Vitamin B12 Mangel
Zuletzt aktualisiert: 18. Februar 2020

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Fühlst du dich oft abgeschlagen und leidest unter einer andauernden Müdigkeit? Ernährst du dich vegetarisch oder eventuell sogar vegan? Hast du eine Blässe an dir bemerkt, die du vor einiger Zeit noch nicht hattest? Das alles können Gründe bzw. Symptome für einen Vitamin B12 Mangel sein.

In unserem großen Vitamin B12 Mangel Kit Test 2020 erfährst du, welche Möglichkeiten es gibt, einen Vitamin B12 Mangel festzustellen. Du erhältst wichtige Informationen Rund um das Thema Vitamin B12 und einen Vitamin B12 Mangel und wie du diesen feststellen kannst.

Das Wichtigste in Kürze

  • Ein Vitamin B12 Mangel äußert sich in vielen, sehr unangenehmen Symptomen wie z.B. andauernde Müdigkeit und Abgeschlagenheit
  • Mit Hilfe von einem Vitamin B12 Mangel Kit kannst du von zu Hause aus überprüfen, ob dein Vitamin B12 Wert angemessen ist
  • Es gibt viele Risikogruppen für einen Vitamin B12 Mangel, u.a. Veganer

Vitamin B12 Mangel Test: Favoriten der Redaktion

Das beste Vitamin B12 Bluttest für zu Hause


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Vitamin B12 Test

Dieser Vitamin B12 Test ist unkompliziert und schnell zu Hause durchzuführen.

Bei diesem Test-Kit von cerascreen wird ein Vitamin B12 Mangel mit Hilfe von einem Holo-TC-Test festgestellt. Für die Blutprobe muss lediglich ein kleiner Piekser in die Fingerkuppe gemacht werden. Die Rücksendung zum Labor erfolgt kostenlos durch einen beigefügten Rückumschlag. Das Ergebnis erhält man innerhalb weniger Tage per Mail oder über das Online-Portal.

Die Kunden schätzen die einfache Durchführung des Holo-TC-Tests sehr und sind von dem detaillierten Testbericht sehr beeindruckt.

Das beste Vitamin B12 Vorsorgeset


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Vitamin B12 Vorsorgeset

Dieses Vorsorgeset informiert dich im ersten Schritt über deinen Vitamin B12 Spiegel und liefert gleichzeitig ein Präparat mit sich.

Dieses Vitamin B12 Vorsorgeset enthält unter anderem einen Test zur Bestimmung und Kontrolle deines Vitamin B12 Spiegels mithilfe eines kleinen Bluttropfens. Dazu zählen neben notwendigen Utensilien wie Desinfektionstüchern und einem Auffangröhrchens auch eine detaillierte Anleitung, sowie ein Rücksendebeutel und eine Aktivierungskarte inklusive Test-ID zum Einsehen der Ergebnisse über die cerascreen-Webseite.

Zusätzlich zu dem Test-Kit kannst du dich vorsorglich für die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin B12 Spiegels zwischen 6 verschiedenen cerascreen-Präparaten auswählen. Du hast die Wahl zwischen drei verschiedenen Vitamin B12 Tropfen (jeweils 50 ml), sowie drei unterschiedlichen Varianten an B12 Tabletten. Auf der Webseite von cerascreen findest du umfangreiche Informationen zu den einzelnen Präparaten, und wie und besonders wann sie für dich geeignet sind.

Der beste Vitamin B12 Urintest für zu Hause

Der Vitamin B12 Urintest von fairvital stellt über einen erhöhten Gehalt von Methylmalonsäure einen Vitamin B12 Mangel fest. Dieser Test lässt sich schnell und unkompliziert von zu Hause aus durchführen. Die Auswertung erfolgt detailliert und wissenschaftlich begründet.

Die Kunden loben, dass der Test leicht anzuwenden ist und die Rücksendung sehr diskret erfolgt.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du ein Vitamin B12 Mangel Kit kaufst

Um dich umfassend über die Folgen von Vitamin B12 zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Welche Rolle hat Vitamin B12 im Körper und was passiert bei einem Vitamin B12 Mangel?

