Vitamin D, welches auch das Sonnenvitamin genannt wird, kann vom menschlichen Körper mit Hilfe des Sonnenlichts selbst produziert werden. Die Haut spielt hierbei eine essentielle Rolle. Besonders in den Wintertagen leide viele Menschen an einem Mangel an Vitamin D. Bei einem Defizit des Sonnenvitamins leidet nicht nur der Körper sondern auch die Haut darunter.
In diesem Beitrag werden wir die größten Unklarheiten diskutieren, Zweifel aufdecken und die wichtigsten Fragen beantworten. Wir werden unter anderem die Frage beantworten, wie wichtig Vitamin D für unsere Haut ist und was mit der Haut bei einem Mangel geschieht.
Zudem werden wir den Zweifel aufklären, ob einen Mangel an Vitamin D Akne begünstigt. Nachdem du diesen neutralen und informativen Beitrag gelesen hast, wirst du frei von Unklarheiten über einen Mangel von Vitamin D sein und du wirst viele weitere Informationen erhalten.
Das Wichtigste in Kürze
- Ein Vitamin D Mangel kann mit einer vitaminreichen Ernährung sowie durch das Sonnen bekämpft werden. Durch die Haut kommt das Vitamin D am schnellsten in den Körper. Über die Nahrungsaufnahme muss das Vitamin zunächst ein einem zusätzlichen Schritt umgewandelt werden bis es in die Blutbahnen gelangt.
- Ein Vitamin D Mangel zeichnet sich auf der Haut durch Akne aus. Dies kann durch eine Einnahme von Vitamin D behandelt werden.
- Lebensmittel, welche einen hohen Gehalt an Vitamin D beinhalten sind Lachs, Champignons, Käse, Avocado und Eier. Diese Lebensmittel sollten bei einem Mangel in die Ernährung integriert werden.
Unsere Produktempfehlung
HOHE QUALITÄT & MADE IN EU - Das Vitamin D3 Nahrungsergänzungsmittel wurde wie die gesamte Sundt Nutrition Produktreihe, in der EU unter Berücksichtigung hoher Qualitätsstandards hergestellt.
HOHE BIOVERFÜGBARKEIT DANK LIPOSOMALER TECHNOLOGIE - Bei der liposomalen Verkapselungstechnologie wird der Wirkstoff, in dem Fall Vitamin D3, in ein Liposom „verpackt”. Dadurch ist der Nährstoff geschützt und wird erst dort im Körper freigesetzt, wo er gebraucht wird - für eine optimale Aufnahme!
100% OHNE ZUSATZSTOFFE – Zucker, Gluten und Gentechnik? Nicht mit uns, unser Sundt Nutrition liposomales Vitamin D3 FREI von jeglichen Zusatzstoffen.
100% KEINE SORGEN! - Unser Sundt Nahrungsergänzungsmittel für ein intaktes Immunsystem und starke Knochen, kannst du, wie alle Sundt Nutrition Produkte, problemlos bis zu 14 Tage nach Sendungserhalt, ohne Angabe von Gründen zurücksenden. Bei Fragen oder Anliegen stehen wir dir jederzeit gerne zur Verfügung!
Bei diesem Vitamin D3 Präparat von Sundt handelt es sich um ein flüssiges, liposomales Produkt. Dabei wird das Vitamin D in Liposome eingebunden und besitzt so eine vielfach höhere Bioverfügbarkeit als vergleichbare Produkte.
Der Wirkstoff kann dadurch besser, schneller und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. So kann das Vitamin D deine Knochen und deine Haut stärken und dein Immunsystem unterstützen.
Beim Kauf erhältst du eine 60 ml Flasche, was ungefähr 30 Portionen ergibt. Die Tropfen sind gluten- und zuckerfrei. Zudem wurde bei der Herstellung darauf geachtet, dass keine genmanipulierten Zutaten verwendet werden.
Vitamin D Mangel der Haut: Was du wissen solltest
Für die Hautgesundheit ist Vitamin D ein grundlegender Bestandteil. Dabei spielt das Sonnenlicht, also die UV-Strahlen eine bedeutende Rolle. Das Vitamin D wird auf natürliche Weise im Körper selber produziert. Die Wirkung des Vitamin D kommt positiv bei der Erneuerung der Zellbildung sowie bei deren Abwehrfunktion zum Vorschein.
Bei einem ungenügenden Bestandteil an Vitamin D in unserem Körper nimmt die Haut Schaden daran. Wie dies aussieht und in welchem Umfang der Mangel auftritt, werden wir im Folgenden klären. Wir werden nun auf die wichtigsten Fragen eingehen.
