Hochdosiertes Vitamin D3: Test, Wirkung, Anwendung &#038; Studien (07/21)

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Die Vitamin D3 / K2 Tropfen von natural elements sind ein flüssiges Kombinationspräparat aus Vitamin D3 und Vitamin K2. Ein einzelner Tropfen enthält 25 Mikrogramm Vitamin D3 und 20 Mikrogramm Vitamin K2.

Die beiden fettlöslichen Vitamine sind in hochwertigem MCT-Öl aus Kokos gelöst, was für eine optimale Bioverfügbarkeit sorgt.

Dieses einfach dosierbare Kombinationspräparat enthält ausschließlich hochqualitative Vitamine und verzichtet gleichzeitig auf unnötige Zusatzstoffe.

Liposomales Vitamin D3 in Tropfenform für gestärkte Knochen und ein gesundes Immunsystem – 60 ml Flasche – 30 Anwendungen – GMO-frei – MADE IN EU – Sundt Nutrition Nahrungsergänzung

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Bei diesem Vitamin D3 Präparat von Sundt handelt es sich um ein flüssiges, liposomales Produkt. Dabei wird das Vitamin D in Liposome eingebunden und besitzt so eine vielfach höhere Bioverfügbarkeit als vergleichbare Produkte.

Der Wirkstoff kann dadurch besser, schneller und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. So kann das Vitamin D deine Knochen stärken und dein Immunsystem unterstützen.

Beim Kauf erhältst du eine 60 ml Flasche, was ungefähr 30 Portionen ergibt. Die Tropfen sind gluten- und zuckerfrei. Zudem wurde bei der Herstellung darauf geachtet, dass keine genmanipulierten Zutaten verwendet werden.

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Die Vitamin D3 Tropfen von Feel Natural sind ein etwas stärkeres hochdosiertes Vitamin D3 Präparat. Mit 125 Mikrogramm / 5000 I.E. pro Tropfen wird vom Hersteller nur ein ein- bis zweimaliges Einnehmen pro Woche empfohlen. Durch das MCT - Öl aus Kokos wird die Bioverfügbarkeit zusätzlich gesteigert.

Insgesamt können die Vitamin D3 Tropfen von Feel Natural besonders durch ihr hervorragendes Preis- Leistungs- Verhältnis überzeugen. Die hohe Qualität der Inhaltsstoffe sowie das Verzichten auf unnötige Zusätze wie Konservierungsstoffe und Co. zu einem kleinen Preis, machen dieses Produkt unschlagbar.

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Die Vitamin D3 / K2 Tabletten von natural elements sind ein besonders stark dosiertes Vitamin D3 Präparat. Eine einzelne Tablette enthält 5.000 I.E. / 125 Mikrogramm Vitamin D3 und 100 Mikrogramm Vitamin K2. Dabei kommt das Produkt vollständig ohne Gluten, Gentechnik und Konservierungsstoffe aus.

Dieses Vitamin D3 / K2 Präparat musst du lediglich alle 5 Tage unzerkaut zu dir nehmen. Es enthält hochwertige Inhaltsstoffe und ist zudem lange haltbar. Durch unabhängige Laborprüfung kann ein hoher Qualitätsstandard gewährleistet werden.

Kauf- und Bewertungskriterien für hochdosiertes Vitamin D3

Es gibt eine Vielzahl verschiedener Präparate mit hochdosiertem Vitamin D3 auf dem Markt. Damit du dich in dem Durcheinander ein bisschen besser zurechtfindest, haben wir für dich die wichtigsten Bewertungskriterien für hochdosiertes Vitamin D3 zusammengefasst.

Dosierung
Zusatzstoffe
Vegetarisch / Vegan
Haltbarkeit

Sieh dir die unterschiedlichen Kriterien in Ruhe an, damit du genau das Produkt findest, was auch zu dir passt.

Dosierung

Die Dosierungen von hochdosiertem Vitamin D3 in den einzelnen Präparaten kann erheblich schwanken und reicht von ungefähr 1000 - 50.000 I.E.* (25 - 1250 Mikrogramm). Obwohl eine Überdosierung an Vitamin D3 relativ selten vorkommt, solltest du vorsichtshalber mit einem Arzt reden, bevor du zu einem Präparat greifst.

