Unsere Vorgehensweise
Cobalamin, auch bekannt unter Vitamin B12, ist ein sehr wichtiges Vitamin für den menschlichen Körper. Wenn du also mit Symptomen wie Muskelschwäche oder auch Kopfschmerzen zu kämpfen hast, dann könntest du unter einem Mangel oder erhöhtem Bedarf an Vitamin B12 leiden. Dazu gibt es Vitamin-B12-Komplex-Produkte, die den Vitamin-B12-Anteil in deinem Körper regulieren.
Mehr Informationen über Vitamin-B12-Komplex-Produkte sowie unter anderem auch Kaufkriterien findest du in unserem Vitamin-B12-Komplex-Test 2021. Des Weiteren werden Fragen beim Kauf dieses Produkts/dieser Produkte auftauchen, welche du beantwortet in unserem Ratgeber findest.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Wöchentlicher Newsletter über Ernährung
- 2 Das Wichtigste in Kürze
- 3 Vitamin-B12-Komplex Test: Favoriten der Redaktion
- 4 Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin-B12-Komplex-Produkte
- 5 Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin B12 Komplex ausführlich beantwortet
- 5.1 Was ist Vitamin B12 Komplex und wie wirkt es?
- 5.2 Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin-B12-Komplex-Produkten sinnvoll?
- 5.3 Was ist ein Vitamin-B12-Mangel und was sind die Nebenwirkungen?
- 5.4 Was kosten Supplemente mit Vitamin Komplex mit B12?
- 5.5 Wo kann ich Vitamin-B12-Komplex-Produkte kaufen?
- 5.6 Welche Formen von Vitamin B12 Komplex gibt es?
- 5.7 Welche Darreichungsformen von Vitamin-B12-Komplex-Produkten gibt es und was sind die Vor- und Nachteile?
- 5.8 Wie sind Produkte mit Vitamin B12 im Komplex zu dosieren?
- 5.9 Wie äußert sich eine Vitamin-B12-Überdosierung?
- 5.10 Welche Alternativen gibt es zu Vitamin-B12-Komplex-Supplementen?
Das Wichtigste in Kürze
- Vitamin B12 ist ein essenzieller Wirkstoff für den menschlichen Körper. Jedoch gibt es Personengruppen, die diese nicht aufnehmen können. Deshalb gibt es Vitamin-B12-Komplex-Produkte, die für eine solche Zufuhr sorgen.
- Dieses Vitamin kann dem menschlichen Körper durch verschiedene Darreichungsformen zugeführt werden. Die Auswahl liegt demjenigen frei zu entscheiden. Außer bei Injektionen, welche unbedingt von einem Fachspezialisten durchgeführt werden soll.
- Bei einem Vitamin-B12-Mangel sind solche Supplemente unumgänglich und sorgen für die Vermeidung möglicher schwerwiegender Folgen. Für all jene, die wenig von Präparaten für Vitamin B12 Komplex halten, können auch zu Alternativen zurückgreifen. Diese sind in unserem Ratgeber Teil beschrieben.
Vitamin-B12-Komplex Test: Favoriten der Redaktion
- Das beste hoch dosierte Vitamin B12 Komplex
- Die besten Vitamin-B12-Komplex-Tropfen
- Die besten Vitamin-B12-Komplex-Lutschtabletten
Das beste hoch dosierte Vitamin B12 Komplex
Das Produkt von Natural Elements wurde nach Studienergebnissen und Expertenwissen entwickelt. Es beinhaltet 180 Tabletten und besteht sowohl aus der Form des Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin. Das Produkt ist zu 100 % vegan und frei von Magnesiumstearat, Trennmitteln, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Füllstoffen und Gelatine.
Der Vorteil bei diesem Produkt liegt darin, dass es wie oben erwähnt nach Expertenwissen und Studienergebnissen entwickelt wurde. Somit ist die Qualität des Produktes sehr gut. Ein weiterer positiver Punkt ist, dass dieses Produkt Vergleichssieger des Jahres 2019 ist und sich somit gegen die Konkurrenz durchsetzen konnte.
