.

Vitamin B Test: Favoriten der Redaktion

Die besten Vitamin B Tabletten

Die Vitamin B Komplex Tablette von dem Hersteller Doppelherz kann zur normalen Funktion des Nervensystems und dem normalen Energiestoffwechseln unterstützend beitragen. Sie enthält die Vitamine B1, B2, B6 und B12 als auch die Vitamine Biotin und Niacin.

In der Verpackung sind 45 Tabletten enthalten. Sie kann einmal täglich nach einer Mahlzeit als Nahrungsergänzung eingesetzt werden. Die für den Tagesbedarf empfohlene Verzehrmenge darf jedoch in keinem Fall überschritten werden.

Die besten Vitamin B Kapseln

Die Vitamin B Komplex Kapsel vom Hersteller Feel Natural ist ein äußerst hochdosiertes Nahrungsergänzungsmittel. Eine Dose umfasst 180 vegane Kapseln, welche in Deutschland produziert werden.

Sie darf als Nahrungsmittelergänzung jedoch nicht eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise ersetzen. Darüber hinaus ist sie für Schwangere, Jugendliche oder stillende Mütter nicht geeignet.

Die besten Vitamin B Tropfen

Um eine höchstmögliche Absorpotion im Körper sicherstellen zu können verwendet Yoga Nutrition bei der Herstellung der Vitamin B Komplex Tropfen eine revolutionäre Liposomentechnologie. So werden die Nährstoffe bei dem einzigartigen Produktverfahren in Liposomen eingeschlossen, die sie vor Magensäure schützen.

Ein Fläschchen enthält 250 ml Inhalt und ist besonders für vegane oder vegetarische Diäten geeignet. Es kann zur normalen Funktion des Nervensystems unterstützend beitragen. Darüber hinaus kann es auch zur Verringerung von Müdigkeit helfen.

Die besten Vitamin B12 Tropfen

Unsere Top-Empfehlung

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Liposomales Vitamin B12 in Tropfenform für physisches und psychisches Wohlbefinden – 60 ml Flasche – 30 Anwendungen – vegan & GMO-frei – MADE IN EU – Sundt Nutrition Nahrungsergänzung

PHYSISCHES & PSYCHISCHES WOHLBEFINDEN DANK VITAMIN B12 – Unser liposomales Vitamin B12 stärkt das physische und psychische Wohlbefinden und sorgt für einen geregelten Stoffwechsel. Durch die regelmäßige Einnahme der Vitamin B12 Tropfen wird deine Leistungsfähigkeit gestärkt.
HOHE QUALITÄT & MADE IN EU - Das Vitamin B12 wurde, wie die gesamte Sundt Nutrition Produktreihe, in der EU unter Berücksichtigung hoher Qualitätsstandards hergestellt.
HOHE BIOVERFÜGBARKEIT DANK LIPOSOMALER TECHNOLOGIE - Bei der liposomalen Verkapselungstechnologie wird der Wirkstoff, in dem Fall Vitamin B12, in ein Liposom „verpackt”. Dadurch ist der Nährstoff geschützt und wird erst dort im Körper freigesetzt, wo er gebraucht wird - für eine optimale Aufnahme!
100% VEGAN & FREI VON TIERVERSUCHEN - Die Vitamin B12 Tropfen enthalten keinerlei tierische Stoffe und sind zu 100% frei von Tierversuchen.
100% KEINE SORGEN! - Unser Sundt Nutrition Vitamin B12 kannst du, wie alle Sundt Nutrition Produkte, problemlos bis zu 14 Tage nach Sendungserhalt, ohne Angabe von Gründen zurücksenden. Bei Fragen oder Anliegen stehen wir dir jederzeit gerne zur Verfügung!

Bei diesem Vitamin B12 Präparat von Sundt handelt es sich um ein flüssiges, liposomales Produkt. Dabei wird das Vitamin B12 in Liposome eingebunden und besitzt so eine vielfach höhere Bioverfügbarkeit als vergleichbare Produkte.

Dadurch können die Vitamine schneller, effektiver und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. So können dein Stoffwechsel und dein Nervensystem optimal unterstützt werden.