Vitamin B12 ist eines der B-Vitamine, welche auch Cobalamine genannt werden. Vitamin B12 spielt in bei den verschiedensten Stoffwechselvorgängen eine sehr wichtige Rolle. Darunter zählen unter anderem das Nervensystem, die Blutbildung, die Entgiftung und der Abbau von Fettsäuren. Für uns Menschen ist es also lebenswichtig.

Ein Vitamin B12 Mangel kann dazu führen, dass wir uns unausgeglichen und erschöpft fühlen. (Bildquelle: unsplash.com / Eneko Urunuela)

Da Vitamin B12 so eine entscheidende Rolle in unserem Körper einnimmt, ist es nicht verwunderlich, dass ein Mangel an Vitamin B12 sich auf unsere körperliche und emotionale Verfassung auswirkt. Ein Vitamin B12 Mangel kann aber nicht direkt entstehen, wenn man mal nicht auf eine ausreichende Zufuhr achtet. Der Grund dafür ist, dass Vitamin B12 in unserem Körper gespeichert wird und zwar in der Leber. Mit einem vollen Speicher ist unser Bedarf erstmal für die nächsten 3-5 Jahre gedeckt (2, 3).

Unsere Top-Empfehlung

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Liposomale Vitamin B12 Nasentropfen

Diese Vitamin B12 Nasentropfen sind leicht in der Anwendung und dank der liposomalen Verkapselungstechnologie besonders wirksam.

Ein Vitamin B12 Mangel äußert sich in etlichen Symptomen, welche dem Körper auf lange Sicht erhebliche Schäden zufügen. Welche Symptome genau auftreten ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, weiterhin spielt auch eine Rolle, wie lange der Körper schon mit Vitamin B12 unterversorgt ist (3)

Die typischen Vitamin B12 Mangelerscheinungen sind folgende:

  • Müdigkeit und Abgeschlagenheit
  • Auffällige Blässe (durch Blutarmut)
  • Appetitlosigkeit
  • Stimmungsschwankungen / depressive Stimmung
  • Schlechte Wundheilung
  • Konzentrationsstörungen (6).

Damit der Anteil an Vitamin B12 erhöht werden kann, kann die Einnahme von Ergänzungsmitteln sinnvoll sein. Um einen größeren Effekt erzielen zu können, solltest du jedoch sehr genau auf Zusammensetzung achten. Normale Vitamin-B12-Kapseln können nicht denselben Effekt erzielen wie liposomale Vitaminpräparate.

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Nimmst du Vitamin B12 in liposomaler Form ein, ist die Bioverfügbarkeit im direkten Vergleich deutlich größer.

Dies bedeudet, dass die gesamte, aufgenommene Menge an Vitamin B12 tatsächlich auch vom Körper verarbeitet werden kann.

Nicht nur B12, sondern auch andere Vitaminpräparate werden in der Regel nur in Form eines Bruchteils vom eigenen Körper aufgenommen. Dank der speziellen Einkapselungstechnik von lipsomalem Vitamin B12 kann vorzeitiges Ausscheiden verhindert werden. Der Wirkstoff kann den Verdauungstrakt umgehen und dadurch einen unbeschadeten Transport zu körpereigenenen Zellen garantieren.

Wie hoch sollte der Vitamin B12 Wert im Blut sein?

Vitamin B12 wird nicht von unserem Körper selber produziert und muss zwingend über unsere Nahrung aufgenommen werden. Wie viel Vitamin B12 man täglich benötigt, ist individuell sehr verschieden. Der von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfohlene Schätzwert für eine angemessene Zufuhr hängt z.B. vom Alter ab.

Für einen besseren Überblick haben wir dir die genauen Angaben in einer Tabelle zusammengestellt (7).

Alter Vitamin B12 µg/Tag
0 bis unter 4 Monate 0,5
4 bis unter 12 Monate 1,4
1 bis unter 4 Jahre 1,5
4 bis unter 7 Jahre 2,0
7 bis unter 10 Jahre 2,5
10 bis unter 13 Jahre 3,5
13 bis unter 15 Jahre 4,0
15 bis unter 19 Jahre 4,0
19 bis unter 25 Jahre 4,0
25 bis unter 51 Jahre 4,0
51 bis unter 65 Jahre 4,0
65 Jahre und älter 4,0

Welche Risikogruppen gibt es?