Die besten Vitamin-B12-Komplex-Tropfen
Die Nature Love Vitamin-B12-Tropfen werden in Deutschland in streng getestet HACCP-zertifizierten Einrichtungen hergestellt und sind zu 100 % vegan. Das heißt, dass das Produkt frei von Aromen, Freistoffen und Stabilisatoren ist. Zudem ist das Produkt glutenfrei, laktosefrei und frei von gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen.
Der große Vorteil bei diesem Produkt ist die streng bewachte Herstellung. Die Inhaltsstoffe entsprechen der deutschen Norm und sie werden zu 100 % aus guten Rohstoffen hergestellt. Genauso wird jedes Produkt mit einer deutschen Packungsbeilage geliefert. Das Produkt ist sehr gut dosierbar, da eine Naturkautschukpipette im Lieferumfang enthalten ist.
Die besten Vitamin-B12-Komplex-Lutschtabletten
Das Methyl B12 von Jarrow entspricht den amerikanischen und den europäischen Normen. Zudem wird das Produkt ohne jegliche Art von Gentechnik oder Nanomaterial hergestellt. Optimal geeignet ist das Produkt für Vegetarier/Veganer.
Ein Vorteil bei dem Produkt ist, dass diese die Müdigkeit verringern. Eingenommen werden die Lutschtabletten durch den Mund. Sie haben einen Zitronengeschmack, wodurch sie gut und gerne einnehmbar sind.
Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin-B12-Komplex-Produkte
Beim Kauf von Vitamin-B12-Komplex-Produkten kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:
Wenn du die richtigen Produkte für dich ausgewählt hast, vermeidest du das Risiko eines Eintritts von Nebenwirkungen. Deshalb ist dieser Abschnitt sehr wichtig, damit du die richtige Wahl triffst.
Darreichungsform
Die Darreichungsform ist ein sehr wichtiges Entscheidungskriterium für deinen Kauf. Damit du die Vitamine regelmäßig einnehmen kannst, sollte dies möglichst mühelos erfolgen können. Deshalb solltest du dich über die verschiedenen Einnahmemöglichkeiten im Vorhinein informieren.
Du solltest dir grundsätzlich im Klaren sein, ob du allgemein Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten hast.
Dann kannst du beispielsweise zu Tropfen zurückgreifen. Es existieren zudem auch Kapseln, welche mit einer Beschichtung versehen sind. Mit dieser Beschichtung gelingt dir nämlich das leichtere Schlucken.
Anwendungsgebiet
Vitamin B12 kann für jeden verschiedenen Typen verwendet werden. Für jeden Grund gibt es das passende Präparat. Für Mütter die stillen, ist ein Zuschuss von Vitamin B12 besonders wichtig. Ansonsten kann es für Schwangere zu Folgen wie Fehlgeburten kommen. Die Dosierung sollte hierbei mit dem Hausarzt abgesprochen werden.
Für Menschen, die viel Stress ausgesetzt sind, sind die ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 essenziell. Außerdem kann Stress auch ein Zeichen für Vitamin-B12-Mangel sein. Menschen, die sich komplett vegan ernähren, leiden ebenfalls unter Vitamin-B12-Mangel. Diese sollten deshalb auf jeden Fall zu Vitamin-B12-Komplex-Supplementen greifen.
Wirkstoff
Damit die Einnahme von Vitamin-B12-Komplex-Präparaten auch wirklich sinnvoll verwendet wird, solltest du auf folgende Wirkstoffe achten:
- Cyanocobalamin
- Hydroxocobalamin
- 5-Desoxyadenosylcobalamin (Adenosylcobalamin)
- Methylcobalamin
Cyanocobalamin kann für beispielsweise Raucher sehr negativ sein, weil dieser Wirkstoff mit Cyanid kombiniert wird. Hydroxocobalamin ist in Spritzen enthalten und setzt keine Giftstoffe frei. Adenosylcobalamin und Methylcobalamin lassen sich besonders gut in der Leber speichern. Das ideale Vitamin-B12-Komplex-Supplement hat eine Zusammensetzung von all diesen Wirkstoffen.