Im Normalfall reichen moderate Dosierungen zwischen 400 – 800 I.E. (10–20 Mikrogramm) pro Tag aus. Je nach Fall können aber auch höhere Dosierungen zwischen 1000 – 4000 I.E. (25 – 100 Mikrogramm) sinnvoll sein.

Ein Arzt kann deine individuelle gesundheitliche Situation immer noch am besten einschätzen.

*I.E. = Internationale Einheiten

Zusatzstoffe

Häufig enthalten Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosiertem Vitamin D3 zusätzlich noch Vitamin K oder Vitamin K2. Grund dafür ist, dass der Verbindung dieser beiden Vitamine eine synergistische Wirkung nachgesagt wird.

Tatsächlich gibt es Studien, die auf die Wirksamkeit eines solchen Zusammenspiels hinweisen (1, 2).

Auf der anderen Seite gibt es in der Wissenschaft auch kritische Stimmen, die eine solche Synergie hinterfragen (3). Insgesamt kann Vitamin D3 eine toxische Wirkung entfalten, insofern gleichzeitig ein Mangel an Vitamin K vorliegt (4).

Aus diesem Grund ist ein Zusatz von Vitamin K in einem hochdosierten Vitamin D3 Präparat durchaus sinnvoll. Des Weiteren solltest du besonders als Allergiker auf die Inhaltsstoffe auf der Verpackung achten.

Vegetarisch / Vegan

Solltest du sehr wenig Sonne in deinem Alltag abbekommen und gleichzeitig Vegetarier / Veganer sein, wird es schwierig Vitamin D3 über die Nahrung aufzunehmen. Vitamin D3 kommt nämlich hauptsächlich in tierischen Produkten vor.

Das Vitamin D2, welches häufig in Pilzen vorkommt, kann ebenfalls deinen Vitamin D Spiegel steigern, aber längst nicht so effizient wie das Vitamin D3.

Vegane Vitamin D3 Präparate werden gewöhnlich aus dem Vitamin D3 von Flechten gewonnen. Diese Pilzsorte enthält, im Gegensatz zu den meisten anderen ihrer Art, Vitamin D3.

Die Bioverfügbarkeit dieses veganen Vitamin D3 unterscheidet sich zudem nicht von der Bioverfügbarkeit des tierischen Vitamin D3 (5).

Somit kannst du auch als Vegetarier / Veganer problemlos hochdosiertes Vitamin D3 über die Nahrung aufnehmen.

Haltbarkeit

Ein genauer Blick auf den Herstellerhinweis ist immer lohnenswert. Besonders, wenn es um das Mindesthaltbarkeitsdatum geht, ist ein gewisses Maß an Vorsicht geboten.

Dabei gilt, dass die Haltbarkeit der verschiedenen Präparate nach Hersteller variieren können. Generell sind hochdosierte Vitamin D3 Tabletten und Kapseln ungefähr 2 - 3 Jahre haltbar.

Hochdosiertes Vitamin D3 in flüssiger Form sollte hingegen nach einem halben Jahr verbraucht werden.

Des Weiteren sollten die Vitamin D3 Tropfen im Idealfall kühl gelagert werden. Am besten eignet sich eine Temperatur etwas über 6 Grad Celsius.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema hochdosiertes Vitamin D3 ausführlich beantwortet

Rund um das Thema hochdosiertes Vitamin D3 kursieren im Internet eine Vielzahl von Fragen. Die wichtigsten davon haben wir für dich gesammelt und ausführlich beantwortet.

Was ist Vitamin D3 und wie wirkt es?

Vitamin D3 (wissenschaftlich: Cholecalciferol) ist streng genommen kein wirkliches Vitamin, da Vitamine eigentlich nicht von deinem Körper selber produziert werden können.

Vitamin D3 ist dabei ein Ausnahmefall, denn durch Sonneneinwirkung auf die Haut, kann der Körper diesen Stoff eigenständig herstellen (5).