Wie kommt ein Vitamin D Mangel der Haut zustande?
Besonders von Vitamin D Mangel betroffen sind:
- dunkle Hauttypen
- Menschen, welche sich wenig in der Natur aufhalten.
- ältere Menschen, da mit zunehmendem Alter weniger Vitamin D aufgenommen werden kann (3).
Es ist zu betonen, dass nicht nur diese Gruppen von einem Vitamin D Mangel betroffen sind.Ein Mangel kann in allen Altersgruppen und Hautfarben vorkommt (4).
Wie kann ein Vitamin D Mangel der Haut behoben werden?
Es bilden sich zwei Optionen, um einem Vitamin D Mangel entgegen zu wirken. Bereits 5 bis 15 Minuten pro Tag an der Sonne reichen, um die Vitamin D Produktion anzukurbeln. Die UV-Strahlen des Sonnenlichts wandeln das Cholesterin in Ihrer Haut in Vitamin D um (5).
Das Vitamin D kann auch über die Haut aufgenommen werden. Jedoch muss es zunächst durch eine Reihe an Schritten aktiviert werden, bevor das Vitamin D seine Wirkung entfalten kann. Die Leber wandelt nach der vitaminreichen Nahrungsaufnahme das Nahrungsvitamin D in die Speicherform von Vitamin D um.
Die Speicherform von Vitamin D wird bei Blutuntersuchungen gemessen. In einem späteren Schritt wandelt die Niere die Speicherform in die aktive Form von Vitamin D um. Diese aktive Form wird vom Körper verwendet (6).
Es gibt somit zwei Möglichkeit, wie ein Vitamin D Mangel der Haut behoben werden kann. Zum einen besteht die Möglichkeit das Vitamin D über die Sonnenstrahlen aufzunehmen oder das Vitamin D zu konsumieren und dann in einem nächsten Schritt es im eigenen Körper umzuwandeln.
Woran erkenne ich, dass ich einen Vitamin D Mangel der Haut habe?
VItamin D spielt eine entscheidende Rolle bei Psoriasis. Psoriasis kann als Schuppenflechten übersetzt werden. Es wurde herausgefunden, dass Patienten mit Psoriasis einen signifikant niedrigen Spiegel an Vitamin D haben. Dasselbe trifft bei atopische Dermatitis zu (7).
Zusammengefasst sind Hinweise auf einen Vitamin D Mangel:
- Akne
- trockene Hautstellen
- Rötungen
Falls eines dieser Hinweise auf dich zutrifft, lässt es sich empfehlen ein Blutbild zu stellen oder an die frische Luft gehen und ein paar Sonnenstrahlen tanken.
Wie wirkt sich ein Vitamin D Mangel auf den Rest meines Körpers aus?
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer korrekten Mineralisierung der Knochen. Bei einem Vitamin D Mangel nehmen die Knochen Schaden und werden leicht brüchiger. Das Risiko für Osteopenie, Osteoporose und Frakturen wird erhöht (8).
Bei einem zu geringen Gehalt an Vitamin D im Körper werden Depressionen begünstigt (9). Eine Supplementierung mit Vitamin D kann wirksam sein, um depressive Symptome bei Patienten mit klinisch signifikanter Depression zu reduzieren. Bei einer Studie wurde jedoch kein gesamthafter Effekt verzeichnet worden bei einer Behandlung mit Vitamin D bei depressiven Symptomen. (10)
Weitere Nebenwirkungen sind:
- Bluthochdruck und Herzleiden
- Diabetes mellitus
- schwerwiegende Infektionen wie Tuberkulose, chronisches Nierenleiden
- Haarausfall
Damit diese Nebenwirkungen nicht auftreten ist es wichtig genügend Sonnenlicht zu bekommen und eine ausgewogene sowie eine gesunde Ernährungsweise zu führen.
In welchen Nahrungsmitteln ist Vitamin D enthalten?
Vor allem Nahrungsmittel, welche tierischen Ursprung haben, enthalten besonders viel Vitamin D. Dazu zählen fettreiche Fische, wie Makrele, Lachs oder Hering sind gute Vitamin D Lieferanten. Die Aufnahme von Vitamin D aus Leber, Innereien und Eiern bezeichnet sich als schwieriger. Jedoch enthalten auch diese Lebensmittel Vitamin D.
Kein Vitamin D enthalten Tee, Kaffe, Getreide, Kartoffeln sowie Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sollten jedoch nicht aus diesem Grund aus der Ernährung gestrichen werden. Getreide und Hülsenfrüchte enthalten sehr viele Ballaststoffe, welche auch einen sehr wichtigen Funktion im menschlichen Körper übernimmt.