Dosierung
Wie viel Vitamin B12 der menschliche Körper benötigt, ist abhängig vom Individuum. Jeder Mensch benötigt unterschiedlich viel.
Eine Überdosierung von Vitamin B12 ist nicht schlimm, denn der Körper baut den überschüssigen Vitamin-B12-Anteil auf natürliche Weise wieder ab. Bei Vitamin-B12-Mangel allerdings sollten Sie folgendes beachten:
Unser täglicher Vitamin-B12-Bedarf liegt bei 4 µg. Die Dosierungen von Vitamin-B12-Komplex-Produkten für Kinder bis 15 Jahren liegen bei bis zu 4,0 µg/Tag. Auch bei Erwachsenen ab 15 Jahren liegt der Bedarf von Vitamin B12 bei 4,0 µg/Tag. Nur bei schwangeren Frauen liegt er bei 4,5 und bei Stillenden bei 5,5 µg/Tag.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin B12 Komplex ausführlich beantwortet
Wir haben dir im nächsten Abschnitt mögliche Fragen beantwortet, welche bei deinem Kauf- und Entscheidungsprozess entscheidend sein können.
Was ist Vitamin B12 Komplex und wie wirkt es?
Vitamin Komplex mit B12 hat verschiedene Wirkungen und Funktionen für den Körper.(2)
Damit eine regelmäßige Blutbildung Zellteilung erfolgen kann, ist das Vitamin B12 unerlässlich.
Zudem ist es bekannt dafür, dass es das Immunsystem stärkt und die Psyche pflegt. Des Weiteren kann es das Risiko von kardiovaskulären Morbidität und Mortalität reduzieren.(3)
Weitere positive Wirkungen von Einnahmen von Vitamin-B12-Komplex-Supplementen sind beispielsweise die Förderung von kognitiven Funktionen sowie der Förderung der Leistung von Kurz- und Langzeitgedächtnis.(4, 5) Neurodermitis kann ebenfalls durch die Verwendung von solchen Vitamin-B12-Komplex-Präparaten eine deutliche Verbesserung hervorrufen.(6)
Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin-B12-Komplex-Produkten sinnvoll?
- Vegetarische oder vegane Personen
- Ältere Personen
- Schwangere oder stillende Personen
- Personen mit Nieren- oder intestinalen Erkrankungen
Vor allem Schwangere und Stillende sollten mehr Vitamin B12 einnehmen. Denn eine Studie ergab, dass durch einen Vitamin-B12-Mangel bei diesen Personen die Fötusentwicklung gestört werden kann.(7) Doch auch Alkoholiker und Menschen mit Magendarmkrankheiten können unter Vitamin-B12-Mangel leiden und sind deshalb von Produkten mit Vitamin B12 im Komplex angewiesen.
Was ist ein Vitamin-B12-Mangel und was sind die Nebenwirkungen?
Weil Anzeichen für einen solchen Mangel relativ unspezifisch sind, sollte man ungefähr jede drei Jahre eine Routinekontrolle beim Arzt durchführen lassen.(8) Deshalb ist es wichtig, dass bei einem potenziellen Mangel die Diagnose so früh wie möglich festgestellt wird. Mögliche Nebenwirkungen können sein:
- Müdigkeit(9)
- Depressionen(10)
- Demenz(11)
- Nervenschäden(12)
- Migräne(13)
- Psychische/kognitive Schwäche(14)
Eine regelmäßige Routinekontrolle ist also unerlässlich, um möglichen Folgen wie diesen zu umgehen.
Was kosten Supplemente mit Vitamin Komplex mit B12?