Dieses Produkt ist in einer 60 ml Flasche erhältlich, was 30 Portionen entspricht. Es ist frei von jeglichen unnötigen Zusatzstoffen, Gentechnik, Zucker und Gluten. Außerdem ist es vegan. Die flüssige Form macht es außerdem sehr leicht dosierbar.

Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin B Präparate

Beim Kauf von Vitamin B Produkten kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Verwendungszweck

Der Verwendungszweck ist natürlich immer abhängig von dem jeweiligen Anliegen beziehungsweise von dem Mangel den dein Körper aufweist. Eine genaue Empfehlung kann somit in diesem Bezug nicht genau vorhergesagt werden.

Jedoch lässt sich im Allgemeinen sagen, dass Vitamin B beispielsweise gegen psychische Erkrankungen, Nervenerkrankungen oder Infektionen helfen kann. Weiterhin kann ein Vitamin-B-Mangel zu Müdigkeit oder Erschöpfungsgefühlen beitragen.

Dosierung

Je nach Alter und Mangel ist es sehr individuell wie viel Vitamin B täglich benötigt wird. Relevante Faktoren, die bei der Dosierung berücksichtigt werden müssen sind das Alter, das Körpergewicht und die Ernährung.

Die vorgegebene Einnahmemenge darf nicht überschritten werden.

Weiterhin muss bei Schwangerschaften, Stillzeiten oder vorherigen Erkrankungen ebenfalls individuell geschaut werden und die Vitamin B Dosis dementsprechend angepasst werden.

Für eine bestmögliche Anpassung ist es immer Ratsam einen Ernährungsberater, Arzt oder Apotheker aufzusuchen. Hier bekommst du eine expertiese Beratung, sodass der Mangel ausgeglichen werden kann.

Darreichungsform

In der nachfolgenden Tabelle haben wir für dich die unterschiedlichen Darreichungsformen von Vitamin B Produkten aufgelistet und die Unterschiede herausgestellt.

Art Beschreibung
Tabletten Vitamin B Tabletten Arzneiformen. Sie können unabhängig von ihrer Form zerkaut oder unzerkaut geschluckt werden. Weiterhin können sie vor der Einnahme auch in Wasser aufgelöst werden. Sie gibt es in länglicher, ovaler oder quadratischer Form.
Kapseln Kapseln sind ebenfalls feste und einzeldosierte Arzneiformen. Sie sind in unterschiedlicher Form und Größe erhältlich. Sie gibt es sowohl als Hart- als auch als Weichkapseln. Die Kapselhülle besteht meist aus Gelatine tierischer Herkunft.
Tropfen Tropfen oder Tropflösungen sind flüssige Arzneimittel. Die Flüssigkeit ist meist in einer kleinen Glasflasche in der eine Menge zwischen 10 bis 100 ml enthalten ist. Mit einem Tropfeinsatz oder einer Pipette können die tropfen gezählt werden

Wie du siehst, ist die Wahl der Darreichungsform abhängig vom körperlichen befinden. Ein Gespräch mit einem Apotheker oder Arzt kann dir bei der richtigen Wahl behilflich sein.

Vorrat

Wenn du dich zum Kauf eines B-Vitamin Produktes entschieden hast solltest du dich zunächst erkundigen ob dieses auch noch verfügbar ist. So sparen du dir unnötige Wege und Zeit.

Bei Internet Apotheken wird dir die Verfügbarkeit meist unmittelbar unter oder neben dem Produkt angezeigt. Sollten du dich dazu entschieden haben dein Produkt in der Apotheke zu kaufen kannst du diese vorab telefonisch kontaktieren, um die Verfügbarkeit in Erfahrung zu bringen.

Sollte das gewünschte Produkt derzeit nicht auf Lager vorrätig sein, können diese das Produkt meist für dich bestellen.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin B ausführlich beantwortet

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Vitamin B zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist Vitamin B und wie wirkt es?

Vitamine sind lebenswichtige Nahrungsbestandteile. Sie sind ausschlaggebend für unsere Gesundheit. Ein Mangel kann zu unterschiedlichen Symptomen führen (1). Allgemein umfasst Vitamin B eine Gruppe von 8 verschiedenen Vitaminen.

Wir finden sie sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Nahrungsmitteln. Weiterhin gibt es noch vitaminähnliche Substanzen, die sogenannten Vitaminoide. Diese können vom Körper selbst hergestellt werden.