Vitamin D3 unterstützt dabei die Bildung von aktivem Vitamin D (wissenschaftlich: Calcitriol), welches wiederum die Kalciumaufnahme, die Knochenmineraldichte und die Muskelmasse fördert (6).

Ähnliche Effekte können auch dem Vitamin D2 (wissenschaftlich: Ergocalciferol) zugeschrieben werden, allerdings ist das Vitamin D3 wesentlich effektiver darin, den aktiven Vitamin D Spiegel zu steigern. Aus diesem Grund wird Vitamin D3 bevorzugt als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen (7).

Hochdosiertes Vitamin D3-1 — Vitamin D3 wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Hauptsächlich nimmt dein Körper dieses Hormon über Sonnenstrahlen auf der Haut auf. (Bildquelle: Alexander Shustov / unsplash).

Wie ein hochdosiertes Vitamin D3 wirkt, ist nicht ganz unumstritten. Generell lässt sich eine Korrelation feststellen zwischen einem gesunden Vitamin D Spiegel im Blut und einem guten gesundheitlichen Zustand.

Menschen die ausreichend mit Vitamin D versorgt sind, weisen beispielsweise ein geringeres Krebsrisiko (8, 9) und ein geringeres Risiko auf Herzkrankheiten auf (10).

Trotzdem ist noch ungeklärt, ob tatsächlich der Vitamin D Spiegel im Blut Ursache für diese Zusammenhänge ist (9).

Menschen die zum Beispiel häufiger Joggen bekommen auch mehr Sonneneinstrahlung ab. Mit einer höheren Sonneneinstrahlung geht auch ein höherer Vitamin D Spiegel einher. Möglicherweise hängt der Zusammenhang von Vitamin D und einem niedrigen Krebsrisiko mehr von einem generellen gesunden Lebensstil ab.

Die häufig sehr optimistischen Erwartungen an die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D3 können von vielen Studien relativiert werden.

Viele Studien relativieren die optimistischen Erwartungen an Vitamin D3.

Ein Beweis, dass die Zufuhr von hochdosiertem Vitamin D3 das Risiko auf Herzkrankheiten oder Krebs verringert, konnte zum Beispiel nicht festgestellt werden (11, 12, 13).

Auch hat sich die Hoffnung, dass hochdosiertes Vitamin D3 (400IE/tägl) die Knochen von Säuglingen zusätzlich stärkt und Infektionsrisiken senkt nicht bestätigt (14).

Hochdosiertes Vitamin D3 ist daher nicht der Alleskönner, wie er häufig in der Werbung und im Internet vermittelt wird. Trotzdem kann es vor Herzversagen schützen
(12) möglicherweise den Blutdruck stabilisieren (30) und Säuglinge und Kleinkinder vor einem Vitamin D Mangel bewahren (14).

Für wen ist die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D3 sinnvoll?

Generell kann die Einnahme von hochdosiertem Vitamin D3 für alle sinnvoll sein, die mit Vitamin D unterversorgt sind. Immerhin sind das in Deutschland gut 60 % der Bevölkerung(, ).

Eine Unterversorgung ist allerdings nicht automatisch gleichzusetzen mit einem Mangel. Trotzdem kann auch eine Unterversorgung rasch zu einem solchen Mangel führen.

Die folgenden Personengruppen sind für eine solche Unterversorgung besonders anfällig und sollten eine Ergänzung mit hochdosiertem Vitamin D3 in Erwägung ziehen:

Dunkelhäutige Menschen: Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D3 beim Menschen. Eine höhere Pigmentierung der Haut führt auch zu einer Blockierung dieser Sonnenstrahlen. Das Resultat: Dunkelhäutige Menschen benötigen je nach Grad der Pigmentierung 3 -10 mal so viel Sonneneinstrahlung, wie weißhäutige Menschen um ihren täglichen Bedarf an Vitamin D3 zu decken (16, 17, 5).Besonders empfohlen sind hochdosierte Vitamin D3 Präparate für dunkelhäutige Säuglinge während der Stillzeit (18).
Menschen mit geringer Sonnenexposition: Wenn du viel Zeit zu Hause oder im Büro verbringst anstatt im Freien oder du aus kulturellen Gründen eine Verschleierung trägst, kann das die Produktion von Vitamin D3 reduzieren. Des Weiteren sind auch insgesamt Menschen über dem 40. Breitengrad (was Deutschland, Österreich und Schweiz einschließt) einem höheren Risiko einer Unterversorgung ausgesetzt (16).
Menschen mit Vorerkrankungen: Auch wenn du eine gesundheitliche Einschränkung aufweist, wie eine Dünndarmerkrankung oder eine Leber / Nierenerkrankung ist die Gefahr hoch, dass du zur Risikogruppe für einen Vitamin D Mangel gehörst (16).
Menschen mit Übergewicht: Im Allgemeinen gilt, dass ein höherer Körperfettanteil mit einer niedrigeren Vitamin D Konzentration im Blut einhergeht (31). Die unzureichende Vitamin D Versorgung bei übergewichtigen Menschen hängt vermutlich damit zusammen, dass ein hoher Körperfettanteil die Bioverfügbarkeit des Vitamins reduziert (32). Deinem Körper fällt es also in diesem Fall schwer, das Vitamin D effizient zu speichern. Das wiederum begünstigt eine unzureichende Versorgung des Vitamins.

Treffen bereits mehrere dieser Faktoren auf dich zu, wäre es sinnvoll über eine Einnahme von hochdosiertem Vitamin D3 nachzudenken. Am besten wäre es, du kontaktierst einen Arzt um herauszufinden, ob du unterversorgt bist und wenn ja, welche Präparate du benötigst.

Wie hoch ist der Vitamin D3 Bedarf beim Menschen?

Insofern Vitamin D nicht durch die Sonne aufgenommen wird, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine tägliche Einnahme von 20 Mikrogramm an Vitamin D ab dem ersten Lebensjahr.

Damit soll eine gute Knochengesundheit mit mindestens 50 Nanomol Vitamin D pro Liter Blut gewährleistet sein. Ein Mangel liegt dann vor, wenn die Grenze von 30 Nanomol pro Liter Blut unterschritten wird (33).

Allerdings handelt es sich bei solchen Empfehlungen um grobe Schätzungen, die sich schwer auf alle Teile der Bevölkerung ausweiten lassen. Verschiedene Faktoren, wie Hautfarbe, Verwendung von Sonnenschutzmitteln, Art der Bekleidung, geographische Lage und Alter beeinflussen ebenfalls die notwendige Zufuhr von Vitamin D (28, 17)

Der tägliche Vitamin D3 Bedarf ist von vielen Faktoren abhängig.

Andere Studien setzen den Mangel an Vitamin D daher schon ab einem Wert unter 80 Nanomol pro Liter Blut fest (17) und sind damit mehr als doppelt so streng wie die DGE.

Die Knochenkrankheit Rachitis, die typischerweise bei einem Vitamin D Mangel auftritt, kann auch noch bei einem Vitamin D Wert von 50 Nanomol pro Liter Blut auftreten (29, 18).

Aus diesen Gründen ist der tägliche Bedarf an Vitamin D3 sehr individuell und Empfehlungen stehen oft in der Kritik nicht hoch genug zu sein. Sprich am besten mit einem Arzt, der deine persönliche gesundheitliche Situation am besten einschätzen kann.

Kann man Vitamin D3 überdosieren?

Solltest du Vitamin D3 nur über die Nahrung und die Sonneneinstrahlung aufnehmen, brauchst du dir keine Sorgen um eine mögliche Überdosierung zu machen. Bei hochdosierten Präparaten gestaltet sich die Sache etwas komplizierter.

Zunächst einmal ist festzuhalten, dass die mögliche giftige Wirkung des Vitamins bis heute noch nicht eindeutig geklärt ist und weiterer Forschung bedarf (19).

Allerdings diskutiert man in der Wissenschaft schon länger über die schädlichen Wirkungen einer Überdosis.