In folgender Tabelle liefern wir dir eine Übersicht über ungefähre Preiswerte für Packungen mit 180 Tabletten / 50 ml:
| Typ | Preis |
|---|---|
| 180 Tabletten | ca. 10–20 Euro |
| 180 Kapseln | ca. 20–30 Euro |
| 50 ml Tropfen | ca. 10–20 Euro |
| 50 ml Spritzen | ca. 30–40 Euro |
Diese Preise sind nur ungefähre Preise und hängen natürlich von einigen Kriterien ab.
Wo kann ich Vitamin-B12-Komplex-Produkte kaufen?
Du kannst die Produkte in folgenden Shops besorgen:
- DM
- Amazon
- Aldi
- Apotheken
- Rossmann
Welche Formen von Vitamin B12 Komplex gibt es?
| Art | Beschreibung |
|---|---|
| Cyanocobalamin | Die Form Cyanocobalamin besteht aus Vitamin B12 und Cyanid.(15) |
| Hydroxocobalamin | Hydroxocobalamin hilft, dass Zyanid nicht in das Gewebe kommt.(16) |
| Adenosylcobalamin | Adenosylcobalamin-Mangel kann den Kohlenhydrat-, Fett- und Aminosäurestoffwechsel behindern.(17) |
| Methylcobalamin | Methylcobalamin ist grundsätzlich für die Entwicklung des Gehirns für Kinder von großer Bedeutung.(18) |
Im menschlichen Körper wirkt Cyanocobalamin als Methylcobalamin, welcher dann in der Form von Adenosylcobalamin als Methylcobalamin umgewandelt wird. Diese beiden Reaktionen sind essenziell für den Körper, da sonst die Zellteilung und das Zellwachstum ausbleibt.(19)
Das heißt also, dass Vitamin B12 zwei Enzyformen beinhaltet: Methylcobalamin und Adenosylcobalamin. Deshalb ist es wichtig, dass eine Zusammenstellung von Methylcobalamin und Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin oder Cyancobalamin erfolgt.(20)
Welche Darreichungsformen von Vitamin-B12-Komplex-Produkten gibt es und was sind die Vor- und Nachteile?
- Vitamin-B12-Komplex-Tabletten
- Vitamin-B12-Komplex-Kapseln
- Vitamin-B12-Komplex-Tropfen
- Vitamin-B12-Komplex-Spritzen
Im nächsten Abschnitt möchten wir dir zu jedem Punkt eine ausführliche Erklärung der Arten geben inklusive Vor- und Nachteilen.
Vitamin-B12-Komplex-Tabletten
Diese Tabletten werden, wie auch alle anderen Tabletten, einfach mit einer Flüssigkeit geschluckt. Der größte Vorteil hierbei ist, dass sie die günstigste Variante ist.
Durch das Vorhandensein von Zusatzstoffen bei Tabletten kann es zu einem unangenehmen Geschmack kommen.
Vitamin-B12-Komplex-Kapseln
Kapseln haben meistens eine gute Qualität und können frei von Zusatzstoffen sein. Deshalb sind sie auch für Vegatarier/Veganer geeignet.
Weil Kapseln oft frei von Zusatzstoffen sind, wird diese Variante für Vegetarier/Veganer die beste sein.
Vitamin-B12-Komplex-Tropfen
Der größte Vorteil bei Tropfen ist die problemlose und rasche Einnahme. Vor allem bei Leuten mit Beschwerden mit dem Magen oder Darm ist diese Variante die schonendste.
Das Problem bei Tropfen ist, dass sie nicht lange halten. Wenn du eine regelmäßige Einnahme planst, dann ist diese Variante eine gute Wahl.
Vitamin-B12-Komplex-Spritzen
Injektionen sollten nur bei großen Anteilen von Vitamin-B12-Mangel angewendet werden. Diese Anwendungsform ist nur für eine hohe Dosierung geeignet, damit diese schnellstmöglich in deinen Körper gelangt.
Diese Art von Darreichungsform sollte nur von einem Fachpersonal durchgeführt werden, da eine falsche Injektion durchaus gefährlich werden kann.
