Vitamin B5: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien

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Der Komplex ist vegan, lactosefrei, GMO-frei, glutenfrei und ohne Konservierungsstoffe. Dadurch wird der Vitamin B5 Komplex zum Vergleichssieger 2019/20. Die empfohlene Verzehrmenge liegt bei 1 Tablette pro Tag.

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Bei dem Vitamin B5 der Marke Greenfood handelt es sich um eine Veggi-Kapsel, die glutenfrei, lactosefrei und GMO-frei ist. Die Hülle der Kapsel besteht aus HPMC (Pflanzenstoff), daher sind die Kapseln für Veganer geeignet.

Jede Kapsel enthält 500mg Vitamin B5. Es wird eine tägliche Verzehrmenge von 1-2 Kapseln empfohlen. Das Vitamin B5 von Greenfood ist sehr gut verträglich und besitzt eine hohe Bioverfügbarkeit.

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Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin B5

Auf dem Markt der Nahrungsergänzungsmittel ist eine große Auswahl an Vitamin B5 als reines Produkt oder als Komplex vorhanden.

Um die Kaufentscheidung zu erleichtern haben wir im Folgenden die wichtigsten Kaufkriterien aufgelistet.

Dosierung
Zusatzstoffe
Eignung für Veganer und Lebensmittelunverträglichkeiten

Dosierung

Die empfohlene Tagesmenge von Vitamin B5 liegt zwischen 5 und 6 mg. Die jeweiligen Hersteller der Vitamine geben auf den Packungsbeilagen die genaue Tagesdosis an. Diese orientiert sich meistens an Menschen, die nicht an Mangelerscheinungen leiden.

Für die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auf nationaler und internationaler Ebene keinerlei Höchstmengen, die gesetzlich festgelegt sind.[

Um eine Überdosierung zu vermeiden fragen Sie Ihren Arzt, Apotheker oder Heilpraktiker.

Bei einer Überdosierung von Vitamin B5 sind bisher keine toxischen Reaktionen bekannt. Allerdings kann es zu leichten Durchfallerscheinungen kommen.

Die Dosierungsmenge hängt auch auch von weiteren Faktoren wie Alter, Gewicht und Geschlecht ab (12).

Es wird im Allgemeinen geraten, das Vitamin B5 in Form eines Vitamin B Komplexes einzunehmen für eine bessere Rundumversorgung.

Zusatzstoffe

Es gibt viele Hersteller, die Zusatzstoffe im Vitamin B5 verwenden wie mikrokristalline Cellulose oder Magnesiumstearat. Diese Stoffe werden benutzt, um den Produktpreis zu senken oder die Herstellungsverfahren zu erleichtern.

Die Verwendung dieser sogenannten Nanostoffe wird sehr kritisch gesehen aufgrund der unklaren Wirkung im Darm. Bei hochwertigen Qualitätsprodukten findet man diese Zusatzstoffe nicht.

Ebenso kommt es vor, dass in Vitamin B5 Produkten allergene Stoffe Gluten, Lactose, Soja, Hefe, Mais oder auch Konservierungsmittel enthalten sind.

Diese werden auf der Packungsbeilage oder Verpackung angegeben und sollten daher beachtet werden. Eine weitere Hilfe sind die Kundenrezensionen auf den Webseiten der Produktanbieter.

Eignung für Veganer und Lebensmittelunverträglichkeiten

Mittlerweise gibt es eine Vielzahl von Produkten die für Veganer, Vegetarier und Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten geeignet sind. Auf der Verpackung oder auf der Packungsbeilage findet der Kunde eine genaue Angabe zu den Inhaltsstoffen.

Entscheidend ist dabei auch, das Vitamin B5 Kapseln oft aus tierischer Gelatine hergestellt werden. Daher ist es oft sinnvoller, das Vitamin in Form von Tabletten oder als Tinktur einzunehmen, welches ebenfalls explizit auf die Eignung für die vegane und vegetarische Ernährung hinweist.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin B5 ausführlich beantwortet

Wir bereits vorher beschrieben ist es ratsam, Vitamin B5 in Form von Vitamin B Komplexen einzunehmen. Im folgenden Ratgeber wird gezielt auf das Vorkommen und die Wirkung von Vitamin B5 eingegangen.

Was ist Vitamin B5?

Vitamin B5 wir auch Pantothensäure genannt. Es ist eines der wasserlöslichen Vitamine der B-Gruppe. Der Körper verwendet Pantothensäure zur Herstellung der biologisch aktiven Form des Coenzyms A ().

Hochdosiertes Vitamin C-01 — Vitamin B5 als hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel - und Tablettenform. (Bildquelle: apostolos vamvouras / unsplash)

Das Coenzym A ist an mehr als 100 Reaktionen des Energiestoffwechsels, wie der vollständigen Verwertung der Kohlenhydrate, Fette und Proteine beteiligt.