In der unterstehenden Aufzählung haben wir für dich einige Lebensmitteln mit ihrem Vitamin D Gehalt aufgeführt, um dir eine gute Übersicht zu geben:
- Lachs: 16 Mikrogramm pro 100g
- Avocado: 6 Mikrogramm pro 100g
- Eier: 2,9 Mikrogramm pro 100g
- Champignons: 1,9 Mikrogramm pro 100g
Natürlich gibt es noch eine breite Anzahl an Lebensmitteln wie Margarine oder Käse, welche ebenfalls Vitamin D enthalten.
Damit du dir einen Überblick über die Vor- und Nachteile von der Aufnahme des Vitamin D in Lebensmitteln machen kannst, haben wir uns dazu entschieden dies für dich aufzuführen.
Nun kannst du dich selbst entscheiden, wie du dein Vitamin D aufnehmen willst und ob eine Einnahme von Lebensmitteln, welche mit Vitamin D angereichert sind, das Richtige für dich ist.
Für wen ist die Einnahme von Präparaten zur Bekämpfung des Vitamin D Mangels sinnvoll?
In der folgenden Tabelle haben wir für dich die tägliche Dosis an Vitamin D anhand des Alters tabellarisch aufgelistet.
| Alter | Menge an Vitamin D pro Tag |
|---|---|
| 0-1 Jahre | 2000 IU/d Vitamin D |
| 1-18 Jahre | 2000 IU/d Vitamin D |
| älter als 18 Jahre | 6000 IU/d Vitamin D |
Bei einem gesunden Menschen reichen bereist 400 - 800 IU/d Vitamin D. Umgerechnet sind dies 10–20 Mikrogramm von Vitamin D (11).
Auch hier haben wir uns dazu entschieden einen Überblick über die Vor- und Nachteile von Präparaten zur Bekämpfung des Vitamin D Mangels zu geben.
Je nachdem wie einfach dir eine Umstellung zu einem Ernährungsplan, welcher reich an Vitamin D ist, fällt dir die Umstellung zur Einnahme von Präparaten einfacher. Ob du dich für oder gegen die Einnahme von Präparaten zur Bekämpfung des Vitamin D Mangels entscheidest, liegt in deiner Kompetenz.
Wie wird Vitamin D über die Haut aufgenommen?
Das von 7-Dehydrocholesterin produzierte Vitamin D hängt von der Intensität der UV-Bestrahlung ab, die je nach Jahreszeit und Breitengrad variiert. Während den Sommertagen verfügt dein Körper über mehr Vitamin D, da du dich wahrscheinlich öfters im Freien bewegst.
Ein Sonnenschutzmittel oder Kleidung verhindern die Umwandlung von 7-Dehydrocholesterin in Vitamin D. Jedoch solltest du dich dennoch vor einer zu starken Sonnenbestrahlung schützen.
Vitamin D wird im Körper in seine aktive Form umgewandelt.
Die Umwandlung findet statt, damit das Vitamin die Mineralstoffwechsel beeinflussen kann und seine Auswirkungen auf zahlreiche andere vielfältige physiologische Funktionen auszuüben.
Vitamin D wird im Blut durch das Vitamin-D-Bindeprotein zur Leber transportiert. In der Leber wird Vitamin D an C-25 durch eine oder mehrere Cytochrom-P450-Vitamin-D-25-Hydroxylasen hydroxyliert. Dies führt zur Bildung von 25-Hydroxyvitamin D3 (12).
Wie wichtig ist Vitamin D in der Schwangerschaft?
Zudem kann während der Schwangerschaft darauf geachtet werden, dass genügend Lebensmittel, welche hoch an Vitamin D sind, gegessen werden. In den Sommermonaten eignet sich das Sonnenbaden zur Aufnahme von Vitamin D hervorragend.
(Bildquelle: Ignacio Campo / unsplash)
In einer Studie wurde beobachtet, dass schwangere Frauen, die Vitamin D zusätzlich einnehmen, einen signifikant höhere 25(OH)D-Spiegel aufweisen, als solche, welche keine Supplemente einnehmen. Zudem wurde festgestellt, dass eine Einnahme von Vitamin D zu einem geringeren Risiko für Präeklampsie führt. Präeklampsie ist ein medizinischer Fachbegriff für Schwangerschaftsvergiftung.
Aus den folgenden Gründen ist es empfehlenswert während einer Schwangerschaft ein Blutbild erstellen zu lassen. Dieses gibt Aufschluss darüber, ob der Körper mit genügend Vitamin D versorgt ist.