Wie sind Produkte mit Vitamin B12 im Komplex zu dosieren?
- Niedrige Dosierungen mit 3–50 µg: Diese Dosiermenge ist für Menschen geeignet, die regelmäßig Fleisch konsumieren.
- Mittlere Dosierungen mit 100 bis 250 µg: Mittlere Dosierungen sollten von Vegetarier und Veganer eingenommen werden, da diese über weniger B12 verfügen aufgrund des Mangels an Fleischkonsum.
- Erhöhte Dosierungen mit 251 bis 500 µg: Personen mit leichten gesundheitlichen Beeinträchtigungen können erhöhte Dosierungen einnehmen.
- Hohe bis Mega Dosierungen mit 501 bis 3000 µg: Diese Dosierung ist geeignet für Menschen mit Krankheiten oder auch schwereren Symptomen.
Diese Angaben sind ungefähre Schätzwerte und sollten dir auf keinen Fall den Besuch zum Hausarzt ersetzen.
Wie äußert sich eine Vitamin-B12-Überdosierung?
Grundsätzlich gilt, dass es zu negativen Folgen bei Vitamin-B12-Mangel kommen kann.
Bei einer Überdosierung jedoch kann es eigentlich nicht zu einer Überdosierung kommen. Der Grund dafür ist, dass dein Körper die überschüssige Menge einfach ausscheidet. Das ist der Vorteil von der Einnahme von Vitamin B12, im Gegensatz zu anderen Vitaminen. Trotzdem solltest du nicht leichtsinnig mit der Dosierung umgehen. Denn eine regelmäßige Überdosierung kann deine Nieren überlasten.
Welche Alternativen gibt es zu Vitamin-B12-Komplex-Supplementen?
| Alternative | Beschreibung |
|---|---|
| Vitamin-B12-Lebensmittel für Fleischesser | Nur tierische Nahrungsmittel enthalten Vitamin B12, wie beispielsweise Hühnereier, Lachs sowie Rindfleisch.(21) |
| Vitamin-B12-Lebensmittel für Veganer | Veganer essen bekanntlich keine tierischen Lebensmittel, womit auch keine Vitamin-B12-Zufuhr erfolgt. Doch vegane Ersatzprodukte wie Fruchtsäfte, Müsliriegel oder auch Cornflakes enthalten Vitamin B12, jedoch nur einen ganz geringen Anteil. Dieser reicht meistens nicht für den Tagesbedarf an Vitamin B12 aus. |
Bild: 123rf.com/ 87324213
Einzelnachweise (21)
1.
Romain M, Sviri S, Linton DM, Stav I, van Heerden PV. The role of Vitamin B12 in the critically ill--a review. Anaesth Intensive Care. 2016 Jul;44(4):447-52. doi: 10.1177/0310057X1604400410. PMID: 27456173.
Quelle
2.
Venkatramanan, S., Armata, I. E., Strupp, B. J., & Finkelstein, J. L. (2016). Vitamin B-12 and Cognition in Children. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(5), 879–888. https://doi.org/10.3945/an.115.012021
Quelle
3.
B. Kleine-Gunk. Die vergessenen Vitamine: Folsäure, Vitamin B12 und B6 zur Senkung des kardiovaskulären Erkrankungsrisikos. Blickpunkt DER MANN 2003; 1 (4): 38–40.
Quelle
4.
Vogiatzoglou A, Refsum H, Johnston C et al. Vitamin B12 status and rate of brain volume loss in community-dwelling elderly. Neurology. 2008 Sep 9;71(11):826-32.
Quelle
5.
Walker JG, Batterham PJ, Mackinnon AJ et al. Oral folic acid and vitamin B-12 supplementation to prevent cognitive decline in community-dwelling older adults with depressive symptoms--the Beyond Ageing Project: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2012 Jan;95(1):194-203.
Quelle
6.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Topical vitamin B12--a new therapeutic approach in atopic dermatitis-evaluation of efficacy and tolerability in a randomized placebo-controlled multicentre clinical trial. Br J Dermatol. 2004 May;150(5):977-83.