Bei Vitamin D handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin. Es wird also im Körperfett über mehrere Monate gespeichert, bis der Körper es zu einem späteren Zeitpunkt wieder benötigt.

Eine sehr hohe und langfristige Dosierung von Vitamin D3 kann die Fettspeicher überlasten und zu Gefäßschäden und Verkalkungen führen (20).

Bei wenigen, anfälligen Personen, die ein hochdosiertes Vitamin D3 Ergänzungsmittel über einen längeren Zeitraum regelmäßig einnahmen, bildeten sich zu dem Nierensteine.

Ob diese aber vom Vitamin D3 stammen oder von einem Zusatzstoff im Präparat ist noch nicht eindeutig zu erkennen (21, 22).

Ein ungefährer Richtwert für eine giftige Wirkung von Vitamin D liegt erst bei einem Wert über 750 nmol / l. Es empfiehlt sich aber die obere Grenze von 250 nmol / l einzuhalten, um einen breiten Sicherheitsspielraum zu gewährleisten (19).

Obwohl Vitamin D Vergiftungen mit lebensbedrohlicher Auswirkung bei Kindern, die hochdosiertes Vitamin D3 einnehmen, äußerst selten auftritt, ist eine regelmäßige Beobachtung der Blutwerte empfohlen (23).

Dadurch, dass das Angebot dieser Präparate in den letzten jahren stark gestiegen ist, treten besonders bei gestillten Säuglingen Überdosierungen häufiger auf (24).

Bei einem gesunden erwachsenen Menschen ist eine Überdosis generell eher unwahrscheinlich. Solange du dich an die empfohlene Tagesdosis hältst und im Idealfall die Einnahme mit deinem Arzt besprochen hast, sollten keine Nebenwirkungen auftreten.

Besonders bei Vorerkrankten, Senioren oder Säuglingen / Kleinkindern ist allerdings etwas mehr Vorsicht geboten.

Was kosten hochdosierte Vitamin D3 Präparate?

Hochdosierte Vitamin D3 Präparate gibt es in unterschiedlichen Preisklassen. Dabei variieren die Kosten für die einzelnen Arten allerdings nicht besonders stark.

Art	Preis in Euro
Hochdosierte Vitamin D3 Kapseln	15 - 25
Hochdosierte Vitamin D3 Tabletten	10 - 30
Hochdosierte Vitamin D3 Tropfen	5 - 20

Die meisten Produkte schwanken um die 10 - 20 Euro. Wer nach einem besonders günstigen Präparat Ausschau hält, ist am besten mit den hochdosierten Vitamin D3 Tropfen beraten.

Wo kann ich hochdosiertes Vitamin D3 kaufen?

Hochdosiertes Vitamin D3 ist in jeder Apotheke oder Drogerie zu erhalten. Auch kann man die Präparate in vielen Supermärkten erwerben. Darüber hinaus bieten auch immer mehr Online-Shops hochdosiertes Vitamin D3 an.

Laut unserer Recherche wurden in diesen Online-Shops die meisten hochdosierten Vitamin D3 Präparate verkauft:

Amazon.de
Docmorris.de
wlsproducts.de
Ebay.de
shop-apotheke.com

Die von uns empfohlenen hochdosierten Vitamin D3 Präparate sind mit einem Link zu mindestens einem dieser Online-Shops versehen.

Welche Arten von hochdosiertem Vitamin D3 gibt es?

Hochdosierte Vitamin D3 Präparate gibt es in flüssiger Form, in Kapseln oder Tabletten zu kaufen. In der folgenden Tabelle haben wir dir einen Überblick verschafft zu den einzelnen Vor- und Nachteilen.

Art	Vorteile	Nachteile
Hochdosierte Vitamin D3 Kapseln	oft weniger Zusatzstoffe als in Tabletten, länger haltbar	geringerer Anstieg von Vitamin D im Blutspiegel, als bei Tropfen
Hochdosierte Vitamin D3 Tabletten	Günstig, lange haltbar	enthalten öfter Zusatzstoffe, relativ geringer Anstieg von Vitamin D im Blutspiegel
Hochdosierte Vitamin D3 Tropfen	leicht dosierbar, einfach zu schlucken (besonders für Kinder), oft mit Öl emulgiert um Bioverfügbarkeit zu steigern(35, 36), günstig	nicht so lange haltbar

Besonders effektiv sind dabei die hochdosierten Vitamin D3 Tropfen, wenn sie mit Öl emulgiert sind. Solltest du dich die für Tropfen entscheiden, achte also darauf, dass auch Öle oder Fett in dem Präparat enthalten sind.