Zusätzlich informiert ein Blutbild über den Eisenwert, den Gehalt an Magnesium sowie über den Bestand an weiteren Vitaminen im Körper. Zusätzlich zu einem Vitamin D Mangel ist ein Eisenmangel auch sehr verbreitet während einer Schwangerschaft. Mit einer passenden Ernährung kann dem gut entgegengewirkt werden.
Fazit
Die Haut bildet einen Vitamin D Mangel ab. Akne, Schuppenflechten und atopische Dermatitis sind Nebenwirkungen eines zu tiefen Spiegels. Diese zeigen sich auf der Haut durch Verstopfungen der Poren, Rötungen und Infektionen. Damit du einem Mangel zuvorkommst, kannst du darauf achten, dass du genügend Zeit an der Sonne verbringst. Auf diese Weise nimmst du das Sonnenvitamin auf.
Eine weitere Aufnahme von Vitamin D kann durch die Ernährung erfolgen. Lebensmittel, wie Avocado, Lachs, Käse und Eier sind wichtige Lieferanten von Vitamin D. Eine Aufnahme durch Nahrung dauert jedoch länger, da der Körper das Vitamin D im Körper zunächst entwickeln muss. Eine Ernährung mit Vitamin D Präparaten ist auch denkbar.
Bildquelle: lightfieldstudios / 123rf
Einzelnachweise (12)
1.
Kechichian E, Ezzedine K. Vitamin D and the Skin: An Update for Dermatologists. Am J Clin Dermatol. 2018 Apr;19(2):223-235. doi: 10.1007/s40257-017-0323-8. PMID: 28994020.
Quelle
2.
Navarro-Triviño FJ, Arias-Santiago S, Gilaberte-Calzada Y. Vitamin D and the Skin: A Review for Dermatologists. Actas Dermosifiliogr. 2019 May;110(4):262-272. English, Spanish. doi: 10.1016/j.ad.2018.08.006. Epub 2019 Mar 8. PMID: 30857638.
Quelle
3.
Berridge MJ. Vitamin D deficiency accelerates ageing and age-related diseases: a novel hypothesis. J Physiol. 2017 Nov 15;595(22):6825-6836. doi: 10.1113/JP274887. Epub 2017 Oct 31. PMID: 28949008; PMCID: PMC5685827.
Quelle
4.
Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM; Endocrine Society. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30. doi: 10.1210/jc.2011-0385. Epub 2011 Jun 6. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2011 Dec;96(12):3908. PMID: 21646368.
Quelle
5.
Prosser DE, Jones G. Enzymes involved in the activation and inactivation of vitamin D. Trends Biochem Sci. 2004 Dec;29(12):664-73. doi: 10.1016/j.tibs.2004.10.005. PMID: 15544953.
Quelle
6.
Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al., editors. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011. 3.
Quelle
7.
Umar, M., Sastry, K. S., Al Ali, F., Al-Khulaifi, M., Wang, E., & Chouchane, A. I. (2018). Vitamin D and the pathophysiology of inflammatory skin diseases. Skin pharmacology and physiology, 31(2), 74-86.
Quelle
8.
Chesdachai S, Tangpricha V. Treatment of vitamin D deficiency in cystic fibrosis. J Steroid Biochem Mol Biol. 2016;164:36-39. doi:10.1016/j.jsbmb.2015.09.013
Quelle
9.
Parker GB, Brotchie H, Graham RK. Vitamin D and depression. J Affect Disord. 2017 Jan 15;208:56-61. doi: 10.1016/j.jad.2016.08.082. Epub 2016 Oct 11. PMID: 27750060.
Quelle
10.
Shaffer, J. A., Edmondson, D., Wasson, L. T., Falzon, L., Homma, K., Ezeokoli, N., Li, P., & Davidson, K. W. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic medicine, 76(3), 190–196. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000044
Quelle
11.
Ross AC, Manson JE, Abrams SA, Aloia JF, Brannon PM, Clinton SK, Durazo-Arvizu RA, Gallagher JC, Gallo RL, Jones G, Kovacs CS, Mayne ST, Rosen CJ, Shapses SA. The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jan;96(1):53-8. doi: 10.1210/jc.2010-2704. Epub 2010 Nov 29. PMID: 21118827; PMCID: PMC3046611.
Quelle
12.
Christakos, S., Ajibade, D. V., Dhawan, P., Fechner, A. J., & Mady, L. J. (2010). Vitamin D: metabolism. Endocrinology and metabolism clinics of North America, 39(2), 243–253. https://doi.org/10.1016/j.ecl.2010.02.002
Quelle
Warum kannst du mir vertrauen?
Ähnliche Beiträge