Es trägt somit zur Energieproduktion bei und ist als Enzymbestandteil in allen lebenden Zellen (von griechisch pantothen = überall) enthalten. Somit hat Vitamin B5 als Vorstufe des Coenzym A einen positiven Einfluss auf die Stressresistenz und mentale Leistungsfähigkeit (3).

Wie wirkt Vitamin B5?

Das Vorkommen von Vitamin B5 in allen tierischen und pflanzlichen Nahrungsmitteln führt dazu, dass es vom Körper auch über die Nahrung aufgenommen wird.

Das Salz Pantothenat ist beteiligt an der Synthese von mehreren Aminosäuren, Fettsäuren und Proteinen – beispielsweise an Hämoglobin, das den Sauerstoff im Blut transportiert.

Eine wichtige Rolle spielt es außerdem beim Aufbau des Neurotransmitters Acetylcholin sowie von Cholesterin, Steroidhormonen, Geschlechtshormonen und Vitamin D (2).

Wegen der Unterstützung des Energiestoffwechsels und beim Aufbau des Nervenbotenstoffs Acetylcholin wird Vitamin B5 auch gerne als Brainfood bezeichnet (8).

In der folgenden Übersicht stellen wir den Bedarf an Vitamin B5 für den Körper dar(7).

Alter	Pantothensäure mg/Tag
Säuglinge 0 - 4 Monate	2 mg
Säuglinge 4 - unter 12 Monate	3 mg
Kinder 1 - 7 Jahre	4 mg
Kinder 7 - 10 Jahre	5 mg
Jugendliche 13 - 19 Jahre	6 mg
Erwachsene und Senioren	6 mg
Schwangere und Stillende	6 mg

Wirkung auf das Nervensystem

Als bedeutendes Vitamin für das Nervensystem ist Vitamin B5 für die Produktion von Hormonen zuständig, die den körperlichen Stress steuern. Damit ist es ein wichtiges Anti-Stress-Vitamin, welches das Nervensystem stark beeinflusst(4).

Wirkung auf Haut und Schleimhäute

Pantothensäure als Bestandteil von Coenzym A, das am Aufbau und der Regeneration der Haut und Schleimhaut beteiligt entsteht aus Dexpanthenol.

Es wird unter anderem für die Vorbeugung und Behandlung von Haut- und Schleimhauterkrankungen und zur Unterstützung der Wundheilung eingesetzt(5). Daher hat Pantothensäure einen positiven Effekt auf Haut und Schleimhäute.

Nebenwirkungen von Vitamin B5

Bei bestimmungsgemäßem Gebrauch und Dosierung entsprechend der Herstellerangaben oder gemäß Empfehlungen von Fachleuten sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen von Pantothensäure bekannt.

Überdosierungen und die langfristige Einnahme von mehr als 10 g/Tag verursachen gelegentlich leichte Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall und Verdauungsstörungen, allerdings sind bislang keine toxischen Reaktionen bekannt(9).

Sollte es zu einer Überdosierung von Vitamin B5 durch die Nahrung kommen, wird dieser in der Regel über das Urin wieder ausgeschieden.

Wann ist ein Vitamin B5 Supplement sinnvoll?

Da Vitamin B5 in allen tierischen und pflanzlichen Zellen vorhanden ist, kann es gemäß der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zu Mangelerscheinungen bei folgenden Einschränkungen kommen:

parenteraler Ernährung (Ernährung durch Infusionen von Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen)
chronischer Nieren Insuffizienz mit Dialyse Pflicht
Alkoholabhängigkeit
selten alimentär ( die Nahrung betreffend - erst nach Mangel > 3–4 Mon) .

Weiterhin können Symptome wie Müdigkeit und Schwäche, Schlafstörungen, depressive Verstimmung, Muskelschmerzen und Burning-Feet-Syndrom (schmerzhaftes Brennen und Taubheit in den Füßen) auf einen Mangel hinweisen (10).

Solltest du zu einer der oben genannten Gruppierungen zählen oder eines der genannten Symptome aufweisen, ist es sinnvoll, einen Bluttest durchzuführen.

Der Bluttest sollte fachgerecht vom Arzt durchgeführt werden und einen Pantothensäurewert >36 aufweisen, um einen Mangel auszuschließen und falls nötig entsprechend den Bedarf mit einem Supplement zu ergänzen(11).

Gleiches gilt für Schwangere und stillende Frauen. Sie haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B5. Wird dieser Bedarf nicht durch die tägliche, besonders ausgewogene und den Bedürfnissen entsprechenden Nahrungsaufnahme gedeckt, so sollten ebenfalls Supplements eingenommen werden (7).

Welche Arten von Vitamin B5 Präparaten gibt es?