Es gibt einige Risikogruppen, die besonders gefährdet sind, einen Vitamin B-Mangel zu entwickeln, zu ihnen gehören:

  • Vegetarier und Veganer: Vitamin B12 findet sich nur in tierischen Produkten wieder. Veganer sollten daher dauerhaft ein Präparat Vitamin B12 zu sich nehmen, da die pflanzliche Ernährung zu einem starken Mangel führen kann.
  • Schwangere und Stillende: Schwangeren Frauen wird ein Schätzwert von 4,5 µg/Tag an Vitamin B12 empfohlen und Stillenden Frauen nochmal ein wenig mehr und zwar 5,5 µg/Tag.
  • Menschen mit einer Darmerkrankung: Darmerkrankungen können die Aufnahme von Vitamin B12 verringern
  • Ältere Menschen (4, 6)

Schwangere und stillende Frauen gehören zu den Risikogruppen eines Vitamin B12 Mangels. (Bildquelle: unsplash.com / Ignacio Campo)

Vitamin B12 Spiegel selbst messen: Worauf du bei Selbsttests achten solltest

Da du jetzt einige Informationen rund um das Thema B12 Mangel erhalten hast, wollen wir jetzt näher auf die Selbsttest eingehen. In diesem Abschnitt wollen wir dir erklären, wie es möglich ist von zu Hause aus messen zu können, wo dein Vitamin B12 Spiegel liegt und was du dabei beachten solltest.

Für wen ist ein Vitamin B12 Test sinnvoll?

Generell ist es sinnvoll, wenn die Menschen aus den Risikogruppen einen Vitamin B12 Test durchführen. Vor allem Personengruppen, die sich rein pflanzlich ernähren leiden sehr schnell unter einem Vitamin B12 Mangel. Vitamin B12 speichert sich zwar im Körper ab, aber man kann immer noch nicht genau sagen, wie lange die Reserven ausreichen.

Menschen über 60 entwickeln auch schneller einen Vitamin B12 Mangel, als jüngere Leute. Daher ist es hier auch ratsam, regelmäßige Tests durchzuführen.

Solltest du dich vegan ernähren, dann musst du deinen Vitamin B12 Wert regelmäßig kontrollieren. (Bildquelle: unsplash.com / Vegan Liftz)

Wie kann ich meinen Vitamin B12 Spiegel messen?

Wer sich dafür entschieden hat, seinen Vitamin B12 Spiegel messen zu lassen, kann auf zwei Methoden zurückgreifen. Beide Tests lassen sich ganz einfach von zu Hause aus, mit Hilfe von vollauf gestatteten Test-Kits, durchführen.

Es handelt sich um folgende Methoden:

  • Holo-TC-Test
  • MMA-Urintest

Holo-TC-Test

Der Holo-TC-Test lässt sich ganz einfach von zu Hause aus anwenden. Durch einen kleinen Stich in die Fingerkuppe werden wenige Bluttropfen entnommen und diese Probe wird weiter an ein Labor zur Untersuchung geschickt.

Bei diesem Test, wird ein beginnender Mangel zuverlässig ermittelt. Bei anderen Tests kann man einen Mangel erst erkennen, wenn er wirklich schon da ist. Durch den Holo-TC-Test lassen sich Rückschlüsse über die Verfassung des Körpers treffen und die schwere eines Mangels lässt sich zusätzlich bestimmen. Man spricht hier auch vom Trockenblutverfahren. Die reale zelluläre Aktivität kann mit diesem Test allerdings nicht bestimmt werden (5).

MMA-Urintest

Der Urintest lässt sich auch ganz einfach von zu Hause aus durchführen. Die Urinprobe wird an ein Labor geschickt, wo die Probe auf die Vitamin B12 Versorgung untersucht wird.

