Vitamine für Immunsystem: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Das Wichtigste in Kürze

• Vitamine sind lebenswichtige Stoffe für deinen Körper. Die meisten nimmst du durch Nahrungsmittel zu dir. Eine gute und gesunde Lebensweise kann deinen Vitaminhaushalt hochhalten und dein Immunsystem stärken.
• Du solltest vor der Einnahme konzentrierter Vitamine mit deinem Arzt oder deiner Ärztin sprechen. Denn eine Überdosierung von Vitaminen und anderen Mineralstoffen kann die Funktion deines Immunsystems und deines Körpers einschränken.
• Durch eine ausgewogene und gesunde Lebensweise kannst du viel dazu beitragen, dass dein Immunsystem regelgerecht funktioniert. Dadurch kann dein körpereigener Schutzmechanismus Krankheiten abwehren bzw. rasch genesen und die Wundheilung schneller vollziehen.

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Definition: Was sind Vitamine?

Vitamine sind Stoffe, die der Körper zum Leben benötigt. Diese werden durch Nahrungsmittel aufgenommen, da der Körper sie nicht selbst oder nicht in ausreichender Menge herstellen kann. Vitamine können dabei helfen, dass dein Immunsystem, also deine körpereigene Abwehr, besser funktioniert und Krankheiten und Wunden schneller heilen.

Hintergründe: Was du über Vitamine für das Immunsystem wissen solltest

Vitamine braucht der Körper zum Leben. Je ausgewogener du dich ernährst und lebst, desto gesünder bist du. Das liegt daran, dass dein Körper mit einer gesunden Lebensweise ein starkes Immunsystem aufbaut. Wir haben dir im Folgenden die wichtigsten Fragen zum Thema Vitamine für das Immunsystem zusammengestellt.

Vitamine für das Immunsystem: Die besten Tipps & wichtigsten Fakten für ein starkes Immunsystem

Es gibt viele Vitamine und alle haben unterschiedliche Wirkungen und Funktionen. Damit du einen besseren Überblick bekommst, haben wir dir die wichtigsten Tipps und Fakten für ein starkes Immunsystem zusammengetragen.

Welche Werte für Vitamine werden empfohlen?

Um dir eine bessere Übersicht über die empfohlenen Werte für Vitamine zu geben, haben wir dir eine Übersicht dargestellt. Wichtig ist vorab zu sagen, dass in Deutschland der Vitamingehalt der Menschen in der Regel über die tägliche Nahrungsaufnahme ausreichend ist. (7)

Vitamin B für das Immunsystem

Bei Vitamin B handelt es sich genauer betrachtet um eine ganze Reihe von Vitaminen. Der Einfachheit halber sollen hier die wichtigsten Funktionen der B Vitamine für dich kurz und knapp zusammengefasst werden.

Vitamin B1

Vitamin B1 z.B. ist für das Nervensystem und dessen Funktion wichtig. Nur ein gesundes Nervensystem kann ausreichend Informationen über mögliche Verletzungen oder Krankheitserreger an deinen Körper weiterleiten. Die täglich empfohlene Referenzmenge beträgt 1-2 Milligramm. Du kannst Vitamin B1 z.B. über Getreide und Fleisch zu dir nehmen.(8)

Vitamin B3

Vitamin B3 dagegen hat eine zentrale Stellung für die Stoffwechselfunktion im Körper. Ein gesunder Stoffwechsel trägt u.a. dazu bei, dass Vitamine und Proteine schneller aus der Nahrung abgebaut werden können. Das ist für ein voll funktionsfähiges Immunsystem unerlässlich. Die empfohlene tägliche Menge an Vitamin B3, die du zu dir nehmen solltest, beträgt 15 - 20 Milligramm. Du kannst Vitamin B3 z.B. über Nüsse und Milchprodukte zu dir nehmen.(8)

Vitamin B12

Vitamin B12 ist eines der bekanntesten der B Vitamine. Es trägt u.a. zur Bildung von roten Blutkörperchen bei. Darüber hinaus hat es Einfluss auf den Eiweißstoffwechsel. Ein Vitamin B12 Mangel kann sich u.a. durch Taubheitsgefühle und Kribbeln z.B. in den Fingerspitzen ausdrücken. Die Referenzmenge, die du täglich zu dir nehmen solltest, beträgt 5 - 10 Mikrogramm. Du kannst Vitamin B12 über Fleisch zu dir nehmen.(8)

Vitamin C für das Immunsystem

Vitamin C trägt zu einem besseren Stoffwechsel im Körper bei. Ein guter Stoffwechsel ist nötig, damit dein Körper die ihm zugeführten Nährstoffe besser zerlegen und weiterverarbeiten kann. Außerdem unterstützt Vitamin C beim Abfangen von zellschädigenden Sauerstoffverbindungen.