Hierzu zählen beispielsweise das Chlorin (Vitamin B4) sowie das Inositol (Vitamin B8). Im Nachfolgenden werden exemplarisch einige Wirkungen dargelegt:

Nervenkrankheiten

Vitamin B wird häufig zur Behandlung von Neuropathien beziehungsweise Nervenkrankheiten eingesetzt. Eine genaue Wirksamkeit, welche durch Studien belegt wird, gibt es jedoch noch nicht (2).

Erinnerung von Träumen

Durch eine Supplementierung mit Vitamin B6, welches das Pyriodxin meint, kann sowohl die Lebendigkeit als auch die Erinnerung von Träumen verbessert werden.

So wurde in einer Studie herausgefunden, dass durch die Einnahme von B-Komplex-Präparat die Erinnerung an die Trauminhalte signifikant erhöhte. Die Lebendigkeit, Bizarrheit sowie Farben waren hierbei jedoch gleichbleibend (3).

Reduzierung von Stress und Entzündungen

Ergebnisse einer Studie bestätigten, dass der Vitamin B6- und Vitamin B12-Spiegel sich bei der Zufuhr von Vitamin B-Multivitaminpräparaten deutlich stieg, jedoch der Homocystein gesenkt wurde.

Vitamin B-1

Viele Menschen fühlen sich heutzutage gestresst oder leider unter Müdigkeit.
(Bildquelle: Gerd Altmann / Pixabay)

Durch einen zu hohen Homocystein können Schädigungen der Blutgefäße entstehen. Folglich wurde durch die Studie belegt, dass durch die Einnahme von Vitamin B Stress und Entzündungen reduziert werden können (4).

Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin B sinnvoll?

Eine Vitamin-B reichhaltige Ernährung ist für den Körper- und die Gehirnfunktion von großer Relevanz. Eine Studie der Techniker Krankenkasse belegte, dass sich 60% der Deutschen gestresst und 64% sogar erschöpft und ausgebrannt fühlen.

Die Ursache für akute oder chronische Erschöpfung kann sehr unterschiedlich sein. Der Auslöser kann jedoch unter anderem der Mangel an Mikronährstoffen wie Vitaminen oder Mineralstoffen sein.

So haben insbesondere Menschen mit beruflichem Stress einen höheren Bedarf an Mikronährstoffen. Weiterhin haben auch ältere Menschen und Risikopersonen einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen (5).

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B vorhanden?

Allgemein lässt sich sagen, dass der bedarf an Vitamin B12 (Cobalamin) und Vitamin B6 (Pyridoxin9 durch eine gesunde Ernährung gedeckt werden kann.

Jedoch lagen laut der Nationalen Verzehrstudie II aus dem Jahr 2008 rund 8% der Männer bei der Vitamin B12 Zufuhr unter dem empfohlenen Tagesbedarf. Bei den Frauen lagen circa ein Viertel unter dem empfohlenen Richtwert.

Vitamin B-2

Vitamin B ist in vielen unterschiedlichen Nahrungsmitteln vorhanden. (Bildquelle: Devon Breen / Pixabay)

Darüber hinaus erreichten nur 12% der Männer und 13% der Frauen den empfohlenen Tagesbedarf von Vitamin B6. Ebenso seien Risikogruppen, wie Senioren und Personen mit chronischem Alkoholkonsum, besonders gefährdet.

Weiterhin sind auch Vegetarier sowie Veganer besonders betroffen. Da das Vitamin B12 insbesondere in tierischen Produkten wie Kalb-, Rind- und Schweinefleisch sowie in Fisch und Eiern verstärkt vorhanden ist.

Milchprodukte, und insbesondere auch die Vollmilch, weisen einen vergleichsweise niedrigen Vitamin B12-Gehalt auf (5).

Was kosten Vitamin B Produkte?

Grundsätzlich sind die hochwertigeren Produkte die teuersten. Jedoch sollte man beachten, dass je höher die Dosis ist, die Produkte günstiger werden. Folglich sollten du beim Preisvergleich nur die Produkte mit gleichen Dosierungen vergleichen.

Im Nachfolgen haben wir für dich eine Tabelle zusammengestellt, wodurch du dir einen ersten Überblick über die Preise verschaffen kannst.