Das Vitamin B5 wird in verschiedenen Formen angeboten - als reines Vitamin B5 oder als Vitamin B Komplex. Im Handel oder online findet man es hauptsächlich als Tabletten, Kapseln oder Pulver.

Art	Beschreibung
Vitamin B5 Tabletten	Die Tabletten enthalten alle die gleiche Menge an Vitamin B5 und sind in gepresster Form erhältlich. Sie sind unzerkaut mit Wasser oder anderer Flüssigkeit einzunehmen.
Vitamin B5 Kapseln	Die Kapseln haben alle die gleiche Dosierung und eine meist pflanzlichen Kapselhülle, die das Vitamin B5 umgeben. Sie sind unzerkaut mit Flüssigkeit einzunehmen.
Vitamin B5 Pulver	Das Pulver muss mit einem Messlöffel entsprechend der Dosierung abgewogen werden. Es wird in einer Flüssigkeit aufgelöst eingenommen.

Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Arten haben, stellen wir in den folgenden Abschnitte näher vor.

Vitamin B5 als Tabletten

Im Vergleich zu Vitamin B5 als Kapseln gibt es kaum einen Unterschied.

In der folgenden Tabelle sind die Vor- und Nachteile aufgeführt.

Vorteile

meistens günstiger im Preisvergleich
oft reine Produkte
einfache Dosierung

Nachteile

werden seltener angeboten
schwieriger einzunehmen

Vitamin B5 als Kapseln

Als Tablette oder Kapsel eignet sich das Vitamin insofern, als dass die vorgegebene Dosiermenge einfacher eingehalten werden kann. Auch hier sind die Vor- und Nachteile der Kapseln aufgeführt.

Vorteile

werden häufiger angeboten
oft als Vitamin B Komplex
einfache Dosierung
einfach einzunehmen

Nachteile

oft mit Zusatzstoffen
nicht alle für Veganer geeignet

Vitamin B5 in Pulverform

Als dritte Art betrachten wir das Vitamin B5 in Pulverform und stellen ebenfalls die Vor- und Nachteile dar.

Vorteile

hohe Bioverfügbarkeit
oft als Vitamin B Komplex

Nachteile

teurer im Preisvergleich
muss genau abgewogen werden
schwieriger aufzubewahren als Kapseln

Nicht so häufig wird Vitamin B5 in flüssiger Form angeboten und ist im Preisvergleich , z-B. als Saft wesentlich teurer. Die Kosten für die einzelnen Darreichungsformen haben wir ebenfalls im nächsten Absatz dargestellt.

Die Dosierung ist dabei schwieriger als bei Kapseln oder Tabletten und sollte wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln nach den Herstellerangaben befolgt werden.

Nahrungsergänzungsmittel sollten kühl, trocken, geschlossen außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden.

Was kosten Vitamin B5 Präparate?

Da es sich bei Vitamin B5 Präparaten um frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel handelt, haben wir bei unserem Test herausgefunden, dass die Produkte in Drogeriemärkten, in Supermärkten, online auf Marktplätzen wie Amazon, aber auch in Apotheken erworben werden können.

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über Vitamin B5 Präparate mit einer entsprechenden Preisspanne. Der Preis bezieht sich auf 100 mg Vitamin B5 bei Tabletten, Kapsel und Pulver sowie auf 500 ml in flüssiger Form(6).

Darreichungsform	Preisspanne
Vitamin B5 Kapseln	14 - 24 Euro
Vitamin B5 Tabletten	18 - 35 Euro
Vitamin B5 Pulver	20 - 30 Euro
Vitamin B5 Saft als Komplex	50 - 60 Euro

Bei unserem Test haben wir herausgefunden, dass es ein geringes Angebot an Tropfen und Säften gibt. Vitamin B5 wird zudem häufiger als Vitamin B Komplex anstatt als reines Vitamin B5 angeboten.

Welche Alternativen gibt es zu Vitamin B5

Vitamin B5 ist in den meisten Lebensmitteln enthalten. Eine ausgewogene Ernährung führt zur ausreichenden Deckung des Bedarf an Pantothensäure.

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über ausgewählte Lebensmittel, die einen besonders hohen Gehalt Vitamin B5 haben.

Lebensmittel	Vitamin B5 Gehalt (mg/ 100g)(12)
Hefe	11,0
Kalbsleber (gegart)	8,1
Makrele oder Thunfisch (gegart)	7,7
Erdnüsse	2,7
Steinpilze (gedünstet)	2,0
Gorgonzola	1,7
Wassermelone (frisch)	1,6
Parmesan	1,2
Avokado	1,1
Haferflocken	1,1
Hering	0,8
Blumenkohl	0,8

Generell ist zu empfehlen, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, um Vitaminmangel vorzubeugen.

In bestimmten Lebenssituationen ist die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich, damit Mangelerscheinungen vermieden werden für ein gesundes Leben.