Quelle
7.
Kumar M, Mahajan A, Sapehia D, Kaur J, Sandhir R. Effects of altered maternal folate and vitamin B12 on neurobehavioral outcomes in F1 male mice. Brain Res Bull. 2019 Nov;153:93-101.
Quelle
8.
A.H. Leischker, G.F. Kolb. Vitamin-B12-Mangel im Alter. Zeitschrift für Gerontologie und Geriatrie. January 2015; Volume 48, Issue 1, pp 73–90.
Quelle
9.
Serin HM, Arslan EA. Neurological symptoms of vitamin B12 deficiency: analysis of pediatric patients. Acta Clin Croat. 2019 Jun;58(2):295-302. doi: 10.20471/acc.2019.58.02.13. PMID: 31819326; PMCID: PMC6884369.
Quelle
10.
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. The Effects of Vitamin B in Depression. Curr Med Chem. 2016;23(38):4317-4337. doi: 10.2174/0929867323666160920110810. PMID: 27655070.
Quelle
11.
Spence JD. Metabolic vitamin B12 deficiency: a missed opportunity to prevent dementia and stroke. Nutr Res. 2016 Feb;36(2):109-16. doi: 10.1016/j.nutres.2015.10.003. Epub 2015 Oct 21. PMID: 26597770.
Quelle
12.
Hughes CF, Ward M, Hoey L, McNulty H. Vitamin B12 and ageing: current issues and interaction with folate. Ann Clin Biochem. 2013 Jul;50(Pt 4):315-29. doi: 10.1177/0004563212473279. Epub 2013 Jun 18. PMID: 23592803.
Quelle
13.
Togha M, Razeghi Jahromi S, Ghorbani Z, Martami F, Seifishahpar M. Serum Vitamin B12 and Methylmalonic Acid Status in Migraineurs: A Case-Control Study. Headache. 2019 Oct;59(9):1492-1503. doi: 10.1111/head.13618. Epub 2019 Aug 31. PMID: 31471907.
Quelle
14.
O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010 Mar;2(3):299-316. doi: 10.3390/nu2030299. Epub 2010 Mar 5. PMID: 22254022; PMCID: PMC3257642.
Quelle
15.
Vasavada A, Sanghavi D. Cyanocobalamin. 2020 Aug 3. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan–. PMID: 32310424.
Quelle
16.
Vito M. Campese, Ravi S. Lakdawala,
Chapter 53 - The Challenges of Blood Pressure Control in Dialysis Patients,
Editor(s): Allen R. Nissenson, Richard N. Fine,
Handbook of Dialysis Therapy (Fifth Edition),
Elsevier,
2017,
Pages 603-626.e2,
ISBN 9780323391542,
https://doi.org/10.1016/B978-0-323-39154-2.00053-9.
Quelle
17.
Thakkar K, Billa G. Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. Eur J Clin Nutr. 2015 Jan;69(1):1-2. doi: 10.1038/ejcn.2014.165. Epub 2014 Aug 13. PMID: 25117994.
Quelle
18.
Thakkar K, Billa G. Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. Eur J Clin Nutr. 2015 Jan;69(1):1-2. doi: 10.1038/ejcn.2014.165. Epub 2014 Aug 13. PMID: 25117994.
Quelle
19.
Vasavada A, Sanghavi D. Cyanocobalamin. 2020 Aug 3. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan–. PMID: 32310424.
Quelle
20.
Thakkar K, Billa G. Treatment of vitamin B12 deficiency-methylcobalamine? Cyancobalamine? Hydroxocobalamin?-clearing the confusion. Eur J Clin Nutr. 2015 Jan;69(1):1-2. doi: 10.1038/ejcn.2014.165. Epub 2014 Aug 13. PMID: 25117994.
Quelle
21.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.: „Woher bekommen Veganer Protein und Vitamin B12?“ vom 11.05.2016, abgerufen am 08. November 2020
Quelle