Art Preis
30 Tabletten 3,00€ - 20,00€
30 Kapseln 15,00€ - 20,00€
Fläschchen 100 ml 20,00€ - 30,00€

Der Preis ist hierbei jedoch immer vom Hersteller abhängig.

Wo kann ich Vitamin B kaufen?

B-Vitamine können normalerweise in jeder Apotheke käuflich erworben werden. In diesem Fall ist der Vorteil, dass du eine persönliche Beratung in Anspruch nehmen kannst. Darüber hinaus kannst du sie auch in herkömmlichen Drogerie- oder Supermärkten erhalten.

Hochdosiertes Vitamin D3 K2-2

Vitamin B ist unterschiedlichen Darreichungsformen verfügbar. (Bildquelle: Wavebreak Media Ltd / 123rf)

Weiterhin besteht die Möglichkeit sie über das Internet zu erwerben. Dies wurde in den vergangenen Jahren auch vermehrt in Anspruch genommen. In diesem Rahmen ist die Auswahl sehr groß und in vielen Fällen sind die Preise auch niedriger.

Im Nachfolgenden haben wir dir die Möglichkeiten wo du Vitamin-B-Produkte kaufen kannst nochmal aufgelistet:

  • Apotheke
  • Supermarkt
  • Drogeriemarkt
  • Internet

Welche Arten von Vitamin B gibt es?

Vitamin B befindet sich sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Nahrungsmitteln. Insgesamt gibt es acht relevante B-Vitamine.

Beispielsweise sind die drei B-Vitamine B12, B9 und B6 für einen intakten Stoffwechsel von besonderer Bedeutung. So kann eine zelluläre Verknappung zur Blockade des C1-Stoffwechsels führen (5).

In der nachfolgenden Tabelle werden beispielhaft einige der B-Vitamine dargelegt.

Art Beschreibung
Thiamin: Vitamin B1 Um aus Kohlehydraten wie beispielsweise Kartoffeln oder Reis die Energie gewinnen zu können ist die Zufuhr von Vitamin B1 besonders gut geeignet. Es dient folglich dem Kohlenhydratstoffwechsel. Weiterhin ist es gut für die Blutbildung und für die Verdauung.
Pyridoxin: Vitamin B6 Zusammen mit dem Vitamin B12 und B9 reguliert das Pyridoxin den Homocystein-Spiegel im menschlichen Körper. Weiterhin wird es zur Bildung von Botenstoffen in den Nerven benötigt.
Folsäure: Vitamin B9 Beispielsweise wirkt das Vitamin B9 an Wachstumsprozessen Mit. Weiterhin benötigt der Körper das Vitamin zur Teilung der Zellen. Ebenso spielt es eine Rolle bei der Blutbildung sowie bei der Senkung des Homocystein-Spiegels.
Vitamin Cobalamin: Vitamin B12 Anders als die anderen B-Vitamine kommt das Vitamin B12 in pflanzlichen Lebensmitteln wenn überhaupt nur in geringen Mengen vor. Tierische Produkte eignen sich optimal um den Tagesbedarf zu decken.

Neben den in der Tabelle genannten Vitaminen gibt es noch das Riboflavin (Vitamin B2) welches bei der Energiegewinnung unterstützt.

Darüber hinaus gehören ebenfalls zu den B-Vitaminen das Niacin (Vitamin B3), die Pantothensäure (Vitamin B5) sowie das Biotin (Vitamin B7).

Wie erkenne ich den richtigen Vitamin B Bedarf?

Bei Personen mit einem Vitamin B empfiehlt es sich zunächst eine Ernährungsberatung aufzusuchen. Sollte diese nicht ausreichen wird zur Verbesserung des Vitamin-B-Status zur Substitution geraten.

Insbesondere Personen die unter Stress, Erschöpfung und psychischer Belastung leiden können von der Substitutionsbehandlung bestens profitieren. Dies gilt auch für Menschen die häufige Infekte oder chronische Schmerzen unklarer Ursache haben sowie für ältere Personen.

Grundsätzlich kann die Substitution oral oder parenteral erfolgen. Bei einer oralen Substitution wird von der DACH-Liga ein stufenweises Vorgehen empfohlen (5).

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Vitamin B auftreten?

In einem Fachmagazin berichteten Forscher, dass insbesondere die Einnahme von Vitamin B6 und Vitamin B12 kritisch sei. Folglich schützen sie nicht vor Lungenkrebs und können darüber hinaus sehr schädlich sein.