Vitamin C ist zudem am Aufbau von Bindegewebe, Hormonen und für die Wundheilung wichtig. Besonders eine schnelle Wundheilung ist wichtig, damit möglichst wenige Bakterien in eine offene Wunde eindringen können und das Infektionsrisiko gesenkt wird. Darüber hinaus kann es bei einem Vitamin C Mangel zu Zahnausfall sowie zu Knochen- und Muskelschmerzen kommen.(8)

Die täglich empfohlene Referenzmänge an Vitamin C, die du zu dir nehmen solltest, beträgt 75 Milligramm. Du kannst Vitamin C über viele Wege zu dir nehmen. In Kartoffeln oder allgemein in frischen Obst und Gemüse sind diese Vitamine enthalten.(8)

Vitamin D für das Immunsystem

Vitamin D hilft den Körper beim Anregen von Abwehrzellen. Dieses Vitamin kann der Körper über die Haut auch in größeren Mengen selber produzieren. Die Vitamin D Produktion wird z.B.  durch Sonnenlicht angeregt. Die Vitamine können aber auch konzentriert verabreicht oder normal mit der Nahrung aufgenommen werden. Jedoch kann die Produktion von Vitamin D im Alter nachlassen.

In der Immunabwehr aktiviert das Vitamin D die sogenannten Killerzellen. Diese bekämpfen Krankheitserreger. Wenn jedoch zu wenig Vitamin D im Körper ist, dann werden diese Killerzellen nicht aktiviert. Die Folge ist, dass dein Immunsystem an Abwehrfähigkeiten verliert. (6)

Bevor du dir Vitamin D Konzentrate kaufst, solltest du eine Bestimmung deines Vitamin D Gehalts machen lassen. Dies kannst du z.B. bei einem Arzt oder einer Ärztin durch einen Bluttest tun lassen. Zusätzlich gibt es auch Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten. So z.B. Meeresfrüchte und Fisch, Butter, Eier und Pilze wie z.B. rohe Champignons.

Nahrungsergänzungsmittel für das Immunsystem

Es gibt ein sehr großes Angebot von Nahrungsergänzungsmitteln, die dein Immunsystem stärken sollen. Du solltest dir vorab aber im Klaren sein, wofür du diese Nahrungsergänzungsmittel nimmst. Diese können nämlich auch ein Risiko für dich und dein Immunsystem darstellen.

Wie der Name bereits sagt, sollen diese eine Ergänzung und eben keinen Ersatz bieten. Konkret bedeutet das, dass du dich trotz allen gesund und ausgewogen ernähren solltest. Dadurch kannst du deinen Bedarf an etwaigen Ergänzungsmitteln auch senken.

Viele angebotene Nahrungsergänzungsmittel beinhalten zudem ein Vielfaches der von verschiedenen Instituten empfohlenen Höchstdosis an Vitaminen und anderen Inhaltsstoffen. Bei längerer Einnahme kann es sein, dass du dein Immunsystem schwächst und nicht stärkst.

Mineralstoffe für das Immunsystem

Mineralstoffe sind ein Oberbegriff für viele verschiedene lebensnotwendige Stoffe. Der Körper kann sie nicht selber bilden und ist daher auf ihre Zugabe über die Nahrungsaufnahme angewiesen. Zu den Mineralstoffen zählen neben den Vitaminen auch Calcium, Kalium, Eisen und Magnesium. (8)

Mineralstoffe sind z.B. für den inneren und ausgeglichenen Körperhaushalt und die Blutzusammensetzung wichtig. Der richtige und gesunde Aufbau von Knochen und Gewebe ist darüber hinaus maßgeblich von den Mineralstoffen abhängig.

Fazit

Vitamine sind Nährstoffe, die der Körper durch Nahrungsmittel zu sich nimmt. Sie spielen nicht nur für die Funktion deines Immunsystems eine wichtige Rolle. Sie sind auch für viele andere Körperfunktionen unerlässlich. Darum solltest du auch darauf achten, dass du die ausgewogen ernährst und eine gesunde Lebensweise hast.

In Deutschland sind Vitaminmängel in der Regel nicht so häufig. Darum solltest du bei konzentrierten Vitamineinnahmen vorsichtig sein. Vor allem aber solltest du mit deinem Arzt oder deiner Ärztin vorab darüber sprechen. Denn ein zu hoher Vitamingehalt kann sich auch negativ auf die Funktion deines Immunsystems und deines ganzen Körpers auswirken.

Bildquelle: Cervo/ 123rf.com