Wenn man einen erhöhten Gehalt von Methylmalonsäure im Urin feststellt, so ist das in der Regel ein indirektes Zeichen für einen Vitamin B12 Mangel. Bei diesem Test ist es auch möglich Aussagen über die reale zelluläre Aktivität zu treffen (8).

Wie aussagekräftig sind die Ergebnisse eines Vitamin B12 Bluttests?

Die Blutproben des Holo-TC-Tests zeichnen sich durch eine hohe Sensitivität und Genauigkeit aus. Daher sind sie ein sicheres und verlässliches Instrument zur Erhebung von Vitamin B12 Werten.

Wir haben hier eine kurze Auswertungsübersicht für dich beigefügt:

Vitamin B12 Wert Interpretation
Kleiner als 35 pmol/l Vitamin-B12-Mangel
35-50 pmol/l Graubereich, Mangel oder Unterversorgung
Größer als 50 pmol/l Gute Vitamin-B12-Versorgung

Wenn die Vitamin-B12-Versorgung sich im Graubereich findet, sollte in jedem Fall ein Arzt herangezogen werden. Der Arzt ist in der Lage die Ergebnisse zu analysieren und auch zu interpretieren.

Wo kann ich den Vitamin B12 Spiegel sonst noch messen lassen?

Der Vitamin B12 Spiegel kann natürlich auch auf andere Art und Weise überprüft werden. Wir haben für dich eine kleine Liste erstellt, damit du die anderen Alternativen kennenlernst.

  • Blutanalyse beim Hausarzt: Bei deinem Hausarzt kannst du für ca. 15€ einen Bluttest machen lassen. Wenn du unter Vitamin-B12-Mangel Symptomen leidest, werden die Kosten in der Regel von der Krankenkasse übernommen. Der Arzt analysiert und interpretiert die Ergebnisse und wird sie dann mit dir besprechen.
  • Apotheke: Bei fast allen Apotheken ist es möglich einen Vitamin B12 Urintest zu erwerben. Du kannst diese dann auch wieder ganz einfach von zu Hause aus anwenden und dann entweder direkt an das Labor zurücksenden oder die Rücksendung über die Apotheke regeln.

Was kann ich tun, wenn das Testergebnis nicht gut ausfällt?

Wenn dein Testergebnis nicht gut ausfällt, unabhängig davon was für einen Test du durchgeführt hast, solltest du die Ergebnisse mit einem Arzt besprechen. Der Arzt kann der genauen Ursache für deinen Vitamin B12 Mangel auf den Grund gehen.

Lino WiragVitamin B12: Ernährungs-Experten halten höhere Tagesdosis für angemessen

Ökotest hat herausgefunden, dass Veganer dauerhaft ein Vitamin-B12-Präparat einnehmen müssen. Vor allem stillende Mütter, die vegan leben, sollten nicht auf entsprechende Nährstoffpräparate verzichten. Andernfalls können beim Säugling ernstzunehmende Mangelerscheinungen auftreten.

(Quelle:oekotest.de)

Allgemein lässt sich aber festhalten, dass man auf eine ausgewogene Ernährung achten sollte, da man dadurch viel bewirken kann. Vitamin B12 wird über die Nahrung aufgenommen und daher sollten man auf folgende Lebensmittel nicht verzichten:

  • Rindfleisch
  • Käse

Für Veganer und Vegetarier ist es daher extrem wichtig, Nahrungsergänzungsmittel oder Tabletten zu sich zu nehmen, damit sie einen Vitamin B12 Mangel umgehen (1).

Fazit

Ein Vitamin B-12 Mangel kann ganz schnell und einfach mit Hilfe von einem Test-Kit festgestellt werden. Solltest du an einem Mangel leiden, dann ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen, um der genauen Ursache auf den Grund zu gehen. Vor allem Veganer und Vegetarier leiden häufig unter einem Vitamin B12 Mangel.

Ein Vitamin B12 Mangel kann viele, unangenehme Symptome mit sich bringen und sollte daher auf gar keinen Fall unterschätzt werden. Eine regelmäßige Kontrolle der Vitamin B12 Werte ist daher ratsam.