Insbesondere bei Männern die Vitamin B6 und B12 einnehmen liegt das Lungenkrebsrisiko um 30 bis 40 Prozent höher. Bei einer langfristigen zu hochdosierten Einnahme von etwa 10 Jahren kann sich das Risiko sogar verdoppeln.

Bei Rauchern könnte sich das Risiko bei der Einnahme von B6 verdreifachen und bei B12 sogar vervierfachen.

Die Einnahme von Vitamin B ist nicht ganz ungefährlich.

Die Erkenntnisse der durchgeführten Studie deckten sich mit früheren Ergebnissen. Es ist zu vermuten, dass die Vitamine das Wachstum von Krebsvorstufen ankurbeln. Bei Frauen sei dies jedoch nicht der Fall. Dies könnte möglicherweise an den Unterschieden im Stoffwechsel liegen (6).

Zudem wurde in einer weiteren Studie belegt, dass Männer sowie Frauen die täglich eine hohe Dosis von Vitamin B6 zu sich nehmen eine signifikant schlechtere Schlafqualität haben. Auch wiesen sie eine höhere Müdigkeit beim Aufwachen auf (7).

Welche Alternativen gibt es zu Vitamin B?

Als Alternative zu Vitamin B Produkten werden Nahrungsergänzungsmittel auf Algenbasis empfohlen. Bio-Nahrungsergänzungsmittel gibt bis lang noch nicht.

Die sogenannten Spirulina-Produkte verfügen meist über Vitamin B12-Analoge jedoch ohne Vitaminwirksamkeit. Folglich ist es bei Produkten auf Chlorella-Basis empfehlenswert nach der Bioverfügbarkeit des B12 beim Hersteller zu fragen.

Bildquelle: Davydov / 123rf

Einzelnachweise (7)

1. Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
Quelle

2. Ang CD, Alviar MJ, Dans AL, Bautista-Velez GG, Villaruz-Sulit MV, Tan JJ, Co HU, Bautista MR, Roxas AA. Vitamin B for treating peripheral neuropathy. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573. doi: 10.1002/14651858.CD004573.pub3. PMID: 18646107.
Quelle

3. Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
Quelle

4. Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. doi: 10.3390/nu10121860. PMID: 30513795; PMCID: PMC6316433.
Quelle

5. Dr. med. Markus Kemper, Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin B-Mangels
Quelle

6. COLUMBUS, 23.08.2017, Schaden hochdosierte B-Vitamine mehr als sie nützen?
Quelle

7. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, 2018 Jun, Auswirkungen von Vitamin B6 (Pyridoxin) und einer Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
Quelle

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Wissenschaftliche Studie
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
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Wissenschaftliche Studie
Ang CD, Alviar MJ, Dans AL, Bautista-Velez GG, Villaruz-Sulit MV, Tan JJ, Co HU, Bautista MR, Roxas AA. Vitamin B for treating peripheral neuropathy. Cochrane Database Syst Rev. 2008 Jul 16;(3):CD004573. doi: 10.1002/14651858.CD004573.pub3. PMID: 18646107.
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftliche Studie
Ford TC, Downey LA, Simpson T, McPhee G, Oliver C, Stough C. The Effect of a High-Dose Vitamin B Multivitamin Supplement on the Relationship between Brain Metabolism and Blood Biomarkers of Oxidative Stress: A Randomized Control Trial. Nutrients. 2018 Dec 1;10(12):1860. doi: 10.3390/nu10121860. PMID: 30513795; PMCID: PMC6316433.
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Wissenschaftliche Studie
Dr. med. Markus Kemper, Erschöpfungssymptomatik infolge Vitamin B-Mangels
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Wissenschaftliche Studie
COLUMBUS, 23.08.2017, Schaden hochdosierte B-Vitamine mehr als sie nützen?
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Wissenschaftliche Studie
Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro, 2018 Jun, Auswirkungen von Vitamin B6 (Pyridoxin) und einer Aspy DJ, Madden NA, Delfabbro P. Effects of Vitamin B6 (Pyridoxine) and a B Complex Preparation on Dreaming and Sleep. Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462. doi: 10.1177/0031512518770326. Epub 2018 Apr 17. PMID: 29665762.
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