Welche Alternativen gibt es zu hochdosiertem Vitamin D3?

Wenn du dir Sorgen um deine Vitamin D3 Zufuhr machst, bist du nicht ausschließlich auf Präparate angewiesen. Hier stellen wir dir zwei natürliche Alternativen vor:

Sonneneinstrahlung

Die von der Sonne abgegebenen UV-B Strahlen regen die Produktion von Vitamin D in deinem Körper an und sind eigentlich die beste Quelle für das Vitamin. Schätzungsweise tragen sie 80 - 90 % dazu bei den Bedarf an Vitamin D zu decken (25).

Je nach Grad der Hautpigmentierung benötigt man mehr Zeit in der Sonne, um den Vitamin D Bedarf zu decken. Wir haben dir in einer Tabelle eine kurze Übersicht verschafft.

	Dauer der Sonneneinstrahlung der Haut für Hauttyp I und II*	Dauer der Sonneneinstrahlung der Haut für Hauttyp III*
März bis Mai	10 bis 20 Minuten	15 bis 25 Minuten
Juni bis August	5 bis 10 Minuten	10 bis 15 Minuten
September bis Oktober	10 bis 20 Minuten	15 bis 25 Minuten

(26)

(*Hauttyp I: Sehr helle Haut / Hauttyp II: Helle Haut / Hauttyp III: Mittelhelle Haut)

Dein Körper ist zudem in der Lage eine gute Menge an Vitamin D im Fettgewebe zu speichern. Wenn du also in den Wintermonaten etwas weniger Sonne abbekommst, greift dein Körper auf diese Reserven zurück, in denen Vitamin D über mehrere Monate hinweg gelagert werden kann (20).

Hochdosiertes Vitamin D3-2 — Schnell mal Sonne tanken durch das Bürofenster, um den Vitamin D Spiegel anzukurbeln, funktioniert leider nicht. Die Fensterscheibe blockiert die nötigen UV-B Strahlen. (Bildquelle: Alexandre Chambon / unsplash).

Allerdings ist Sonnenlicht nicht gleich Sonnenlicht. So lassen Fensterscheiben zum Beispiel keine UV-B Strahlen durch (27).

Gerade diese Strahlen benötigt dein Körper aber für die Vitamin D Synthese. Deshalb reicht es nicht aus sich durch das geschlossene Fenster hindurch zu sonnen, um Vitamin D zu erhalten.

Ernährung

Durch die Ernährung kann man einen unzureichenden Vitamin D Wert wesentlich schwerer ausgleichen, da nur circa 10 - 20 % des Bedarf durch die Nahrung gedeckt wird (25).

Im Folgenden haben wir dir eine kurze Tabelle zusammengestellt mit den wichtigsten Vitamin D Lebensmitteln.

Lebensmittel	Vitamin D (Mikrogramm pro 100 Gramm)
Hering	7,80 – 25,00
Lachs	16,00
Makrele	4,00
Hühnerei	2,90
Pfifferlinge	2,10

(25)

Wichtig ist auch zu erwähnen, dass die tierischen Produkte nicht nur höhere Mengen an Vitamin D aufweisen, als die nicht-tierischen. Auch unterscheidet sich die Art des Vitamin Ds. Während Fleisch und Fisch Vitamin D3 enthalten, steckt in nicht-tierischen Produkten (hauptsächlich Pilze) das Vitamin D2 (28).

Nachdem Vitamin D3 dreimal so effizient darin ist die Vitamin D Produktion anzuregen, wie Vitamin D2, stellt das besonders eine Schwierigkeit für Veganer / Vegetarier dar
(28).