Bildquelle: Dolgachov/ 123rf.com

Einzelnachweise (8)

1. Haiyan Wang, Linyi Li, Ling Ling Qin, Yanan Song, Josep Vidal-Alaball. Orales Vitamin B12 im Vergleich zu intramuskulärem Vitamin B12 bei Vitamin B‐12 Mangel. 15 March 2018
Quelle

2. Diagnostik des Vitamin B12 Mangels. IMD Institut für Medizinische Diagnostik Berlin-Potsdam GbR
Quelle

3. Alex Ankar, Anil Kumar. Vitamin B12 Deficiency (Cobalamin). January 11, 2019.
Quelle

4. Keller M, Müller S. Vegetarische und vegane Ernährung bei Kindern - Stand der Forschung und Forschungsbedarf. 2016;23(2):81-8. doi: 10.1159/000445486. Epub 2016 Apr 13.
Quelle

5. Paul Henry Golding. Holotranscobalamin (HoloTC, Active-B12) and Herbert’s model for the development of vitamin B12 deficiency: a review and alternative hypothesis. 2016; 5(1): 668.
Quelle

6. Uwe Gröber, Klaus Kisters, Joachim Schmidt. Neuroenhancement with Vitamin B12—Underestimated Neurological Significance. 2013 Dec; 5(12): 5031–5045.
Quelle

7. Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. . Neuer Referenzwert für die Vitamin-B12-Zufuhr. Presse, DGE aktuell 02/2019 vom 22.01.2019
Quelle

8. Ai-li Sun, Yi-hong Ni, Xiao-bo Li, Xiang-hua Zhuang, Yuan-tao Liu, Xin-hua Liu, Shi-hong Chen. Urinary Methylmalonic Acid as an Indicator of Early Vitamin B12 Deficiency and Its Role in Polyneuropathy in Type 2 Diabetes. 2014; 2014: 921616.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Benjamin ist Biologe und hat als Schwerpunkt die Physiologie gewählt. Gerade dem Stoffwechsel im menschlichen Körper gilt sein Interesse. Er forscht im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel, wobei er die Auswirkungen von bestimmten Supplements auf Sportler untersucht.
Wissenschaftliche Studie
Haiyan Wang, Linyi Li, Ling Ling Qin, Yanan Song, Josep Vidal-Alaball. Orales Vitamin B12 im Vergleich zu intramuskulärem Vitamin B12 bei Vitamin B‐12 Mangel. 15 March 2018
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Diagnostikinformation
Diagnostik des Vitamin B12 Mangels. IMD Institut für Medizinische Diagnostik Berlin-Potsdam GbR
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Wissenschaftliche Studie
Alex Ankar, Anil Kumar. Vitamin B12 Deficiency (Cobalamin). January 11, 2019.
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Wissenschaftlicher Aritkel
Keller M, Müller S. Vegetarische und vegane Ernährung bei Kindern - Stand der Forschung und Forschungsbedarf. 2016;23(2):81-8. doi: 10.1159/000445486. Epub 2016 Apr 13.
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Wissenschaftliche Review
Paul Henry Golding. Holotranscobalamin (HoloTC, Active-B12) and Herbert’s model for the development of vitamin B12 deficiency: a review and alternative hypothesis. 2016; 5(1): 668.
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Wissenschaftlicher Artikel
Uwe Gröber, Klaus Kisters, Joachim Schmidt. Neuroenhancement with Vitamin B12—Underestimated Neurological Significance. 2013 Dec; 5(12): 5031–5045.
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Presseinformation
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. . Neuer Referenzwert für die Vitamin-B12-Zufuhr. Presse, DGE aktuell 02/2019 vom 22.01.2019
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Wissenschaftlicher Artikel
Ai-li Sun, Yi-hong Ni, Xiao-bo Li, Xiang-hua Zhuang, Yuan-tao Liu, Xin-hua Liu, Shi-hong Chen. Urinary Methylmalonic Acid as an Indicator of Early Vitamin B12 Deficiency and Its Role in Polyneuropathy in Type 2 Diabetes. 2014; 2014: 921616.
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